『壹』 如何帮助小学生克服考试焦虑 心理活动课教案
【设计理念】：
小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，对于大部分民工子女来说，面临着巨大的就学压力，学生更看重成绩。考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。
因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。
『贰』 求中学生焦虑原因的资料 要是课件就太好了
中学生考试焦虑原因分析及其调适建议 。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生应试时会产生焦虑，这种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态的焦虑叫作考试焦虑。它是困扰许多学生、影响考试成绩的一种主要原因。郭蓓等人通过调查研究对于中学生考试焦虑的研究表明：调研学生情绪状态总体稳定。情绪起伏大的占20%。焦虑紧张度轻的占20%，适度的占62%，较重的占10%。原因来自自己的占61%; 来自父母的占33%;来自教师的的占21%;来自同学的占9%。37%的认为努力与成绩不太相符，15%的认为很不相符。 自我认识和目标定向清晰与茫然并存 自我认识不清，目标定向不明，父母意见干扰，势必给调研学生的学习、备考在情绪和效率方面造成压力，带来负面影响 。
考试焦虑是目前中学生所面临的一个普遍问题，它已引起了广大教师、家长和学生的广泛关注。中国科学院心理研究所教授、考试心理研究权威王极盛教授在多年研究高考后提出：成绩和智商关系不大，在考试中，智商因素的影响其实是非常小的，然而考生考前和考试中的心态却是严重影响考试成绩的因素。由此可见，缓解考试焦虑，改善考生心态可以对考试成绩直到积极影响，使考生获得更大的成功。
教育心理学认为：低程度的考试焦虑可以激活认知，对提高考试成绩是有益的;从积极的一面看，它是对待考试态度认真、动机强的表现，对面临的考试有着一种积极应战的紧张的心理状态。不过从消极的一面看，焦虑不仅可能妨碍考试的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。对考试的过度焦虑会使人的神经系统过度兴奋和抑制功能紊乱，集中注意力于对基本情感的必要保护上而不是直接专注于考试内容，可引发多种神经衰弱症状，可导致心理紊乱，使处于被动防卫状态，若不及时缓解，势必会危害身体健康，给考试带来不良影响。心理学的研究表明，大约有20%左右的中学生在考试前出现明显的情绪起伏，出现比较严重的考试焦虑现象，因此完全有必要在考前对中学生进行心理辅导。越是临近考试，调节心态就越重要。
考试焦虑的原因是多方面的，归纳起来主要来源于三个方面：考试本身的重要程度、考生的个性心理品质以及考生的心理压力。
一、考试的重要程度
考试相当重要、考试的难度过高是考试焦虑的一个客观前提。实践表明，越重要的考试
给考生赞成的压力越大，给考生带来的焦虑程度也越高。尤其是面临中考、高考这样的决定性大的重要考试，绝大多数的考生都存在不同程度的考试焦虑现象。
二、考生本人的个性心理品质
考生的个性心理特征是造成考试焦虑的主观原因。自信心强、自制力强、情绪稳定、
性格开朗的考生就算面临最重要的考试心理状态也容易正常，就算有一定的紧张焦虑情绪，但仍能做到思维冷静，神情镇定，注意力集中，在考场上较好发挥自己的水平。而自信心弱、意志力弱、情绪波动大、性格内向的考生则可能预感个人自己把握不大，在考场上出现异常心理状态，可能发挥失常，导致考试焦虑。
三、来源于过重的学习压力。这些学习压力又可以分为四个主要方面：
1、来自家长的心理压力; 目前多数考生家长都具有补偿、超常和内疚心理。有的家长期盼孩子能够实现他们未能实现的理想或者弥补他们的遗憾，不顾孩子自身的特点，在孩子很小时便开始为其设计未来，不断对其施压; 许多家长总企盼自己的孩子是“神童”，过于注重其班级名次，采取种种方法激励孩子考重点中学、大学; 也有不少家长怕孩子考不上高中、大学没有尽到做家长的责任。在这三种心理作用下，许多家长在考前对孩子出现“过高的期望、过度的关心、过多的指责和过分的呵护”。过多的期望使学习压力增大，孩子由于达不到家长的目标而产生无力感; 过度关心使他们不安，怕万一考不好辜负了父母而产生内疚感; 过多的指责使他们情绪烦躁出现逆反心理; 过分的呵护使学生对挫折、失败缺少心理准备。考生很难以自强自信的状态投入考前准备，把焦虑变成动力。
2、来自学校和教师的心理压力; 老师们对学生的期望既包含了爱，也蕴藏了潜在的自我成就心理，即常常期望通过学生考上重点中学、大学来证实自我能力、实现自我价值。学生怕考不好辜负了教师的希望和培养，更怕考不好老师脸上无光。这种担忧的心态无疑增添了极大压力。
3、来源于竞争的压力; 学生在与同班组考生在竞争中产生了争先恐后的对抗心理，尤其是成绩优异的同学，唯恐其他同学超过自己，考不上重点中学或名牌大学而前途黯淡。为此他们拼命做题和复习。竞争的压力使班级气氛紧张、压抑。考生长期在这种气氛感染下开始怀疑自己的能力，产生自卑心理。
4、来源于考生自身的心理压力; 1）自我预期的压力。中考与高考决定孩子能否考上一个好学校，决定着他们的发展和未来。他们因此对考试结果过分期望和重视。在这种心理支配下自制力下降、自信心不足，整个心理处在恐惧、压力、紧张状态之中。2）自我暗示的压力。部分考生成绩提高缓慢或增长不明显，开始怀疑自己的能力变得自卑。于是胆小、忧虑、悲观，变得易产生消极自我暗示。他们往往过低估计自己的成绩、过高估计他人成绩，其结果是自信心消失，学习成绩更难以提高; 3）自我容忍力的压力。中学生生活阅历简单、社会经验少，对挫折的容忍能力很有限。这种心理使他们面对困难时束手无策，变得更加不安和焦虑。
综上所述，中学生由于多方面的因素而导致考试焦虑，普遍存在考前紧张不安的现象。那么，如何帮助他们尽快调整心态，以平常心参加考试呢？一般来说，目前解决的方法主要有考前心理辅导和自我调试训练。
实践证明，考前心理辅导起到了良好的稳定和放松考生情绪的作用，受到考生普遍欢迎。因此近年来越来越多的中学都在中考、高考前为学生安排考前心理辅导。汪小琴等人通过实验方法研究了考前心理辅导，他们认为1、高焦虑会影响甚至严惩影响学生的平时学习和临场发挥，降低考试成绩。2、考前心理辅导确实有利于改善考生的焦虑心态，提高成绩。3 、团体心理辅导的效果很显著，而个别心理干预的效果又公布于团体干预的效果。4、 中学毕业班学生尤其是高焦虑的学生急需心理辅导和个别心理咨询服务。中学应设置心理咨询机构及培养大量的心理辅导员，已势在必行。
不过尽管考前心理辅导收效甚佳，但仍存在一些问题和不足。例如以往的考前心理辅导需求偏重效率，忽略对考生自我认识的辅导和引导。没有客观正确的自我认识就很难有清晰明确的目标和可行的计划，仅靠所谓的技巧方法和策略不能解决根本问题。调查显示 调研学生对教师给予帮助指导的需要由高到低排序为：复习效率 、计划制订、目标确定、临场技巧、情绪调控、自我认识。而缺乏正确的自我认识造成的低自评正是考试焦虑的一个重要原因。
因此，笔者建议心理辅导的重点可分为：自我认识和情绪行为调控;有效的方法策略;制
定可操作性强的现实可行的目标计划。应该高度重视的是对学生自我认识的辅导和引导。在现有的经验基础上，首先一定要加强中学生的理想、道德和人生观教育。在应试教育的影响下，学校、老师和家长都过分注重学生的学习成绩，对其人生观和理想、道德相对忽视。因此导致学生茫然盲目缺乏目标，甚至为数不少的学生认为自己在为家长和教师学习。许多考生缺乏的不是知识技能，也不是亲情和关心照顾，最缺的是自己的人生目标、努力方向、人生理想和精神支柱。这不能不说是我们某些教育方面的失败。其次要帮助学生客观辩证地认识自我，帮助他们悦纳自己，认识到自己的长处和不足。改变过低评价自己和过高估计别人成绩的消极心态。多指导学生进行考试焦虑心理的认知矫正、 检查自己的担忧， 对担忧进行合理性分析并与“担忧”质辩，冷静应付考试。 再者要重点为考生提供情绪调节、放松技术、宣泄训练等方面的心理辅导，指导考生进行心理调控，及时宣泄不良情绪，排除心理焦虑，自我放松有张有弛，还可以满足爱好，获得知识。不能一味扑在复习上。最后也要 提供复习备考方法与策略的辅导，考前指导要教会学生统筹安排，有技巧地应试。
其实考生的心理调适，除了在考生本身身上下功夫之外，也要重点解决考生心理压力的两个重要来源：家长和教师。有相当一部分考生是无法适应来自家长和教师加之于他们身上的心理压力才产生明显的考试焦虑的。因此有必要重点在考前对其家长进行一定的心理调适，从源头上解决问题。笔者建议在考前一段时间开展家长心理沙龙，跟家长谈心，帮助家长建立接受现实的心理， 使他们拥有平常心，能够正确看待自己的孩子，不再向孩子提出南宁市的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的实际表现、现有能力和现有成绩，变高分要求为适当指标。当孩子成绩不能提升时，家长应平静地告诉孩子，前进路上不光有阳光士露，也难免会遇到狂风暴雨。要准备承受失败，面对失败和困难也要积极应对，另辟新径。家长应站在一定高度上教育孩子学会求知、学会做人、学会自下而上，变只求通过考试找前途到以平衡心态通过学习求发展。如果家长真正能以自己的宽容心态影响孩子，孩子不但能轻松快乐地参加考试，取得良好成绩，而且可能会以立志发奋回报家长。
建议家长们反思一下，自己是否本身就很焦虑或者对孩子期望值过高。家长的一些言论对学生的备考情绪会产生很大的影响，例如以下十条可以列为忌语，家长切勿在考前对孩子这样说话：
一、你一定要考上重点高中。
二、只有在班级拔尖，你才有希望进重点。
三、初（高）中三年的努力，关键就看这次了。
四、这次考不好没关系，明年可以复读。
五、什么事都不要你做，你只要一心复习就可以了。
六、好好复习，考试时来个超常发挥。
七、你看去年某某家孩子考上重点了，你一定要像他一样。
八、你们班某某这几次模拟考试考得都比你好。
九、我明天去跟你们老师谈谈，看看你到底能考上什么样的学校。
十、咱们这一大家子可都看着你这次中（高）考了。
请家长们合作，务必要换成一种激励的方式对孩子讲话。例如“你能行！”“相信自己！”等等，引导孩子多看自己的进步，考前充满自信、考试中沉着冷清，胆大心细。考试后懂得自我安慰。家长也要多教给孩子正确看待失败和挫折，帮助他们不被一时的失利打败，增强意志力。教孩子遇到困难时可以想象过去的成功来缓解压力。不要把中考高考当成命运之战，应认识到和平常考试相比只不过是换了教室和监考教师而已。在此也提醒家长：如果没有特殊情况，最好不要亲自送孩子参加中考和高考。
家长的问题解决了，另一个压力来源学校教师也有必要适当地进行调适。最好有专门的心理学专业人员帮助教师们稳定心态，不把自己的高期望和自我成就欲望加之于学生身上，考前多与学生沟通，尽力给学生创造一个轻松愉快、充满支持性的良好氛围。教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理所引起的学生的思想行为的变化，朝着教师期待的方向发展，也就是著名的“罗森塔尔效应”。教师应按此效应在指导学生复习、考试过程中，多给学生一些真诚的期待，如对学生讲“宽心话”。比如，“你还是有实力的，一定能考好”，“你在班里表现不错，能考出水平来”等。同时，教师的表情、语调及其他非言语的暗示，均能微妙地向学生传达期望和真诚，无声地滋润学生的心灵，使其自信、快乐地步入考场。
简而言之，考试焦虑的原因是多方面的，但只要从考生、家长和老师三个方面减轻压力，积极调适，考试焦虑完全可以被控制在发挥积极作用的范畴之内
『叁』 10如何帮助学生克服考试焦虑
帮助学生克服考试焦虑课程设计： 考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展活动主题：轻松考试，不再焦虑活动目标：1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害； 2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心活动准备：收录机、投影教学过程：创设情景，引入课题 1、案例：（投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初二下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。2、学生发表意见看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？ 3、对比自己你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。) 4、小结：引出考试焦虑的概念 (一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？（二）考试焦虑的危害性 1、分散和阻断一个人注意的过程。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。3、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？（三）如何克服考试焦虑 1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。2、树立必胜的信心。面临考试，尤其像高考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。3、在考试期间要做好心理和生理准备。首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。4、考试期间保持规律的生活节奏合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。
『肆』 中学生心理健康教育课教案：怎样对待考试焦虑
一、设计背景： 考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展 二、教学目标 1、 了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害； 2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。 三、教学重点： 学会克服考试焦虑的几种方法 四、教学难点： 运用克服考试焦虑的方法，提高自信心 五、教学方式： 1、 讲述与讨论 2、角色扮演 教学过程： （一）创设情景，导入新课 1、案例（投影画外音）凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 (让学生讨论，现身说法。) 4、小结：引出考试焦虑的概念 （二）考试焦虑的危害性 1、分散和阻断一个人注意的过程。 心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。 2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？ 1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 2、树立必胜的信心。 面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。 3、在考试期间要做好心理和生理准备。 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 4、考试期间保持规律的生活节奏 合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。 总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。
『伍』 中学生如何正确对待考前焦虑症，初中生必看
还有几天就要中考了，考前焦虑是对的，理智应对，合理安排时间，可以克服考前焦虑
『陆』 如何处理中学生考试焦虑的问题
(一)重视学校与家庭的沟通
既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生，通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师，进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说：过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情，对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想，倾听他们的心声，自然就极少研究他们的心理。看来，我们还需要掌握一点心理知识，多与孩子沟通，坦诚相待，相互信任，才能消除相互间的“心理代沟”。
(二)优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛
课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。
在学习训练方面，要求各科协同配合，合理分配作业时间，提倡精讲精练，让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时，要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生，取消学习成绩后十名排名等错误做法。
帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求，考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在考前觉得自己有所准备，从而树立起对考试成功的信心。
(三)进行学习心理与学法辅导
1.考前自信训练
学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。
2.专题讲座
根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座，开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识，调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信，并从中进行学法辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，对于学生产生的焦虑现象，可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。
3.应考方法的指导
正确的应考方法，是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习，只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证，或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃，实在可惜。进行应考方法的指导，让学生掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑，提高考试成绩。
4.应注意问题的提醒
(1) 考试前
①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。
②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。
③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。
④在经过了模拟考试后，同学们会因为考试结果而窃喜、自虑、泄气。如果你感到自己烦燥不安，那就把你担心的问题一个一个地写在纸上，然后一个一个地把问题找出来，做到心中有数，并反复暗示自己不要紧张，我会应付这些问题。
⑤考试临近时，同学们会因为心理紧张而出现“记忆空白”，“知识虚无”的现象，这一时期同学们要积极进行自我调节，如：通过体育运动的方式对情绪进行调节，这样可以降低焦虑。
⑥在备考中同学们要自始至终抓好“学习常规”，要恪守“养兵千日，用在一时”，“台上一分钟，台下十年功”的信条，考前也要与平时一样，使内在潜力得到充分发挥。
(2)考试中
①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。
②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。
④别去关注别人，要知道考试是你自己一个人的事，只要你在规定的时间内把试卷做完就可以了。
⑤在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。
5.个别辅导
由于神经类型或人格特征的差异，有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准，逢考必差的现象。对此类学生，则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话，使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。在诸种方法中，一般情况下我赞成多从知识原因方面进行分析，要善于挖掘他在某些知识方面的长处，鼓励他想开一些，某次考试一有进步，就勉励他，这样，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。
6.组织有效的活动
学生长时间紧张学习，易造成大脑皮层的亢奋和疲倦，组织一些趣味知识竞赛、热门话题辩论、体育竞赛等活动，让学生转移注意力，同时让学生把成功的体验带到学习中去，有利于提高抵御焦虑心理的免疫力。
7.团体辅导
针对考试焦虑较重的学生进行集体辅导。下面这种克服焦虑的心理调节发是简单易行的。
第一步，指导学生全身放松。指导语为：“首先尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松，接着放松脸部肌肉，上下颌也不要绷紧，颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩到肘、到手指都要放松。紧接着是使胸部肌肉放松，先做深呼吸，再慢慢呼气放松。使紧张感慢慢消失。然后继续使腰、臀、大腿直到膝盖，再到小腿、脚踝到趾端都得到放松。”此时让学生稍稍休息一下，多数学生紧张情绪可以得到缓解。
第二步，当学生的身体完全放松后，由老师生动逼真的描绘考试的情景，学生随之假想自己进入考场进行考试。当学生感到极度焦虑时，马上让他停止假想，然后再开始做前述的松弛运动，待全身放松后，过几分钟再描绘考试情景……这样反复多次，直到学生在假想的考试情境中不再感到焦虑为止。
第三步，老师有计划的安排学生在教室中进行模拟考试。在模拟考试中，让学生有意识地放松，并默诵一系列的指令：“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕的，注意力集中在题目上；答题是保持冷静，想一想其他可能解决的办法；深吸气，再慢慢吐气，全身松弛，果断地去做。”
经过几次这样的辅导，学生的考试焦虑会明显的降低。
8.考后心理指导
有些学生的考试焦虑是以前考试失败留下来的情绪体验所造成的。因此，在考试后还要及时引导失利学生走出心理困境。帮助学生合理归因，适当的情绪渲泄与自我安慰等。让学生重新以正常心态来对待学习、考试。
『柒』 如何应对考试焦虑公开课 教学反思
除了不断的自我强化之外，另外是些什么——是因为准备不充分?是因为没有信心?还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代?还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到可能的原因都写下来(记住：一定要写下来)。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理?如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。
如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样?”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗?更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况!而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难“实现”的。不信，试一试?
以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的，如：多获取一些考试信息;再复习一下薄弱环节;再来个整体回顾;与朋友交流一下考试技巧;学一点放松的技巧等等等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗?