中学备战中考体育加试

① 中考体育加试跑步怎么办

相当年……我和你一样着急 我800米从来没合格过，如今到了高中，依然如此……泪

一般学校里专会给属学生安排，每天跑1000到1500米。如果没有，需要自己练习。

说到窍门，我自己觉得最重要的是呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。一开始会有点难受和不习惯，但多试几次就好多了。

千万不要嘴巴吸气嘴巴吐气，这样做一开始会好受一点，但马上就会上气不接下气，肺部的供氧不足了。

另外，有些同学跑800米，腿不会酸而是没知觉，但有些却会非常酸（我就是），这和平时锻炼有关。除了加强锻炼外，这个困难的克服相当靠意志。

我的意志不算很强，于是我的歪招是自我催眠。比如，想象一种好吃的食物、一个喜欢的人物在前方；或者想一些很开心或很难过的事，就会麻痹酸痛的感觉（常用）……诸如此类，因人而异的。

在正式考试时，环境会比学校好不少（至少我们这是），跑起来会轻松一些。

也不知道对你有没有用，不管怎样，祝福你吧！我们11月要测体能、身高之类的，也要考800米了。顺便保佑保佑自己这次能合格吧。

加油！

② 中考体育加试应注意什么

中考体育考试小秘诀:1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与版男生1000米的最权后冲刺，有着非常好的作用。2、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋（新鞋更好）；而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。3、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。4、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

③ 面对中考，该如何备战体育

其实最主要的是，不要害怕，尽管放轻松就好了，不要觉得很难。一般来说，3月份到4月中旬的春训阶段，学生应该把运动总量降下来，转而突出肌肉力量练习。因为学生们已经在冬训过程中储备了足够的体能、积累了充足的耐力，现在，要通过爆发力、强度练习，使成绩得到提高。

在很多训练中，同学一定要主要，不要就老是练一个，要其他也得综合才行，不然到时候你一个项目搞不来，其他又不拿手，就完蛋了。练习前通过慢跑、拉伸、压腿充分热身，活动后要进行放松，防止疲劳累积，出现伤病。在练习时间方面，周一到周五学生课下每天练习时间不超过半个小时，周末不超过一个半小时，以免运动量过大或过分消耗体能影响其他科目学习。

④ 如何为中考体育做准备

中考体育考试的内容是哪些？
2008年中考体育方案已经确定，考试中，必考项目和选考的引体向上、投掷实心球等各有哪些要求，逐一为考生解读。
必考项目不能有人带跑
1000米和800米分别是男、女必考项目，根据规定，每组考生人数在15人左右，不允许有带跑者。
据悉，考试在400米环形跑道上进行，采取站立式起跑方式。考生从弧形起跑线出发。考生要注意，起跑口令发出前越过起跑线将被判为犯规。虽然起跑后不分跑道，但考生在跑程中不要踏进跑道左侧跑道线，更不能推、拉、阻挡他人跑进。
考生跑完全程，按秒表记录分、秒成绩，不足一秒不计取。按照2008年考试成绩标准，男生在3分38秒内完成考试可得满分10分，女生3分20秒以内得满分10分。
引体向上要连续完成
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数。
仰卧起坐动作规范才计数
仰卧起坐并不难，但1分钟内要达到40个才能拿到满分，平均1.5秒要完成一个，尽量保证完成有效次数是此项目获得满分的关键。
据了解，起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。考生如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，都不计次数。由于有时间限制，无效次数过多将肯定影响成绩。这个项目考生同样只有一次考试机会。
投掷跳远3次犯规可增考一次
投掷和跳远项目男、女都有，考试中，考生如3次犯规无成绩，按规定可以获得额外的1次试掷(跳)机会。
投掷项目要求考生双手持球、原地投掷，球出手的同时，后脚(或任一脚)可向前迈一步。投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。考生可试掷3次，计取最好成绩。3次犯规无成绩者，可再增加1次。
立定跳远要求考生站在起跳线后，原地两脚同时起跳。起跳前身体任何部位不得触及起跳线或线前地面，两脚不得移动或离开地面。考生可试跳3次，计取最好成绩。3次犯规无成绩者，可增加1次试跳机会。
排球垫球要高度持球需重来
排球项目测试使用考场统一用球，考生可自选普通排球或软式排球。此项目考生有2次机会，取得好成绩需注意垫球高度，球落地或持球都将被视为一次考试结束。
根据考试规则，男生垫球、传球高度要求超过2.43米，女生超过2.24米。考试过程中，考生手心触球、考试区域之外触球和高度不足的调整球均不计次数。按考生连续垫球、传球的次数计取成绩。
篮球宁慢勿犯规
篮球项目为15米绕标志物往返运球，考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩。由于有2次机会，考生要先确保有成绩，再力争更好成绩。
据了解，篮球考试过程中出现下列现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。该项目2次犯规无成绩考生，可再增加1次考试机会。
中考体育可以免考吗？
有两类考生可以免考体育。因伤、病长期免修体育课，确实不能参加体育考试的考生可获得18分；而因残疾丧失运动能力不属于参加体育考试对象的考生，在免考的同时体育成绩也将以满分30分计入中考总分。申请体育考试免考的学生，由区县级
医院出具医务证明，考生填写“体育考试免考申请表”，家长签署意见、学校初审盖章，经区县中小学卫生保健所确认、区县教育委员会体育考试考务办公室批准。

⑤ 中考体育加试先考哪一项

各学校有中招体育考试计划，按照计划准备即可；中招体育考试内容专分为 必选、限选和随机选择属 三个项目，每项的满分均为10分，总计30分 要计入中考成绩总分。其中必选项目为 “男1000米长跑 女800米长跑”；限选项目: 男子为“单杠引体向上或投掷实心球”，女子为“仰卧起坐或投掷实心球”。

⑥ 如何应对中考体育

ZH君 这里表示体育来中考30分 1000M 3级蛙跳 实心源球 首先立定跳远是跳跃性的项目 你的鞋子很重要 重心向前 摆臂重点掌握主 多加练习 一个暑假+的时间话就可以满分 200m的话是爆发力 多跑是没问题的 然后是练习时间是吧 平常周末： 周六 周日每天拿出30分钟进行练习 可以是跳远 跑步的话需要场地 一般体育课是会训练到的 积极点 就没问题了 当然你要坚持 然后长假的话 有场地条件请多进行跳跃性运动 然后多跑步 要学会冲刺 200M就是冲刺 没有什么需要储存力气的地方

⑦ 中考体育考试前应怎么准备

50M要跑10秒确实体能太差，但临时抱佛脚也是有一定作用的。我给你的建议专是：考前一个月要加大训练强属度，要吃点苦。每天至少要全力跑10个50 米，然后做一些蛙跳、高抬腿等练习；你没有专业训练的基础，跑步时千万不要穿跑鞋。另外，可以增加一些运动营养品可以帮助你提高成绩。现在抓紧练习一定可以有所提高。
考前2天要注意休息，不要生病，更不能受伤。考试当天要吃好饭，不能空腹。

⑧ 怎样备战中考体育

偷偷讲你一条好建议..200米是必考的,还有跳绳，实心球，立定跳远是自选的内..
选立定跳远是最好的,满分率容非常高而且又很保险又轻松,不过你要从现在开始天天练(如果这方面比较弱的话)咱们学校850人选跳远,,800多人满分..
200米要天天练啊..最紧要做多D高抬腿(一定要快快快,,不要偷懒),高抬腿是非常有效的!!!真的~!不一定只顾跑~~偶是东华2009的毕业生...全市体育最好的学校..相信我吧..姐姐不会骗你!!