⑴ 紅彥中學武術健身操
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
⑵ 中學生學什麼武術比較好。
中學生最好學太極、散打；
太極是哲學，是聖賢先哲為了修身治國、了斷生死、離苦得樂所作的學問。融合了大自然海納百川、陰陽平衡、剛柔相濟、動靜相兼，人與自然融為一體，和諧共處的普遍真理。太極最初和最根本的目標是讓我們擺脫身、心、靈魂上的捆綁，融入大自然真理之中，從而獲得絕對的自由。
太極特點：
1、太極的體位法是為了練習者自已的健康而做的，它基於正確的運動醫學理論而設計。而一些主要運動項目不顧及一些看似高難度動態美觀的動作會傷害到運動者的身體等問題。
2、太極不涉及競技性。太極不是比賽， 是在安詳平和狀態下進行的自我修身養性和身心修煉。
3、太極不引起粗重的呼吸，太極動作自始至終保持著從容不迫的可控性，講究人與自然、動作與動作之間的融和協調，步驟很分明。
4、太極練習應配合平靜呼吸，並永遠將注意力放在腰部和所練習的部位上。
5、太極練習依據養生功的標准來看是養氣的，而很多運動則是耗氣的。
6、很多健身運動只關注了骨骼肌，把心肌和平滑放在了一邊，更不要提及神經系統了，而這些只是造成對血流供給的過量需求，引起心悸，呼吸加快及心率過快，身體各處供氧不足，產生大量對人體有害的乳酸，長期從事劇烈運動也是為什麼很多正當壯年的精英運動員猝死的原因之一。而太極則完全避免了這些不利之處的鍛煉。
散打特點：
體育性：
散手運動從初步研究到試點開展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽項目，曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散手比賽與人們想像的武術徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散手不是武術，而只是「拳擊加腿擊」。因為民間流行的武術搏擊，一般都認為是防身自衛，一招致敵；或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化，風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化誇張的錯覺而造成的誤解。在現代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式，不僅能自衛還能強身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。於是，原國家體委武術院經過試驗、論證後，認為散手的技法是以增強體質，交流技藝，防身自衛，提高技術水平為出發點，從傳統武術徒手搏擊術中取捨動作，使散手成為體育，即寓技擊術於體育之中。
對抗性：
散手運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散手的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。
民族性：
武術散手是中華民族的優秀文化遺產，是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發展形成的，因此它具有鮮明的民族特色。
中國散手不同於拳擊，也不同於跆拳道，更不同於用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳和不能用腳，只能用掉、拌、擒方法的柔道等項目；由於散手設擂比試，又不同於西方國家有攬繩的自由搏擊，也不同於日本的空手道、相撲、踢拳道、格鬥術，以及法國的忍拳等。武術散手要求「遠踢、近打、貼身摔」，它的民族形式不是凝固的，也不能理解為「過去形式」、「歷史形式」或「傳統形式」。民族形式有鮮明的時代性，因此形式不是單一的，而是多變的、演進的。
⑶ 如何抓好中學武術隊的訓練麻煩告訴我
武術自1915 年正式進入了學校課堂，便成了學校體育的重要組成部分，去年，國家教育部再次強調把武術列為學校體育的必修課程。由此，我們可以看出，國家教育部對武術在中學的開展情況十分重視，武術在中學的大面積的開展已經拉開了序幕。基於這樣一種指導思想，建立一支武風正，武藝精的武術隊，並以點帶面推動全校武術運動的開展，是很有必要的。為此，武術隊在開展工作和訓練中始終做好以下幾點。一、中學生武術興趣培養的必要性興趣是人們在認識活動中積極探究某種事物及優先從事某種活動的心理傾向，它是人認識需要的心理表現，反映了人對客觀事物選擇的積極傾向。它使人們從眾多的選擇中做出個性選擇，並對所選擇的形式或內容賦予極大的熱情和信心，在不斷的實踐過程中，他們會對選擇做出自己的價值判斷，對所做的選擇逐漸淡漠或興趣更濃。中學生對武術的興趣更多的是直接興趣，即他們對武術的興趣主要體現在對武術神秘性的好奇或對武林英雄蓋世武功的心理崇拜，是他們對自身能力的一種精神趨往。而直接興趣是不穩定的、也是不持久的，常常會隨著客觀條件的變化而發生轉移。因此，中學生對武術僅僅直接興趣是不夠的，還要培養他們對武術的間接興趣，即引導他們對武術所具有的防身健身娛身功能以及武術所蘊含的文化價值有一個較全面的認識，從而對從事武術活動的後期效應產生興趣。一旦中學生對武術有了直接興趣並在此基礎上產生間接興趣，那麼武術就成了他們的一種心理需要，他們就會積極主動參加武術活動，並能夠從武術活動中得到快樂體驗。此時對武術的興趣也就成了他們學習武術的內驅力，學習武術變成了他們強烈的慾望，他們會自覺的投入各種武術活動中，刻苦鍛煉並能夠長久的堅持不懈，即使遇到苦難，他們也會努力克服，積極主動。如此，武術課教學效果的提高會邁上一個嶄新的台階。二、中學武術隊的選才方法武術是以技擊為主要內容, 以套路和搏鬥為運動形式, 注重內外兼修的中國傳統體育項目. 眾所周知, 武術運動對運動員身體素質和智能因素有較高的要求, 因此, 我們在選材時應該挑選那些身體素質好, 智能好的苗子.為此應以以下方法進行選拔： 項目目的任務說明優劣評估說明豎叉測試腿柔韌性適應武術表演中雙腿大幅度動作襠部與地面間空隙少為宜。轉肩 測試肩關節柔韌性和靈活性適應武術運動中雙臂動作的大幅度, 體現瀟灑自如的優點. 轉肩過程中手臂伸直、雙手間距離短為宜.下腰 測試腰部的柔韌性及肩、胸、腹、髖等的柔韌性.適應武術運動中腰部的宰作用及全身的協調配合. 腰上頂、橋弓大為宜仰卧起坐( 次/ min) 反映腰腹力量的指標適應武術起伏轉折, 折疊環繞所需的良好腹肌力量.次數多, 幅度大為宜.立定跳遠反映下腰的爆發呼與彈跳力適應武術運動中能在瞬間發揮出最大的力量遠為宜右足跳摸高 反映右足彈跳力適應武術運動中各種以右足起跳為主的許多躥蹦跳躍動作.高為宜30m 反映速度素質適應武術中快速多變、起伏轉折, 閑展騰挪的特點快為宜400m 跑 反映速度耐力素質武術套路演練時間一般為1min- 1min20s 左右, 需一定的速度耐力.快為宜2min 立卧撐 反映協調性及神經系統興轉化與神以類靈活的程度體現武術運動中協調配合, 敏捷的特點次數多為宜注: 以上評估測試指標全面權衡, 確定優劣.三、加強思想品德和武德修養教育加強思想品德和武德修養教育是學習武術提高武技的前提，武術隊始終把隊員的武德修養教育放在首位。要求隊員明確學習武術的宗旨是為了強身健體，保家衛國和人民安全，絕不為非作歹，損害群眾利益。當我們有了武術技能不能成逞兇鬥狠無事生非，應遵守各項法規制度，做遵紀守法的模範。在武術訓練中，要形成一種老師愛護學生，學生尊重老師互相尊重，共同研習武術的良好風氣為提高武術水平共同努力。 四、提高教師的教學水平，使體育與健康課富有科學性，知識性，藝術性體育教師要不斷更新自己的知識結構，力求新穎活潑、簡單實用的教學方法，在講解動作時，語言形象生動，示範准確到位，產生美感，使學生激起濃厚的學習興趣。在教學安排和要求上要考慮到學生的實際水平，循序漸進，在此基礎上學生對新的難度產生興趣。在教學中要多鼓勵基礎較差的學生，幫助他們分析原因，指定一個通過努力能夠實現的目標。這時候特別注意不要傷害學生的自尊心，尤其是那些沒有體育基礎，協調性差的學生。五、抓好武術隊日常訓練工作1. 中學武術業隊練的時間選擇學校課余訓練與專業運動訓練有相似之處, 也有不同之處, 業余訓練的特點是時間的業余性, 業余訓練時間主要是利於雙休以及寒暑假, 節假日堅持教學、訓練。在非假期中要注意到這些學生不是搞專業的, 應以其文化課學習為主, 在不影響文化課學習的條件下安排訓練, 合適的訓練時間應該是在每天下午4 :30-17:50午的課外活動時間, 這種業余訓練教程化零為整, 全年教學在240天左右。2. 練好基本功 基本功扎實與否，直接關繫到武術技術水平的提高程度。武術的基本功，是人們從事武術運動所表現出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌性、耐力、靈敏等身體素質的綜合反映。對於這種基本能力的培養，通常稱之為基本功訓練或基礎訓練。構成基礎訓練的內容包括肩、臂、腰、腿等部位的練習，以及武術項目特有的手型、手法、步型、身形、身法、跳躍、平衡、跌撲、滾翻等練習。扎實的基本功須通過長期訓練才能獲得，並要求在練習的過程中做到「認真、嚴格、一貫」。認真，就是要注意力集中，思想不分散；嚴格，就是要求嚴格按照動作的規格，要求，一絲不苟地進行練習；一貫，就是要保持訓練的延續性，不能時練是停。只有這樣，才能獲得扎實的基本功，為技術的進一步提高打下良好的基礎。3、採用合理的武術教學方法 正確的教學方法是武術教學的關鍵，在學生初步學會動作之後，要組織他們進一步練習，促使學生熟練掌握動作、形成正確的動力定型。3.1 完整與分解教學法簡單動作可完整教授，復雜動作可先分解、後完整，要因材施教。如太極拳教學要把重點放在步型、步法的移動以及上下肢變換的協調配合上，並注意動作的結構，掌握了要點之後，立即進行完整動作教學，以防止人為地破壞動作的連貫性。採用完整教學法，便於學生了解動作的全貌，形成整體概念，在採用此法教學中，應力求用簡明易懂的語言把動作規格（包括頭部、軀干、四肢的配合）、要點、路線講清楚；而採用分解教學法，則是為了讓學生了解動作細節，縮短動作的學習時間，以便更好地讓學生學會全部動作。3.2 講解示範結合法要以通俗精練的語言講解項目的發展過程、套路特點以及技術要求，並結合具體動作邊示範、邊講解。這樣既可避免單純講理論脫離實際、學生不易接受的弊端，又可使學生在直觀教學的基礎上，加深對技術動作的理解。例如：在太極拳運行中，強調意識、動作、呼吸相結合，除了告訴學生在學習時要排除雜念、專心致志練習外，還應結合示範告訴學生用意識引導動作，在與呼吸配合上，要突出講清呼吸的三呼三吸，即起吸落呼、收吸伸呼、開吸合呼。並結合具體動作，反復練習、體會，達到運用自如的熟練程度。3.3 重復訓練法重復訓練法：人體機能是通過能量物質消耗----恢復，尤其是超量恢復不斷積累而提高，運動員通過一次又一次的重復練習，就能使這種積累得到不斷的增加，使身體訓練水平得到提高。運動技術的掌握，改進，提高與鞏固，有效地發展運動素質，培養意志品質。拳諺：「拳打千遍，身法自然」「拳打萬遍，神理自現。」說明只有重復練習，才會熟能生巧，形神兼備。根據訓練任務，對象的具體情況確定練習的數量和負荷強度重復訓練用於技術訓練時一般要注意的兩種情況：一種是運用重復訓練法掌握技術時，應嚴格要求運動員按技術水平規格一絲不苟地重復練習，而在數量和負荷強度上不提出過高的要求。為使運動員掌握某一技術，或者糾正後的正確動作，必須有一定的重復數量做，甚至可以重復到動作將要變形為止。但是，如果運動員連續出現錯誤動作，就應該停止使用，以防止形成錯誤的動作定型。4、選擇合適的訓練強度中學生各器官系統生長發育很快, 機體新陳代謝過程旺盛, 雖然在訓練中具有接受大負荷訓練的能力, 但疲勞出現的早, 消除也較快, 所以對其訓練的強度要加以考慮選擇, 運動負荷變化的速度和幅度都不宜過快或過大, 應循序漸進由小到大, 逐步提高。尤其在增加強度時要十分謹慎, 因為過長時間的大強度訓練, 會帶來不良影響。應採取以負荷量為主, 注意強度訓練的安排, 並且要了解其他活動量的情況(如上體育課、參加文藝演出或運動會等) , 總的負荷量應經過一夜的休息能基本上得以恢復, 以保證有精力去完成文化課的學習, 運動強度的大小可以用心律來測量, 最佳心律通常以「活動後的最大心律= 170- 年齡」計算, 此時可以使鍛煉者的心臟、心血管系統的功能得以充分的鍛煉和提高。5、因材施教由於運動員的條件千差萬別, 特點各異, 訓練中必須區別對待, 才可收到好的效果。要做到區別對待, 因材施教, 教練員必須深入了解運動員的思想、身體、情緒、傷病狀況等。根據運動員的不同情況, 每次課都有不同的要求, 在全年和階段訓練計劃中也要有不同的安排。首先, 要突出個人不同特點。要根據隊員的不同特點選擇不同的項目, 形成各自的技術風格。如有的隊員性格潑辣, 速度力量素質好, 可選擇刀、棍等項目, 以突出其勇猛快速, 剛健有力的風格; 有的隊員性格文靜、柔韌性、協調性好, 可選擇劍術, 太極拳等項目, 以突出其沉穩、輕靈、優美的特點。同時, 練劍或練刀的人, 也要根據其身體素質、性格特點和武術意識的差異來編排套路以展示其不同的演練風格。其次, 隨著運動員身體及技術發展的改變及時改變套路結構。有的要進一步加大動作難度, 使套路更加復雜多變, 節奏性更強; 有的因年齡增長, 體能下降或產生傷病, 則需要降低動作難度, 減少快速的和跳躍的動作, 增加手法、身法等動作, 以揚長避短, 保持運動成績。 武術運動是中小學喜愛的項目之一，它對強鍵學生的體魄鍛煉學生的意志和毅力提高學生的綜合素質都有著極為重要的意義。 參考文獻：[1]周家寶. 試論中學武術套路的教學[J].搏擊.武術科學，2008（6）.[2]王坤. 體育教學中學生學習武術興趣的培養[J].文化與教育技術，2010（14）.[3] 王岩. 中學武術業余訓練初探[J]. 商情(教育經濟研究)，2008（05）.[4]趙東升. 如何抓好高校武術隊的訓練[J]. 山西科技，2004（6）.[5]樊新．論中學生武術興趣的培養[J]．搏擊.武術科學，2011（5）．[6]劉慶菊，劉慶蘭等. 中學小學武術訓練[M].北京：北京科學技術出版社，2002.
⑷ 北京市中小學武術教學中武術教材的使用，其中的武術教材是特指中小學的武術教材還是所有的武術教材
這里的武術教材，是特指北京中小學武術教材。
⑸ 中學武術教學中應注意那些問題
基本功不要過量，但一定要足量；要一步一步來，但又不能讓學生感到厭煩；要實戰訓練，但要明確禁忌（防止熱血上頭出去惹事，又不能受傷）。
⑹ 中學武術教學的特點有哪些
一、寓技擊於體育之中。武術最初作為軍事訓練手段，與古代軍事斗爭緊密相連，技擊性非常明顯。搏鬥運動集中體現了武術攻防格鬥的特點，目的在於戰勝對方。套路運動盡管在技術規格、運動幅度等方面與攻防技術的原形有所變化，但仍保留了技擊的特性，踢、打、摔、拿、擊、刺是套路的技術核心。
二、內外合一，形神兼備的民族風格。武術既講究形體規范，又追求精神傳意，內外合一，練習時要求把內在的精氣神與外部的形體動作緊密相合，做到「心動形隨」，「形斷意連」。
三、廣泛的適應性。武術的練習形式、內容豐富多樣，有競技對抗性的散手、推手、短兵，有各種拳術、器械和對練，還有與其相適應的各種練功方法。他們有不同的動作結構、技術要求和運動量，分別適應不同年齡、性別、體質的人的需要。
⑺ 中學生武術操有哪些
武術操在中小學生廣播體操的基礎上，加入了一些武術套路的眼法、身法、步法和動作特點，形成的一種健身方法，目的是用這種新的方式，在學校普及武術，增強學生的體質。《武術健身操》共四套，包括適宜小學生選練的《旭日東升》和《雛鷹展翅》，適宜中學生選練的《英雄少年》和《功夫青春》。
⑻ 中學生學武術
你缺的不是武術技巧，是勇氣而已。
遇到挑釁者，大膽的告訴他：不要惹我，你惹不起。
如果對方膽敢挑釁，善用法律做武器，你沒有必要反擊，有人對你動手就當場報警，並且去驗傷。
如果你輕傷（鼻骨骨折、一拳就可能；耳膜穿孔、一耳光也有可能），就屬於刑事案件，可判處三年以下刑期；如果屬於輕微傷，屬於治安事件，公安機關都應當進行處理。
司法機關對他進行處理的同時，你可以提出醫葯費由他負責的申請，即便是構成了刑事案件，也可以附帶民事賠償。然後根據案件情況調解解決或者由他全部承擔。
打一次架，出手傷人者少說掏幾千，多則幾十萬。
當你報警來一次，相信下次沒人再惹你。當警察這些年，見到不少校園裡面的小霸王，不過遇到事情嚇的哭鼻子的、尿褲的。爸爸媽媽爺爺奶奶跟著對傷者下跪的，等等。遇到事情不要怕，相信警察和法律系統會保護你。
⑼ 中學生校園武術操4分30秒視頻
健身拳 你搜這個看看 是不是
⑽ 我國為什麼要在中小學普及武術呢
其實一些政府在個別地區推行武術是有好處的，武術也是中國的一種文化專，武術來源於中國，是鼻祖屬，這也是為了讓我們了解武術文化，至於你說的往專業陪練，這個就有點極端，武術要是最為一門課程的話，最多是了解，稍微接觸，要是過於要求什麼，就是學校或者當地政府的不對了。。。一般不會出現那種誇張的專業訓練，所以樓主不必擔心蘿莉變野女。。