中學生實心球中考標准

❶ 上海市2019年中考實心球達標及滿分標准

體育中考實心球評分標准： 100分7.8米 90分7.2米 81分6.9米 69分6.4米 60分6米實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

❷ 體育中考實心球多少米滿分

重慶市中考體育規定實心球和引體向上必選一項，男生規定9米6滿分，女生規定6米7滿分。

雙手前擲實心球也是很多地區體育中考常測項目之一，重點考察了學生的腰腹肌力量和身體的柔韌協調能力，對於增進學生的體質健康有十分重要的意義。

場地器材：場地長度20米以上、寬度適合多組同時進行的平整場地一塊，地質不限，場地一端劃有起擲線，2公斤橡膠實心球若干，電子丈量設備。

方法規則：

1、在平坦的地面上進行，使用橡膠實心球，球重男、女均為2公斤。

2、考試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。

3、每人可擲兩次，丈量起擲線後緣至最近著地點後垂直距離，記錄其中成績最好一次。成績以米為單位，計取一位小數。

4、考試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：球未舉過頭後上方向前擲出；球出手前有助跑、墊步等腳步移動；球出手前或出手後腳踩起擲線等。

5、如有犯規動作當次成績無效。兩次犯規者以該項目的最低分計入成績。

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實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

❸ 中學生體育中考投擲實心球的正確姿勢是什麼

1. 握球和持球
   
   握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
   
   

2. 預備姿勢
   
   兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
   
   

3. 預擺
   
   預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
   
   

4. 最後用力
   
   最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

❹ 中考實心球多少米及格

體育中考實心球男8.2米，女5.5米方可及格。

擲實心球考試要求：

1、於堅實專、平坦地面進行，投擲屬區寬度為4米，長度不應少於20米，實心球重量為2000克；

2、考生面對投擲方向，兩腳前後站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地方式將球向前擲出，球出手同時，後腳可向前邁一步；

3、投擲過程中，腳及身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規；

4、成績判定以實心球落地痕跡後沿至投擲線後沿垂直丈量，不足1厘米不予計算；

5、考生可試擲三次，取最優成績記錄。

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實心球投擲技巧

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

❺ 中考投實心球的規則是什麼

女生一般是7米左右復吧。規則就是進制和出都要從後半圓走，投球的時候不能跨出規定的范圍；球要盡量按拋物線來投，不要太高，也不要太低，45°差不多。沙包買3斤重一個的那種就夠了。女生滿分應該要9米左右吧右手握球，將手心凹下去，用手掌托球，盡量用手指控制住球，然後將手背放在肩上挨著頸部，球要固定好，不能滑了，手掌心要向前，不要向上了。具體角度得由你自己控制。要把手臂和肩持平，投球是用投的，不是扔或者砸的，盡量推出去！腳要張開至於張多開要看你自己掌握，腳尖稍微內扣一前一後在一條線上。這些是基本動作，投的時候那個動作不好說，你最好看視頻，雙腳可以離地，但是那樣擲不遠，你只要不犯規都算成績的。搜索視頻看看！！

❻ 初中生各年級擲實心球標準是多少多少米是優秀多少米是及格

初一男子優秀7.1米以上及格3.7米以上，女子優秀6米以上及格式4米以上。

最後用專力是投擲實心球的主屬要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺。

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用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

❼ 中考的體育實心球一定要動作標准嗎

1.握球和持球：雙手十指自然分開把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，內其餘四指放在球的兩側容將球夾持，以保持球的穩定。手腕微向內旋。
2.預備姿勢：雙腳前後開立，雙腳前後間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3.預擺：預擺次數一到二次，當最後一次預擺時，雙手持球經提前至頭後上方，雙臂伸直，後腿彎曲，重心落在後腿上，背部成弓形，吸氣。
4.最後用力：後腿蹬地充分發力，向前送髖，腰腹用力，兩臂積極向前擺動，撥動手腕和手指，在適合的角度出球。

容易產生的錯誤動作及糾正方法：
1.投擲實心球腿部或腰腹力量發力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，動作做不到位。
糾正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手動作練習，腿部和腰腹的動作要做到位。
2.投擲實心球出手角度過小。原因：出手時兩個肘關節過早下降或甩小臂現象，造成出手上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節盡量伸直，投球時眼看前上方，可以找一個參照物。

❽ 初中學校里的實心球幾公斤

考試用實心球就兩種規格：一種是兩公斤，一種是一公斤的。小學生用一公斤的，中學生用兩公斤的，因此中考用實心球的重量是兩公斤。

❾ 中考實心球投幾米滿分

體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。12米已經超過10米了，是滿分。

男生投擲實心球評分標准：

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一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。

投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。