中學考試跑步

㈠ 3千米跑步考試初中生限時幾分鍾

我們這里的初中女生跑800米，男生跑1000米都跑得夠嗆，你們那裡這么變態，要跑3000？還幾分鍾就得跑完？

㈡ 初中體育跑步要求初中中考跑多少米多少時間滿分

男生1000米20分需要3分24秒，女生是800米20分需要3分24秒。這是山東的標准，你是哪裡人，去教育局網站咨詢。

㈢ 中學生正確跑步方法

正確跑步方法如下

1、聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

2、同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

(3)中學考試跑步擴展閱讀：

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料來源：網路-跑步

㈣ 初中生剛練跑步該怎麼練（我是為中考一千米做准備的）

一、身體素質訓練
現在的學生所欠缺的首先是耐力然後是力量，這都跟平時的鍛煉有很大的關系。訓練耐力沒有時間，因為基礎耐力需要慢慢」打磨「，不是一朝一夕的功夫所能練出來的，現在的學生根本沒有時間進行最基礎的耐力訓練，但1000米卻是具備一定強度的比賽和測試，耐力是保持速度穩定的基礎，而力量是最後沖刺的關鍵。

在1000米測試中，比的是速度耐力，需要一定的速度做基礎，這就要在平時跑步中多加強變速跑和加速跑的針對性訓練，比如1000米、2000米勻加速跑，從慢到快，讓心肺有個適應的過程，還有就是100米、200米、300米專項速度訓練，初中生根據他的年齡結構，千萬不要多次進行400米訓練，因為小孩的力量耐力不夠，他們的抗酸能力還是欠缺的。

力量訓練，對初中生加強腰腹的訓練，尤其是腰部的訓練，我們在平時的訓練中往往只重視腹部的訓練，對於腰部的訓練卻很少，從而造成在跑步中，重心左右搖擺不穩。加強腰部的訓練很關鍵，具體的訓練方法是做多組側卧起坐（仰卧起坐分正卧和側卧）。腹部的訓練只能防止岔氣，而不能解決身體重心的問題。

鑒於初中生的特點，不建議進行蛙跳或者鴨子步訓練，那樣很容易造成小腿的局部乳酸堆積，造成小腿變粗，影響爆發力。

還有就是俯卧撐的訓練，不能進行平板支撐等強度太大的訓練，畢竟初中生還不具備較強的上肢的力量。
二、身體柔韌性訓練
在初中階段，柔韌性是不錯的，但由於長期鍛煉較少，韌帶拉不開，腰腹及上下肢的協調性下降，加上力量的欠缺，從而造成學生跑起來的動作發飄，左右搖擺，重心不穩。

在跑之前，要做簡單的拉伸，主要部位在於：頸部、肩部、腳踝和膝蓋等，然後進行慢跑，跑完後要稍微休息然後進行動力拉伸（左右臂斜拉等）和靜力拉伸（高壓腿、勾腳尖和提踵等），這很重要，尤其是對於體能的恢復效果很好，根據初中生的年齡倒立放鬆還是有些難的。

三、意志力訓練
1000米跑中的最後200米往往是最困難的，這時候也是成績高低的關鍵。所以在這段的意志力專項訓練是必不可少的。在訓練中你可以讓他慢跑或者勻速跑兩圈也就是800米專門沖這200米，或者是前面加速跑800米最後再沖200米。

平時有意識加強初中生的意志的考驗，比如爬樓梯或者全速沖200米和300米之類的，可以有效增強大腿力量和上肢力量，因為沖刺肯定需要加大擺腿和擺臂的幅度，在潛移默化中提高了上下肢的力量。無氧和混氧多了，意志力也就提高了。

四、技戰術訓練
初中生因為平時鍛煉較少，營養條件不錯，但缺乏系統的訓練，對於糖分、脂肪的科學消耗還是不懂的，所以脂肪和糖分的含量相對較高，影響了動作的協調性，從而造成了跑步中的」跳跑「和」後坐跑「，這都是重心的問題。

我之前寫過專門的跑步技術的」跑步十六字訣「：抬頭挺胸（不要低頭或者探頭，保持身體軀乾的垂直）、松肩架肘（肩部要放鬆，過緊容易造成身體發緊，動作僵硬；肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夾角，這樣有助於擺臂減輕跑步中對於大小腿的壓力）、抬腿送髖（大腿抬高，不要過高，大腿與小腿後側保持接近90°夾角，這樣有利於步幅的擴大，穩定速度。實現」大腿帶小腿「需要重復訓練和訓練後的領悟，很多學生看著跑的很快，其實他們是靠身體的彈性很頻率走的，頻率過快傷氣，也就是我們說的影響呼吸，髖部也就是我們說的屁股，大腿抬起來髖部自然就向前送了，步幅也就開了）、落地緩沖（在落地的時候，身體落地的部位依次是：腳後跟、腳前掌、膝蓋彎曲、胳膊下擺，記住擺臂應高不過胸，低不過腰）。

因為是測試或者比賽，在出發後相對距離較短，加之影響著體育成績的走向，所以平時很少比賽的學生會全速沖，這個是大忌。應該量力而行，知道自己屬於」耐力型「還是」速度型「的，耐力型的可以前面跟住，在最後200-400米全速沖，而速度型的則要全程壓住節奏，不跟，最後200米發揮速度優勢，一舉把之前壓節奏丟的時間找回來。

還有就是」跟步不跟頻「，對方如果步幅比較大，但頻率不算太快可以考慮跟一下，但對方如果實在太慢，要當機立斷迅速超越，畢竟要的是時間才能換取成績。不要跟頻率，因為頻率過快容易造成呼吸加快，後程容易出現缺氧狀況，從而前功盡棄。步幅大了傷力，步頻過快了傷氣，也就是影響呼吸，跑前精神放鬆比肌肉放鬆更重要。

在比賽中會遇到很多意想不到的情況，還要隨機應變。

做任何事情都需要慢慢來的，任何成功都不是一朝一夕或者短時間內所能實現的，要記住：台上三分鍾，台下十年功」，只有準備的充分發揮才越穩定。

㈤ 初中體育考試跑步是幾千米多少分鍾

初中體育考試中跑復步項分為：男制生1000米和女生800米
（1）在200或400米環形跑道上進行。
（2）站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑。
（3）考生跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。
（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。
時間：男生「千米跑」3分50秒以內為滿分，女生「800米跑」3分38秒以內為滿分

㈥ 我是一個中學生，我們跑800米要中考，滿分是3分10秒，跑跑步機對跑800米有好處么

有是抄有啦！但是還是自己去戶外多跑一下好，因為跑800米時速度要隨之變化，而跑步機不能變速！
一般來說：
分成400米+200米+200米跑（科學證明最快）
第一個400米 勻速跑（要保持快跑+堅持）
第二個200米 適當放鬆跑，為最後沖刺做准備（別太慢）
第三個200米 前100米慢慢提速，後100米全力沖刺
還要注意呼吸頻率（自己把握）
這樣做的話，跑不快找我！
打字辛苦，望樓主獎勵！！！

㈦ 中考體育跑步標准，考試內容

男生標准：

㈧ 關於初中跑步考試50米·100米·200米·400米·800米·1200米的達標時間和滿分時間

男的女的?
男的不一定對
400-達標:1分30滿分回:1分
200-40秒答,30秒
800-3分30秒,3分
1200-5分,4分
100-20秒,15秒
50-7.6秒,6.8秒
女
400-1分50,1分10
200-50秒,40秒
800-4分30秒,3分30秒
1200-跑完,5分30秒
100-30秒,20秒
50-8.8秒,7.3秒

㈨ 中學生怎麼提高自己的跑步速度，馬上就中考體能測試了

1不是每所高校的體能測試都在開學，2隻有大一的，3除了面試官，誰管這些事？沒得寫的硬謅，去找點有內涵的素材吧，腦殘小編

㈩ 中學生一百米跑步達標成績是多少秒

中學100米男生的及格成績是14＂9，女生的及格成績是17＂9。

國家學生體質健康標准（2014年修訂）指2014年7月18日，教育部公布了最新修訂的《國家學生體質健康標准》。學生體測成績達到或超過良好，才有資格參與評優與評獎。

以往，學生的體測按學段分組，每組除了身高、體重、肺活量必測外，還有一些可選項目。新《標准》取消選測。

在分組上，小學、初中、高中按每個年級為一組；大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。在各組中，身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈都是必測項目。在大學生和中學生中，男生必須測1000米跑和引體向上，女生必須測800米跑和1分鍾仰卧起坐。

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注意事項

1、姿勢

保持合理的跑步姿勢。上身挺直，略向前傾，雙肩放鬆，肘部自然彎曲，雙臂在身體兩側有力地前後擺動。在跑步過程中，雙腳要有彈性，足部飽滿，步幅不必很大，但步幅頻率和步幅長度要基本一致。注意，重心是穩定的，沒有明顯的波動。

2、呼吸

跑步過程中的呼吸問題很重要。呼吸應該有一定的節奏。當你用鼻子和嘴呼吸時，你不需要張大嘴巴。相反，你可以捲起你的舌頭，延長空氣停留在你嘴裡的時間，減少冷空氣對你呼吸道的刺激。初學者可以走兩步，一口氣，三步，一口氣。注意在每次呼吸時盡可能多地從肺部排出氣體，以增加有效的空氣交換量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的生理和心理能力都下降到了懸崖邊緣。肌肉蛋白的喪失是衰老的典型標志。由於肌肉力量減弱和極度虛弱，跌倒和骨折在老年人中更為常見。研究表明，力量訓練對於減少老年人跌倒和骨折的頻率也是有效的。