中學生體育中考短跑

『壹』 我初中體育中考1000米跑步和50米短跑選擇什麼好

那要看你自己的身體素質，要是你選1000米，你就鍛煉耐力，跑的時候要買雙版輕巧的好鞋。剛開始權跑，你先緊跟一下，別跑的太快。在你跑的時候覺得很累，你就想他們也很累。你就加油超過他們。只要你超過一個，被你超過的人就會喪失鬥志而失敗。這樣你就能及格。要是你選50米，你的步子必須要打，跑的時候選擇憋氣。就可以及格。

『貳』 求中考體育短跑200米技巧

求中考體育短跑200米技巧:
起跑技術

起跑技術包括「各就位」，「預備」，「鳴槍」(或「跑」)三個階段。

蹲距式起跑

聽到「各就位」口令後，做2— 3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手 間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐，頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40-50厘米處，注意聽「預備」口令。

聽到「預備」口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上，「預備」姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。

站立式起跑

雙腳前後開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，後臂於身後，聽到「跑」的口令後，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。

重點：重心前移。

難點：快速起動。

起跑後的加速跑

加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。

起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。

加速跑的距離，一般約為25-30米。

短跑、途中跑

途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。

騰空階段

小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，准備著地。

著地緩沖階段

著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。

彎道跑

從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。

彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

終點跑

終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。

終點跑的技術

要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。

注意

1. 跑的時候不要握實心拳。如許會損掉很多身體的能量，影響跑的速度以及手臂擺動的頻率。
2. 在跑的過程中不要左顧右盼看其他同學是不是追遇上自己，給自己造成不必要的心理壓力。
3. 短跑手臂擺動，放鬆空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前擺不超過身體正中心(鼻尖為中心線)，亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面10公分。

『叄』 中考體育特長生100米跑多少秒就可以

既然是特長生，你能跑多少跑多少，這雖然是考試不像比賽，但是這也是很好的鍛煉啊！給自己測下100米啊！

『肆』 中考體育50米跑訓練方法

50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

1. 起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2. 起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3. 途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

   (1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

   (2)注意不要後仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

   (3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。

4. 終點沖刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

(4)中學生體育中考短跑擴展閱讀：

跑步時候的注意事項：

1. 注意正確的姿勢，要著重後蹬、擺臂、不要坐著跑或跳著跑的現象。

2. 不要低頭或挺肚抬頭跑。

3. 快到終點時，不要用跳過終點線。

4. 跑過終點線後，不可立即停止以防跌倒或產生重力性休克。

跑步聽到口令時候需要做什麼：

1. 口令：各就位：先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半;然後後面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然後在將手放置在起跑線後。

2. 預備：身體慢慢抬起重心稍前移當臀部抬過肩時要穩定集中注意力聽槍響，此時後腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。

3. 跑：後腳爆發蹬地，兩臂快速擺動身體前傾加快步頻。

參考資料：中國教育在線-中考體育項目50米跑的訓練技巧

『伍』 初三中考體育考試50米短跑多少秒算正常

初三中考體育考試50米短跑男生9.7秒，女生10.7秒的成績為正常。

根據《國家學生體質健康標准》的規定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標准

（1）優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

（2）良好的成績為7.6~7.7秒的時間。

（3）及格乘積為7.9~9.7秒的時間。

（4）大於9.7秒時間為不及格。

2、初中女生50米短跑成績評分標准

（1）優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

（2）良好的成績為8.4~8.7秒的時間。

（3）及格乘積為8.9~10.7秒的時間。

（4）大於10.7秒時間為不及格。

(5)中學生體育中考短跑擴展閱讀：

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。

本標准將適用對象劃分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

《國家學生體質健康標准》具有激勵和教育功能、反饋功能和引導鍛煉功能。

《國家學生體質健康標准》的評價等級可分為優秀、良好、及格和不及格四個等級。

參考資料來源：網路-國家學生體質健康標准

『陸』 中考百米短跑跑多少合格

跑11.5就夠了
訓練的話：1，在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止內主動用力，被動容地隨便「慣性」跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨「慣性」跑進15~20米，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。2，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。3，運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鍾，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。4，跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

『柒』 中考50米跑步多少秒滿分

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績為滿分。

根據《國家學生體質健康標准》的規定，初中三年回級中考體育答考試50米短跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標准優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標准，優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

(7)中學生體育中考短跑擴展閱讀：

關於殘疾學生過程性考核的有關規定：

因殘疾喪失運動能力而不能參加體育考試的免考學生，應當憑殘疾人聯合會頒發的殘疾證書辦理相關手續（並存入學生檔案），過程性考核成績按以下標准進行評定：

1、屬重度（一級）殘疾和中度（二級）殘疾的學生，不要求參加體育鍛煉，過程性考核直接計滿分10分。

2、輕度（三級）殘疾者，學校不對其體育課成績進行具體考核，但有義務根據這類學生的具體情況為其提供鍛煉時間和內容（並有詳細記錄）。

3、其他無殘疾證書而辦理免考免修體育的學生均按因病免考免修體育的規定處理。

『捌』 中考體育生女子短跑100米多少秒,文化課多少分

絕對可以，但是上體校要看你上什麼樣的了，好的體校當然要靠文化課的，但是分數比較低，這個你放心就好了，希望能幫助你，給予採納。