① 中考怎麼減壓
首先要保持良好的心態很重要！把考試當作一次平時的作業去做就可以了！這樣可以得到意想不到的效果！祝你好運！
② 中考減壓有什麼方法
考試前的心態
考前有一個良好的心態，對於中考成功有著舉足輕重的作用。那麼，應該以怎樣的心態面對中考呢？筆者認為要做到「六會六保持」。
一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。注意復習內容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。
二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
三是會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放鬆的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為
③ 參加中考前如何減壓
通過自我暗示增強信心
「三模」過後，考生不要對模擬考試中自己的失誤而過度懊悔，在復習迎考階段及早發現問題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。如果因為考試失敗造成考前焦慮，父母或老師應該幫助他回憶從前考試成功的經歷、經驗，分析長處，增強自信；對學生進行激勵性教育，告訴他不要把失誤看得過重；另外，可模擬高考對其進行「考場深呼吸」訓練，每天一到兩次，一次半個小時的全身肌肉緊張放鬆的交替練習，通過訓練可緩解心理壓力。徐蘋提醒，越到臨考前，考生越覺得時間緊，復習無從下手，這時要學會抓西瓜，丟芝麻，抓關鍵問題；要學會常暗示自己：「我能行！模擬考試說明我有一定實力！」，「雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什麼的！」，「我不可能都會做，但一定要把會做的做對！」，「我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！」。
考前做到「十要」保證身心健康
除進行心理調適外，考前保健十分重要。徐蘋說，考試期間飲食要做到食物多樣，以谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆製品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，不宜飲酒。考生要及時補充水分，但不宜用飲料代替白開水。另外，備考期間考生做到「十要」非常重要，即要勤開窗，多換氣；要搞好個人衛生，適當鍛煉，增強免疫力；要做到睡前全身放鬆，包括心理和身體的放鬆；要按時起床，按時睡覺，養成良好睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯後不喝咖啡和濃茶，以免使自己過於興奮不得入睡；睡前要泡泡腳或用溫水淋浴；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱等。
④ 中考前減壓的方法
您好！考前如何調整好心態、輕松平靜應對考試?為您推薦幾個有效方法為學生減壓
環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
過渡減壓法。從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。
⑤ 中考怎麼減壓。
2、考前如何減輕學習壓力？
可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：
（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。
（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。
（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。
（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點樂趣。
（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。
（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調整。
祝你考出好成績！
希望我的回答能幫助你！
⑥ 如何給初三學生減壓
隨著高中熱的持續升溫及學生數量的不斷減少，生源問題成為了各中等職業學校面臨的最緊迫問題。為了更有效宣傳我校優勢、擴大學校影響力，根據初中學校的實際需要，經過前期調查、精心准備，以解決初三學生的復習備考中種種心理問題為目的，設計此次心理活動課程。 2、初三學生的復習備考中，壓力大的呼聲不絕於耳，再加上家長對子女的過高期望和社會的多元化價值取向，使得初三學生經常體驗到更為廣泛的內心沖突和壓力。實際上每個人的一生都會有壓力，心理學的研究表明適當的壓力不但對人無害而且有利。中學時期，由於各種原因，如升學、就業、父母和老師過高的期望、青少年自身身心發展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是，由於青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，因而沒有對抗壓力的精神准備，更沒有掌握有關技能。及時地引導他們學會面對心理壓力並掌握減除壓力的技術，對青少年形成積極的人生態度，培養良好個性品質有著極其重要的作用。 【學生分析】 進入初三年級後，中考的指揮棒如一柄達摩克里斯之劍，日夜懸在中學生的頭頂，驅使他們每天趕早趕晚，甚至常開夜車，在書山題海中苦苦煎熬，壓力之大難以估量，特別是面對各種大大小小的考試，不少學生總會一定的心理壓力和一定的考試焦慮；另外，還有一些學生雖然已經意識到中考迫在眉睫，但仍然無法集中精力進行復習。 【活動目標】 1. 認知輔導目標：通過心理輔導活動時學生能夠了解到學習壓力是客觀存在的，了解適度的壓力對學習成績有積極的影響作用，從而正確對待。 2、行為要求目標：通過活動中同學間積極的互動與分享及學生的體驗和實踐，讓學生找到一到兩種適合自己的應對壓力的方法，提高學生積極面對壓力的能力。 3. 能力訓練目標：分析壓力的利弊，幫助學生正確面對壓力，輔導學生掌握有關調節壓力的技能，培養學生掌握減壓技巧，使他們可以有意識地利用所學的知識指導自己的學習和生活。 【活動形式】 游戲體驗法、故事啟發法、討論交流法、多媒體輔助教學法【活動重點難點】 1.重點：了解適度的壓力有利於學習成績和工作效率的提高。 2.難點：有意識地利用所學的知識指導自己日常的學習與生活。
⑦ 中考學生應如何減壓
離中考只有一個月時間了，學生的復習進入最後階段，越來越多的臨考心理問題開始浮出水面。今年即將初中畢業的余逸是個十足的球迷，為了迎考已經很久沒有看過電視，可眼下正進行的NBA季後賽讓他按捺不住，時常看著球賽就挪不動腳。他的父親也是球迷，可對於該不該讓兒子看籃球賽心裡很矛盾，一方面擔心影響學習，另一方面又覺得孩子應該適當放鬆。究竟哪種做法是正確的呢？記者走訪市內多家知名教育機構後了解到，臨考前的心理疏導是個不容忽視的問題，處理不當甚至可能會直接影響到考試成績。 學生自我減壓戰勝考試焦慮症 中考雖然只有兩天，但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活，讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等「考試焦慮症」。其實，學生們要明白一個道理，中考只是人生中一個很小的關卡，並不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時間越是臨近，學生越要懂得放鬆，在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法，此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實想法，從側面上減少來自家庭和學校的壓力。 最關鍵的一點，考生要學會「意識轉換」，即把平常的考試當作中考對待，把正式的中考當作平常考試對待。一張一弛自我調節，才能最大限度地消除緊張。 孩子有負面情緒家長先檢討 記者了解到，學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長，作為學生最親近的人，學生會自然地將家長的意願理解為自己的意願，為了不讓家長失望，學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現，在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好，遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待，而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折後思想容易走極端，將自己的內心封閉起來。 名師堂教學總監張丹秋建議，當孩子出現負面情緒後，家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響，如果是，建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多，等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學習持續時間不宜過長，每隔兩個小時需放鬆半小時，在休息的時間里，家長可陪孩子做一些運動，同時交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場球賽或者是聽聽音樂。 教育金三角鼓勵孩子樹立信心 資深心理專家吳老師在提到中考心理問題時，提出了一個「教育金三角」的概念。他說，教育金三角是指父、母、子三者的關系。「有一個只是成績中上的初三學生，父母卻成天逼著他考九中，結果導致孩子患上了嚴重的神經性頭疼。」吳老師說，像這種「擰」著的三角關系，只會帶給孩子過重的心理負擔。 家長們要明白，只有自己心態擺正了，孩子才能放輕松。在最後的沖刺階段，家長在做好後勤工作的同時，要爭取成為孩子的心理醫生，用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心，讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。 正確制定目標增添學習動力 初三學生張露平時在班級里成績屬於中等偏上，自從家長給她定了一定要考上國家重點高中的目標後，班主任發現她思想狀態越來越不穩定，不是看著黑板發呆就是埋頭拚命做試卷。張露表示，原本以自己的成績考上省重點不是問題，可家長偏讓她考國家重點，她覺得壓力陡然增加了很多，不論怎麼努力分數都差一大截，現在感覺連考省重點都吃力了。 王老師表示，這是典型的「考前綜合症」，原本考生處於備戰中考的沖刺階段，本身壓力已經很大，家長再施壓，結果往往會適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實際水平，目標期待適當，把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間，調節好生物鍾，這樣有助於在考場上正常發揮。
⑧ 中考怎樣減壓
隨中考的臨近，不知道是不是有考生會很緊張，出現以下症狀：對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒，對考試結果缺乏信心，精神處於高度緊張狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食慾不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應，甚至對考試產生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的「考試焦慮」。心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利於考生復習的臨場發揮。因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有考生普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：
【客觀估計正確定位】
考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。
【優化情緒增強自信】
考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，盡量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想像，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。持續做3—5分鍾的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默念幾遍「我一定能考好」、「我一定能成功」等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。
【注重過程淡化結果】
引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅於事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己「只要自己盡力就行了」。
【認真復習合理安排】
扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的內容上安排時間多一點，在自己強項的內容上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，應從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達到最佳的情緒狀態。
【科學用腦注重效率】
許多考生考前復習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞「時間戰」、「題海戰」，這樣往往使大腦處於持續的緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。因此，考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。
【睡眠充足勞逸結合】
考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類葯物。另外，在學習之餘，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過於劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助於緩解緊張的情緒。 好好考
【飲食清淡營養豐富】
考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦「葯物」。
【做好准備從容上場】
考生考前最好自己准備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，准備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。希望所有考生都能調整好自己的心理狀態，充分發揮出自己的水平。
⑨ 中考怎樣減壓
1.正確認識考試
其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只版是我們人生中第一次遇權到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最後往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在幹事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2.制定合理目標
給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合於自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。注意目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎麼努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利於激發自我潛能。
3.積極自我暗示
比如默念「我能行！有什麼了不起，不過如此而已！」、「我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！」、「不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！」等話語，通過自我暗示提高自信心。
4.適當放鬆訓練
學不進去了，就適當做點運動，使精神放鬆，心情愉悅；其次，學會深呼吸放鬆。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鍾，再把吸進去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽聽音樂放鬆。
⑩ 初三學生如何減壓
回答來自成都理工大學網路知道團隊。
你有這樣的想法是錯誤的，你應該理解老師這樣做的目的。被任命為班長，說明你有充分的能力，老師相信你，同學相信你，而你不能辜負他們。我知道初三很累，我是新高一，才脫離了中考的壓力，知道中考確實會讓一些人感覺到累，感覺到疲憊，但這不是你辭職的理由。說到減壓，請你先站在一名高三學生的角度來看待這件事，相比之下，你的壓力還是很有限的；其次，我認為減壓不是目的，只要能消除壓力，也不存在減壓之說了。中考最重要的是數學、英語和物理，但我相信你的英語應該還是不錯的。初三的數學主要是幾何，雖然有點抽象，但理解起來是要比物理簡單的。我認為，只要你認真上課最重要的兩科是沒有問題的。物理要慢慢來，要將幾種物理量先分類，在綜合，一步一步慢慢來，學好物理就沒有那沒難了。化學主要是背誦，語文是感性和理性的結合，想要在這科取得突破是不容易的，但也不必在乎，中考的語文分數是拉的很小的。你不要把學習壓力想得太大了，將其轉化為動力，帶領全班走向成功才是你現在應該做的！希望你能明白！