初中學校中考體育訓練安排

A. 如何提高初中學生中考體育考試成績

一、學生選項應慎重
學生應根據個人的體育基礎、身體情況、興趣愛好以及學校體育設施條件等進行綜合分析，確定個人成績最好或最穩定的體能和技能項目
二、教師應讓學生充分了解考試項目的規則和技巧
如果學生對規則理解不透，在考試中會很輕易犯規。主要表現在立定跳遠和實心球兩個項目，如在立定跳遠的時候先墊一步，再做的動作，說明對「原地的概念理解不透；又如實心球的考試要求中有：「球出手後可向前邁出一步，但腳不能踩線，軸心腳不能離地」。可是有部分學生不理解哪個是「軸心腳」，出手後兩個腳都離地，導致犯規，影響了總成績
三、考前要注意補充營養，防止傷害事故發生
體育考試前一段時間也是文化課考試的准備階段，往往學生學習壓力也很大，心理負擔很重，除了在考前進行心理疏導外，還應注重學生的營養補充，以促進疲勞的消除。
要注意合理的膳食營養補充，多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質豐富的食品，注重維生素c、維生素b的補充，在普通膳食的基礎上適當增加些甜食，飲食中應充分利用糖使體內的糖原儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態，不易過多地食用肉類食品。
四、安全意識的培養
• 體育教學中對學生安全意識的培養尤為重要，包括自身和他人的安全，如在練習實心球的時候擲球前要看面提醒同伴，撿球時要抬頭，停球是要用腳底。
•五、放鬆意識的培養
• 科學的放鬆可以盡快恢復體能，也是快速進步成績的原因之一。教師要培養學生主動放鬆的意識，可以定時、定量、定內容，如5分鍾的後退跑、10分鍾的互相推拿以及互相抖手、腳等。
六、遵守每項考試規則
考試中應注意的問題
一、體育考試對學生的著裝有嚴格要求
學生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地測試。
二、考試前，學生應認真做好准備活動
准備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種准備活動也稱一般性准備活動。此外，還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等.
考生在生理和心理方面應注意的問題
一、在思想認識上應高度重視
心理素質。有部分學生在平時的練習中成績很好，可是一到考試就心情特別緊張，造成肌肉的強硬，從而影響考試成績，所以在教學中應多做模擬性的測試，不斷適應考試環境。比如每月進行一次大規模的年級性的月考，半個月一次班考，或在考試的時候選擇學生不熟的場地等，以考代練，進行心理練習的同時也進一步強化了技術。
二、鼓勵學生樹立信心，消除學生考前的緊張與恐懼心理
三、幫助學生了解和掌握運動中生理衛生方面的知識。
總之，如何提高初三學生的體育考試成績是個比較復雜的問題，需要社會、學校學生三方面的重視和配合。而我們體育教師要做的主要有以下幾點。
• 一、首先要分析學生，從其本身出發，培養正確的體育意識。
• 二、注重基本技術的強化，循環練習，穩步進步。
• 三、重視分層教學和科學評價，攝像引進課堂，使學生發現自我，鑒戒他人，終極進步成績。

B. 我是初中生，中考要考體育，而我的體育不好可能會拖後腿，怎樣提高體育成績，給我些具體的方案

練！每天需要來科學的訓練！決不能過自於疲憊鍛煉 但也不能輕視 畢竟你的體育成績不好
我可以給你一個時間表
每天早起早學校上早自習之前進行跑步鍛煉 全力跑1000米 至少要跑2～3次！之後進行立定跳遠聯系 可以練習跳台階
之後白天認真聽課 體育課加強訓練
到了下午放學後 在操場繼續跑步訓練 至少3000米 但這次不必分階段跑 可以一氣跑完 之後可以慢跑一百調整

每天必須重復這樣的訓練！同時飲食要跟上！每餐必吃！

寒假時 是個提體育成績的最佳時期！（實踐出來的） 每天5點起床 去外面街上進行跑步 可做變速跑練習 沖刺和緩慢跑相結合 可根據體力適當分布好不同階段的速度！記住越累的時候越要用力玩命跑！提高就是在累的階段！

這是我的建議 我在北京體育大學學習 但我不是體育生 我以前體育也不好 經過鍛煉 中考時也可以拿滿分

記住毅力至關重要！！！！！！！！！！！一定要堅持下來！！！！！！！！！！如果你斷了幾天沒練 結果功虧一簣！！！！！！！！！！！

祝你取得好成績！

C. 初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練

每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關系，可以先跑800米，再循序漸進。周末可以早內點起來晨練，練容習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命沖，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆

D. 中考體育特長生標准

1、報考初中藝體特長生的學生必須是應屆小學畢業生，且具有中心城區戶籍（或是已在中心城區就讀的符合條件的進城務工人員隨遷子女）。

2、報考藝術特長生必須具有某項藝術專長且達到一定水平，在就讀初中、小學或教育行政部門批准舉辦的藝術比賽活動中取得一定成績，藝術考級不得作為報考條件。

3、考生所持的藝術、體育證書專業項目須與報考學校的專業項目相同。報考高中藝體特長生的必須具備初中階段的相應證書；報考初中藝體特長生的必須具備小學階段的相應證書。

(4)初中學校中考體育訓練安排擴展閱讀

體育特長生測試項目：

1、足球

正腳背顛球、20米運球過桿射門、定位球踢准。

2、籃球

助跑摸高、一分鍾投籃、往返運球投籃。

3、排球

助跑摸高(每考生必考)，發球、正面雙手墊球、正面雙手傳球、正面扣球四項內容隨機抽取兩項。

4、乒乓球

左推右攻、正手扣殺或拉弧圈。

5、武術

左右正踢腿、騰空飛腳、套路(拳術或器械任選一套)。

6、體操

（1）男生

倒立架上手倒立、側手翻、單杠(1.60米)。

（2）女生

頭手倒立屈伸髖、側手翻、單杠(1.50米)。

7、田徑包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米競走、男10000米競走、女100米欄、男110米欄、400米欄、跳高、跳遠、三級跳遠、男撐桿跳高、鉛球（男7260克、女4000克）

8、標槍

（男800克、女600克）、鐵餅（男2000克、女1000克）19個小項。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9個小項。

9、羽毛球

E. 初中中考體育考什麼啊詳細點～～～

從2009年體育中考開始改革，現在依然和往年一樣。
我是07年的考生，所以相對比較清楚考試內容和分值。
中考體育加試共30分：
1、男子1000米/女子800米
2、男子引體向上10個或前拋實心球/女子仰卧起坐40個或前拋實心球（往都是後拋實心球，但從今年開始改了。）
3、這個是不定向，可能使籃球運球折返跑，還可能使排球等等，這個具體 要靠什麼還是要等4月份的時候教育局會有具體的通知告訴學校，在具體針對的訓練。這個是男女生都是一樣的項目，不過要求肯定是不一樣的。
以上三項每項10分，共30分。根據完成情況的不同，有具體的得分標准。

F. 本人高一，初中體育中考 從初三就開始魔鬼式訓練，初四（五四制）每

肌肉的主來要成分是蛋白質，所以自想減掉的話就要注意，飲食當中減少蛋白質的攝入（很多健身長肌肉都會吃雞蛋清和雞胸，這樣的東西你盡量不要吃了），另外就是消耗，這種消耗區別於能量的消耗，飢餓狀態下會消耗部分蛋白質。所以要盡量少攝入脂肪糖類這些能量高的食物，他們會影響蛋白質的消耗。
另外一點就是盡量做拉伸運動，不要做力量上的訓練。踢腿之類的運動會把肌肉線條拉長，一定程度上有輔助作用。
希望對你有幫助。（PS。其實無所謂，將來忙起來沒時間運動了肌肉就會慢慢不明顯，肥肉長起來才是最難過的）

G. 女生中考體育800米訓練技巧

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等後遺症一定會大大減小。

2、800米開跑時，一定要盡量搶佔一個好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。

4、到達800米最後的沖刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那麼累了。

(7)初中學校中考體育訓練安排擴展閱讀：

長跑技巧

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、頂風時最好跑在第二、三位。

五、在最後150～200米處進入沖刺跑 。開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。