中學備戰中考體育加試

① 中考體育加試跑步怎麼辦

相當年……我和你一樣著急 我800米從來沒合格過，如今到了高中，依然如此……淚

一般學校里專會給屬學生安排，每天跑1000到1500米。如果沒有，需要自己練習。

說到竅門，我自己覺得最重要的是呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。一開始會有點難受和不習慣，但多試幾次就好多了。

千萬不要嘴巴吸氣嘴巴吐氣，這樣做一開始會好受一點，但馬上就會上氣不接下氣，肺部的供氧不足了。

另外，有些同學跑800米，腿不會酸而是沒知覺，但有些卻會非常酸（我就是），這和平時鍛煉有關。除了加強鍛煉外，這個困難的克服相當靠意志。

我的意志不算很強，於是我的歪招是自我催眠。比如，想像一種好吃的食物、一個喜歡的人物在前方；或者想一些很開心或很難過的事，就會麻痹酸痛的感覺（常用）……諸如此類，因人而異的。

在正式考試時，環境會比學校好不少（至少我們這是），跑起來會輕松一些。

也不知道對你有沒有用，不管怎樣，祝福你吧！我們11月要測體能、身高之類的，也要考800米了。順便保佑保佑自己這次能合格吧。

加油！

② 中考體育加試應注意什麼

中考體育考試小秘訣:1、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與版男生1000米的最權後沖刺，有著非常好的作用。2、「立定跳遠」和「中長跑」項目，最好選用薄底寬紋運動鞋（新鞋更好）；而對於「籃球」項目，則以厚底運動鞋更為適宜。3、襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。4、體育測試時，水的補充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

③ 面對中考，該如何備戰體育

其實最主要的是，不要害怕，盡管放輕松就好了，不要覺得很難。一般來說，3月份到4月中旬的春訓階段，學生應該把運動總量降下來，轉而突出肌肉力量練習。因為學生們已經在冬訓過程中儲備了足夠的體能、積累了充足的耐力，現在，要通過爆發力、強度練習，使成績得到提高。

在很多訓練中，同學一定要主要，不要就老是練一個，要其他也得綜合才行，不然到時候你一個項目搞不來，其他又不拿手，就完蛋了。練習前通過慢跑、拉伸、壓腿充分熱身，活動後要進行放鬆，防止疲勞累積，出現傷病。在練習時間方面，周一到周五學生課下每天練習時間不超過半個小時，周末不超過一個半小時，以免運動量過大或過分消耗體能影響其他科目學習。

④ 如何為中考體育做准備

中考體育考試的內容是哪些？
2008年中考體育方案已經確定，考試中，必考項目和選考的引體向上、投擲實心球等各有哪些要求，逐一為考生解讀。
必考項目不能有人帶跑
1000米和800米分別是男、女必考項目，根據規定，每組考生人數在15人左右，不允許有帶跑者。
據悉，考試在400米環形跑道上進行，採取站立式起跑方式。考生從弧形起跑線出發。考生要注意，起跑口令發出前越過起跑線將被判為犯規。雖然起跑後不分跑道，但考生在跑程中不要踏進跑道左側跑道線，更不能推、拉、阻擋他人跑進。
考生跑完全程，按秒錶記錄分、秒成績，不足一秒不計取。按照2008年考試成績標准，男生在3分38秒內完成考試可得滿分10分，女生3分20秒以內得滿分10分。
引體向上要連續完成
單杠引體向上成績是以中間連續完成的引體次數計取，考生只有一次考試機會。
考試從考生雙手握杠開始，到雙手離杠為結束。考試時，考生要雙手正握杠，身體呈靜止直臂懸垂。完成一次引體向上，要求兩臂向上引體至下齶越過橫杠上緣，後恢復直臂懸垂為一次，否則不計次數。
仰卧起坐動作規范才計數
仰卧起坐並不難，但1分鍾內要達到40個才能拿到滿分，平均1.5秒要完成一個，盡量保證完成有效次數是此項目獲得滿分的關鍵。
據了解，起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。考生如在仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，都不計次數。由於有時間限制，無效次數過多將肯定影響成績。這個項目考生同樣只有一次考試機會。
投擲跳遠3次犯規可增考一次
投擲和跳遠項目男、女都有，考試中，考生如3次犯規無成績，按規定可以獲得額外的1次試擲(跳)機會。
投擲項目要求考生雙手持球、原地投擲，球出手的同時，後腳(或任一腳)可向前邁一步。投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。考生可試擲3次，計取最好成績。3次犯規無成績者，可再增加1次。
立定跳遠要求考生站在起跳線後，原地兩腳同時起跳。起跳前身體任何部位不得觸及起跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面。考生可試跳3次，計取最好成績。3次犯規無成績者，可增加1次試跳機會。
排球墊球要高度持球需重來
排球項目測試使用考場統一用球，考生可自選普通排球或軟式排球。此項目考生有2次機會，取得好成績需注意墊球高度，球落地或持球都將被視為一次考試結束。
根據考試規則，男生墊球、傳球高度要求超過2.43米，女生超過2.24米。考試過程中，考生手心觸球、考試區域之外觸球和高度不足的調整球均不計次數。按考生連續墊球、傳球的次數計取成績。
籃球寧慢勿犯規
籃球項目為15米繞標志物往返運球，考試中出現8項違規行為之一就會被取消成績。由於有2次機會，考生要先確保有成績，再力爭更好成績。
據了解，籃球考試過程中出現下列現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰倒標志物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。該項目2次犯規無成績考生，可再增加1次考試機會。
中考體育可以免考嗎？
有兩類考生可以免考體育。因傷、病長期免修體育課，確實不能參加體育考試的考生可獲得18分；而因殘疾喪失運動能力不屬於參加體育考試對象的考生，在免考的同時體育成績也將以滿分30分計入中考總分。申請體育考試免考的學生，由區縣級
醫院出具醫務證明，考生填寫「體育考試免考申請表」，家長簽署意見、學校初審蓋章，經區縣中小學衛生保健所確認、區縣教育委員會體育考試考務辦公室批准。

⑤ 中考體育加試先考哪一項

各學校有中招體育考試計劃，按照計劃准備即可；中招體育考試內容專分為 必選、限選和隨機選擇屬 三個項目，每項的滿分均為10分，總計30分 要計入中考成績總分。其中必選項目為 「男1000米長跑 女800米長跑」；限選項目: 男子為「單杠引體向上或投擲實心球」，女子為「仰卧起坐或投擲實心球」。

⑥ 如何應對中考體育

ZH君 這里表示體育來中考30分 1000M 3級蛙跳 實心源球 首先立定跳遠是跳躍性的項目 你的鞋子很重要 重心向前 擺臂重點掌握主 多加練習 一個暑假+的時間話就可以滿分 200m的話是爆發力 多跑是沒問題的 然後是練習時間是吧 平常周末： 周六 周日每天拿出30分鍾進行練習 可以是跳遠 跑步的話需要場地 一般體育課是會訓練到的 積極點 就沒問題了 當然你要堅持 然後長假的話 有場地條件請多進行跳躍性運動 然後多跑步 要學會沖刺 200M就是沖刺 沒有什麼需要儲存力氣的地方

⑦ 中考體育考試前應怎麼准備

50M要跑10秒確實體能太差，但臨時抱佛腳也是有一定作用的。我給你的建議專是：考前一個月要加大訓練強屬度，要吃點苦。每天至少要全力跑10個50 米，然後做一些蛙跳、高抬腿等練習；你沒有專業訓練的基礎，跑步時千萬不要穿跑鞋。另外，可以增加一些運動營養品可以幫助你提高成績。現在抓緊練習一定可以有所提高。
考前2天要注意休息，不要生病，更不能受傷。考試當天要吃好飯，不能空腹。

⑧ 怎樣備戰中考體育

偷偷講你一條好建議..200米是必考的,還有跳繩，實心球，立定跳遠是自選的內..
選立定跳遠是最好的,滿分率容非常高而且又很保險又輕松,不過你要從現在開始天天練(如果這方面比較弱的話)咱們學校850人選跳遠,,800多人滿分..
200米要天天練啊..最緊要做多D高抬腿(一定要快快快,,不要偷懶),高抬腿是非常有效的!!!真的~!不一定只顧跑~~偶是東華2009的畢業生...全市體育最好的學校..相信我吧..姐姐不會騙你!!