1. 中考前如何幫學生減壓
考前減壓好方法:
傾訴法
找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
找一項自己愛好的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有愛好的同學,跑步也行,可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當,避免強度過大對身體造成傷害。
強制轉移法
可以採取強制的方法,將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物。看不下去書不如出去走走,看看風景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物,發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。
深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調一下,這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療,這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學,可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂,但是同時也要徵求醫生的建議。
心理治療法
以上所說的方法,主要是轉移、宣洩、緩解壓力的方法,但是心病還需心葯醫,不從心理上想通如何化解壓力的話,還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是:
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人,可以想想自己曾經做過的成功的事情,來增加自己的自信。
②激勵提示法
學會激勵自己,人是要通過不斷地激勵,來跨越目前能力范圍的困難,或許只有使自己背水一戰,拋棄僥幸心理,才能激發出源源不斷地動力。
③假設比喻法
有時候,要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨,對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說,也是極其無用的,倒不如什麼都不想,按部就班,堅實地按照自己的學習計劃來,臨危不懼,才能考出好成績。
2. 中考英語作文:中學生如何減壓
Dear editor,
There are many ways for us high school students to relax ourselves. As for me, when I feel stressed, I usually communicate with my friends, parents or teachers. Sometimes I will do sports with our classmates, such as riding bikes, going swimming and so on. I go to the movies or listen to light music in my spare time, too. What』s more, going on a trip in holiday is another way to make me relaxed. I believe, if we are more relaxed, we』ll live happier, be healthier and learn better.
Yours,
Li Hua
3. 中考 減壓
其實主要原因是你背負了太多的壓力和包袱,老師,家長...等等,只要你放寬心態,甩掉包袱回,就一定能考上重點答高中,我中考的時候和你一樣,每天只睡一個小時,但是後來卻適得其反,我省重點差5分沒考上,所以我以一個過來人的身份告訴你,一定要對自己有信心,但是休息好是最重要的,磨刀不誤砍柴工。還有你的底子很好,不要因為一次兩次都失誤就氣餒,考試的時候不要心急,把他當成平時一般的考試就行了,不要看大家怎麼評價你,做好你自己就行了,最後希望你能考上重點高中,學業有成。加油,你一定行的。別人說什麼都是沒用的,主要要看你自己的行動和心態。
4. 中考壓力大怎麼辦:中考前減壓從家長心態開始
家長抄應有積極的心態
要讓孩子襲知道家長是支持他的,不要用急迫的態度和他「談心」,不一定要逼迫孩子講話,只需要默默陪著他,同時,多給孩子信任和自由的空間,想要孩子有積極的心態,家長要以身作則,才能感染孩子。一對情緒好,性格開朗樂觀的父母,對孩子的一生有著至關重要的影響,這是孩子一生的財富,這個觀點也說明了樂觀積極心態的作用。考前如何減壓,范鐵薇給出了幾條建議:
1.不要過度關注。有些家長臨到中考,家裡電視也關了,走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注,往往適得其反。
2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的,非要他晚上9點就睡覺,違反生物鍾,反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生,整個家庭氣氛都不一樣了,家長常給孩子說:「你只需要好好學習,專心復習,其他的我來。」過分的小心翼翼,與往日生活產生巨大反差,會加重孩子的心理壓力。
5. 中考前心理減壓教案
活動目標:
1、理解故事內容,體會人物的心理感受。
2、嘗試用不同的圖版形拼成汽車、權輪船和飛機,體驗拼圖的樂趣。
重點難點:
重點:理解故事內容,會用不同圖形變成汽車、小船、飛機。
難點:理解故事蘊含的哲理。
6. 中考學生應如何減壓
離中考只有一個月時間了,學生的復習進入最後階段,越來越多的臨考心理問題開始浮出水面。今年即將初中畢業的余逸是個十足的球迷,為了迎考已經很久沒有看過電視,可眼下正進行的NBA季後賽讓他按捺不住,時常看著球賽就挪不動腳。他的父親也是球迷,可對於該不該讓兒子看籃球賽心裡很矛盾,一方面擔心影響學習,另一方面又覺得孩子應該適當放鬆。究竟哪種做法是正確的呢?記者走訪市內多家知名教育機構後了解到,臨考前的心理疏導是個不容忽視的問題,處理不當甚至可能會直接影響到考試成績。 學生自我減壓戰勝考試焦慮症 中考雖然只有兩天,但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活,讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等「考試焦慮症」。其實,學生們要明白一個道理,中考只是人生中一個很小的關卡,並不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼,讓自己變得平和冷靜。其次,考試時間越是臨近,學生越要懂得放鬆,在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法,此外,還可與老師、家長多溝通,讓他們了解自己的真實想法,從側面上減少來自家庭和學校的壓力。 最關鍵的一點,考生要學會「意識轉換」,即把平常的考試當作中考對待,把正式的中考當作平常考試對待。一張一弛自我調節,才能最大限度地消除緊張。 孩子有負面情緒家長先檢討 記者了解到,學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長,作為學生最親近的人,學生會自然地將家長的意願理解為自己的意願,為了不讓家長失望,學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現,在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好,遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待,而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折後思想容易走極端,將自己的內心封閉起來。 名師堂教學總監張丹秋建議,當孩子出現負面情緒後,家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響,如果是,建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多,等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通,埋怨、打壓的話一定不能講。另外,孩子的學習持續時間不宜過長,每隔兩個小時需放鬆半小時,在休息的時間里,家長可陪孩子做一些運動,同時交流一些輕松的話題,也可讓孩子去做自己感興趣的事,例如看一場球賽或者是聽聽音樂。 教育金三角鼓勵孩子樹立信心 資深心理專家吳老師在提到中考心理問題時,提出了一個「教育金三角」的概念。他說,教育金三角是指父、母、子三者的關系。「有一個只是成績中上的初三學生,父母卻成天逼著他考九中,結果導致孩子患上了嚴重的神經性頭疼。」吳老師說,像這種「擰」著的三角關系,只會帶給孩子過重的心理負擔。 家長們要明白,只有自己心態擺正了,孩子才能放輕松。在最後的沖刺階段,家長在做好後勤工作的同時,要爭取成為孩子的心理醫生,用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心,讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。 正確制定目標增添學習動力 初三學生張露平時在班級里成績屬於中等偏上,自從家長給她定了一定要考上國家重點高中的目標後,班主任發現她思想狀態越來越不穩定,不是看著黑板發呆就是埋頭拚命做試卷。張露表示,原本以自己的成績考上省重點不是問題,可家長偏讓她考國家重點,她覺得壓力陡然增加了很多,不論怎麼努力分數都差一大截,現在感覺連考省重點都吃力了。 王老師表示,這是典型的「考前綜合症」,原本考生處於備戰中考的沖刺階段,本身壓力已經很大,家長再施壓,結果往往會適得其反,正確的方法是理智地面對自己的實際水平,目標期待適當,把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名,按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間,調節好生物鍾,這樣有助於在考場上正常發揮。
7. 中考心理輔導:自我減壓有哪些辦法
何指導考生進一步調整好心態,以良好的心態、充足的實力來迎接中考呢?
一、正確的認識
中考是一次基礎性的選拔考試,試題難度不會太大,絕大多數情況下可准確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤,發揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣,認真、努力就行了。
同時要告知學生,考試不是命運大決戰,也非人生終極點。在重點高中招生名額有限的情況下,名落孫山是很正常的事,這決不是恥辱。即使這次考不上重點高中,普通高中也可以,只要自己肯努力,改變命運的機會多得是,成才的坦途仍在。有了坦盪的胸懷,樹立崇高的志向,做好考得上和考不上的兩手准備,榜上無名,腳下有路。只要你能情緒飽滿,臨場不亂,思想上沒有包袱,就能應試自如,取得理想的成績。
二、充足的自信心
自信是成功的起點。教師要讓學生堅信,經過幾個月全面、系統的復習備戰,對所學知識已掌握得非常好。到了這個階段,要相信自己,相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂,只有有了充足的自信心,才能達到你的目標。
為了進一步增強信心,中考前十天考生就不要再做難題,不要再一味地、漫無目的地做新題,否則會增加自己的心理壓力。與此相反的,可以再復習一下最基礎的知識,這些自然都會,輕車熟路,自然就會信心倍增。例如,英語可以復習一下單詞、短語、語法等基礎知識,練練聽力等。除此之外,考生還可以在中考前一個星期進行自我暗示,每天默念或是大聲喊出來。例如:說幾遍:「If I think I can, I can .」 「I』m the best one .」
同時還要根據考生的個體差異,增強考生的信心。每個學生的智力水平、掌握的知識程度都不一樣,中考的目標就不一樣。只要達到自己邊所能及的目標,中考就是成功的。臨考前,不要再同高於自己水平的同學比較,這樣做的結果只能使自己的自信心受挫。此時要做的是:相信自己的實力,達到自己的預定目標就是成功。
若自信心還是不足,重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實,還存在知識空白點。此時考生再焦慮或著急已無濟於事,教師可幫助考生根據實際情況,盡可能夯實基礎知識。另外,考生也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗,適當與同學進行交流以放鬆情緒。教師應多肯定、多鼓勵焦慮的考生,多指出他的優點所在,多說「I believe you .」這樣有助於提高考生的自信心。
三、良好的作息
「身體是革命的本錢」,一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此,教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考,考生一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾,嚴格執行作息時間。早晨起床時間要准時,起床時間不定會擾亂體內生物鍾,引起失眠。午睡1小時左右較合理,睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的,只有有了充沛的睡眠,才能有充沛的精力,才能在中考時進入狀態,正常地發揮。
另外,有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重,翻來覆去睡不著,這時要以平常心對待,順其自然,排除雜念,不去多想。更不要輕易安眠類物,這樣會對大腦有抑製作用,影響中考的發揮。
四、適當的娛樂
適當的娛樂能陶冶考生的性情,有利於考生保持良好的心境。中考前幾天,教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂,看一些娛樂性的電視節目,如相聲、小品等,讀一些短小的英文故事,這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦,也不要收看有刺激性的電視節目,比如武打片,否則容易引起大腦的高度興奮,可能會抑制已掌握知識的發揮。
五、簡單的運動
通過簡單的鍛煉、適當的運動,可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。
中考前,教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車,或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什麼運動,都要抬頭挺胸、精神抖擻,徹底地放鬆心態,以期獲得愉悅輕松的好心情。
但切記不要做劇烈運動,以免體力消耗過大,身心疲憊,這對考試無益。
六、充分的准備
考前還要有充分的物質准備。「兵馬未動,糧草先行」,考試也是一樣。考前教師要再三叮囑考生,最好自己准備考試所需用品;還要根據天氣情況,准備好雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況,熟悉熟悉環境,並對從住處到考場的行車線路和所需時間作些調查,做到心中有數。只有這樣,才能輕松地進入考場,才會取得理想的成績。
總之,只要考生擁有充足的自信心,注意適當的作息,適時娛樂,及時排除心理壓力,就能保持良好的競技狀態,順利地度過中考關。
8. 中考前減壓的方法
您好!考前如何調整好心態、輕松平靜應對考試?為您推薦幾個有效方法為學生減壓
環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的,家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力,要為孩子安排好飲食,積極與孩子溝通,多鼓勵孩子。
睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
過渡減壓法。從現在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,採取過渡調節方式。
9. 初三學生中考前壓力大怎麼緩解減壓
出現這種情況有很多原因:
一、知識結構不明晰,復習沒有思路,導致思維散漫內沒有目標。你需要建立復習容的結構,科學安排學習時間,藉助老師和同學的幫助梳理知識,在知識明晰之後你就能很快地進入高效的學習狀態,清楚自己學到哪一步,知道還差哪些知識沒有掌握。
二、最終目標沒有樹立,所謂最終目標就是「要考哪個學校」或「要考哪個層次的學校」。只有確定了這兩點,才能讓自己的目標明確,堅定地往一個方向努力,這樣你就不會有飄忽的感覺了。
其實,緊張不需要刻意,你能把以上兩點做到還能保持輕松的心態面對中考,你甚至就走到了同班同學的前面,因為你有一個好心態,放鬆心情面對考試反而能出好成績。你當下就是要先明確任務和目標,再調整心態。你一定能做好的!
祝中考順利,學習進步!