關於中學生調整作息時間的好處

『壹』 作息規律的好處有哪些

女生的話這方面的影響還是挺大的，因為經常熬夜，或者是睡的時間比較少的話，你的皮膚就會變得特別差，而且衰老就會比較快，皮膚看起來就會比較暗淡，而且你的皺紋也會出來，一系列的問題都會出現。

『貳』 良好的作息時間對人身體的好處

晚上十一點到凌晨一點是睡眠質量最好的時間,所以睡眠時間盡量不要拖到十版一點後,至於早晨跑步到權可以根據自己個人愛好.也有許多專家認為早晨跑步不適宜,因為晨跑都是空腹,身體各個器官都處於剛醒的狀態直接給以跑步負擔對身體是超負荷的,而且早晨的空氣也不好.綠色植物在夜間是呼吸氧氣[排放二氧化碳的,所以早晨的空氣中,氧的含量較少,跑步不是太合適.但這也要看個人的生活習慣而定.早晨盡量不要起的太晚,但晚上的睡眠要保證好.

『叄』 高中生的作息時間對健康的影響

息，你可以參考下《人體排毒時間表》，建議你11:00-7:00
午睡時間不宜過長，一版般30分鍾左右就權可以了。還有睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。不要趴在桌上，會影響頭部供血，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之也容易誘發眼病。
關於改善睡眠，除了放鬆心情多參加體育鍛煉外可以在睡前喝杯牛奶或蜂蜜有安神作用 ~~
希望對你有幫助。

《人體排毒時間表》

晚上9——11點： 為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應保持寧靜或聽音樂。
晚間11——1點： 肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1——3點： 膽的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨3——5點： 肺的排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用 止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5——7點： 大腸的排毒時間，應上廁所排便。
早上7——9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，療病者最好在6：30前吃早餐，養生者在7：30前， 不吃早餐者應改變習慣，即使拖到九、十點吃都比不吃好。
晚睡晚起會混亂整個排毒過程，另外，半夜至凌晨四點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

『肆』 按時作息的好處

按時抄作息能使人頭腦清醒、反應敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。

遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。

隨著工作壓力的增大、生活節奏的加快以及現代科技的發展，越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產品等，殊不知其危害極大，睡眠是人體自我修復的必要過程。

(4)關於中學生調整作息時間的好處擴展閱讀：

熬夜的危害

1、皮膚受損。皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。

3、記憶力下降。人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神 經就難以充分興奮了。

『伍』 有規律作息有什麼好處

研究背景
進入了高中，學習的課程多了，學習的節奏也加快了。為了抓緊時間更好的學習，大部分同學選擇了住校。但作為住校生的我們，或許有著同樣的困惑：「如何合理安排時間？」為了我們能夠更合理的安排好時間，促進我們的學習，因此我們小組決定對這一問題進行研究。
2 課題組成員和分工
組長：劉琳琳（負責全組工作、饌寫論文）
組員：蔡亮（饌寫論文），李必奇、謝真卿（聯系有關部門），周世宇、韓天鶴（設計調查表、統計），吳淑哲（上網收集資料）
調查訪問、發放資料全組成員一起參加
指導老師：符蕾
3 研究計劃
（1）研究方法
調查研究和文獻研究
（2）研究內容
A．了解其他高校住校生的作息時間安排
B．調查住校生對學校作息安排的看法並提出相關意見
C．設計出高中住校生較為合理的作息時間安排表
（3）研究過程
A．2004年11月至12月；選題及設計開題報告，設計調查表、上網收集資料
B．2005年2月至3月：展開調查，到各個學校去實地發放調查問卷， 采訪高校住校生，了解其他學校的作息時間安排
C．2005年4月至5月上旬：統計數據，整理資料，饌寫論文
D．2005年5月下旬：經驗總結、交流和成果展示
4． 可行性論證
目前已經完成部分資料的收集和調查問卷的設計，並初步聯系好采訪對象。但由於第一次搞研究性學習，沒有經驗，在問卷調查和采訪過程中可能會遇到很多困難，如調查對象不配合等等。另外加上同學們的經濟和客觀條件不寬裕。但雖然如此，大家依然信心十足，加上指導老師的幫助，我們相信我們會成功的。
5指導老師的意見
「高中住校生應如何合理安排時間？」是一個十分值得研究的課題，它對於學生提高學習成績和學生們的身心健康發展都有重要的作用。該課題組的同學們對該課題的研究具有深遠的意義。該小組的同學各個熱情高漲，求真務實，具有一定的科學素質，相信他們經過努力可以完成任務。

結題報告

—關於「高中住校生應如何合理安排作息時間「研究性學習」
一．課題的確定
目前，我國17歲以下的未成年人已超過3.67億，數量居世界首位。這其中近半數的未成年人缺乏睡眠，而大多數人的睡眠不足是由作息時間不合理直接造成的。中學生正處於生長發育時期，如果在這一時期休息不好，勢必會影響學習和身體發育，由此涉及到的學生作息時間問題也是中學生中普遍存在的問題。
此外，在我們周圍也存在著許多這樣的現象：每天早上特別是第一、二節課上課時，老師在台上滔滔不絕，同學們在台下呼呼大睡；一下課教室里「倒下」一片或是一群人才匆匆去吃早餐；還有一些同學屢屢因睡過頭而遲到，影響班級的榮譽。然而這些都是因為我們沒有合理的安排好作息時間所至，使我們生活節奏雜亂，嚴重影響了我們的學習和身心健康。因此，我們小組選擇了對「中學住校生應如何合理安排作息時間」這一課題進行了研究。
二．理論依據
國家教育部有關人士提出：各地教育部門和學校應進一步深化教學改革，改進教學方法，採取切實措施，減輕學生過重的課業負擔。在繼續落實各項「減負」措施的同時，還應注意合理安排學生的作息時間和學習時間，按照有關規定嚴格控制家庭作業量，確保學生睡眠時間。學校校長要作為減輕學生課業負擔的第一責任人督促學校教學主管部門協調各科教師的家庭作業量。學生家長也應積極配合，合理安排和保證學生的睡眠時間。我們也歡迎全社會和家長們對學生的課業負擔（如：學校布置家庭作業量）進行監督。
三．研究的時間、對象及方法
時間：每周五下午的研究性學習時間
對象：高一住校生
方法：從各校高一年級的班級中隨機的抽取部分同學進行采訪和發放調查問卷
四、研究結果
1．數據顯示與分析
（1）數據顯示（前已附調查問卷）
題號/百分比/選項 A B C D
1 7.8% 19.2% 73% 0%
2 63.5% 36.5% 0% 0%
3 1.9% 23.1% 55.8% 19.2%
4 53.8% 462% 0% 0%
5 76．9% 23．1% 0% 0%
6 65．4% 34．6% 0% 0%
7 11.5% 57.7% 30.8% 0%
8 3.8% 53.8% 42.4% 0%
9 73.1% 11.5% 15.4% 0%
10 5.8% 48.0% 46.2% 0%
11 11.5% 32.7% 55.8% 0%
12 11.5% 25% 49% 14.5%

簡答題主要觀點：A。推遲起床到校的時間，保證睡眠時間充裕；
B．取消或減少做早操的次數，避免浪費時間；
C．延長晚修或宿舍熄燈時間，，加強自主學習分配時間；
D．把握零星的時間，提高效率
E．沒有最合理的，只有最適合的
（2）分析
由調查表明，目前高中生普遍覺得學習時間不夠用，存在學習過於緊張時會利用休息時間來填補學習時間的現象。偶爾也「開夜車」到很晚，因而時常感到疲勞。高中生住校生大部分都希望增加自主學習分配時間，學校推遲到校時間來補充睡眠。
我們小組成員經過討論認為：無論學習多緊張都應該保證睡眠的時間與質量，更不能因為學習而不吃飯，這樣才能提高學習效率，使學習起來事倍功半。我們不提倡「開夜車」，這是一種得不償失不明智的做法。課堂上聽好45分鍾比課下花幾個小時去彌補收獲或許更大，而且不是更可以更好的利用時間嗎？關於早操的問題，我們認為是有必要的。「健康的身體是一切的資本」，做早操等課外的活動可以加強我們的健康，緩解學習上的壓力，從而更好的投入學習中去。這么多的好處，我們何樂而不為呢？其實只要能科學的安排好作息時間並遵守，有規律的學習和生活，注重學習方法和效率，那麼我們就會覺得學習是件快樂的事。
2．研究成果
編號 時 間 作息內容
1 6：30 起床
2 6：30—7.00 梳洗、整理內務
3 7：00—7：20 吃早餐
4 7：30—8：00 早讀
5 8：00—8：45 第一節課
6 8：55—9：40 第二節課
7 9：50—10：35 第三節課
8 10：45—11：30 第四節課
9 11：30—12：20 吃午飯
10 12：30—14：20 午休
11 14：40—15：25 第五節課
12 15：35—16：30 第六節課
13 16：40—17：25 第七節課
14 17：30—19：30 自主學習安排時間
15 19：40—23：00 晚修
16 23：30 熄燈睡覺

以上是該小組通過這次研究性學習後，依照同學們存在的一些問題，自擬的一份作息時間安排表（僅供參考，後面另附其他地區學校的作息時間安排表）
3．注意事項
作息時間安排表只是我們用來進行自身行為規范，使我們的生活變得有節奏和科學。不可太過於拘泥於此，可以根據不同時期、環境等客觀必要的因素的變化而稍作調整，尋找最適合自己的時間安排。目的都是為了我們的身心健康的發展和學習工作的提高。
五．研究的價值
美國最頂級的商學院——哈佛商學院一位教授曾對該商學院的畢業生進行了多年的跟蹤調查。這些畢業生在學校的表現均極為優秀，但畢業之後人生軌跡各不相同，有的成為大企業的總裁、CEO，成為著名的政治家，有的卻極為平凡，成為普通的職員。為什麼會出現如此不同的結局呢？通過仔細的研究和比較，教授發現：那些後來在職業生涯獲得了輝煌發展的人，無不在學生時代就對自己今後的人生有明確的規劃，而那些表現平平的人通常沒有這種規劃。無獨有偶，我們在調查中也發現，那些高考志願填得較為成功的同學，通常也具有明確的規劃思想。他們通過制定科學的計劃，不僅有效地安排了自己的學習過程，同時還對自己和專業情況進行了探索。這更好的說明了合理安排時間的重要性，也突出了該課題的價值，對我們的今後有深遠和實際的意義。
六、存在的問題
A．由於第一次參與這種活動，經驗不足，在整個研究性學習過程中，工作安排會存在欠缺的地方
B．調查的范圍還不廣，進行的采訪和問卷調查數量還可能不夠充足。

『陸』 制定作息表的好處

時間表編輯
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能

健康作息時間表
引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生

健康作息時間表
瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

4小貼士編輯
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

『柒』 中學生的正常的作息時間 及其意義

不過我讀中學的時候每天睡眠時間保持在8-9小時左右 中午的午休要是真的進入深睡眠 效果是卓越的 絕對比晚上的效果好很多 希望保持！中學生9小時，入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。睡眠質量高低，與所處的睡眠環境很有關系。一般來說，在15至24攝氏度的氣溫中能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉難眠。夜間睡眠時間太長不利於壽命哦，目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據人體生物鍾來說，11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。學生合理的作息時間安排：

生活有規律，睡眠有保證：
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。
誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：
1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。
2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。
4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。 要合理地安排課余時間，首先對自己在近期內的活動有一個理智的分析。看看自己近期內要達到哪些目標，長遠目標是什麼，自己最迫切需要的是什麼，各種活動對自己發展的意義又有多大等等。然後做出最好的時間安排，並且在執行計劃中不斷地修正和發展。
另外，最好能專門制訂一份休閑計劃，對一些較重大的節假日和休閑項目做出妥當的安排，這樣能使你的休閑和學習有條不紊地交叉進行，使身心得到有效地放鬆和調適。而且，你一旦制訂出了既愉快又切實可行的休閑計劃，那麼在這一時間尚未到來之前，你的心情會是愉快而充實的，能精神振奮地投入學習和工作之中。 要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。要知道，身體是「革命的本錢」，也是一個人心理健康的物質基礎。 開展一些有益的文娛活動，這樣既能夠使你的心情得到放鬆，也可以是你的社會交際能力得到提高。 此外，還可以利用課余時間閱讀一些自己喜歡的書籍報刊。以讀書為樂事，既可以排遣煩憂，愉悅性情，又可以獲取知識，增長智慧，對大學新生身心的健康發展非常有利 。

『捌』 健康的作息時間的好處（小學生）

早睡早起身體好，無憂無慮精神好，適當鍛煉長得好。
健康的作息很重要，內重點說說睡眠。容
睡眠，不僅僅是生物鍾，更深層的是氣血運行、細胞修復、造血排毒等等，都需要在深睡眠時才能完成。熬夜錯過了最佳睡眠時間，就會導致深睡眠不足，就會導致身體造血排毒功能失調，輕者精力不足，重者精神失常。
所以人人都要睡好覺，尤其小學生，更要保證睡好覺。
建議在9點半以前上床。
希望對你有所幫助。

『玖』 作息規律有什麼好處

1.長時間的規律作息可以為人體調整好一個生物鍾，在這個生物鍾的影響下，您的睡回眠質量和白答天的工作狀態都是非常高的，當然，前提是您的規律作息還要是合理的.

2.規律作息還能讓您不會處於亞健康狀態，不至於容易疲勞.而什麼是作息有規律呢？從字面意思上我們可以知道，就是工作和休息遵循一定的規律去進行，這不僅僅是時間上的規律，同時也是程序上的規律，樣樣都有固定的時間和先後之分，做到科學、合理.另外，飲食的時間和量的多少我個人認為也應該屬於作息，因為腸胃的工作也是人體工作的一部分，所以工作繁忙的朋友切記要把飲食也做到規律化.如果您已經養成了合理而又規律的作息習慣那麼請您務必要保持下去，這樣才會享受高質量的生活.

『拾』 中學生如何合理安排作息時間表

中學生合理安排作息時間表如下。
早 晨 1。5：40起床
2。5：50開始 用10分鍾將頭天要背回的課文溫習答1—2遍，（或者早讀：如果學校里早讀是語文就讀英語，反之）
3。6：15吃飯 4。6：30分左右必須出發（如果輪到值日自行調整）
中 午 1：復習上午學的 2：午睡30分鍾 左右
3：預習下午要學的
4： 1：30去學校
晚自修 先復習，再寫作業 （記住哦！！！！）
晚 上 1：預習明天早上要上的課
2：臨睡前 聽英語錄音帶
3：9：50（或10：10睡覺）適當可延長，但10：30必須睡覺
附 加 1：回家路上可以背課文 2： 課間（調節視力、做作業或看書）
每天看一篇範文~用心理解寫作格式~~~~(空閑時間可以隨便看讀物~~但不能沉迷)
周 末 1：首先要完成作業 （最好在星期五完成，星期六上午必須完成）
2：進行周復習及預習 3：做練習，再抽30分鍾做閱讀(要求獨立完成,核對答案)