高中學生怎麼安排睡眠時間

A. 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

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睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

B. 高中生一天最少需要多少時間的睡眠

高中生每天睡眠時間8小時。

根據《中小學健康教育指導綱要》，保證充足的睡眠內有利於生長發育和健康（小容學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）。

晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓生物鍾來安排該何時入睡，何時起床。

睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程，老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。

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睡覺的重要性

每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它重新興奮，讓人們繼續工作。

C. 高中生最佳睡眠時間

高中生的最佳睡眠時間應該是從晚上10點到早上的5點，每天睡7個小時，這是一般學校的作息。

D. 高中生的睡眠時間是多少

其實睡眠時間不是數量的問題，而是要注重睡眠質量。睡眠如果進入深度睡眠，即使版只有3~4個小時，但也權能使人得到很好的休息。高三學習課業重，但要學會放鬆自己，不要讓壓力把自己壓垮了。可以在睡前做些眼部運動或者聽些輕音樂，可以幫助進入深度睡眠。放鬆了身心，才能更好地投入學習。
（希望回答對你有幫助，祝你考個好學校嘿嘿）

E. 高中生晚上最佳睡眠時間

一般7-9小時 人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，內老年人減容少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。最佳睡眠時間：晚10點至晨6點 人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。 早睡早起身體好，還是要調整好作息時間

用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量只能用於偶爾突擊。如果長期使用，相當於在透支你的健康。

高三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。如果經常熬夜，也許堅持不到戰鬥打響的那一天，身體已吃不消了。

同學們千萬不要「逞一時之能」，最後得不償失！

夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡麵、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

F. 高中生如何合理安排睡眠時間

每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應保證有規律的睡眠時間是最重版要的；夏權季和冬季可以根據各人不同，調整睡眠計劃。
1、保持平和的心態，在睡覺前不要過度用腦，要注意身邊的環境因素，如光亮度、聲音等；在睡覺前不要做體育運動；在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導致精神興奮。

2、睡眠時的溫度在15至24度之間最佳，可以在卧室里開一盞小燈，有助於睡眠；使用空調或暖氣時應注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助於身體周圍適宜濕度的維持。
3、取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。當然關於作息時間，根據夏季和冬季的不同，還是應該有不同的調整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應在22：00~23：00之間，而起床應在6：00~7：00間。相對應的冬季睡覺與起床時間為21：30~22：30間和6：30~7：30間。
綜上，只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以應當要做到提高睡眠的質量。

G. 高中生正常睡眠時間是幾個小時

一般情況下是七到八個小時，如果太少了睡眠質量不夠，一樣是會影響學習的。

H. 高中生的睡眠時間應該是幾小時

一般單位的睡眠時間在八個小時左右，盡量每天保持八個小時左右的睡眠。所以太多的話也不太好，所以太少的話容易導致身體支撐不了。

I. 高中生應該睡眠時間是多長

人的最佳睡眠時間是22點致6點，就是說睡眠8個小時為佳。高中生正是長身體的時候，有充足的休息時間是必要的。

J. 高中生的正常睡眠時間

高中生正值身體發育的黃金期，在完成學習任務基礎上應該保持孩子的足夠睡眠時間，每天不小於七小時，中午可以適當午休半小時到一小時。充足的睡眠是保證孩子白天高效完成課堂任務的基礎，如果一味的給孩子回家增加課業負擔，孩子由於缺少睡眠白天會精神不振，影響聽課和作業，反而會適得其反。另外在飲食上可給孩子多補充一些健腦的食物，如黑芝麻、核桃、腰果仁、松果等。

睡眠誤區
(一)平時通宵，周末狂睡

誤區:有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言:12歲以下:10小時，13至20歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，21至30歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，31至70歲的人群，每天需要6-7小時，71歲以上為5至7小時。

對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

(二)睡前完全拒絕任何活動

誤區:有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鍾為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。