❶ 高中生體育鍛煉計劃
晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大回馬路上去鍛煉。答
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.
❷ 中小學開展陽光體育，每天鍛煉一小時，健康生活一輩子，下列敘述錯誤的是（） A．運動能使肌肉收
| A、體育鍛煉，能促進血液循環，加強骨骼肌的營養，使肌細胞獲得更多的營養，使肌細胞變粗，體積增大．因此鍛煉能使肌肉收縮、協調能力增加．故不符合題意； B、人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的營養；加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高．因此，鍛煉能使骨骼長得更牢固．故不符合題意； C、科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度．體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密質的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強．在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加．因此，鍛煉能使關節更靈活和牢固．故不符合題意； D、經常進行體育鍛煉的人，能改善腦的營養，大腦皮質神經細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會得到提高，使人的思維和記憶力得到發展，體育鍛煉、能改善神經系統的調節機能，對於學生們學習能力的提高，以及工作效率的提高，都起著積極作用．因此，體育鍛煉不會浪費時間，影響學習，故符合題意． 故選：D． |
❸ 某中學隨機地調查了50名學生，了解他們一周在校的體育鍛煉時間，結果如下表所示：
| 根據題意得： （5×10+6×15+7×20+8×5）÷50 =（50+90+140+40）÷50 =320÷50 =6.4（小時）． 故這50名學生這一周在校的平均體育鍛煉版時間權是6.4小時． 故選B． |
❹ 中學生 合理的體育鍛煉計劃
1.跑步抄3000米每周一次，時間約15分鍾，襲接著，蛙跳4組*12個，
2.伏地挺身20個*4，每周兩次，一次標准一次快，注意：兩次訓練中隔起碼2天
3.引體向上8哥*3組，每周兩次，注意保護手掌，可墊塊布或皮，如果做不了就反手，還做不了，就讓同學托你的腿，你的兩腿交叉，往後勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50個*4組，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳繩，每周3次，每次10分鍾.
6.原地下蹲起立，可以負重就負重，不過要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3組，10分鍾。
❺ )中學生每天體育鍛煉一小時是什麼時候提出的
國家教育部提出「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」。我校最近,我們調查了高中生對體育鍛煉的觀點及看法。只有65%的受訪的參與體育I
❻ 某中學隨機調查了15名學生，了解他們一周在校參加體育鍛煉時間，列表如下：鍛煉時間（小時）5678人數2652
∵共有15個數，最中間的數是8個數，
∴這15名同學一周在校參加體育鍛煉時間的中位數是6；
6出現的次數最多，出現了6次，則眾數是6；
故選：D．
❼ 關於中學生體育鍛煉的！！
如果只是健身一般飯後1小時做比較好。空腹運動對身體不好。你的俯卧撐做回法不正確，健身鍛煉最好不要超答負荷。比如你最多可以做50個，那你就做3-4組 每組30-35個。仰卧起坐也一樣分成3組做。中間簡短5分鍾左右 放鬆下身體。下肢運動建議深蹲起跳。一套做完1小時左右。建議兩項運動。籃球，游泳。有助於身體骨骼發育和肌肉塑型。。 做運動前的准備工作也很重要。活動手腕，腳踝。壓腿，扭腰。防止肌肉拉傷。
補充：蛋白質是構成肌纖維的原料,碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，即應保證每天每磅體重攝入1克蛋白質。
❽ 急急！！求一份中學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右
中跑選手小周期訓練計劃
星期一：准備活動：3～5km跑；一般發展練習版；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度權400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：准備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：准備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
❾ 求一份中學生早上體育訓練的安排表(含先做什麼運動再做什麼運動時間控制在30分鍾左右)
首先做2組拉伸運動，活動開身體：
1）、腿部拉伸：立定站直，俯身，用手觸地，始終保持腿伸直，拉伸腿部後側，保持5秒後放鬆再重復5-6次。弓步蹲起，雙腿輪流，拉伸腿部前側，保持5秒，用大腿的力量撐起身體。
2)、臂部拉伸：就是用左手反作用力與向前伸直的右手手掌指部，保持15秒，雙手輪換3組。
3）、就是各個關節的放鬆和活動。
做完以上活動後，身體已經基本預熱，還能避免受傷，接下倆就是正式運動了：
1、跳繩：別小看它，跳繩對全身都有好處，還能提高腿部力量，有助於蹦跳能力的提升，更能塑身呢。跳得時候用腳掌前部輪換著地，不用整個腳掌著地，這樣小腿的力量很強。（看過拳擊運動員的跳繩嗎，就像那樣） 跳繩可以由慢到快（慢速到快速,提高頻率），由短到長（連續5分鍾-10分鍾），循序漸進。
2、就是折返跑了，先慢跑機會，再快跑幾回，快慢交替反復2-3次即可。
提醒：其實跳繩本身就是一個有氧運動，長時間的聯系就會提高你自身的有氧訓練承受能力，再加上你跑步的聯系，進一步的提高跑步的頻率和呼吸的配合，有這兩項運動的結合，足以保你受用了。
兩外，切記，在運動後，重復開始時的拉伸運動，減緩運動疲勞，次數可相對少做1-2組。
希望以上建議，能對你有用。
❿ 怎樣落實中學生每天鍛煉一小時
各級教育行政部門要提出每天鍛煉一小時的具體要求並抓好落實。因地內制宜地組織廣大農村容學生開展體育鍛煉。有針對性地指導和支持殘疾青少年的體育鍛煉活動。要切實加強體育教師隊伍建設,按照開設體育課和開展課外體育活動的需要,配齊配強體育教師。國家體育總局共青團中央關於《開展全國億萬學生陽光體育運動會的同志》是號召在校學生每天鍛煉一小時,它的重要意義是什麼?每天鍛煉一個小時,體能也不會消耗太多,並不影響正常的學習,並且還可以通過每天的鍛煉,訓練學生們的意志力,養成同學們持之以恆的習慣。你想具有堅強的意志力,有持之以恆的好習慣,不是更好的有利於同學們的學習和成長嗎?孩子們是祖國未來的棟梁,對孩子們的要求並不只是要學習好,更要具有強健的體魄,堅強的意志,只有這樣才能在未來挑起國家的重任。而現在的小孩大多數是獨生子,父母長輩的溺愛使他們缺乏面對困難挫折的勇氣,所以我們的教育更應該側重培養他們的意志力和面對挫折的勇氣。體育鍛煉同時也起到了心理鍛煉的作用,參加體育活動還可以使同學們心胸開闊,保持樂觀向上的情緒。體育的意義,偉人毛澤東在他早期文章《體育之精神》中就已經詳細的論述了。