⑴ 中學生最佳睡眠時間是多少小時
1.中學生睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
2.各年齡最佳睡眠時間,如下:
新生兒
20小時
嬰兒
14-15小時
學前兒童
12小時
小學生
10小時
中學生
9小時
大學生
8小時
成人
8小時
老人
6-7小時
3.推薦作息時間為:
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
4.太長太短都不好,以7至8個小時為宜!科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!
5.同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。
⑵ 初中生一天睡多長時間最好
最晚10:30點睡覺 最早5:30點起床
初中生這樣很正常,我也是初中生,
學習到很晚很正常
應該不會影響到身體和智力發育,我覺得沒有
⑶ 中學生一天睡幾個小時才好
人的最佳睡眠時間應該是夜裡11:00--凌晨2:00之間,被稱為睡眠黃金三小時。人體造血的最佳時段,是從下午六點到午夜一點四十分,而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做准備!推薦作息時間為:夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
⑷ 初中生每天的睡眠時間最好是幾個小時
初中生每天的睡眠時間最好是9個小時。
(4)中學生中午睡多長時間最好擴展閱讀:
睡眠建議
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
一、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
二、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝葯茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
四、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事,待有睡意時再上床即睡。
五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床,如果真有什麼一時解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂,腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證,寢具在其中起了尤為關鍵的作用。
「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境:主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具,通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要,無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇,選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
⑸ 初中生一天睡多長時間最好
◆每天睡眠七小時最健康
日本《每日新聞》晚版27日報道:睡眠7小時死亡率最低
人類睡多長時間對身體最有益呢?最近的研究表明,睡眠7小時左右的人死亡率最低。如超過7小時,死亡風險也會提高。
名古屋大學研究生院醫學系副教授玉腰曉子,今年初在美國睡眠學會發表了題為《睡眠時間與死亡率的關系》的論文。該研究分析了名古屋大學等24個研究機構關於生活習慣和癌症等的調查結果。在1988—1990年間,調查了全國45個地方約11萬人的平均睡眠時間等生活習慣,並跟蹤調查了10年。根據調查結果,在這10年內死亡的人中,男女都是睡眠時間為「7小時(6.5—7.4小時)」的人最少,因此睡眠時間在7小時的人死亡率最低。 對於「睡眠時間短,死亡率高」,人們不難理解,但是饒有興趣的是,如果睡眠時間超過7小時,死亡率也會增加。玉腰副教授指出:「以前就知道睡眠少會使高血壓和糖尿病的風險上升。但是對於睡眠時間長導致死亡率上升,今後還有必要弄清其生物學機理。」
參考資料:http://news.sohu.com/2004/04/29/68/news219996886.shtml
人的睡眠也有質量好壞之分,關鍵就在於睡眠是否科學合理。專家提醒人們,健康的睡眠要遵循自然規律。
規律一:睡眠時間。四季睡眠春夏應「晚卧早起」,秋季應「早卧早起」,冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二:睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三:睡覺姿勢。身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。
規律四:睡覺時間段。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。
規律五:睡眠環境。在卧室里應該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,戴錶和手機等物品睡覺,也會影響身體的健康。(據新華社)
不知道以上這些對你有沒有幫助呢?
最佳睡眠時間21點——22點,22點——23點將出現生物低潮,
早上5點鍾起床最為合適,因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。
深睡眠是12點到3點,但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠,所以最好在10點半到11點睡覺,只要這3個小時睡的好,能抵上8個小時的淺睡眠.
⑹ 中學生每天睡多久最好
有些人一天睡6個小時就足夠了,而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒,回那麼一天到底睡答多少小時才算夠?對於這個問題,上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為,雖然睡眠時間的多少與年齡有關,但相對來說還有個「黃金分割線」,那就是一天應該保證6-7小時的睡眠時間。
實際上,各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人群,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時。但這也不是絕對的,應以第二天醒後精神飽滿程度為准。臨床實驗還證明,如果每天6-7小時的睡眠時間長期得不到保證,很容易引發失眠症
⑺ 中學生一般要睡幾個小時
最簡單的的拿說學校里的作息時間說
~晚11點
熄燈~~~早6點30開燈~
7點~早操~~
6~8小時回之間
主要的還答是養成良好的作息時間
早讀時間是最好的黃金時間!!~6點~9點
~但注意看書1個小時~要讓眼睛適當的休息10~20分鍾(四眼了就不好嘍)
⑻ 中學生每天最佳睡眠時間是多少午休睡眠時間
中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時,午休睡眠時間半小時左右。
示個人情況而定吧,一般成人睡眠不低於8小時。其實最重要的不是睡多長時間,而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段,如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。
中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素,而導致睡眠質量差,所以建議自己本身要學會自我調節,有一個樂觀向上的態度,無論對待學習還是生活,都有一種健康愉快的心情。
晚上睡覺前如果難以入睡,可以洗個熱水澡,沖杯牛奶,聽聽輕音樂等等,都有助於快速進入睡眠狀態。
不只是中學生,上班族、普通人也一樣,只要能夠保證好睡眠質量,而且養成早睡早起的好習慣,既便是你的睡眠低於8小時,整個人的精神狀態,也是相當好的。但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠,或是白天學習工作壓力大是,睡個午覺,調節一下效果也不錯,不過午睡最好在午餐前(午餐後睡覺涉及到胃、腦爭血),而且睡眠時間不宜過長15-30分鍾即可。
⑼ 中學生最佳睡眠時間是多少小時
中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。
中學生的合理睡眠的原因
1、很多學生來說,要在10點到11點就睡下去,對於作業比較多的孩子的確是有點難度,但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺,為什麼呢?一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復,另一方面,人體內臟需要在晚間恢復。
2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始,如果此時沒有進入睡眠狀態,修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺,即使也睡了8個小時,醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動,如果晚上不睡覺,那麼對腸道會很不好。
3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形,但是一進大學,1年就迅速肥胖,都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的,不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。
(9)中學生中午睡多長時間最好擴展閱讀:
睡眠是一種保護性的抑制,中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息,恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題,因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。
很多中學生明明很累卻睡不著,在床上翻來覆去1,2個小時才入睡,睡著以後還多夢,易醒,這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多,主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等,其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。