中學生睡覺時間國家

⑴ 中學生最佳睡眠時間是多少小時

1.中學生睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
2.各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒
20小時
嬰兒
14－15小時
學前兒童
12小時
小學生
10小時
中學生
9小時
大學生
8小時
成人
8小時
老人
6－7小時
3.推薦作息時間為：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
4.太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
5.同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

⑵ 初中生正確的睡眠時間是多久

每天睡眠七小時最健康

日本《每日新聞》晚版27日報道：睡眠7小時死亡率最低

人類睡多長時間對身體最有益呢？最近的研究表明，睡眠7小時左右的人死亡率最低。如超過7小時，死亡風險也會提高。

名古屋大學研究生院醫學系副教授玉腰曉子，今年初在美國睡眠學會發表了題為《睡眠時間與死亡率的關系》的論文。該研究分析了名古屋大學等24個研究機構關於生活習慣和癌症等的調查結果。在1988—1990年間，調查了全國45個地方約11萬人的平均睡眠時間等生活習慣，並跟蹤調查了10年。根據調查結果，在這10年內死亡的人中，男女都是睡眠時間為「7小時（6．5—7．4小時）」的人最少，因此睡眠時間在7小時的人死亡率最低。 對於「睡眠時間短，死亡率高」，人們不難理解，但是饒有興趣的是，如果睡眠時間超過7小時，死亡率也會增加。玉腰副教授指出：「以前就知道睡眠少會使高血壓和糖尿病的風險上升。但是對於睡眠時間長導致死亡率上升，今後還有必要弄清其生物學機理。」

人的睡眠也有質量好壞之分，關鍵就在於睡眠是否科學合理。專家提醒人們，健康的睡眠要遵循自然規律。

規律一：睡眠時間。四季睡眠春夏應「晚卧早起」，秋季應「早卧早起」，冬季應「早卧晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

規律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

規律四：睡覺時間段。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

規律五：睡眠環境。在卧室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，戴錶和手機等物品睡覺，也會影響身體的健康。
不知道以上這些對你有沒有幫助呢?

最佳睡眠時間21點——22點，22點——23點將出現生物低潮，

早上5點鍾起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。

深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，只要這3個小時睡的好，能抵上8個小時的淺睡眠.

⑶ 中學生標准睡眠時間是多少

6---8小時吧

⑷ 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時，午休睡眠時間半小時左右。
示個人情況而定吧，一般成人睡眠不低於8小時。其實最重要的不是睡多長時間，而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段，如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。
中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素，而導致睡眠質量差，所以建議自己本身要學會自我調節，有一個樂觀向上的態度，無論對待學習還是生活，都有一種健康愉快的心情。
晚上睡覺前如果難以入睡，可以洗個熱水澡，沖杯牛奶，聽聽輕音樂等等，都有助於快速進入睡眠狀態。
不只是中學生，上班族、普通人也一樣，只要能夠保證好睡眠質量，而且養成早睡早起的好習慣，既便是你的睡眠低於8小時，整個人的精神狀態，也是相當好的。但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠，或是白天學習工作壓力大是，睡個午覺，調節一下效果也不錯，不過午睡最好在午餐前（午餐後睡覺涉及到胃、腦爭血），而且睡眠時間不宜過長15－30分鍾即可。

⑸ 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

(5)中學生睡覺時間國家擴展閱讀：

睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

⑹ 中學生的睡眠時間

心理改變生理：一天只需4小時睡眠
（本文只適合身體健康的正常人操作，像那些亞健康、慢性病的人絕對不適合，因為很多這樣的病是要靠補充正常的「睡眠時間」和「量」才能夠治療好的。）

關注生命質量學以來發現很多不可思議的生命現象，感受最多的莫過於心能力量（心理改變生理）的強大。
當你第一次看到這篇文字的標題時也會和我當初一樣感到有些懷疑，不過沒有關系，我不是要讓大家每天只睡4個小時，我寫這篇文字的目的，是要告訴大家一個原理，明了原理之後或許它可以有意無意的改善著你的生活、提高生命的質量。

最初我聽說一個人可以每天只睡四個小時是許多精力充沛，事業繁忙的成功人士。後來經過反復驗證，可以肯定人人都能做到，如果你有需要節約時間，用更多的時間來做有意義的事情，不妨了解了解它的原理：
為了體力與腦力的恢復以及促進身心的生長發育須保有一定的睡眠時間。正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，通常新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要4～7小時。

上面所列的時間是普通人在通常情況的睡眠時間。對於我們成年人來說因為個體的差異彈性更大。為什麼說「個體差異」呢？我要說的就是要給有這個短睡需要的你一個個體差異，然後達到真正的4小時短睡狀態。
人的潛能是無限的，人體潛能研究的歷史並不長，我們對自身的了解還不夠深，特別是對於心理改變生理的研究開發還處於起步階段。如果您看過我寫的《從「謊言十遍變成真」延伸 》那麼您應該對大腦對新事物接受的原理有所了解。只要你從現在開始就給你的大腦寫入」我可以每天只睡四小時並有充沛的體力和腦力「的理念，直到你真的接受並認定這個理念。那麼你就可以做到真正的短睡並保持充沛的體力和腦力了。凡是自己真心認定的理念，我們的心理就會去改變我們的生理狀態，自動調節我們的生理機能以達到我們心理的要求。這就是心理改變生理的原理。雖然人的潛能是無限的，有些潛能的開發和達可能要分幾部走，所以潛能的開發也是循序漸進的，如果你要跟我鑽牛角尖，硬要提出一些要分幾步實施的卻想一步登到天的開發理念，而最後效果不明顯就來反駁我的觀點，我我也只能表示遺憾。

下面我來說一些應急的運用：
比如今晚睡覺有事不得不耽擱正常的睡眠時間，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去處理，那麼你在睡覺前可以做做以下的步驟：
◆洗完熱水澡後，平躺在床上做一次全身放鬆的冥想，方法是：從頭到腳對每個身體部位都默念一遍，比如：頭皮放鬆、每一個腦細胞舒緩放鬆、眼睛放鬆、鼻子放鬆……直到腳趾頭放鬆。在默念的時候默念到哪個部位就想像到那個部位的細胞都放鬆舒緩休息了，這一點非常重要，不要覺得睡覺已經晚了還要花時間來做這個更浪費時間，如果你做了這個有效的步驟起碼相當於你多睡了三四個小時，從而大大的提高了你的睡眠質量，一個大腦神經緊綳的人如果不放鬆就這樣躺下就睡，睡眠質量一定不會很高，相信很多人都有這樣的體驗，臨睡前在做一件很重要的事情還沒有做完，在睡覺的過程中可能還會夢到自己睡前在做的事情，這就是在沒有放鬆的狀況下產生的多夢低質量睡眠現象。

◆還有就是在睡前給自己大腦寫入一個較早的入睡時間，明明是凌晨4點睡覺你可以讓自己認為是12.00點，並在睡前把這個數字很清晰的刻入自己的大腦，然後你就會相信自己其實睡的不晚，明天你就會有精神。如果你實在無法說服你自己相信，你盡量睡前不要看錶，或者弄多一個鬧鍾，把時間調到12.00點，看它一眼把時間刻度印在心裡。早上用手機鬧鈴起床就可以了。記住認定它，相信它，心理就開始改變生理，你就會得到你所要的結果。

下面我們在來看一個現象：當我們認定通常成年人需要睡眠8個小時的理論後，即使有時候你在8小時前已經睡到自然醒了，你可能還是不會起床而繼續睡下去直到8小時已到才起床，大家有沒有清晨等鬧鍾響的經歷？有吧！這就說明你在做你認定的事情，即使你已經睡到自然醒了，但是你怕沒到8小時認定的睡眠白天會沒有精力工作，所以醒後又繼續睡。既然是自然醒，那麼就說明休息已經夠了，不滿足的就是你的心裡需求，那麼從現在開始你就認定自己4小時睡眠恢復體力和腦力的理念吧，讓自己節約更多的時間清醒的度過更多美好的生命。

最後我們來看看睡眠太多的危害以及短睡的優點：

成人睡眠時間有明顯的個體差異。有的人錯以為睡眠越多越好，可以保養腦力。每天睡眠十多小時，結果適得其反，越睡越乏力。因為睡眠時間長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鍾的節律紊亂，從而使大腦長期處於抑制狀態，人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而過健康不利。睡眠也是一個主動的過程，長時間的睡眠也會使大腦的司管睡眠的細胞疲勞，醒後同樣有頭昏、不適感。

據相關統計研究發現：睡眠時間少的人工作勤奮，精明能幹，辦事效率高，而睡眠時間較多的人易焦慮、抑鬱、在困難而前常常退縮。還有人將每晚只睡4小時的短睡者與每晚要睡8-9小時的長睡者作比較，結果發現，兩者在生理上沒有什麼差異，人們的身高、體重甚至智力發育都相同，而心理狀態差別很大，短睡者性格極為樂觀，而長睡者總是憂心忡忡。雖然兩組睡眠時間相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。
著名科學家愛迪生是短睡的實踐者，有時緊張工作時他每天睡3-4次，每次僅30分鍾左右，每天總共只睡 1.5-2小時，他的30分鍾睡眠是一種打盹式睡眠。有人認為，在集中精力工作和學習時，打盹可發揮應急作用，據說打盹十分鍾，可以相當夜間一小時的睡眠，理由是短時間打盹或睡眠呈淺睡狀態，因此醒得比較快，不會造成深睡期醒後無精打採的現象，可以很快地從睡眠狀態回到緊張的工作、學習生活中去。

在這里再介紹一些短睡者的名人給大家：
德國哲學家康德，羅馬尼亞作家薩多維亞努，英國電影藝術大師卓別林，英國前首相撒切爾夫人，巴解執委會主度阿拉法特，我國的周恩來、朱德等等，據了解幾乎所有的科學家和有作為的人他們的睡眠也都是量少質高的。當前，世界上睡眠最少的是日本人，英國人與中國人睡眠時間比日本人長，日本人並非睡眠少而壽命短，相反它是平均壽命最長的國家之一（男74.4歲，女80.1歲）。

如果從護膚保養的角度來說，11點到12點睡覺是最佳的，因為12點之後是皮膚的自我修護時間，如果從全體來說，有的人就是很能睡，睡覺之前兩個小時喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因為睡前兩個小時都不能喝水，不然會眼睛浮腫的。估計你有黑眼圈是睡眠質量不好，平時多做做有氧運動，調解調解，如果白天有運動，就很容易入睡了

感謝您看完儒人君這篇很長的文字！但願在您有需要的時候能幫到你，那我就開心了。

⑺ 中學生的正常睡眠時間為多少

中學生的正常睡眠時間為9小時。中學生的合理睡眠時間是每天9個小時，這對於很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

(7)中學生睡覺時間國家擴展閱讀：

1、如果上課常打瞌睡，學習效率低，便說明學習安排存在一定的問題。若出現這種情況，一定要及時調整自己的學習和休息時間。大多數人70%知識是靠課堂吸收的，30%知識才靠課余時間吸收的。因而上課時精神抖擻，才能最大限度吸收教師傳授的內容。

2、經常性睡眠不足，不但會影響學習，甚至會對學生的身心都造成嚴重影響：學生睡眠不足的問題已經屢見不鮮，長期睡眠不足不僅會使生物鍾紊亂，還容易造成考生反應變差、記憶力衰退、心情焦慮、成績下降等，嚴重時會引發心理疾病。

⑻ 中學生一天要睡多長時間

8-10個小時。

中學生這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大回，睡眠時間相對減答少。美國睡眠醫學會專家建議，13~18歲孩子每天睡眠時長應為8~10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

(8)中學生睡覺時間國家擴展閱讀：

為了確保孩子養成健康的睡眠習慣，家長除了了解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時長，還應該學學美國兒科學會提出的有效睡眠建議。

1、樹立榜樣。身教重於言教，家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。

2、養成良好的作息習慣。明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間，孩子到什麼時間就要做什麼事，准時就寢和起床很關鍵。

3、增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃燒熱量，提高睡眠質量。

4、嚴格控制看屏幕時間。電子屏幕散發藍光，會嚴重擾亂人體生物鍾。因此，家長應嚴格控制孩子看電子屏幕時間，尤其是睡前。