中學生長跑3000時間

⑴ 中學生運動會3000米長跑初中組

個人感覺.2步或3步一呼吸.
剛開始的時候保持較慢的速度,到3圈完的時候,加點速度,
到5圈的時候是個極限點,挺過去加速,到最後200米有好多力氣用好多力氣沖刺~

⑵ 校園3000長跑男子正常需要多少時間

普通人20分鍾+
經常運動的15分
比賽隊員13分40秒

⑶ 12歲3000米長跑時間+技巧

照這個年齡來你應該是小學源5、6年級，3000米長跑對體力和意志力是個很大的考驗。不要去問需要多少時間，你只要用一個字「拼」。前600米是一個轉折點，撐過去後面就會好受點。前500米千萬不要變換自己的速度，只要能跟住前面的隊伍不掉隊就行。後面可以根據自己的情況調整速度，在跑的過程中呼吸一定要跟著節奏。高高壯壯的往往長跑不行，不要被老外的粗壯外表嚇到。千萬別中途停下，死也要堅持！停下一步，你就是個失敗者！加油！

⑷ 初中生3000米長跑11分鍾多算優秀嗎

3000米的三級運動員標準是10分05秒 ，二級是9分10秒，也就是說你的成績已達到三級
如果是初中生，那成績相當不錯了，在市級中學生比賽中應該可以進前三名。

⑸ 3000米長跑多少分鍾及格

中學生男生3000米為：10分10秒—10分35秒； 女生3000米為：12分40秒—13—10秒。

大學生3000米：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。女生：3000米, 12分45秒優秀, 13分00秒及格。

(5)中學生長跑3000時間擴展閱讀：

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。

據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。

田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、

半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。

參考資料：網路-長跑

⑹ 初中生3000米 長跑大約需要多長時間

9分50左右就行，我同學初二時候就跑到9分56

⑺ 三千米長跑要多少時間呢

一般人跑完三千米需要十二分鍾左右的時間。

長跑的技巧：

一、起跑後要力爭搶佔有利位置。

二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

四、一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加強呼吸的深度，適當調整跑速。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。

六、頂風時最好跑在第二、三位。

七、合理分配體力 。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。

九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入沖刺跑 。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。

(7)中學生長跑3000時間擴展閱讀：

其他長跑技巧：

1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。

2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次。

⑻ 我現在十五歲上初三，長跑跑3000米應該用多少時間

Hi！中學生400米合格時間為1分20秒內，1000米合格時間為3分45秒內，1500米為5分30秒內
初中生3000米 長跑大約需要9分50秒

⑼ 5000米和3000米長跑的達標時間（大學生）和世界記錄。

田徑運動員技術等級標准
男子：
等級
標准
項目 國際級
運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
100米 手計 11．5 12．4 13．0
電計 10．28 10．60 10．93 11．74 12．64 13．24
200米 手計 23．6 25．5 27．0
電計 20．62 21*40 22．02 23．84 25．74 27．24
400米 手計 53．0 56．5 1：03．0
電計 45．74 47．60 49．60 53．14 56．64 1：03．14
800米 1：46．30 1：51．00 1：54．50 2：03．00 2：16．00 2：24．00
1500米 3：38．20 3：48*00 3；54．90 4：15．00 4：40．00 5：00．00
3000米 8：35．00 9：10．00 10：05．00 10：50．00
5000米 13：31．45 14：15．00 14：40．00 16：10．00 17：40．00
10000米 28：19．00 29：45．00 30；50．00 34：00．00 37：00．00
110米欄 手計 16．0 18．0
電計 13．78 14．20 14．73 16．24 18．24
200米欄 手計 26．0 28．5 30．5
電計 24．74 26．24 28．74 30．74
400米欄 手計 1：00．0 1：08．0
電計 50．00 51．50 54．14 1：00．14 1：08．14
3000米障礙 8：28．80 8：47．00 9：15．00 10：10．00 11：20．00
馬拉松 2：13：00 2：20：00 2：34：00 3：10：00 4：00：00
10000米競走（場地） 44：00．00 49：00．00 54：00．00 1：00．00
20公里競走 1：22：20 1：25：00 1：36：20 2：04：30 2：25：30

項目標准等級 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
50公里競走 3：57：20 4：11：00 4：27：20 4：49：30 5：22：30
跳 高 2．27米 2．18米 2．00米 1．83米 1．60米 1．50米
撐桿跳高 5．50米 5．10米 4．80米 4．00米 3．50米 2．70米
跳 遠 8．00米 7．80米 7．30米 6．50米 5．60米 5．25米
三級跳遠 16．80米 16．00米 15．25米 13．50米 12．00米 11．00米
鉛球
（7．26公斤） 20．10米 17．05米 16．05米 12．50米 9．50米 9．00米（6公斤）
鐵餅（2公斤） 63．00米 54．20米 49．60米 38．00米 29．00米 28．00米（1．5公斤）
標槍（800克） 78．00米 71．00米 66．10米 51．00米 36．00米 35．00（700克）
鏈球
（7．26公斤） 75．30米 64．00米 57．00米 48．00米 36．00米
十項全能
（分） 手計 4800 3500
電計 7982 6920 6320 4700 3400
女子：
項目標准等級 國際級運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
100米 手計 12．8 13．8 14．6
電計 11．38 11．80 12．33 13．04 14．04 14．84
200米 手計 27．0 29．0 32．6
電計 23．12 24．20 25．42 27．24 29．24 32．84
400米 手計 1：03．0 1：08．0 1：14．0
電計 51．89 54．00 57．30 1：03．14 1：08．14 1：14．14
800米 2：00．10 2：07．00 2：12．80 2：26．00 2：38．00 2：48．00
1500米 4：08*15 4：20．00 4：31．00 5：05．00 5：30．00 6：00．00
3000米 8：55．00 9：20．00 9：50．00 11：00．00 12：00．00
5000米 15：54．70 16：30．00 17：29．00 20：20．00 23：00．00
10000米 32：54．50 34：20．00 37：20．00 42：00．00 48：00．00
110米欄 手計 15．5 17．0 18．50
電計 13．23 13．70 14．33 15．74 17．24 18．74
200米欄 手計 32．0 36．0 38．5
電計 28．24 32．24 36．24 38．74
400米欄 手計 1：08．0 1：16．0
電計 56．96 59．90 1：02．10 1：08．14 1：16．14
馬拉松 2：35：25．0 2：52：00 3：19：95 3：50：00 4：10：00
5000米
競走（場地） 21：19．80 22：19．80 24：55．00 27：30．00 30：00．00 33：30．00
10公里競走（公路、場地） 43：28 44：43 51：28 57：30 1：02：30
20公里競走（公路、場地） 1：30：00 1：33：00 1：46：30 2：14：30 2：35：30
跳 高 1．90米 1．84米 1．75米 1．56米 1．40米 1．30米

項目標准等級 國際級
運動健將 運動健將 一級 二級 三級 少年級
撐桿跳高 4．15米 3．80米 3．40米 2．80米 2．20米
跳 遠 6．65米 6．35米 5．85米 5．20米 4．50米 4．10米
三級跳遠 14．15米 13．30米 12.50米 11．00米 9．40米
鉛球（4公斤） 18．25米 17．10米 15．30米 12．50米 10．00米 8．50米
標槍（600克） 62．00米 56．00米 52．00米 38．00米 30．00米 24．00米
鐵餅（1公斤） 62．00米 56．00米 51．00米 39．00米 31．00米 25．00米
鏈球（4公斤） 64．00米 58．00米 53．00米 40．00米 32．00米
七項全能（分） 手計 3600 3200
電計 6000 5110 4510 3500 3100
註：國際健將，必須是國內、國外舉行的正式國際比賽和全運會、全國城市運動會中達到以上各項成績標准者；運動健將，除在以上比賽外，還包括在田徑運動管理中心舉辦的全國性比賽中達到成績標准者。

⑽ 中學生3000米長跑多少秒及格

10分10秒-10分35秒

長跑標准

男生

800M：2分10秒—分30秒左右

1500M：4分25秒—4分45秒左右

3000M：10分10秒—10分35秒左右

女生：

800M：2分45秒—3分10秒左右

1500M：5分35秒—5分50秒左右

3000M：12分40秒—13—10秒左右

(10)中學生長跑3000時間擴展閱讀：

1、長跑前，應先做5-10分鍾的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鍾，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

3、這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。

在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。