中學生需要去健身房

Ⅰ 中學生適合去健身房嗎

無論多少年齡端的人都可以去健身房 不要以為健身房只有那些肌肉男健身教練可以去 只不過是每專個屬年齡段的鍛煉強度和鍛煉項目不同罷了 而且男人和女人老年人和年輕人未成年人和成年人這些區別使得他們的鍛煉強度,訓練項目也是不同的，不是說健身房只屬於那些成年男子 主要還是看自己處在什麼階段或者什麼性別 以及自己要正確選擇的適合自己鍛煉的項目，記住一句話 健身房沒有所謂的什麼能玩什麼不能玩之分 要確定適合自己的健身項目，生命不息運動不止。

Ⅱ 健身房裡的健身器材什麼適宜中學生練

由於中學生年齡較小,骨骼,心臟等尚未發育成熟,故不可進行強度大,危險性高的健美專訓練.可以在教屬練的指導下進行危險性較低的組合器材進行全身性的鍛煉,可在同伴的陪伴下進行適度的啞鈴,杠鈴訓練.強度不宜過大.

Ⅲ 我是一個15歲的初中生，因為家裡情況不會去健身房，家裡也沒什麼扛鈴之類的健身器材。就想在家裡鍛煉鍛...

嗯 看你身體情況 做俯卧撐吧 相對是最好的 練到的部位肌肉也最多 剛開始不需要做太多版 10個一權組 一天3-4組 空閑的時候就做一組~後期根據自己身體狀況可以增加到20-30個一組~~這絕對是效果最好的~有空煮幾個水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增長

Ⅳ 我是一名15歲的初中生，在健身房鍛煉，我想讓大家給我一些關於應該如何鍛練的方法。

實心球要投得遠跟這些肌肉力量有關：腰部、腿部、腹部、肩部。還可以強化一下背部和手臂。
1000米主要是靠耐心，心肺功能。
我是專業的健身教練。
現在我為你制定一個訓練計劃。

星期一：胸部和三頭肌
胸：平板卧推*3組 10-12個
斜板卧推*3組 10-12個
啞鈴平板飛鳥*3足 10-12個
俯卧撐*3組 每組做到力竭（一個都做不起為止）
三頭肌：俯卧臂屈伸*3組 10-12個
站立臂屈伸*3組 10-12個 最後1組做到力竭

星期二：腹部、腰部加有氧運動（練心肺功能）
腹部：腿舉*4組 20-25個
仰卧起坐*4組 20-25個
腰部：山羊挺身*5組 20-25個
有氧運動：跑步機慢跑30-40分鍾

星期三：背部和二頭肌
背部：高位下拉*3組 10-12個
坐姿劃船*3組 10-12個
啞鈴劃船*3組 10-12個
硬拉*3組 重量稍大 8-10個
二頭肌：站立彎舉*3組 10-12個
交替彎舉*3組 10-12個
21次訓練（杠鈴彎舉）杠鈴彎舉分2部 第一步：從下到中 這個動作做7次 第二步：從中到上 這個動作做7次 然後完整動作做7次 所以這個動作稱作21次訓練。

星期四：休息

星期五：腿部（熱量消耗大所以單獨訓練）
深蹲*5組 10-12個
倒蹬*5組 10-12個
腿彎舉5組 10-12個 最後2組到力竭

星期六：肩部和有氧運動（主要練心肺功能和速度）
肩部：頸前推舉*3組 10-12個
頸後推舉*3組 10-12個
側平舉*3組 10-12個最後1組到力竭
有氧運動：30分鍾變速跑，和星期二的有氧訓練稍有不一樣，星期二的是用同樣的速度跑，今天是變速，前5分鍾慢跑熱身，最後留5分鍾慢跑休息。中間20分鍾速度快點，不行了就慢跑休息，休息夠了又快跑。

星期日：休息

要完成我上述給你的訓練計劃首先必須找一個健身房，首先做個體測，把體測表留到。然後上述不懂的動作請教教練。就按照我說的做，肯定沒錯！堅持2個月，再做個體測，對比下。
再去有技巧的訓練一個實心球投擲和1000米 再對比一下你以前的成績。呵呵，你肯定會感謝我的。
別說1000米和實心球了，就是其他所有的體育項目你都有很大長進。
如果堅持在健身房鍛煉，你的身材，體能都有很大改善。

按照我說的做，堅持下去。肯定沒問題。

全手工打造！望採納！！！！！！！！！！！

Ⅳ 中學生在健身房可以做哪些運動（女生）

首先你要確定你是減肥還是想形成一個天天健身房的習慣

如果減肥的話建議：

1.跑步機平跑15分鍾步伐均勻

2.騎自行車25分鍾注意飲水不要過多可以頻繁飲水每次就一小口不能過多對胃不好。

3.跳繩50-100個為一組做4-5組時間一組為8分鍾根據身體重量自我調節跳繩的頻率不要過猛

4.測量自身心跳頻率《心電圖》和重量比來選擇最佳鍛煉效果

5.按時睡眠飲食熱量不能高多喝蔬菜汁和脫脂牛奶，玉米粗糧首選，肉類可選擇；魚，蝦，生蚝，牡蠣，雞，鴨，禁忌；動物脂肪相關的菜餚，豬牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用補充鍛煉熱量》杜絕《酸辣》刺激性食物。

6.杜絕果汁瓶裝飲料和一切含食品添加劑的零食，需要喝果汁最好現榨的，

7.合理學習時間合理安排鍛煉時間，輕松鍛煉，輕松學習。

8.不能飲酒，熬夜，抽煙。

如果天天健身房建議：

1. 按情況安排一天的學習行程和鍛煉時間不要太強求，每天鍛煉時間安排在1個小時，不能果斷猛煉這樣會影響到身體機能，第二天非常的累沒有精神。

2. 如有特殊原因可根據當天時間情況自行安排鍛煉時間不能過多勞累。

3. 可選 跑步，跳繩，網球，舞蹈，瑜伽，核心力量訓練，高靈敏反應訓練，錯重位訓練，

4. 避免過重器械，選擇 腿，腰，手訓練器械進行輕重量多組數練習，訓練組數控制在每組8-12個最好能有教練糾正訓練動作，腿，腰，手，每個部位最多做4組根據長時間練習慢慢形成習慣記住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。

   希望能幫到你！！

Ⅵ 一個13歲的初中生能去健身房嗎

一個13歲的初中生是可以去健身房的。

前往健身房鍛煉並沒有年齡的限制。有幾版十個不同的設備在健權身房和運動每個地方的功能是不同的。盲目鍛煉只會徒勞無功，甚至適得其反。應該看看自己的體能測試教練，教練會告訴什麼樣的健身器材。

所有的健身房都提供淋浴服務。但是必須帶上你自己的洗漱用品。應帶上一套干凈的衣服(運動後換洗)、一個運動杯、毛巾等。機器的第一次運動並不太強，例如跑步機，不要達到最高的速度，會傷害身體，應該先去慢跑，然後提高速度。

(6)中學生需要去健身房擴展閱讀：

健身房鍛煉介紹如下：

健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛煉效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對健身或塑形計劃提供飲食與鍛煉上的指導，這都是在戶外鍛煉所無法達到的。重量可調、安全可靠、適用性廣。

器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機都有適合，適應人群廣泛。針對性訓練，更易找到訓練感覺。器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點。

Ⅶ 中學生去健身房一星期幾次才合適

可以一周三次（周五放學、周六、日）去健身房，平常上學期間你可以放學在操場版鍛煉，當時我們中考權體育學生都是組隊到操場上鍛煉，當然你也可以寫完作業去你家附近的公園。我個人認為在室外鍛煉更好，空氣新鮮。健身房的器材更專業，不用天天去，你可以抽空去檢驗一下自己平常的訓練又沒有起色。
除了鍛煉也要注意飲食，不能因為早上時間緊就不吃早飯了，道理就不一一細講了。

Ⅷ 初中生去健身房有害嗎

有專業教練指導就不會有害，沒人指導自己又瞎練肯定有害

Ⅸ 我是中學生想減肥要定個減肥計劃，想去健身房減肥，計劃

減肥永遠的是有氧運動 器械是增肌 不相乾的
你可以這么練 沒有跑步機直接出版去慢跑一個小時也可權以
1.跑步10分鍾 快走10分鍾 快跑10分鍾
2.單車20分鍾 慢跑10分鍾
3.運動後1小時不要喝水
4.飯後保持站姿半小時
5.晚上9點後不要吃東西，香蕉水果可以
6.保持正常生活規律

有問題追問

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Ⅹ 暑假到了，健身房來了好多學生，對於初中學生健身該注意什麼

初中生剛開始鍛煉的時候，一定不要選擇太劇烈的運動，因為初中生還處於生長發育的階段，如果選擇太劇烈的運動，會對身體造成損傷。

所以剛開始去健身房鍛煉的時候，如果周圍沒有健身教練，就不要自己去碰那些健身器材，一定要在教練的指導下才可以。

另外，初中生在去健身房的時候，不介意去使用那些舉重杠鈴等的運動器材，因為這些器材對骨骼的損傷會比較重。初中生正處於身體發育的階段，如果使用這些器材，會影響身高的增長。

另外，初中生正處於生長發育的黃金階段，這個時期一定要注意營養攝入要足夠充足。在去健身之前一定要吃飽飯，千萬不可以餓著肚子去健身。

一定要每天都喝至少一杯牛奶，吃兩個雞蛋，這樣保證充足的蛋白質和鈣質的攝入，才有助於骨骼的增長。

健身房裡會有一些教瑜伽以及動感單車之類的課程，初中生也可以跟著去上一上，不過一定要量力而行，千萬不可以過度逞強，因為初中生這個時期身體還比較的嬌弱，沒有真正的成熟，不要太過於讓自己有壓力。