中學生健康計劃

『壹』 中學生健康教育的指導思想、目標和基本原則

1.以鄧小平理論和「三個代表」重要思想為指導，按照科學發展觀的要求，全面貫徹黨的教版育方針，認真落實健康第權一的指導思想，把增強學生健康素質作為學校教育的基本目標之一，促進學生健康成長。
2.健康教育是以促進健康為核心的教育。通過有計劃地開展學校健康教育，培養學生的健康意識與公共衛生意識，掌握必要的健康知識和技能，促進學生自覺地採納和保持有益於健康的行為和生活方式，減少或消除影響健康的危險因素，為一生的健康奠定堅實的基礎。
3.學校健康教育要把培養青少年的健康意識，提高學生的健康素質作為根本的出發點，注重實用性和實效性。堅持健康知識傳授與健康技能傳授並重原則；健康知識和技能傳授呈螺旋式遞進原則；健康知識傳授、健康意識與健康行為形成相統一原則；總體要求與地方實際相結合原則；健康教育理論知識和學生生活實際相結合原則。做到突出重點、循序漸進，不斷強化和促進健康知識的掌握、健康技能的提高、健康意識的形成、健康行為和生活方式的建立。

『貳』 什麼是中學生健康的生活方式

有目的的進行每一項活動，中學生的目的最遠不過考上好大學，找個好工作。。。之類回的，提高學習成績就是答第一步，基礎不好的得先打好底，基礎好的可以鍛煉自己的實際應對問題的能力，每天都要有計劃，學習和休息適當結合地生活，每天都有個小目標並達成，還要有整體方向上的大目標，這才算安排好了學習生活。另外千萬別急著搞情感問題，特傷腦子，也傷心

『叄』 中學生如何在家做好運動,保證健康生活作息

1...生活有規律，按時起床，按時睡覺，保持充足的睡眠。
2 .營養要均衡，不要挑食，按時按量進餐。
3 .保持健康開朗的心情，和同學和睦相處，不要斤斤計較。
4 .每天保證至少1個小時的運動。
5 .養成良好的習慣：（1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便後要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書的個人衛生習慣。
6. 不吸煙、不喝酒，不沾毒品，潔身自好。

『肆』 中學生應該有怎樣的健康生活方式

1、運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態，建議每周進行150分鍾的中等強度的運動。如果已經患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發生，則需要每周進行225分鍾到300分鍾的中等強度運動。

2、 在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全穀物以及健康的油脂，比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時，應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。

3、 在情緒方面，應當保持一個放鬆、積極的態度，減少出現焦慮、抑鬱、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時間，高質量的睡眠周期，定時睡覺，同時最好能做到不依賴葯物入眠。

4、 在煙酒方面的話，要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點，在接觸了吸煙的人之後最好能夠及時換一身衣服。同時，要限制飲酒，限制每天一個單位的酒飲（包含14g酒精）。

5、在長期的生活當中，我們還應該保持一個健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質量指數來評估並及時調整自己的體重。

『伍』 中學生如何健康運動

這方面男生和來女生不同，源
男生可以嘗試俯卧撐和仰卧起坐，每天大致20個和60個，依照身體素質來定，持久的話很有效。
女生則是跳繩或走路。跳繩大致100~120個，飯後站半小時還能減肥。但跳繩對腿部有些壓力，最好是一周四次左右

運動要稍稍超出自己的負荷量，這樣 才會有效。但過多的運動會導致對內臟的壓力過大以至出現心悸頭昏的現象。

『陸』 中學生應養成怎樣的健康生活方式

中學生健康生活方式
1、把握1-2項體育運動技術，天天戶外活動小時以上，多觸摸陽光，課間10分鍾應脫離坐位參與活動。
2、每年最少參與5次以上群眾體育、文化娛樂活動或有安排的體育比賽，天天看電視、玩電子游戲和運用電腦的時刻不應該超越2小時。
3、每年進行一次體質測驗，一次健康體檢。
4、天天早晨起床後喝一杯水，天天補水1200毫升。少喝功能性飲料或含糖飲料，發起喝白開水。
5、飲食有控制、守時、定量;日子有規則，早睡早起、不睡懶覺，保證天天8-9個小時的睡覺時刻。
6、天天早晚刷牙、飯後漱口。定期進行口腔檢查，發現齲齒及時醫治。
7、天天盡量步行上下學，上下樓梯盡量不乘坐電梯;多做掃地、拖地、倒垃圾等量力而行的家務事。
8、膳食多樣，以谷類為主，常吃奶類，豆製品及青菜、生果和魚，養成科學、養分的飲食習氣。
9、飲食清淡少鹽，少吃油膩、熏制、油炸、腌制食物。
10、不吸煙，不喝酒。勸止別人吸煙，回絕吸二手煙，回絕毒品。
11、勞逸結合，不久坐、不久站、不久視、不久卧。
12、飯前飯後、便前便後要洗手，不共用毛巾和洗漱用具。
13、學會依據時節、冷暖改變，調整好衣、食、住、行及活動。
14、愛護環境，做文明公民。
15、常常開窗通風，堅持室內空氣流通;咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
16、進步安全意識，恪守交通規則，准確運用火、電，遠離風險場合，不野浴。
17、遭受突發事件會避險，緊急情況撥打119、120、110。
18、熱愛祖國、孝敬父母、關愛別人，多做公益善事，樂善好施、愛護公物，促進環境提高。
19、不過量食用保健品，知曉保健食物不能替代葯品。
20、培養傑出的用眼習氣，注意用眼衛生。不長時刻看書、寫字、閱讀網頁和玩游戲;不在光線太強或太暗的環境中看書;不躺在床上看書;不邊走路旁邊看書;寫字姿態規矩。
21、不亂用鎮靜催眠葯物和麻醉劑等成癮性葯物;知曉亂用葯物的損害。
22、生病後要及時就診，合作醫師醫治，依照醫囑用葯，注意歇息。
23、被犬、貓抓傷、咬傷後，應立即沖洗創傷，並趕快打針抗血清和狂犬病疫苗。
24、合理利用網路，避免網路成癮。
25、把握青春期衛生保健知識和青春期多見生理疑問的防止和處理辦法，了解什麼事性損害，把握其防止辦法和技術。

『柒』 中學生如何健康飲食

一、合理營養的重要性

初中生正處在青春發育期，全身各部分器官逐漸發育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高於任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。初中時期的青少年，是長身體、長知識的要害時刻，他們的大腦皮層長期處於高度緊張之中，所以此時的營養狀況必須十分重視。在營養供給方面需與青春發育過程的生理需求相適應。這時期假如營養供給不及時或出現營養不良，可能使青春發育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養不良而造成身高、體重、智力等低於標准，到了青春發育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養補給，還有可能趕上正常發育的青少年。許多事實表明，營養對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。

二、中學生的合理膳食構成

初中生的膳食營養安排應適合於高中生生理、心理的特點。除了保證生長發育需要的營養之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的營養素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養知識，以利於高中生所攝入的膳食營養全面、合理而平衡。那麼什麼樣的飲食才是健康的飲食?中學生飲食安排的基本原則又是什麼呢?中學生的飲食安排應遵循營養均衡，三餐分配合理的原則，做到清淡、養胃、補腦、利眠。早餐應以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，尤其以全谷類如全麥饅頭、麥片粥、山葯粥等為好，並給予適當的新鮮蔬菜;中餐要吃好，營養要均衡;晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學生的睡眠。

1、三餐熱能分配。根據初中生的學習生活，一般上午要上3--4節課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非常重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課後必須加一次課間餐(麵包、糕點、牛奶、豆將之類)。要使早餐(包括課間餐在內)的熱能攝入量足球即時比分佔全日總熱能的30%，午餐佔35%—40%左右，晚餐佔30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大於高中女生，所以熱能供給要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉鬆或小魚)、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆乾、豆腐等豆製品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜(綠、黃、紅色)，以保證各種無機鹽和維生素的供給。

目前我國中學生的飲食結構偏西化，很多中學生偏食，喜愛油炸、高脂肪、高糖的精加工零食，為身體埋下了很多慢性病的隱患。兒童慢性肥胖症，慢性消化道疾病的發病率有逐年增高的趨勢，而兒童肥胖症又是未來成人肥胖症、高血壓、高血脂等疾病的後備軍，因此家長應該重視孩子的飲食結構。

現在中學生餐飲存在「早餐馬虎，中餐一般，晚餐豐富」的現象，這是引發中學生很多慢性疾病的主要病因之一。很多家長由於工作壓力較大，早上沒有時間給孩子做早餐，往往不是隨便應付就是讓孩子在外面的簡易早餐攤上自己解決，其實這樣做得不償失。孩子由此引發了疾病，家長還要付出更多的精力和財力來照顧孩子，不如現在就每天多花半個小時的時間，為孩子准備一份健康早餐。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區的經濟與食物原料供給情況。一周內攝入的各類營養素總量應滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營養分配合理而平衡，但假如天天之間各營養素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現什麼營養問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環境與飲食習慣

1、就餐環境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進食慾。

2、定時定量進餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規律的運動，假若進食不定時，飢飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不願吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養素攝入不足，會導致營養不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯後半小時內不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食慾，而且容易引發消化不良。

四、非常情況下的飲食營養

1、考試時的營養需要與合理膳食

考試時，高中生處於高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質，因為蛋白質直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，並使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優質蛋白質豐富的食品，以改善腦部營養。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證實，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經的疲憊有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現倦怠、健忘、易怒、食慾不振等情況。考試期間，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利於視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素葯片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養素在體內既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服葯是難以達到平衡的，在考試期間，強調高中生營養必須全面與合理，只靠服葯是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調加工，都必須注重飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養價值高，色、香、味俱全，能提高食慾，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質量較高的夜宵。

2、運動時的營養需要。

良好而合理的營養，有利於消除運動的疲憊與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發育，增強體質。

運動會賽前的食物要選擇耐飢、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產氣，會影響練習和比賽。總之運動時的膳食不僅強調營養素的質與量以及色、香、味性狀，還需結合練習競賽的內容及氣溫等情況適當調整。如力量型練習應供給足量高蛋白質食品，速度型練習應注重營養素的全面與平衡，耐力型練習應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養或飲食習慣不良，如飢一頓、飽一頓，或因怕發胖不願增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

『捌』 中學生最健康的一天時間安排表

你在學校盡量寫作業，以免晚上還要寫那麼多作業。要冬天可以中午在家留30分寫作業

『玖』 我是初中生，請幫我制定一個健康生活計劃！謝謝！

中學生的健康生活沒有唯一的標准，但有唯一的目的。中學生要長成陽光少年，服務百姓，服務社會，才是健康生活取向。首先，中學生要有一個良好習慣。如學習計劃、娛樂安排、作息安排、家庭社會活動計劃等。其次，要以認真負責的態度和包容自信的激情去落實計劃。如果中學生通過自身的努力，家長和學校老師給力，定會幸福一生，幸福一家……