中學生跑400米

① 中學生400米跑步技巧有什麼

1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心專大步幅和高頻率，屬用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
此外跑前還應做一些熱身的活動，調整好呼吸和心態。

② 400米一般的中學生都跑多少秒

我是有經驗的，我是體育生，400米男生五十多秒搞定，這要考慮體質，女生非專業的，最少一分十幾秒吧

③ 初中生跑400米、200米、1500米的標准時間分別是多少

1、400米標准時間：體育生是55秒±2秒，普通學生是1分07秒±8秒。

2、200米標准時間：體育生是23秒7、8到23秒，普通學生是24到35秒。

3、1500米標准時間：體育生 4分45秒， 普通學生5分30秒。

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短跑技巧

1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2、呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

④ 初中生 400米問題

嗯哼.我原來就體育隊的.五年級400.59秒~
其實我沒多少天賦.靠的很大一部分就是技巧.
很多人都說400全程就是百米沖刺的速度.不假.但是也要有技巧!
先說訓練~
爆發力.耐力都是400和800不可缺少的~
每天你熱身跑五六圈(我說的圈是400米標准跑道)
身體活動開活動關節.壓腿.切記.一定壓開腿!
壓開腿你會有意想不到的感覺!
然後就是下蹲.高抬腿一些常規練習!
有條件舉舉杠鈴!就是舉重用的.重量自己調整.調整到自己舉著有點費勁的程度.
兩手舉兩邊.夾道脖子上.弓步.起跳.落下的時候換腿.
就是你先左腳在前弓步.跳起來落下的時候右腳在前弓步!
這個是練的爆發力.還有你多做蛙跳!
一百米一個來回為一組.一天做10組!
還有每天百米沖刺.全力的跑個五個來回!
這幾個月下來你的爆發力就會差不多!
耐力好辦..堅持慢跑.身體熱起來舒服了就加速!
沖刺到自己受不了.再放慢速度慢跑.調整好了.再沖刺!
對自己狠一點!每每到自己體能臨界點的時候.堅持住!加把勁完成超額目標.
你就會上升的很快很快!
再說說跑400的技巧~
起跑不多說了.你應該會的!
起跑後全力沖刺!就當一百跑!
用腳尖跑.因為快的時候腳尖蹬地的力量很大.讓自己跑得更快.
其實也沒啥好說的.就是這么個意思全力沖刺!
當你沒勁的時候..跑不動了.嗓子覺得火辣辣的時候.腿邁不動的時候.
就靠胳膊!沒錯.就是胳膊~
人在沒有力氣的時候.加快擺臂.就會帶動你的雙腿!
也就是說擺臂越快腿也就越快!還有就是意志!
跑400的進入最後100米的時候都會大腦缺氧.腿的速度跟不上.
想要保持速度.一個是加快速度一個就是意志!
就這么簡單~
訓練的時候對自己狠點.比賽的時候意志堅韌點.第一很簡單~
忘了說了.還有就是起跑前的熱身!
這個熱身很重要!做少了你身體打不開.本來就緊張.影像速度.
但是也不能做多.做多會讓你疲憊.
有個方法就是比賽前穿一個厚點的上衣.長袖的.穿上偏熱的.
然後做幾組高抬腿.壓壓腿就足夠了!覺得微微出汗.就在上起跑器前脫掉衣服~
衣服別脫早要不一下太冷影響發揮~

⑤ 中學生400米跑步技巧

1、做一些簡單的熱身運動。

2、思緒平穩，心態良好。

3、把握節奏，正常發揮。內

4、沖破終點，穩容住腳步。

5、平時鍛煉和刻意培養也很重要。

6、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕松和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。

⑥ 初中生跑400米200米1500米的標准時間

標准時間如下：

1、400米標准時間

體育生 55秒±2秒

普通內的 1分07秒±8秒

2、200米標准時間

體育生23秒7、8到23秒初左容右

普通的 24到35秒

3、1500米標准時間

體育生 4分45左右

普通學生平均5分30左右 視體力而定

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1、分組

體育鍛煉按年齡（學生按年級和學段）分為四個組：兒童組：10－13歲（小學3－6年級）；少年乙組：14－16歲（初中）；少年甲組：17－19歲（高中）；成年組：19歲以上（大學或已畢業者）。

2、項目

體育鍛煉、測驗的項目設五類：一是短跑、往返跑；二是跳繩、長跑；三是跳高、跳遠；四是投擲壘球、實心球；五是爬桿、引體向上等；

3、要求

施行單位應當組織參加者在經常鍛煉的基礎上按照測驗規則進行測驗。

4、達標等級

達標等級分及格、良好、優秀三級：及格級標准：250分至345分；良好級標准：350分至415分；優秀級標准：420分至500分。

⑦ 請問大家初中生運動會跑400米時候多少時間算快的

國抄家二級運動員標准為53秒 ，普通初中生用時大概為65—75秒。初中生運動會上高水平發揮的選手可以跑到55—60秒。專業練體育的會到達國家二級運動員標准。
中學生要在短時間內提高400米跑成績，需要從以下幾個方面做提升工作：
1、前期准備工作，主要是給自己選擇一雙合腳、舒適的跑鞋，合體的運動服；
2、跑前要做好熱身運動，在起跑前就讓身體各個器官的機能調整到競賽狀態，可以很好提高400米跑成績；
3、訓練自己對發令槍信號反應速度，啟動速度對400米項目非常重要；
4、有意識的摸索和總結適合自己的跑步節奏，什麼節點提速，什麼節點放鬆，松緊結合，才能最大發揮身體機能潛力。

⑧ 男中學生400米跑需要多少秒

一般高中男生一分十秒左右，好的能進一分鍾，55秒能進運動會前三，上了大學以後，90%的男孩子反而不如高中成績好，懶了。學校考試，1分40就可以及格。

⑨ 初中女生跑400米多少時間算合格

女生初中生分25秒到1分30秒算合格。

跑400米的時間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。

在400米的時候，你可能需要注意你的跑步動作。如果你的運動是一致的，適合長跑，你可以跑得更容易和持續。然而，糾正行動不是短期解決辦法。慢慢熟悉人體基本動作和跑步原理。

比賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是一種單糖，可以直接在肌肉上快速消化吸收），不要喝其他飲料，口渴的可以喝白開水，比賽前30分鍾內不要吃任何食物。在比賽當天，巧克力和其他糖果是絕對不允許的。如果你吃了它們，你的喉嚨會發粘。

為保證呼吸的節奏，三步一呼吸三步一呼吸，以鼻吸氣口呼氣為主，吸氣主要為氣體交換，每次呼吸循環必須充分呼氣，以保證所需的吸入量。

跑步前，你可以聽音樂放鬆一下，站在跑道上心理緊張可以大聲喊叫。跑步時讓你的手半空著。不要握緊你的拳頭或咬你的牙齒和收緊你的脖子。那隻會分散你的力量。

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400米跑步訓練方法：

1、起步

在平時的訓練中，要注意以下幾點：在下達「各姿勢」指令後，運動員要晃動身體，放鬆思想。調整開始踏板，將你有力的腳放在靠近起跑線的後腳踏板上，用你所有的腳握住踏板。

將另一隻腳放在另一隻後踏板上，將前腳放在開始踏板上。左陣型，右手，左，右腳，略弱的膝蓋共五次觸地。運動應該自然和放鬆。發出「准備」指令後，運動員身體前傾，雙臂自然垂下，身體重心較低，向前移動一點。在這個環節中，需要做兩個動作，即重心向前移動，臀部高於肩膀。

槍打響後，用雙腳的力量迅速蹬離地面，手臂迅速離開地面，並做一個有效而有力的手臂擺動。當你離開起跑台時，用你的腳（就像速滑開始時一樣）盡快達到你的最大速度。

縮短加速時間，提高加速效果。不要過早地將上半身完全抬起，我們可以看到一些國際比賽中，優秀運動員一般都是在30米後將上半身完全抬起，在30米以內將上半身逐漸抬起。

這也是為了更好的加速。最後，手臂的擺動幅度要超過前臂的擺動幅度。這能使大臂和三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。100米起跑時的側踏板類似於短道速滑運動員的側踏板。槍響後不要過早抬起上身

2、跑得更快

從開始到最高速度的過程稱為加速運行過程。這個過程的目的是為了盡快達到最高速度。加速跑的常見訓練方法如下

（1）原地支撐快速提腿：該練習不僅可以提高爆發力，還可以加快節奏；

（2）快跑樓梯：通過靈活多變的快跑樓梯來提高節奏，節奏在加速中的作用很大。

（3）30～60米計時跑：訓練運動速度，實現側蹬，避免過早抬起頭和抬身體。體驗膝關節的「小運動」肌肉感覺。注意：以上三種練習都不容易安排太多，安排太多會變成耐力訓練，從而失去訓練速度的效果。例如：30～60米安排七、八組就綽綽有餘了。

3、一路奔跑

中級跑是100米跑的主要部分，當我們達到最大速度時，我們需要做的就是放鬆地、長距離地、快速地前進。當今世界百米賽技術發展迅速，主要表現為高擺腿抬腿，以及後腳快速「拾地」的主動壓力。

手臂的擺動大而向前，使跑步運動給人一種強烈、放鬆、快速和延伸的感覺。在步幅與頻率的結合上，以保持高頻率為前提，在動作放鬆協調的情況下實現更大的步幅。

達到提高運動成績的目的。其中一個重要的因素是，這個動作需要更快的肌肉收縮每單位時間。當神經處於高度肌肉緊張狀態時，很難長時間保持速度。因此，在跑步過程中你需要放鬆。

4、沖刺

短跑也是400米跑的重要組成部分，通常是100米跑的最後20米。在這個階段，需要節奏和步幅。

如何保持步伐和步幅長度，需要大腿力量，所以短跑弱者多做下肢力量鍛煉。例如：跳，杠鈴蹲，拖動，快速蛙跳等。此外，跑120～150米以上的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鍾），提高速度耐力。最後注意沖刺的壓力線運動。

通過對400米跑訓練方法的理解，我們知道很多事情在我們的生活中是一種特定的方式，只有掌握400米跑訓練方法能讓我們得到更好的效果從訓練來看，所以你不要總是認為跑步是一個相對簡單的問題，必須掌握的方法和技術。

5、速度分布

在整個400米比賽中分配速度和能量是最有效的方法，也是獲勝的基本要求。

沒有人能從起點跑到終點全速跑完400米。步幅和速度分布是必要的。記得；400年的邊界

⑩ 關於中學生跑400米的問題

開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離沖

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。