中學生投擲實心球方法

Ⅰ 初中生各年級擲實心球標準是多少

體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。

Ⅱ 初中生各年級擲實心球標準是多少多少米是優秀多少米是及格

初一男子優秀7.1米以上及格3.7米以上，女子優秀6米以上及格式4米以上。

最後用專力是投擲實心球的主屬要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺。

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用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

Ⅲ 雙手怎麼投擲實心鉛球初中生!!

我只給你說3種運動，這3中運動包含所有你現在用的到的比賽項目。 俯卧撐。仰卧起坐。負重深蹲。 最關鍵的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所謂「力，發於腰止於梢」 腰部力量好了，彈跳力也會提高。彈跳力好的人，腰部力量肯定好！ 俯卧撐方面沒什麼說的，你看哪個訓練力量的不練？ 負重深蹲，你現在長身體，不用做的太多，以後，這是加強腿部力量的重要方法。 具體方法：分組練習，每組盡量做，做到做不動為止。然後稍微休息，3分鍾以下。然後開始第二組。每次3組，每天2次。 這3個動作的順序：先俯卧撐，然後仰卧起坐，最後負重深蹲。最後這個可以少做點。 平時專業也要經常練，我說的只是提高身體素質的方法，具體技能肯定還是要練的。 就這樣，3月後包你神擋殺神佛擋殺佛。 減肥的話要長期進行每次45分鍾以上的體育運動。時間短的話消耗的是體內糖份，運動45分鍾以上後才開始消耗脂肪。記住這點，其他自己看情況定。 吃方面運動後注意補充碳水化合物，就是米飯饅頭類的主食。 蛋白質也要跟上，就是吃肉，不過不要過量，具體情況看你每天運動的時間。 每次吃完飯後，5小時內不餓，就是標准。 另外每天吃2至5個蘋果之類水果，具體看你愛好。 這差不多就夠了，要是這么練你堅持一年後還是沒變化，要麼你完了，要麼我完了。 記住措辭，是「堅持」一段時間後。你要是偷懶，那沒辦法。 不錯 哦 我的方法 祝你好運！！！！ 回答者： xianglongok - 助理 二級 二、投擲實心球的技術 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 我感覺，只要用上全身的力氣，不僅僅是手臂，可以扔的比較遠，多體驗腰腹肌 這是一個慢工，20天里你可以練練臂力，堅持，強度稍微大一些，也許會有一點提高。 參考資料：網路實心球 我的---------------實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種---- 耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，，後腿彎曲，支撐身體，，，， 雙臂跨開，胳膊肘子一個朝左一個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下（球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於利用腰力， 好，現在開始慢慢壓腰，到一定時候就可以了，如果你這樣的動作都很吃力就要多加練習，壓腰後就是丟球，可以多壓幾次，找合適的時機，千萬不要用蠻力，很忌諱的！！ 再一個，交換步，，這個根據個人了，有些人站著不動丟N遠呵呵~~~ 你相信嗎，我單手可以丟18米，什麼訣竅，？加大拋之前加速的弧長，加速！ 一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！ 參考資料：網路實心球

滿意請採納

Ⅳ 一般中學生投實心球能投多遠

按國家《學生體質健康標准》初三女生
50米跑
優秀8秒6；良好9秒4；及格10秒6
立定跳遠
優秀1.89米；良好1.65米；及格1.37米
實心球
優秀6.5米；良好5.2米；及格3.8米
對照一下你怎麼樣啊

Ⅳ 中學生擲實心球扔多遠得多少分

10米多 田徑隊員女生的成績 男生在16米左右 普通的各不一

Ⅵ 中考實心球投幾米滿分

體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。12米已經超過10米了，是滿分。

男生投擲實心球評分標准：

(6)中學生投擲實心球方法擴展閱讀：

一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。

投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

Ⅶ 中學生體育中考投擲實心球的正確姿勢是什麼

最正規的實心球投擲方式是:
1、兩腳前後站立，相距
50-60厘米左右(根據身高和回下蹲的程度而定)。
2、左答腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。
3、左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
4、持球臂將球托放在鎖骨窩，單臂快速向前推出實心球。

Ⅷ 初中生投實心球怎樣才能投得遠怎樣鍛煉

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

訓練建議

一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次；

當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置

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扔實心球容易犯的錯誤：

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以採用提拉杠鈴的方法(重量不大於自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

Ⅸ 淺談如何提高初中生投擲實心球的成績

動作要領：抄面對投擲方向，兩腳前襲後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。用力順序：由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。易犯錯誤：沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。練習方法：每天堅持做俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協調用力的能力。

Ⅹ 擲實心球是我市中學生體能和技巧訓練的一個項目,也是體育中考的一項內容.擲出的實心球在空中運動時，

變化