Ⅰ 如何提高學生上肢力量教案
提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力內量。兩容手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習不應論次數，應以做不下去為止。
Ⅱ 小學生怎樣訓練上肢力量
一個小女生再怎麼做也打不過男生啊，況且還是一群。再說小女生學會打架也不好啊。暴力不是解決問題的有效途徑，讓爸爸媽媽送你上學怎麼樣？還有一條要說的是：鍛煉過度會長不高哦～
Ⅲ 初中生怎樣練上肢力量
上肢肌肉群有很多部位。胸肌可以俯卧撐，卧推杠鈴。肱二頭肌可以垂下前臂後再起練啞鈴。肱三頭肌可以使你的手臂變粗好看，練習方法與肱二頭肌相反。
Ⅳ 如何提高學生上肢力量教案
一、 指導思想
隨著人們生活水平的日益提高，學生的身體健康越來越受到社會、學校、家庭的關注。在體育教學中發現，學生的上肢力量有明顯下降的趨勢，本節課以「健康第一」為宗旨，全面發展學生的身體素質，重點提高學生的上肢運動技能，發展規律學生的上肢力量，培養學生刻苦耐勞、積極進取、勇於拼挑戰、遵守紀律等優良品質。
二、 教學目標
1、 掌握上肢力量練習的運動技能，提高和激發學生對上肢力量練習的興趣。
2、 發展學生的上肢力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。
3、 培養學生樂觀開朗、刻苦耐勞、積極進取、勇於挑戰等優良品質。
三、 教學內容
男生：杠鈴推舉練習、雙杠屈臂伸。女生：啞鈴練習、雙杠雙臂支撐前進練習。
四、 學情與教材分析
近年來學生的上肢力量明顯不足，個體之間的差距也比較明顯，女同學尤其突出。初二學生積極好學，容易激發學生的學習興趣，但安全意識較差。從學生的興趣出發，針對不同層次的學生，安排不同的練習內容，提出不的練習要求。在安排杠鈴推舉練習、雙杠屈臂伸、啞鈴練習、雙杠雙臂支撐前進練習時候，進行強強、弱弱組合，關注學生的個體差異，讓每個學生都能得到較好的鍛煉，同時由小組長帶領做好安全保護。
五、組織與教法
1、小組合作學習的組織形式貫穿全課堂的教學。
2、分小組自主學習，由小組長負責，教師個別指導。。
3、根據不同層次的學生，提出不同的要求，滿足學生的不同需求。
六、教學流程
情景導入→課堂常規→准備運動→教學分組練習、展示→放鬆→小結評價
Ⅳ 初中生怎麼鍛煉手臂力量
啞鈴和俯卧撐都可以的，不過俯卧撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1、外力訓練：
可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。 （1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。 （3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展背肌等。 （4）負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發展全身各部位功力。 （6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項： ①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。 ②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養。
Ⅵ 中學生如何鍛煉上肢力量
俯卧撐，引體向上，馬步沖拳
Ⅶ 小學生怎樣合理訓練上肢力量和腿部力量
1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做專5組，具體的要看個人情屬況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
Ⅷ 怎麼練習上肢力量
其實不用天天練的 閣天來練啊 不然天天練的話 不是那麼容易長肌肉了 我以前到現在也是回提水桶來答練上肢力量的 開始的時候我以為練的越多（也就是天天練）就越好 堅持了幾個月 也出現了你現在 的情況了 我以為已經到了 極限了 不過力量倒是有提高 手臂也粗了 但是覺得練了好久覺得肌肉沒什麼變化 力量還是沒怎麼變 我不知道怎麼了 後來了解到這種鍛煉最好不要天天練了 隔天練習比較好 所以 我現在各個星期都是隔天練的 效果還可以呀 你可以試試看的！！
Ⅸ 初中生家中如何練習上肢力量
推薦你做一些比較好的復合動作來訓練上肢。
俯卧撐、引體向上、屈臂撐，這回些動作所需的器答材基本公園都有，或者家裡有門，自己弄條水管都可以設計出來，你自己發揮創造吧。
還有，鍛煉不是你想得那麼簡單，隨便練練就好。強度、次數、營養這些都有講究的。
下面推薦你看我的兩個視頻，仔細了解，強度次數計劃對你有所幫助的。
俯卧撐初級鍛煉的：http://v.youku.com/v_show/id_XODMyNjk0OTI0.html
引體的：http://v.youku.com/v_show/id_XODM3MzY0Nzg4.html