中學生一天至少需要睡眠幾小時

『壹』 青少年一天最少要睡幾個小時

這個抄問題不只能說要睡幾個小時，因為人在睡覺的時候也會非常挑剔。
因為在睡覺的時候也有最佳時期，那就是0：00-4：00這個時間是睡覺最好的時期。只要是在這個時間睡覺，一般睡眠6個小時就可以達到明天充足的良好狀態了。
但是要不是這個時間，你睡覺的時間的差異就比較大了。
你的精神狀態會有一些不適，這個問題不只是簡簡單單睡覺最少幾個小時那麼簡單了。
要是年齡大一些，請注意您的身體，請不要熬夜。
根據成長的不同有所不同：
嬰兒：大約是20個小時
兒童：大約是10個小時
青少年：大約是6個小時
成年：大約是8個小時
老年：大約是5個小時

『貳』 初中生每天的睡眠時間最好是幾個小時

初中生每天的睡眠時間最好是9個小時。

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睡眠建議

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

二、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。

「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

『叄』 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

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睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

『肆』 中學生每天需要睡眠幾小時

我國政府早在年下發的《關於改善各級學校學生健康的決定》中就明確規定，初中生睡眠時間應該達到9小時，高中生的睡眠時間要達到8小時。1979年教育部、衛生部聯合下發的《中小學衛生工作暫行規定（草案）》中再次重申了這一規定。2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》再次明確規定。目前，由於學生普遍在校學習時間過長，學業負擔過重，近七成中學生每天睡眠不足7小時。
睡眠不足，給中小學生帶來不良影響是顯而易見的。生理學研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成，深夜22時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育關鍵階段的中小學生來說，睡眠不足帶來的影響是多方面的。少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。影響大腦的創造性思維，睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發育。

『伍』 初中生每天應保持多少小時的睡眠

不少家長反映孩子上課注意力不集中，影響學習效果。分析其常見原因是睡眠不足課堂乏味。中國青少年研究中心2006年的一項全國調查顯示，每天睡眠能在8小時以上的初中生佔30％，高中生僅佔7．9％。更有甚者，高中生中竟有17．5％的人每天睡眠不足6小時。與此相對應的是，這次調查中發現，中學生在校上課的時間太長，特別是高中，53．5％的人回答上課時間在9小時以上，高三畢業班的這個比例已接近60％。課後回到家中仍然要學習在3小時以上的，在初中生中約佔58．8％，高中生則為63．6％。沉重的學習負擔和嚴重的睡眠不足，必然影響上課或做作業時的注意力。而由於注意力不集中導致學習效率低下，被迫加班加點，這無形中形成了惡性循環，使學生的學習興趣減退或產生厭學情緒。所以，除教師提高教學趣味性，加強師生的互動，讓學生思維活躍起來外，於孩子方面需要對症採取措施。

容易受干擾的孩子，要選擇通風、安靜、舒適的學習場所，放些熟悉而輕緩的音樂。

容易打瞌睡的孩子，要積極參與課堂互動，讓思維活躍起來。打瞌睡是可按摩腦部反射區，右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指，按完左手，再按右手。

經常熬夜的孩子，要注意每50－90分鍾休息10－15分鍾，不要吃得過飽，否則腸胃的負擔太重會令大腦缺氧，加劇困意。要選擇光線充足的地方學習，因為當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，有助於保持清醒，提高效率。

考試精力集中法。考前要保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白質含量高的食品。要提前到場，舒緩片刻，均勻呼吸3－5次，吸氣時排除雜念，呼氣時體驗輕松的感覺。

注意力不集中時嘗試咀嚼。嚼口香糖可以幫助學生舒緩緊張情緒，提高注意力。據了解，國外已有專家對咀嚼與大腦血液流動和大腦新陳代謝的關系進行了研究。日本九州大學的研究人員證實，咀嚼可令重要腦區的血流量顯著提高28％以上。此外，研究發現咀嚼還可以增加大腦中輸送氧氣的血紅蛋白的數量。在美國，一些學校已經開始在考試前給考生派發口香糖

『陸』 中學生每天至少要保證多少時間的睡眠

慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。補充： 中學生應有合理的睡眠時間，科學界早已對中學生的睡眠進行了研究，並提出了科學的結論：高中生睡眠每天不能少於8小時，年級越低，所需睡眠時間相對應越長，初中學生的睡眠應不少於10小時。心理學也告訴我們，早晚時間學習效率最高，早上起不來，最好的時間沒有得到利用，晚上學的時間太長，睡眠時間保證不了，學習效率也不高。因此，不良的睡眠習慣對學習成績影響很大，也就是說，不是時間用的越多，學習成績就越好，也不是保證了8小時睡眠，就是用好了時間。由於中學生生活在一個集體中，盡管每個人的生理特徵是不相同的，但在學校都應該遵守統一的作息時間，養成良好的起居習慣：①必須保證每天至少8小時或10小時的睡眠時間，不能為了拚時間減少休息時間，誤了學習大事;②同學們在形成良好睡眠習慣之前，要對睡眠做出計劃安排，把睡眠時間分成中午和晚上兩段，一般中午安排1小時，晚上安排7小時，要嚴格執行睡眠計劃，直到睡眠習慣養成;③要養成早睡早起的好習慣，早上按時起床，按時出操，按時就餐，按時到教室學習，同學們一定要有毅力，要有堅強的決心，堅決克服睡懶覺的不良習慣;④晚上學習效率較高，但也要有度，且不可加班加點太遲，影響第二天的學習與生活，甚至影響身體健康;⑤起床動作要迅速，不要磨磨蹭蹭，起床後要抓緊時間進行洗漱，為投入學習多積累一些寶貴時間。熱心問友2009-05-30睡眠量： 一般7-9小時人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間：晚10點至晨6點人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時追求質量，而非數量六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。 因為人體晚上10開始 就屬於美容期， 一般是10點 到2點 4個小時 其餘時間久看你累不累了 少睡多睡無所謂自己不累就好偽非 .

『柒』 中學生一天至少要睡多久

有些人一天睡6個小時就足夠了，而有些人每天睡上10個小時仍覺得睡不醒，那麼一天到底睡多少小時才算夠？對於這個問題，上海市中醫失眠醫療協作中心施明認為，雖然睡眠時間的多少與年齡有關，但相對來說還有個「黃金分割線」，那就是一天應該保證6－7小時的睡眠時間。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。臨床實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症

『捌』 中學生每天至少要保證多少時間的睡眠

中學生每天至少要保證睡眠時長應為8~10個小時。

睡眠不足的危害：

1、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、情緒沖動

缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發現，睡眠不足時，更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、表達障礙

大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

(8)中學生一天至少需要睡眠幾小時擴展閱讀：

不同階段的睡眠情況：

1、幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12~14個小時；3~5歲，每天推薦睡眠時間為11~13個小時。

2、小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

『玖』 15歲中學生每天至少要保持幾小時睡眠

中學生每天至少要保證睡眠時長應為8~10個小時。

不同階段的睡眠情況：

1、幼兒和學前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12~14個小時；3~5歲，每天推薦睡眠時間為11~13個小時。

2、小學生。孩子上小學後，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個小時的睡眠，不要少於8個小時，否則會嚴重影響學習效率。

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睡眠不足的危害

1、情緒低落：睡眠質量差容易導致心情低落，情緒不穩定。

2、頭疼：有研究發現，36％—58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。

3、體重增加：睡眠不足的人易食慾增加。

4、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。

5、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。

6、車禍風險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。

7、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

8、易得病：連續兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

9、心臟病風險高：相對於睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血壓會高出許多，更容易患心臟病。

10、死亡風險高：缺覺的人最大的風險就是在短時間內死亡風險明顯增加。

『拾』 中學生一天至少至少得睡幾個小時

據專家的說法，睡眠不足會使大腦精力不能完全恢復，導致記憶力和理解能力下降，注意力不集中和頭昏等現象，更嚴重的是還會導致腸胃功能紊亂和心慌。有時還會出現情緒低落，壓抑、焦慮、急燥、興趣不廣泛等。更嚴重的睡眠不足不僅影響到我們的生長發育，而且還會影響到我們第二天的聽課效果，上下課都趴在桌子「嗚嗚」猛睡。老師提醒上課不要打瞌睡，要集中精神的專心聽講，可哪裡顧及那麼多，不管三七二十一先睡再說，就是皇帝下的聖旨也不怕了。這樣就導比較科學的做法是，每天都要保持8-9個小時的睡眠時間，早睡早起，不僅精神百倍。且心情也不錯。不在再「醉里挑燈」奮戰，要按照規定的時間作息。只有養成一個良好的睡眠習慣，注意自己的身心健康致了學習成績下滑，無心上學。 追問： 7小時怎麼樣? 回答： 有關專家和科學家曾對您提出的這個問題早就作過了科學的結論:正常的成年人在正常情況下每天的睡眠時間應當保證或達到八個小時,在相同的身體狀況和情況下,每天睡眠時間達到或保證在八個小時的人相對來講壽命最長(不足八個小時或超過八個小時都不如八個小時好,但是過渡疲勞、缺覺、身體有某些相關疾病、有些住院卧床不能起床的病人和一些其它特殊情況的人、未成年人除外). 另外,正常人每天的睡眠和作息時間最好應當有規律,盡量做到」早睡早起」(身體好)。還有每天晚飯後喝一袋鮮牛奶或酸奶(不宜喝牛奶、酸奶的人除外),睡覺前用40度的溫水泡腳30分鍾左右、盡量保證頭朝南腳朝北的正確南北向睡眠方向和良好的睡眠姿勢(盡量睡木板床、枕頭的高低、質量要適宜)、睡覺前不喝茶葉茶(尤其是濃茶、咖啡等)、避免太興奮、太激動,這樣對提高睡眠質量、提高身體免疫力、增強身體素質都至關重要。 追問： 呃,其實我還小,才15,那各個成人的就..算了. 還有課業很很很緊張的. 所以必須的是8小時是吧?必須的? 回答： 一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。