Ⅰ 中學生400米比賽技巧
400米跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95；
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米；
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持；
4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。
Ⅱ 中學生400米跑步技巧有什麼
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心專大步幅和高頻率，屬用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
此外跑前還應做一些熱身的活動，調整好呼吸和心態。
Ⅲ 中學生400米技巧
400米我跑過，如果你不是經常練，全速跑太辛苦了，到後面會沒力的。前250米80％－90％速度跑，後150米發力沖刺。
Ⅳ 中學生怎麼提高400米的成績
400米其實是耐力和速度的結合，千萬不能抽煙。那樣會影響肺活量。我以前訓練的時候是拖大車的外胎。50米左右，這個是練力量的。還有就是活動開後進行變速跑。直道沖刺，彎道慢跑。或者反過來。每組6圈。每天4組。（以前我的專項是100和400）這些最好是在上力量之前做。不過要看你的身體情況。不要一定按照我說的做。自己可以適當調整。我以前的400是52秒。100是10.65秒。最好不要間斷，周一至周五可以做簡單的力量訓練。加油！
Ⅳ 初中生 400米問題
嗯哼.我原來就體育隊的.五年級400.59秒~
其實我沒多少天賦.靠的很大一部分就是技巧.
很多人都說400全程就是百米沖刺的速度.不假.但是也要有技巧!
先說訓練~
爆發力.耐力都是400和800不可缺少的~
每天你熱身跑五六圈(我說的圈是400米標准跑道)
身體活動開活動關節.壓腿.切記.一定壓開腿!
壓開腿你會有意想不到的感覺!
然後就是下蹲.高抬腿一些常規練習!
有條件舉舉杠鈴!就是舉重用的.重量自己調整.調整到自己舉著有點費勁的程度.
兩手舉兩邊.夾道脖子上.弓步.起跳.落下的時候換腿.
就是你先左腳在前弓步.跳起來落下的時候右腳在前弓步!
這個是練的爆發力.還有你多做蛙跳!
一百米一個來回為一組.一天做10組!
還有每天百米沖刺.全力的跑個五個來回!
這幾個月下來你的爆發力就會差不多!
耐力好辦..堅持慢跑.身體熱起來舒服了就加速!
沖刺到自己受不了.再放慢速度慢跑.調整好了.再沖刺!
對自己狠一點!每每到自己體能臨界點的時候.堅持住!加把勁完成超額目標.
你就會上升的很快很快!
再說說跑400的技巧~
起跑不多說了.你應該會的!
起跑後全力沖刺!就當一百跑!
用腳尖跑.因為快的時候腳尖蹬地的力量很大.讓自己跑得更快.
其實也沒啥好說的.就是這么個意思全力沖刺!
當你沒勁的時候..跑不動了.嗓子覺得火辣辣的時候.腿邁不動的時候.
就靠胳膊!沒錯.就是胳膊~
人在沒有力氣的時候.加快擺臂.就會帶動你的雙腿!
也就是說擺臂越快腿也就越快!還有就是意志!
跑400的進入最後100米的時候都會大腦缺氧.腿的速度跟不上.
想要保持速度.一個是加快速度一個就是意志!
就這么簡單~
訓練的時候對自己狠點.比賽的時候意志堅韌點.第一很簡單~
忘了說了.還有就是起跑前的熱身!
這個熱身很重要!做少了你身體打不開.本來就緊張.影像速度.
但是也不能做多.做多會讓你疲憊.
有個方法就是比賽前穿一個厚點的上衣.長袖的.穿上偏熱的.
然後做幾組高抬腿.壓壓腿就足夠了!覺得微微出汗.就在上起跑器前脫掉衣服~
衣服別脫早要不一下太冷影響發揮~
Ⅵ 400米怎麼訓練
400米訓練方法
速度是提高400米成績的重要因素對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而沒有與之相適應的速度耐力要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目
因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,准備最後100米的沖刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
一、發展速度耐力的生理學基礎 經過速度耐力訓練肌肉中的糖元含量會有所增加促進糖酵解作用的酶的活性也會提高發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在運動後的30——40秒可維持到2分鍾相當於快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段
基本上在這個范圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激以及適當的間歇時間。如果強度不大間歇時間過長就不能使乳酸值達到一定程度難以提高機體對乳酸的最大耐受力如果休息時間太短就不能使機體得到一定程度的恢復不能保持訓練強度。因此在訓練中應採用80%左右的強度休息間歇以心率恢復到每10秒鍾20次左右為宜。生理學研究證明心率在20——30次/10秒范圍內脈搏輸出量最大低於20次/10秒鍾輸出量太小。心率太快呢每搏輸出量變小總輸出量變小。這些都不利於心血管系統功能的增強。
二、速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練適宜應用「以短為主長短結合」的反復跑。
①主項與接近主項距離的跑
在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有： 1、300米×68次間歇6分鍾
2、300米+200米+100米組合跑×45組間歇3——4分鍾組間間歇7分鍾
3、300米快+50米慢+100米沖刺跑×45組組間間歇8分鍾
4、400米檢查跑×12次間歇25分鍾到30分鍾。
② 超主項距離的跑對提高跑的能力是必不可少的主要練習方法有
1、500米×56次80%——90%強度間歇8分鍾
2、800×34次間歇10分鍾
3、1200米+600米+400米組合跑×23組間歇5——8分鍾組間間歇15分鍾。 ③ 在進行速度耐力訓練時還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質主要練習方法有
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
400米速度分配合理性主要體現在前後半程速度差值非常接近，若減去前程起跑加速耗時後程比前程跑的更快。
1.速度的生化特徵。400米跑是有機體在缺氧情況下，肌肉在全力運動中完成強度較大持續時間較長的速度耐力項目。其供能特點。起跑後約十秒鍾主要是磷酸原供能系統，後一段跑程中由於機體所需能量大，超過磷酸原系統供能能力，必須依靠糖無氧酵解系統供能，其中高能磷化合物的分解占。400.M無氧糖酵解過程中產生的ATP佔55%至60%有氧代謝過程中的ATP佔15%至25%,由此可看出，400米跑中需要最多的是糖的無氧糖酵解過程中產生的能量。平均最好成績為，45秒10與平均最好成績為，秒的運動員之間的顯著差別在於一種運動員明顯地由非乳酸無氧供能系統產生更多的能量盡管這一差別還無法用數值來表示但這一結果使研究人員斷定高水平跑運動員其特點在於"具有極高的無氧代謝能力"。支持這一觀點的是美國的喬利和格德羅的研究結果。即訓練有素的運動員在較長距離上的加速度率和保持最大跑速的能力要大於未經過專門訓練的運動員經管這些運動員的最大速度能力都相近由此可推斷出經過訓練的運動員在無氧酵解之前其肌肉中的PC水平就會上升用來延長工作時間。
2.400米速度分配。對400米跑運動員來說，取得成功的一個關鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競技場上，往往看到我國選手100米比賽的前30米、200米比賽的前100米、400米的前200米均比國外選手快或相當接近但後程被人趕超的失敗教訓。研究認為，不善於把握速度而超前消耗能量，缺乏與強手比賽經驗以及訓練手段不能有效提高專項生理供能系統能力是三個重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸無氧代謝能力和乳酸無氧供能能力應是400米訓練方向。
3.400米速度訓練手段。在制定400米速度訓練計劃時把最高速度跑貫穿在全年訓練階段中，採用最高強度或接近最高強度短跑訓練確立"以速度為核心"的訓練指導思想、同時，參考訓練手段和供能系統供能的百分比和間歇訓練參數，根據間歇訓練計劃包括訓練時間和距離，每次課總組數和次數、活動和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓練手段。1。無氧負荷初等強度速度訓練。2.無氧負荷中等強度向高強度速度過渡訓練。3.無氧負荷最大強度速度訓練.
簡略訓練法
首先，一周7天我不知道你是不是每天都能夠訓練，因為如果有1天不練，你這一周的訓練可以說就損失了一半，所以，我希望你能天天參加訓練。
周一：速度訓練。30米、60米各3次，100米4次（記時間）
周二：耐力訓練。（300米+500米+300米）一組，（300米+200米+100米）一組記時間
周三：力量素質訓練。俯卧撐20個*4組仰卧起坐30個*4組立定跳遠若干次
周四：調整打打球放放鬆慢跑一下
周五：專項練習。400米*4組間歇10分鍾記時間
周六：長距離有氧練習。40分鍾慢跑不能停，不能間歇。
周日：休息。
Ⅶ 中學生400米比賽技巧是什麼
400米跑的時來候注意呼吸和腳步節源奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95；
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米；
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持；
4、最後的100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。
Ⅷ 中學生400米跑步技巧
400M要多訓練抄才有好成績的不過有個個人襲經驗:400M這東西嘛,是很累人的,勻速跑完的機會也不大,因為最後那100M,50M是人都很累的了,一般的人是堅持跑下去而已,不過都會慢下來的.練過400的人是知道怎樣才能給自己在最後的100M里跑得沒那麼累的(例如我自己在200-300M的過程中放鬆下自己的跑,不過不是叫你慢,只是拉開點跑,不要用用太多力去沖,為了最後的100M能有不那麼累的肌肉力量去跑完400M)話是這么說
做不做得到還看體力只要你不怕跑,那麼希望總是在的加油
Ⅸ 我參加了400米跑步比賽，如何訓練（我是一名中學生我只能在放學回家路上跑步，也可以在家連肌肉）
四百米是很需要來耐力的源項目。不需要你有很強爆發力，但是需要你有勻速跑的能力和很強的身體素質。在家練肌肉是可以的，回家路上就練勻速跑就可以了，但不能太慢。如果在比賽時拼下來了，那要記得在最後100米如果還有勁一定要加上速，那你一定會在小組里取上名次的。
Ⅹ 初中生怎樣短時間提高400米跑成績
OK，下面來回答你的問題。
1、辦法是有的，可以給你開出一個訓練計劃（見後）。整體速度快是能起到一定的帶動作用，但不會提升很多。
2、心理戰術？只有兩個字：堅持~！告訴你一個事實，就是3'20的速度其實很容易，我們隊屬於初級水平的運動隊，但隊員（女）800平均速度在2'30以內。所以不要把這個想得很變態。另外你在跑步中的體力分配方法可以調整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，這個我們後面說。
3、只要你的耐力上來了，整體身體素質上升，當然OK~
4、可以戴塊運動手錶，在起跑的一瞬間開始計時，根據時間和感覺控速，我們在訓練的時候都有這個習慣。
眾所周知，長跑有「極限」的生理現象出現，此時會感覺異常疲乏，速度自然容易放慢，此時可藉助時間來控速（比如3'20的話，平均每100米用時25秒）。
5、有，但在二十天之內能否完成，與你的身體條件和訓練情況等多種因素有關，沒有人可以絕對的保證，但一般不成問題。
6、易消化的就OK~考前提前半個小時補充水分，跑前一個半小時內禁止進餐。
7、誰說巧克力有興奮作用的？巧克力可以給身體提供一定的能量和熱量是真的，不過興奮作用沒聽說，因為沒有比賽前進食巧克力的說法...
「極限」何時出現和你的身體素質關系較大，也和當天狀態等有關，不能說延遲或杜絕，只能在提升你的耐力基礎上，讓你較輕松地度過「極限」。
8、普通綜訓鞋、慢跑鞋即可。
或者你有興趣可以買多威、海爾斯（專業體育用品店都有售，田徑運動員都知道的牌子，價格較為低廉，價格一般多在100-200之間）的馬拉松鞋（注意，是馬拉松鞋，不是跑釘鞋~！）
旅遊鞋不是很推薦，我上次穿硬皮旅遊鞋跑步，100降到了16秒，郁悶壞了...
這20天的訓練計劃：
1-5天：
1、慢跑15-20分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 20個/組，2-4組
3、50米-80米，跑2個，全力沖刺
6、7天：
1、放鬆慢跑10分鍾，勻速。
2、測800，1-2個
8-12天：
1、慢跑20-25分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 25個/組，2-4組
3、仰卧起坐 30個/組 2-4組
4、100米，跑2個，全力沖刺
13、14天：
1、放鬆慢跑15分鍾，勻速。
2、測800，1-2個
15-19天：
1、慢跑25-30分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 20個/組，2-4組
3、仰卧起坐 30個/組 2-4組
4、100米，跑1個，全力沖刺20天：放鬆慢跑20分鍾
另外，800米的體力分配是這樣的：
1、開始起速不要過快，即便你周圍所有人都在往前沖，也要穩住速度，以保證你後半程有體力，前700米保持勻速狀態。
2、最後50-100米全力沖刺，沖刺距離由你的耐力決定。
祝考試成功！
有問題可以發網路消息問我。
以上是我給你定的800米的計劃如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成績就必須努力練習~祝福你去的好的成績
以上答案是一個字一個字敲出來的，未經任何復制，未參考任何資料，屬自己的經驗之談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！