中學生一千米

㈠ 初中生一千米合格率幾秒

中考1000米僅由男生參加，女生參加800米考試，滿分是3分45秒，60分是4分45秒

㈡ 初中生一千米跑前需熱身多少分鍾

建議熱身5分鍾左右，可以提前進入狀態，更可能提升成績熱身作用：
a) 使處於休版眠的身體，受權到輕微刺激，准備運動；
b) 心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好准備；
c) 體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；
d) 使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；
e) 心理做好准備，開始運動；
f) 呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求

㈢ 初中男子一千米該怎麼跑

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

㈣ 一千米的達標成績是多少

根據2014年教育部最新《大學生體質測試》單項評分表，男生一千米4分32秒及格。

男生一千米跑，女生八百米跑，占總成績的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八滿分，男生一千米四分三二及格，三分一七滿分。此項測試是長跑，屬於耐力，注意跑完後不要立即停止或者坐下，應該到處慢慢走走，是身體逐漸恢復下來。

體質測試包括：身高體重、肺活量、立定跳遠、坐位體前屈、仰卧起坐（女）引體向上(男)、50米、800米（女）、1000（男）米等。

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其它項目達標要求：

1、身高體重為必測項目，約占總成績的百分之十五，用體重指數來衡量(BMI).BMI=體重（千克）/身高的平方。女生在17.2~23.9則為100分，男生17.9~23.9則為滿分。

2、肺活量，占總成績的百分之十五。女生2000毫升及格，3400滿分。男生則3100分及格，5040滿分。這個及格是非常容易的，但是似乎對男生標准很高。

3、坐位體前屈，佔百分之十。測試者坐在墊子上兩腿伸直，兩手向前去推動浮標。每個人可以測試兩次取最好成績，但是應注意測試時腿不可以彎曲。女生6厘米及格，25滿分，男生3.7及格，24.9滿分。似乎及格是都可以的，但是對於身體柔軟度協調性較差的同學來說，滿分似乎很不易。

4、立定跳遠，占總成績的百分之十。女生151厘米及格，207滿分。男生，208及格，273滿分。也是每人跳兩次取最好的成績。注意跳時不要踩線，動作規范，用力准確可以跳得更遠。

5、50米跑，占總成績的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七滿分，女生十秒三及格，七秒五滿分。因為是這是爆發力的測試，所以此項測試成績，精確到小數點。

㈤ 中學生一千米長跑

需要每天跑5000米.前3天用25分鍾跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鍾跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！

跑前的准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。

提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉酸疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉酸疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉酸疼。肌肉酸疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。此外還要多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

㈥ 初中生公路車一千米一般多久

就一千米很快的，就算是慢騎，五分鍾就差不多了；再加上你爆發力不錯，如果是趕時間三分鍾不到就可以完成。
但是以上是有條件的，沒有紅綠燈，沒有一直上坡等特殊情況。建議你騎行自己測量。

㈦ 初中考試一千米滿分多少分

一般是3'40"，各地中考體抄側襲對1000米跑的滿分要求略有差異，大都在3'40"上下浮動，具體要根據考生所在省份來確定。

(7)中學生一千米擴展閱讀

男生1千米和女生800米

（1）在200或400米環形跑道上進行。

（2）站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，遵循右側超越田徑規則。考試過程中考生無犯規現象，記為成績有效。不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑，藉助他人力量跑進。

（3）考生在6分鍾內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鍾內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鍾處理，成績記為0分。

（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。

㈧ 中學生一千米跑怎麼跑

一千米算中長跑了，你每天跑個三千米，勻速就好，到比賽時候第一圈，跟上第一梯隊，最後用力沖刺可以取得個好點的成績。

㈨ 中學生跑一千米對身體好嗎

學生：

希望能選擇適合鍛煉項目

對於教育部所要求的每天長跑，學生們反應各異。「長跑對提高學生的身體素質肯定有很多好處！」深圳市紅嶺中學初三學生洪同學對此表示歡迎，他告訴記者，由於其從小身體不好，所以特別注重體育鍛煉；從初一開始，他每天晚上都會到學校的操場慢跑30分鍾，每次大約跑3公里。跑步兩年多後，發現患感冒的次數少了。

家住上梅林市場的北環中學學生鄭同學卻對教育部的這一要求「憂心忡忡」。鄭同學說，「對我來說像噩夢一樣，我身體不算差，也經常打排球、羽毛球，可是每次跑完800米，我都會感到惡心難受，接下來的時間就只能休息了。如果每天都要跑1500米，那我還怎麼集中精力去學習呢？」

鄭同學表示，希望有關部門能夠給學生多元選擇，「排球、羽毛球、籃球、游泳、乒乓球等等，這些運動不也是能夠提高我們的身體素質么？與其讓一些不適合長跑的學生像完成任務一樣去鍛煉，為何不讓他們自己選擇喜歡的項目呢？」

家長：

「一刀切」孩子可能吃不消

「提高學生的身體素質和提高他們的成績一樣重要，作為家長肯定歡迎有關措施，但我關心的是學校能否真正執行。」鄭同學的母親楊女士表示。

許多家長也對教育部此項規定提出質疑。成年人經過劇烈運動後，都要兩三天才能恢復，中學生每天長跑，如果沒有一定的恢復時間，學生估計很難堅持。不少家長認為，組織學生健身是好事，但不能搞「一刀切」，應根據學校和學生的具體情況合理安排，否則可能事倍功半。

學校：

文件執行難度較大

許多學校負責人表示，提高學生的身體素質肯定應體現在學校的日常教學安排中，但該文件有許多地方值得斟酌。

「現在初中生的體鍛標準是，針對預備班的耐力項目測試是400米，初一到初三女生是測試800米，男生測試1000米。現在雖然是慢跑，但一下子要求小學五六年級的學生每天跑1000米，初中生1500米，高中及以上2000米，實施起來恐怕有難度。」蓮花中學一位負責人表示，學校方面要考慮學生身體的接受程度，否則容易發生危險。

「教育部門曾發文要求學校要保證學生每天集體活動一小時，也曾經要求全國中小學生們唱什麼歌、跳什麼舞，但目前執行要求的學校甚少。」一位不願透露姓名的教育界人士表示，有關部門經常會發出各種文件要求學校執行，有些要求甚至是相互矛盾的，令學校難以適從。「就拿冬季長跑的事情來說，就有場地問題和安全問題。一個高中少則1000人，多則2000人以上。每天要安排這些學生在400米的跑道上跑2000米，怎麼安排得過來？安全問題又如何保障？而有另一個文件要求加強教學中的學生安全，現在學校都不敢開展鉛球、標槍等器械體育教學，就是為了符合有關安全規定。」這位教育界人士建議，有關部門應加強考慮學校的實際情況，否則相關文件無法堅持執行，起不到預想效果；學校也疲於執行各種各樣的規定，影響了正常的學習與體育教學。

專家建議

首先應保證學生鍛煉時間

一位長期從事教育工作的老師告訴記者，現在許多學校讓學生有更多時間學習，把體育課的時間都縮短甚至取消了。「學生每天課程那麼多，課業負擔那麼重，到了畢業班還有許多補課，哪有時間鍛煉？首先要把鍛煉的時間從補課中『奪回來』，才有機會讓學生提高身體素質。」該老師表示，雖然有關部門明令禁止學校補課，但許多學校為了保證升學率還是以各種方式增加學生的課程數量和時間。」希望有關部門首先要確保學校能每天預留出時間，才能讓學生能夠真正有時間鍛煉身體。