1. 教師怎麼減壓.ppt
教師職業的特殊性決定了教師心理常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業的神聖感在客觀上迫使我們對自己更加嚴格要求；同時，社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學校的質量要求，以及社會的沉重期望，不少教師往往心理壓力很大，產生了焦慮情緒，如不及時加以有效的自我疏導，長此以往，勢必會使我們的心理不堪重負而產生心理疾病。
導致教師心理壓力過大的原因是多方面的，結合我國當前中小學教師的具體情況來看，主要有：競爭壓力、教師特定的職業特點、學校管理體制、社會支持與期望、工作待遇和教師本人的人格特徵等。所以，要更好地緩解教師的心理壓力，應從以下幾方面著手。
一、悅納現實，鎖定目標
先看一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人說：「瞧那兩個傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路。」父子倆覺得有理，於是便舒舒服服騎驢而行。可過一會，又有人議論：「看那兩個懶傢伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買。」父子也覺得有理，於是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔上抬著走。
不能正確悅納自己，悅納現實，一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標走向，正是故事留給人們的「滑稽」思考，父子倆在心理壓力增大且疲憊萬分之時，也留下幾許笑料。很多人只覺「太累太苦」，毫無「瀟灑」可言，就是因為沒有笑納自己、笑納他人和笑納現實的緣故。狄德羅曾言：「每一個心靈都有它的望遠鏡。」正確運用自己心靈「望遠鏡」，在生存空間找尋人生軌跡時，只要學會悅納，就會有個好心境。我們不妨聽聽魏書生是如何看待困難的：「同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰愈勇！」正像知心姐姐盧勤說的那樣：
面對得失——消極不如積極
面對痛苦——逃避不如奮起
面對生命——放棄不如珍惜
面對長相——嫌棄不如滿意
二、擁抱壓力，保持樂觀
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
三、放假心境，珍惜擁有
我們要學會管理自己的情緒，經營自己的人生。在快節奏的工作之時，未必就要把自己禁錮於校園之內、課堂之中，束縛於實驗室內、講台之上；未必整**燈下漫筆，網上馳騁。擠出一點時間，挪出一方空間，與家人共享時光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務等。鬆弛一下神經，活動一下筋骨，與家人一起走向運動場，走進大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恆，你會體會到其中的快樂，個中的幸福。這方面我們可以從以下幾點著手：1．讓大自然趕走勞頓。
大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。我們為何不暫離勞頓，去體驗一下海的壯闊和山的巍峨，去欣賞林海的濤聲和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，這無不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達心靈的凈化。更何況神奇的自然不僅會給人帶來幾縷浪漫的色彩，而且還會帶來幾多創造的靈感。2．讓讀書沖淡煩惱
隨著學習化社會的到來，讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經驗，更重要的是獲取個體發展和心理健康的一種手段。在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會人生歷程，陶冶情操，修身養性。讀書還可以使你更加睿智，看待問題更加深刻，從中享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競爭的壓力。3．讓親情撫慰心靈
也許一堂公開課教學沒有成功，也許一個學生苦惱了你，也許是你所帶的班學生鬧出了「亂子」，也許他人對你的工作沒予以肯定。拋開它們，回到家裡和家人一道，盡情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學會感恩。不必在憂愁苦悶中度過灰暗的光陰。4、讓購物化解郁悶
女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里「秋風掃落葉」。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。5、讓眼淚沖刷痛苦
有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。因為眼淚是一種發泄的方式,
能減輕一時的痛苦。據說眼淚還可以排毒。記注想哭的時候一定要哭出來,
千萬不要憋住,
這樣會使自己生病的。同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號。據俄羅斯家庭心理醫生納傑**達?舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的「良方」。女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風很可能就是因為這個原因。6、讓傾訴緩解壓力
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助；更不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、找你信賴的人傾訴衷腸、寫寫**記或寫博客等方式來積極應對。但是，切忌說話、處事、寫文章傷害到別人，哪怕是無意的。避免出現緩解了自己的壓力，卻傷害了別人心靈。7、讓幽默消除沮喪
幽默是一種特殊的情緒表現。它是人們適應環境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。
幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。用幽默來處理煩惱與矛盾，會使人感到和諧愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來令人痛苦煩惱之事，他們卻應付得輕松自如。
幽默是一種寬容精神的體現。要善於體諒他人，要使自己學會幽默，就要學會雍容大度，克服斤斤計較，同時還要樂觀。樂觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點趣味和輕松，多一點笑容和游戲，多一份樂觀與幽默，那麼就沒有克服不了的困難，也不會出現整天愁眉苦臉，憂心忡忡的痛苦者。俄國文學家契訶夫說過：不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。可見，生活中的每個人都應當學會幽默。
時間如梭，光陰似箭，一輩子一眨眼就過去了。如果我們能活80歲，40歲以上者已經走過了人生的一大半。留在工作崗位上的時間已經不多，我們應更加珍惜崗位、珍惜同事、珍惜學生。有人說：不求生命的長度，但求生命的寬度。
2. 中考如何減壓ppt
（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。
（2）對好友傾訴自己遇到的難回題，得到好答友的幫助與勉勵。
（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。
（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點樂趣。
（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。
（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調整。
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壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。美國《預防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。
2、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注 意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
小站推薦：日常減壓十二法：
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。
2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助於緩解壓力。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說「不」。
8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。
9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的「糊塗」舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念「車到山前必有路」。
4. 如何正確面對工作生活中的壓力及自我減壓的方法.ppt
…… 如何更從容、更智慧的面對生活？ 心理 學――生 活的智慧 心理學是研究人的心理現象發生、發展規律的科學。 學習心理學有利於人們更好、更完善地了解問題、處理問題。 精確地解釋人的行為； 合理地預測人的行為； 有效地影響人的行為。 壓力無處不在■ 工作壓力 工作要求高、任務時間緊、薪資報 酬少 ■ 人際關系 上下級、同事、家人關系中的困擾 ■ 災難性事件 火災、地震、核輻射 工作壓力：除非領導改批示 工作壓力的來源 （一）勝任不愉快 不是我們的能力不夠，而是外界的評判影響了情緒。 通常的假設： 行業間羨慕：在某行業，肯定收入高、權力大! 不同年齡互相羨慕：年輕多好。 工作壓力的來源 （二）多變環境難適應 ■問題：社會轉型階段帶給人們各方面的壓力，如何去面對、化解和釋放？ 壓力造成的三種常見結果： 強人強迫症、職業倦怠症、升職焦慮症。 學會在工作中示弱 重要原則：多次示強之後要適當示弱。 「強者弱勢，弱者強心。」 事業做得很好，別人看來是一個「強」人； 把失敗的經歷講給大家，就是一種示弱； 例：「自豪」與「遺憾」 「拿得起，放得下」 根本原則：工作和生活分開，事業和家庭分開，不把單位上的惱怒帶回家。 不遷怒是一個重要的心理健康指標。 把工作和娛樂協調好；奮斗和休閑協調好；事業和情感協調好。 不過平面的生活，要過豐富而立體的生活。 「在外受的苦未必是家人造成的，沒准就是自己不恰當的言行造成的。」 先求助，再宣洩。 在家中示弱 在家庭里示弱：向家裡人表達一些情感上的孤獨、寂寞，渴望關愛。 有時候跟家人吃飯，不妨說說心裡話：「跟你們一塊吃飯有滋有味，才覺得溫暖」。 VS 「怠」遇問題 升職「焦慮症」 「焦慮」的來源： 群眾要提幹部；低級要成高級；副職要成正職。 「如果沒被提拔、或沒被扶正，就是人生的失敗。」 「焦慮」的原因： 看到升職的好處，看不見升不上職的好處。 職場壓力經常會與家庭生活中的不和諧有關系，兩者有互相加強的傾向。 職場減壓與建設和諧美滿的婚姻家庭密切相關。 六個人 應對壓力 1、了解壓力的來源； 2、了解自己對壓力的反應； 3、改變自己對壓力的反應； 4、調整導致壓力的性格。 1和2是已經發生的現實； 3和4是可以改變的。 管理壓力 ■培養應對技能 不斷地提高能力（工作技能、管理時間、與人溝通），是應對工作壓 力最直接的方法。 ■改變思維方式 改變自己的期望、需要、價值觀和認知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。 ■養成自我激勵的好習慣 最好的激勵源於內心 壓力來自於尋求贊許 抽出時間來享受生活 謝謝大家！ 問題郵箱： [email protected] 新浪微博：楊鳳池 美國心理學家戴埃博士 對心理健康的描述 他們幾乎熱愛生活的每一個內容，做什麼事情都非常愉快，從不浪費時間去埋怨或幻想。生病、遇災不是他們喜歡的，他們卻不會因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現實，並從中獲得樂趣。 他們有一個與眾不同的特點：從不尋求別人的贊許，從不想方設法取悅於人。無人喝彩，照樣積極地生活。他們富有幽默感，知道怎麼笑，怎樣開玩笑。 執子之手， 將子拖走！ 他們以發展為動力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸福。