中學生健身舞

A. 初中生健身計劃

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
哥們屬於天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的「瘦人」體格。瘦人當然可以練出來了。
但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之後三十分鍾內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。
有閑指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標准。及時補充蛋白質和碳水化合物。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！加油哥們，祝你成功！

這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

B. 中學生怎麼健身

中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鍾為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。切不可完全聽信於人每天只能吸收一個雞蛋的蛋白質營養，每天一個雞蛋酒可以的言論！即使不健身的同學也應該也不可聽信，真是誤導！
健身前活動身體10分鍾。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部，再做二十個俯卧撐即可達到熱身目的。
健身器材的使用。不要使用危險系數大的健身器材，如杠鈴。

C. 如何提高中學生學習健美操的興趣

提高中學生學習健美操的興趣的參考方案如下：
一、滿足學生的表現慾望啟迪創造意識
其實每一位學生都有不同程度的表現慾望只是有的學生表現得更積極、主動一些有的則靦腆一點。根據這一特點教師給每一位學生都留有表演的空間,每一節課拿出10分鍾時間由幾名學生輪流領做自編的熱身操。要求用基本的步伐配以不同的上肢動作要簡便易學。領做時重復節拍不限節奏快慢自己掌握讓所有的學生都能跟做。學生為了在集體而前表現得出色在學會教師所教的動作後會積極設想同一步伐，如何配以不同的上肢動作以及動作改變後風格的特點如何表現。這種練習能夠極大地調動學生的積極性學生的創新潛能在喜悅、興奮的情緒中不知不覺地得以激發學習的主動性、觀察能力得以培養。把學生每五六個人分為一組要求每組集體創編一套健美操然後集體表演。教師按組評分作為考試的一個內容要求表演時間為10分鍾至20分鍾服裝統一有出場動作和結束動作造型表演中有3次以上的隊形變換有30次的小跳躍動作。通過這種形式不但使學生在集體的相互學習、相互幫助下把課上學到的內容運用到實踐中而且使學生領略各組演出的不同風格開闊視野同時能夠培養觀察能力、參與意識和團隊精神提高相互交往的能力。
二、增加師生互動
良好的教學環境是教學活動富有成效的必不可少的條件是一種具有感染性的催人向上的教育情境。良好的教學環境能使學生受到感化和熏陶從而產生躍躍欲試的動機。廣義的教學環境除了物理環境之外還包括心理環境。物理環境受著學校教學條件的限制不容易改變而心理環境是可以由教師控制和改造的使之為教學工作服務。作為健美操教師應適時抓住時機因勢利導給學生講解本學科學習的重要性實用性正如心理學所講的「愛才有興趣」第一步就是讓每一個學生去愛學習,僅僅曉之以理往往還達不到預期效果此時教師應以一個朋友的身份來講述自己的見解自己的學習經歷激發學生學習的興趣 。 其次教師在課堂上要以一個導演兼演員的身份出現。所謂導演指的是在課堂上教師要充分調動每一個學生使他們扮演好自己的角色不能以一個旁觀者的身份出現應該讓學生產生強烈的慾望去主動地聽課讓學生把上你的課當成一種享受每一位教師要充分利用已有的心理學知識抓住學生的心理配之以相應的角色使學生從興趣出發做自己該做的事情。作為導演你的專業水平要高，要讓學生把每一個角色演得到位達到互動的預期效果。
三、教師自身形象的鼓動
教師領課精神狀態好、善於控制自己的情緒注意力集中，時刻以充滿活力的最佳狀態出現在學生而前能夠感染影響學生激發學生的學習熱情。首先從教師的動作示範來說准確到位的動作示範，不但能從優美的外觀上吸引學生的學習興趣而且能正確引導學生動作技術的掌握提高學習效果。在健美操教學活動中學生的學習是通過模仿教師的示範反復練習完成的。示範時動作不準確就會誤導學生動作不到位就會給學生一個模糊的標准從而影響學生的學習興趣的提高。其次一部分教學和比賽內容都是由教師創編的其創編能力的強弱決定能否滿足學生的學習興趣。
四、營造寬松的課堂氣氛
在教學中根據學生爭勝心強的健康心理特點，把教學內容設計成各類比賽比如把學生分成若干小組讓他們自選「指揮官」在規定的時間內自編自練一組小跳躍動作然後開始比賽。一個小組進行比賽其他的小組充當裁判，使學生在快樂活躍的氣氛中進行練習，充分發揮其聰明才智和創新精神。激發學生的積極性培養集體主義精神、責任心與榮譽感。也可以進行分組表演場上的學生要求情緒飽滿，在旁邊觀看的學生要求隨著音樂節奏擊掌吶喊，形成一種互動激發學生的表現力。在表演之前教師還可以和學生一起先感受、理解音樂強調積極向上的情緒避免表情淡漠眼睛無神毫無激情在音樂的作用下，對學生的情緒、情感、意識等心理因素進行培養使學生在表演過程中由內而發表現自我。通過豐富多彩的健美操內容的學習，在健美操音樂的伴奏下利用提示法引發學生情感的投入並加以藝術加工，使得動作有情有意展現出樂觀向上的精神面貌，不斷地激發學生的激情和活力並將這些積極健康向上的活力輻射到學習生活的各個方面。
五、增強學生的成功感和自信心
學生的自信心與自身的心理健康狀況.知識經驗的積累、生活環境影響、年齡特徵。性格差異等因素有關學生在接受健美操教育過程中自信心是可以通過教師的引導培養而提高和增強的自信心是一個人精神力量的源泉與人的感情密切相關教師的一個眼神、一個動作、一個表情、一句恰如其分的點評與引導等細微之處都潛藏著培養學生自信心的契機。所以教師在健美操教學中時刻注重學生自信心的培養將起到非常積極的作用。成功的歡樂是一種巨大的情緒力量它可以激發學生學習的願望。實踐證明成功感可以大大調動學生的學習興趣。在學習活動中教師對成績好的學生要表揚獎勵他們以引起他們的愉快情緒對於成績差的學生在他們取得進步時首先給予表揚和鼓勵然後指出最主要的缺點並幫助其改正。這樣讓學生獲得盡可能多的成功的體驗從而以充滿信心的、愉快的心情主動配合教師的教學活動對教學內容產生濃厚的興趣。
六、對個別自身條件較差的學生的幫教
條件相對較差的學生在學習中可能會出現情緒上的抵觸影響他原來對健美操的興趣。長此以往如果沒有及時發現並加以正確的調整會讓她們喪失對健美操的興趣更別說是建立終身體育的意識了所以要注意區別對待和合理調整的原則。對於樂感和協調性差的同學教師首先應該從他們觀念上改變讓他們明白並不是自身的先天條件就能決定健美操學習成績的優劣。樂感和協調性都是可以後天練習補救的教師在對待這類同學時應該單獨的對他們進行個人的幫扶學習通過對這類同學個人的了解單獨編排一些更適合他們個體特點的健美操消除他們的抵觸情緒增強他們自身的成就感從而達到培養他們對健美操產生長久濃厚興趣的目的。

D. 中學生如何正確健身

中學生如何正確健身如下幾點：

1，選擇良好的運動環境,盡量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍盡量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。

2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬松、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。

4，循序漸進地練習，初學者開始跟隨視頻內容可選擇一個組合練習，待動作熟練後，再每次增加一個，新學動作跟著口令練習，熟悉動作後再配音樂。

4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鍾左右即可。可根據自身情況調節。

(4)中學生健身舞擴展閱讀：

准備活動，就是連接安靜狀態到運動狀態的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調節調整到運動狀態，促進各種運動相關激素的分泌，比如腎上腺素，更加興奮且注意力集中等。

改善血液分布狀態，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經反射，提高動作的協調性以及運動的效率。

E. 初中生健身

多做跑跳運動有助於長高，上面你列舉的運動都沒有問題。如果你要鍛煉肌肉得話，6磅（2.6kg）的啞鈴就顯得有點小，建議改為你上肢最大力量的80%
飲食方面要營養均衡，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。拒絕油炸食品和零食，豆製品和魚類可以多食用。

F. 適合中學生的健身操或者減肥操

減肥操沒用的相信我，減肥操只是給瘦的人保持身材的，
可以按照我的方法，女的就做仰卧起坐減肚子記得加保鮮膜，做到不行就停下來，去了保鮮膜使用冰敷，男的減肥就先減胸部，做俯卧撐同上，洗澡時使用鹽巴搓，堅持1個月，這個哥可是親自體驗過，現在胸部平了在減肚子，但是最好做之前先跑40分鍾加保鮮膜，

純手打啊 求採納

G. 有什麼適合中學生簡單的健美操視頻急

這是一個拉丁風格的健美操，還比較簡單正面示範回： http://www.tudou.com/programs/view/s-PejDqKxCo 背面示範答： http://www.tudou.com/programs/view/-rdJ1zbutVE

H. 中學生健美操青春活力背景音樂

小甜甜布蘭妮的可以嗎。。。

I. 「中學生青春活力健身操第二套」歌詞

預備 起！
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熱身運動
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上肢運動
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胸部運動
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腰部運動
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全身運動
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踢腿運動
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跳躍運動
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整理運動
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J. 急求中學生健美操教程

在現有健美操場教學中，多以健美操的基本動作或成套動作教學為中心，教學偏重教師一方，過多強調教師主導作用的發揮，教學效果也偏重於學會了某個技術動作或某一套操，學生在一個動作接一個動作的學習和練習中，沒有思考、探索問題的餘地，學習的氣氛沉悶，學生的主體性很難得到體現，主動學習的積極性難以發揮，教學過程展現是學生在教師指揮下被動地練習、熟記、接受的過程，這與主體性發展教育的精神是不相符的，同時在一定的程度上制約了教學的改革和學生的發展，具體表現在以下幾個方面：

1）主體性發展教育注重學生的探索性學習，鼓勵學生創新，體現學生在學生活動中的主動性、責任感和自信心。而現行的健美操教學由於教學時數少、內容多，學生以前接受健美操知識和訓練少，因而使得整個健美操教學在教師的帶領下進行，為學生提供思考、交流和創造的時間和空間就很少。

2）主體性發展教育強調學生多方面的發展，關注學生個體的體驗，而現行的健美操教學幾乎是統一的教學模式，一班學生在一個教師的帶領下把健美操的基本動物素材，一個一個地傳授給學生，學生也只局限於模仿、記、練的學習方式，這樣一來無助於不生思考、判斷等多種能力培養，更談不上創造能力和創新意識的培養。

3）一方面我們強調讓學生主動學習，全面發展，另一方面又不得關注健美操教學的規范性、姿態美感等一些細膩的要素，以使學生有正確的體型和高雅的氣質，從而培養其自信心，但這些卻要花費相當多的時間進行訓練，同時還要經常性地進行專門性的素質練習，內容難免枯燥，要求太多，這樣就會影響學生主動學習的積極性。

4）人的發展是有個性的，存在著個別差異，而我們現行的教學評價只考慮到了效果的評定，而忽略了學生個性發展過程的評價、進步度的評價，因而難免損傷一些學生自尊、自信，同時另一部分學生的潛能卻也不可能得到盡情的發揮，大大壓抑了學生的積極性。

2、學生主體發展的教學策略

在健美操教學中，為了充分體現學生的主體地位，同時要求學生的主體意識和主體能力的同步發展，這對健美操教學在提高學生的素質方面就提出了更高的要求，表現在：1）健美操教學的目標、內容要能充分尊重體現學生獨立人格和個性發展的要求，從學生的發展需要出發，去考慮設計和把握課的內容。2）課的內容要切合時代需要，富有趣味性，切忌規定的動作和組合過多，使學生死記硬練，沒有交流、思考、創新的時間。3）教師在教授健美操知識時注重關注學生，而不是關注知識，要使課堂設計由「傳授知識」逐漸過渡到「引起活動」，只有這樣，才有能利於學生主動探索自主學習，合作交流，才能發展學生的主體性，挖掘學生潛能。那麼在健美操教學中怎樣才能使學生主體性得到發展呢？

2.1優化教程，開拓個性發展空間 在現行的健美操教學中存在著「重傳授輕創編，」「重規定套路輕自選，重課內輕課外，重集體輕個體」的現象，這「四重輕」的現象,既影響了學生創新、自控、自主能力的提高，也阻礙了學生思維和個性的發展。這就要求我們從以下幾個方面去優化教程,開拓學生個性發展的空間。

1）「多放少收」就是在教學過程中，先讓學生在音樂伴奏下盡情地舞動，可以隨心所欲地表現自我。在教學初始階段，教師可以帶動學生利用啟發、誘導的語言鼓勵學生動起來，在積累了一定的感性認識後，再引導學生按照一定方法和要求規范動作技術進行練習。「放」就是隨意地發揮；「收」按動作技術要求，指導練習；「多放」，就是多讓學生自由選擇，自由發揮，真正做到盡情娛悅心身，有發揮個性的空間和時間；「少收」少搞統一的模式，要求規范學生，塑造學生，允許學生通過不同的表現方式實現有差異的發展。但是總的原則是優美的身體姿態，正確的動作技術是教學的最終追求。

2）先學後編：就是讓學生先跟教師學習最基本的動作，基本的技術，打好基礎，建立良好的感性認識，然後在教師的提示下通過，素材——半成品——成品的單個動作的創編過程，這種先學後編，則強調尊重學生的主體地位，順應學生個性發展的需要，讓學生在打好基礎的情況下，充分發揮自己的想像，鼓勵學生求新求異，創作具有鮮明個性的「成品」動作。

2.2創設和諧情境，鼓勵學生合作學習 合作學習不僅是一種學習形式，更重要的是一種教學思想和教學方式。合作學習在健美操教學中就是在教學主導組織下，學生在小組、男、女群體左右、前後、隊與隊、列與列之間在學習上建立互相幫助，共同提高的合作關系，根據突出學生主體，拓寬學生思維，培養協調的組織能力，創造性，學習有層次，有選擇，學法優化的原則，構建一個向主體的課堂信息交流的網路。其合作的形式有：小組合作，群體合作，男生、女生合作，前後左右合作，隊與隊的合作，列與列的合作，競爭合作等。在操作中要講求實際，又要講實效，更要講實用，它追求建立一種相互接納，相互理解的友好人際關系。這不僅有利於使學生獲得集體意識和行為規范，提高自我教育的水平，實現個體與社會的溝通，同時通過眼看，耳聽比劃來分析、解決問題。運用糾錯、指揮、組織等綜合性的操作活動，進行各種技能訓練，並且也將極大地激發教師、學生的主動性，積極性和創造性，使師生獲得自我的充分發展，這是健美操教學中主體性發展的一條基本策略。

2.3引導學生同一動作的改編求導，鼓勵大膽創新 從不同的方位、角度和動作的基本要素引導學生思考問題，分析動作的結構，從而獲得動作的多樣化改編。這種在教學中教師有意識運用方法，有助於培養學生的求異思維。只有當學生有這種求異思維，才可能創新。而創造性是主體性的最高表現。因此，通過引導學生求異，引導學生聽取，吸收多種不同的觀點、看法和方案，吸取大家的長處，尊重不同的意見，反思自己的思維疏漏，失誤不足，從而完善自己的思維策略，教師通過挖掘學生創造的潛能，創造條件使學生經常在改編動作素材或動作組合、套路中體驗到創造的樂趣，能夠促使學生逐步形成自己的獨特的創編風格，既培養了學生思維的廣闊性，又培養了學生思維獨立性與批判性，更培養了學生思維的靈活性與求異性。

2.4鼓勵學生積極學習、主動參與 主動參與的核心問題是學生主體的參與狀態和參與度，要求教師在教學過程中能激發學生的學習興趣，創造學生主動參與的氛圍和條件，通過主動參與還學生學習的主動權，拓展發展空間。特別是健美操是一門新課程，學生在以待往接觸非常少，有些甚至沒有接觸過，愛美、追求美是人的共性，但要展現美、塑造美需要一個過程。因此，這就更需要教師根據學生的生理、心理特點，首先確立學生主體地位，尊重學生，用充滿情感的語言，營造平等、民主、和諧和的教學氛圍，讓學生在愉快、寬松的環境自覺地進入學習狀態，開發創造力。為此應做到：1）不要只是注重效果，也要注重過程和進步度的評價，特別是要對每個優美動作和新穎動作盡可能給予鼓勵性評價。2）當學和的動作出現錯誤或思路、方法出現偏頗時，教師要及時引導學生發現問題，自我糾正，或在同學幫助下完成。3）要精心設計課的內容，教學的方法、手段，使其課的各部份銜接緊湊有序，有足夠的時間給學生提供自由思考和獨立探索。4）教師要善於利用表情和語言、熱情地鼓勵學生質疑，勇於發表不同意見，同時充分尊重學生樹立自信，從而全身心地投入到學習中。

2.5成立項目練習小組，強化課外協作提高 當學習完一些健美操的某一類型的動作素材，教師根據學習情況掌握程度好壞，以好帶差，或者是根據男女比例，或者是高、矮之間等等把全班編成幾個組，要求把所學的動作素材在課外，以組為單位，進行復習和編排成成套進行練習，在第二次課時進行檢查，並講評，對於學生在課外遇到的難題在小組內沒有解決的，遞交到班上來，在課堂上師生共同分析，相互交流，或許是在教師引導、提示下學生自己完成，這對學生自己學習、鞏固和提高動作質量大有裨益，學生通過課余帶有任務性的小組合作復習，不僅強化了各種綜合能力的培養，如組織、協調能力分析，判斷能力，自控能力等等，而且思維能力，想像能力也得到了發展。無形中也引導了學生自主學習，促進了學生主體性發展。

2.6創設自我表現機會，使學生不斷獲得成功體驗 在健美操的教學中，根據教學任務的不同，學生的個性差異，採用教學方式也就不同，如講授、帶領、討論分析、分組學習、分組表演、個人表演、競賽、學生或教師講評，即興創編等，使接受、練習的學習和體驗探究，解決糾錯的學習方式結合起來，為每個學生創造表現的機會，讓學生在多種學習交往形成中，學會觀察、分析、交流、協作、展現與分享,不斷獲得成功的體驗。具體要做到：1）充分肯定學生在學習和設計動作的探究中有自己的觀點各成果，並把特別優秀、新穎的創編讓學生自己介紹給同學，為學生盡可能提供交流展現的機會，同時對在學習中出現的不足，及時引導學生進行反思，或是較合理解釋，鼓勵敢想，肯定成績、增強學習的信心。2）拓寬學生表現自我的空間，如單個動作的設計，小組的組合成串表演，成套動作的創編，組織小型的自編健美操比賽，參加晚會表演、班級聯歡，運動會的啦啦隊，或者讓學生當小教師輔導其它的學生的健美操訓練和編排，走向社會輔導中老年人健身操，小學生的韻律操,健身場所的健身操教練等等，使學生無論是在課堂上，還是課余，各自的才華得以展示、交流，從而在不斷的學習、實踐、展示中獲得成功體驗。