中學生睡眠不好的害處

⑴ 初中生睡眠質量不好

平常應該脾氣大。中醫認為十一點到凌晨兩點左右是肝膽代謝時間。如睡的時間段易醒跟肝膽的疏泄有直接關系

⑵ 初中生睡眠不好怎麼辦

估計您是學習壓力太大了！

建議您去學校心理輔導室與心理老師交流咨詢。

⑶ 中學生睡眠質量不好吃什麼有助於改善睡眠

1、牛奶

溫牛復奶，它能促進睡眠。制含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

2、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、火雞

當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

4、核桃

核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

5、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

⑷ 中學生睡眠質量差的原因

lz初中還是高中？初中不至於啊。是睡眠質量差還是睡眠不足？
睡眠不足就中午睡個午覺，版雖然時權間不長但是很有用。如果睡眠質量差看看是不是壓力太大，壓力大就偶爾多運動一下，打打球什麼的，能緩解壓力，晚上隨叫之前喝點牛奶，能幫助入睡的。
如果學校允許的話，拿MP3偷偷錄上你最不喜歡的一門課一個小時，晚上睡覺時候聽。
我當年也是白天上課睡覺晚上趕作業熬過來的，希望對你有幫助。

⑸ 中學生睡眠不好怎麼改善

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠. 失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 ③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。 治療 一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療、氣功等。 二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠葯是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。 不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。 睡覺不好 你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。 同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。 快速入睡法 擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鍾左右。 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鍾，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鍾。 深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。 輕松入睡法 第一種：上床後熄燈躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：「我已經睡著了。」這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。 第二種：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想像自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。 睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種： 第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大； 第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症； 第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)； 第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠； 第五：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。 . 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

⑹ 為什麼中學生晚上睡不著覺

呵呵，你這個問題所指范圍太大了吧。不是很多中學生晚上都睡不著覺的。我分析，可能有以下原因：
1、學習壓力大，精神太緊張。
2、處於青春期，心裡有事情牽掛，沒有合適的傾訴者，只好自己反復琢磨。
3、身體狀態不好，具體情況得參看其他表現，如果需要，看看中醫比較好。

⑺ 初中生睡眠不好怎麼辦

調整睡覺時間，晚上早點睡，早上早點起 。放鬆心情，別想太多。

⑻ 中學生睡眠不好怎麼辦

睡眠不好大多跟學習壓力有關，很多孩子因為成績不好導致煩惱，其實孩版子在上學時間聽課外，課權余時間可以上網登陸靠他網讓其他人進行輔導，慢慢的壓力就會減少，成績就上去了。
壓力再大也得保證睡眠，怎麼說呢，早睡早起其實特別的好！也是高考的過來人，很後悔那是熬夜，其實真的沒什麼效果，還弄得自己很疲憊！
11點睡，早晨6點起，一上午有精神，中午你肯定困，別說話，小咪一會，一點多起來，下午就有精神了，可以喝點咖啡，應急的方法唄，或是吃點薄荷的糖
晚上回家吃了飯就洗臉，這樣就很好的解除飯盹，然後看書，困了不用洗臉了，一洗又來神了，直接睡，還能睡不著？

⑼ 中學生為什麼睡不好覺

不是中學生睡不好覺,誰都可以睡不好覺.關鍵在於你自己怎麼調節,調解自己的心版態和心權理素質.中學生壓力很大,同時也是處在青春期,有許多懵懂的地方.我們只需要做好的是認真學習,學會樂觀開朗.任何時候都要積極向上,不能消極氣餒.要對自己有信心.相信自己能行.這次考試不好,不要氣餒,找出原因,可以從頭來過啊,誰都有失常發揮的時候.我們要敢於面對.只要用心改,用心做,什麼時候都不晚...你們現在是祖國的花朵,祖國的新一代,讓自己的思想始終緊跟時代.祖國的未來是屬於你們的.所以要加油哦~努力做好今天,就對明天有個交代了,也對自己有個交代.不要想的太多.任何事都是慢慢來的 ,總有個過程.我們現在做的是要簡化這個過程,俗話說冰凍三尺非一日之寒.要坦然面對,身體是革命的本錢.象你這樣就很好,有苦惱就說出來我們會幫助你走出來的,所以哦要好好學習,天天開開心心的,學好課本知識.有什麼事可以繼續提問哦~~~~

⑽ 初中生因學習熬夜12點或乾脆不睡覺對一個孩子有什麼危害

問題分析：抄
你好， 睡眠時間過短襲會導致神疲、體倦、代謝率降低，久而久之，人就會變得無精力、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降，還可能會增加各種疾病。謝謝

意見建議：
根據你的描述，建議你不要這樣，規律作息，要早起早睡，這樣對學習有可能會南轅北轍，謝謝。