初中學生每天跑步

❶ 初中生學校要求天天跑步，可以天天洗澡洗頭嗎

洗澡和洗頭與跑步的抄意義不同。
洗澡、洗頭是講究衛生，而跑步是鍛煉身體，鍛煉身體要天天堅持，而身體和頭發不一定天天都臟，所以不一定天天洗澡，也不一定天天洗頭，但鍛煉身體要堅持天天鍛煉的。
所以：洗澡和洗頭不一定要天天進行，只有臟了才可進行。

❷ 初中生每天跑步的運動量最好是多少

居排行榜首位的是籃球：其原因，現在的中學生正處於長個子、有活力的時候，有些中學生熱愛籃球，在學校里基本上每一天都可以看籃球比賽，球員們在打籃球，學校也時常舉行籃球賽，來促進學生之間的團結友愛，班級之間的互幫互助，以「友誼第一，比賽第二」為口號，倡導學生要積極做運動，但美中不足的是，學校的運動器材少，空間小，學校只有一個籃球場，所以導致許多同學沒球可打。
排行老二的是跑步：跑步是一種簡單容易且對身體有益的運動之一，在學校幾乎每天都可以看到學生在操場上慢跑，以減少在白天的學習壓力，其中還有些散步的人群，雖然學校的空間小，但並沒有減少學生們對運動的熱愛。
排行三的是乒乓球，乒乓球是我國的國球，其占的運動場地不大，要求也不高，在我們學校有一個乒乓球場地，每天的5點至6點20分，都有大批的同學來佔領地盤。學校里每年都有乒乓球的比賽，雖規模不大，但卻激起同學們的鬥志與對運動的熱愛。
排行榜四的是爬山運動，我們學校後面有一座小山丘，這也給我們設立了一個運動場地，有些同學在飯後總是到山上去呼吸新鮮空氣，活躍身心，有的甚至把書拿到山上去讀，為自己營造一個良好的讀書環境。
本文來自:
翔雲中學(
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詳細出處參考：
http://www.naxyzx.com/onews.asp?Page=3&id=493

❸ 中學生正常跑步速度

作為一個21世紀中國獨生子女
本人初三 田徑體育生
如果一個經過訓練的中學生 男 最快途中跑 會接近1秒10米
普通 男 百米在15秒左右 也就是10米一點五秒
女生在20秒左右 一秒五米

請採納 謝謝

❹ 我是個初中生，每天必跑800米，冬天的話每天課間還要1200長跑，每次跑

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

❺ 我是一個初中生，又是學校田徑隊的每天都要跑步，小腿就比較粗怎樣才

跑步前按壓小腿，跑步後也要，適當的按壓在100下左右。個人建議是捏，覺得拍打個按壓沒什麼用，捏自己的小腿肌肉

❻ 中學生正確跑步方法

正確跑步方法如下

1、聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

2、同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

(6)初中學生每天跑步擴展閱讀：

如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

參考資料來源：網路-跑步

❼ 中學生每天應該運動多長時間

每天長跑距離抄（參考）基數襲為：小學生1000米，初中生1500米，高中生、高校學生2000米。中小學校在法定工作日每天以班級為單位組織學生完成跑步里程，節假日和寒假期間學校應要求學生自覺堅持長跑並做好記錄。學校各單位、班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。
冬季長跑總里程以60公里為基數，象徵新中國成立60周年。小學生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。

❽ 我初中學生 14歲，問一下為啥我運動量大概是每天20-30分鍾運動包括跑步

商店了出售的零食屬於垃圾食品，不容易消化，讓人長膘。
建議你按時吃飯，但晚飯可以少吃，堅決不吃零食，每天堅持運動20-30分鍾，這樣就會瘦下來的。

❾ 初中生一天跑步不宜超過多少米

4000米，操場一圈400米，10圈相對於初中生體能負荷超出了，主要以1500米距離為目標。

❿ 中學生每天什麼時間跑步最適合

樓主:方法有很多，來具自體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.