高中學生鍛煉

⑴ 高中學生如何鍛煉身體

腹肌來的話建議你做一下直腿抬升，源睡前50，很快就能有一定效果，而且不會起「啤酒肚」。 
胸肌就練一下俯卧撐加上用啞鈴做仰卧飛鳥。 
手臂每天做幾十下啞鈴，只要堅持，效果就很明顯。 

這些都是比較簡單，效果比較好的鍛煉方法，仰卧飛鳥直腿抬升要領如下： 
1.平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部下面，掌心向下。 
2.雙腿挺直，腳趾綳緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。 

呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有覺得酸痛了才有效果。記得有個比喻，說是肌肉束就像繩索，只有把它拉斷了再接上才能讓它更粗壯。一直堅持下去，時間久了，鍛煉會上癮的，一天不鍛煉都會特別難受！請採納✔

⑵ 高中學生鍛煉計劃

在不影響你學習的抄情況下，每天檢查跑步標准跑到8圈（就是3200米），必須保持一定的速度，不能太慢，中距離的慢跑，可以達到鍛煉全身的效果，然後搭配好合理的休息和飲食，你的身材會慢慢好起來。因為年紀的關系，你這個年紀想練出很多的肌肉比較困難，因為你畢竟還在發育期，而且還是高中，沒有那麼多的精力和時間去練習，你只要每天可以堅持跑步就可以了，等你進入大學了，就可以把鍛煉的重點轉移到肌肉線條上面，到時因為你有長期跑步的基礎，鍛煉肌肉起來也就不困難了。還有就是，每天堅持至少30分鍾的拉伸韌帶的練習，韌帶的活力直接決定了人的身體健康和血液循環，俗話也說：筋長一寸，壽長10年。就是這個道理。

⑶ 如何提高高中學生體育鍛煉的意識

體育教育是一門與其它自然學科教學在教學內容、教學形式等方面有截然不同的學科，它所肩負的教育任務和其它自然學科一樣，共同構成了學生的基本素質和能力。我們國家一貫提倡的把學生培養成為德智體全面發展的人才，其中就可以看出體育教學的重要性。如何培養學生樹立終身主動鍛煉的體育意識，仍是廣大體育教師進行體育改革的重要課題。
我在自己的體育教學工作中，針對學生體育精神和體育意識的培養，也做出了專門的研究，於此特把自己積累的一點教學經驗總結成篇，便於和廣大體育教學同仁交流。
一、新時期高中學生中存在的錯誤體育觀念
目前普通高中的體育教學還是以競技運動項目為主，教師和學生只重視以掌握運動技術技能為目的的教學和訓練，訓練內容和項目也往往只是圍繞高中升學的體育達標而開展。高中學校普遍存在著只重視眼前體育短期效益，輕視終身效益；只對學生在校階段負責，不對學生長遠負責；片面強調增強學生體質，忽視學生體育意識和自我鍛煉能力的培養等現象，反映在具體的教學中可以表現在兩個方面。
1、教師在教學過程中因循守舊，缺乏創新精神，使體育課堂枯燥無味。興趣是學習和鍛煉的動力，因為為了應付體育達標，教師在選擇教學內容的時候也往往會側重於高考升學的需要，教學方法仍為傳統式的傳藝式教學，學生缺乏自主性、獨立性，所學知識技能嚴重地脫離體育社會實踐，致使學生畢業後社會適應性差。在教學手段更新上缺乏現代化教學技術的運用。許多學校為了片面追求升學率還會減少體育課，有的甚至不開體育課，體育在整個學校教學中處於較薄弱的地位，忽視了培養學生的體育素質和學生對體育的興趣與情感。大多數體育教師因循守舊，對一些傳統觀念還不能突破，這顯然不符合素質教育的要求。
2、學生在體育學習和鍛煉的過程中處於盲目被動的地位，久而久之喪失主動鍛煉的積極性。一方面，高中生學習壓力大，功課負擔重，影響了進行體育鍛煉的時間。另一方面，學校的重視程度、教師的教法和教學態度都會影響學生主動體育的意識的培養形成。我通過對所教級段的學生主動體育鍛煉情況的調查，發現能堅持參加體育鍛煉的學生只有50%，尤其是女生佔得極少，只有19%。而且他們參加體育活動的目的，有65%的只是為了緩解高中繁重學習過程中產生的疲勞，基本上都不屬於主動鍛煉范疇。
二、高中生主動鍛煉的體育意識形成的可能性因素
1、學生自身的需要。高中生一般都有了自己的主見和獨立思想，只要能讓他們明確某項活動對他們有積極的幫助意義，他們一定會樂而為之。他們需要什麼，一般也就會努力去追求。他們辦事不再僅僅是憑興趣，在很大程度是具有理性的。所以教師應以人文關懷的心態去影響他們，使他們在情感上產生良好的內部動力，從而培養他們主動鍛煉的體育意識。
2、學生對所從事的體育鍛煉產生濃厚的興趣。興趣是產生動力的源泉，有了一定的興趣，學生才會積極參加練習，發揮自身的潛能。大量調查表明，學生對於感興趣的體育運動具有一種強烈的加深認識，擴大認識范圍的需要，進而有效地投入到這些體育運動中去。
三、高中生主動鍛煉的體育意識探究
高中階段的體育教學，不但要使學生在掌握體育與健康基本知識、技術技能的基礎上，養成鍛煉身體的習慣，而且要培養學生體育意識、競爭意識、合作精神和堅強的毅力，為今後的終身體育打下必要的基礎。
1、加強學生自我鍛煉能力的培養。目前的體育教學在很大程度上都忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以後漫長人生的工作和生活上的不斷需求。因此，體育教學要擺脫傳統的灌輸式教學方法，加強體育意識，重視培養學生的能力，奠定終身體育鍛煉的思想。在教學中應以「被動」教學向「主動」學習方面發展，表現為「要我學」向「我要學」的轉變。
2、更新教學方法，豐富教學手段。高中體育教師要善於更新教學方法，豐富教學手段，進行教學模式多樣化的改革，豐富多彩的教學內容和教學方法無疑能提高學生的學習和鍛煉興趣。體育教師在教學中要利用圖解觀察、練習中因勢利導，啟發學生的思維，使學生從被動學習到主動學習，從追求生理改造到終身體育意識的培養，從追求學會到會學水平的提高。
3、注重對學生體育情感的培養。對學生體育感情的培養，可以讓學生從自己的原有運動基礎和興趣愛好出發，在一定范圍內自己選擇運動項目。這樣在較大程度上滿足了學生對體育的興趣需求，激發學習動機，培養體育興趣、體育意識和特長，在一定程度上使因人施教、區別對待成為可能。
4、教師優秀的素質和人格魅力會對學生主動鍛煉的體育意識的培養起到潛移默化的作用。學生的直接感覺對象是教師，教師對學生的影響是全面的。如果教師工作馬馬虎虎，上課鬆鬆跨跨，對學生放任自由，講課精神不振，就會誘發學生對體育產生厭學行為。因此，教師應嚴格要求自己，樹立良好的教育理念和強烈的教學事業心。
同時教師的一言一行、一舉一動，時刻對學生起著潛移默化的作用，對學生的體育學習有著直接而強烈的影響，因此教師要以自己的模範作用、表率作用和文明形象感染學生、影響學生，對學生關心、愛護和體貼。
綜上所述，學生主動鍛煉的體育意識的培養在體育教學中有著重要的作用，它對於開發學生潛能、改革教學方法、提高教學效果都有深遠的影響。因此，我們必須從教與學兩方面著手，充分調動學生積極性，使其在學習中變被動為主動，從而樹立主動體育鍛煉的優良品質。

⑷ 高中生日常鍛煉方法

早上早點起來去跑跑步吧 我高中時就是這樣的 幫助我高中包括高三每天都很有精神 精力充沛 現在是北京體育大學運動康復系的大二學生 注意要慢跑不是中速跑 最好是在三十分鍾左右跑完四千米 可以促進一整天的血液循環和新陳代謝 並且可以讓你有一個快樂的好心情 上午的睏倦點也會煙消雲散
加油啊！努力考上自己心儀的大學！實現自己的人生夢想！
給你附上一點跑步技巧
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。

⑸ 高中生日常如何鍛煉！

鍛煉貴在堅持！每天不需要鍛煉的量有多大，但一定不能斷，才會有效果。建版議起床後可以做權30個伏地挺身，3分鍾而已，不佔用時間。要是能跑跑的話可以勻速跑20-30分鍾左右。休息的空餘可以做做下蹲，開始也是30個左右就行，要是條件允許的話。可以買一副啞鈴，臂力器之類的，不需要特定時間。有空就可以做做，時間長了自然就有效果，以上是我個人的見解，樓主可以參考一下看看。選擇性的安排自己的鍛煉項目以及時間。純手打，望採納！

⑹ 高中生體育鍛煉計劃

晚上睡前鍛煉半個小時，我指的是在家裡鍛煉啊，不上讓你半夜三更的跑到大回馬路上去鍛煉。答
先做俯卧撐鍛煉胸肌，做到極限（實在沒有力氣了）下同，在用啞鈴鍛煉肩部胳膊，再做仰卧起坐鍛煉腹肌，讓後再從新來一遍這三種鍛煉，最後拉伸一下筋，上床睡覺~~~~~~~
這是我總結出來的，時間剛好在半個小時左右，而且不耽誤學習，也適用於高三，鍛煉是持久性的事，你現在鍛煉了，到了高三一年不鍛煉又會回到沒鍛煉一起的狀態（兩天不鍛煉肌肉就會開始分解），如果你這樣鍛煉的話，高三時你就不會覺得很累，而且很輕松的.

⑺ 高中生如何鍛煉身體

現在的人對於身體素質的提高越來越看重，所以處在鍛煉階段的人不論是什麼職業或者多大年齡都會相應的選擇鍛煉方式，那麼高中生其實是一個自由時間非常少的存在，由於要放眼高考，所以並不會有多少時間進行鍛煉，那麼我們如何在高中生本身自由時間就特別少的情況下做一些並不影響到學習的鍛煉方法呢？

所以其實不論是高中生還是工作人員，只要我們能夠在有限的時間里做出合理的鍛煉方式，那麼即使時間非常短，也會有助於提高我們的工作效率，那麼在這種情況下，鍛煉也是我們一個解壓的方式，所以只要有正確的鍛煉方式，在短的時間也可以有效的鍛煉

⑻ 高中生要堅持鍛煉嗎

鍛煉永遠是不能被遺忘的生活構成。
高中作業很多，但是真正對你成績有提高內作用的作業有容多少呢?大多數所謂作業不過是機械的重復罷了。抽出一些時間，堅持鍛煉，不僅能讓你有好的體魄去面對高三高強度的消耗，還可以讓你及時轉換心情，排解學習的壓力，提高學習效率，可以說大多數成績好的高中生都會有各種鍛煉的方式。
會鍛煉的人，在人生的過程中能夠賺足健康資本，有更加良好的自製力，鍛煉的習慣和能力，任何人任何時候都應該是不可或缺的。

⑼ 高中生如何鍛煉

高中過來的，雖然已經過去很多年。當時精瘦，怎麼吃都不胖。本人高中三年練就身材，同時保重學習。
因為那是受中學起來都很早很早，早上5點基本就已經洗漱完，出來了。所以僅就個人意見講一下：
1、那時候為了練身材，鍛煉肌肉，買了很多奶粉，沖奶粉喝。現在因為灌裝奶太多，所以隨手可以買。蛋白質補充要到位。這是基礎的一點；
2、要鍛煉，必須要下定決心，要有毅力，這是最關鍵的一點。要是堅持不下去，那麼就練不出好身材。通過長期的持之以恆的鍛煉，身材馬上越來越好（實質上並沒有增加非常大的體重（也就是中了5斤多點），但是肌肉輪廓已明顯呈現，腹肌、胸肌等），因為不是要增肥，而是要有一個強健的體魄，像李小龍等，所以堅持是關鍵；
3、運動的方式，高中生學習為主，鍛煉器具上的投入人民幣，花一分錢都是浪費。學校里的所有器具都可以滿足健身需要。一副雙杠，單杠，就可以把身材練出來。只要想練。每天每天回宿舍仰卧起坐，然後在做別的事。一天300個，非常累。運動早上起來一定要做，晚上下晚自習，或者晚自習第一節下了，也要做。睡覺之前別做劇烈運動，否則影響第二天的上課，沒有精神，影響學習。睡覺之前的運動要盡早做完，調整心律。高中期間主要就是每天早上跑操場4圈，蛙跳（手抱頭蹲下跳起100米*2），單杠正握反握做到累，雙杠撐到累，雙杠水平抬腿，到累（「累」是一個量），早一邊晚一遍，每次45分鍾左右。身材很快就出來了；
Tips：因為高三那一年學習壓力大，家人很關心，買了三勒漿等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在裡面。運動量打開了，會發現飯量明顯就大了，伙食不要太簡陋。

跑步是最簡單的有氧運動方式 跳繩也是很好的方式
可以考慮晚上夜跑+跳繩+俯卧撐+引體向上的方式
具體數量可以根據個人情況而定 建議開始時從5km跑+100個跳繩+3組共60個俯卧撐+2組共20個引體開始 如果個人感覺還有富餘可以酌情增加

循序漸進 後期可以考慮增加到半馬或者全馬 跳繩這個如果你的繩速快的話 可以考慮以時間來界定而不是個數

⑽ 一份適合高中生的鍛煉計劃

你好。早上只有一小時時間所以建議你晨起跑步。記得慢跑才能鍛煉肌肉。晚上版睡前不宜劇烈運動所以應權在睡前兩小時內練下仰卧起坐或俯卧撐鍛煉腰部肌肉和手臂肌肉等。兩小時外可利用啞鈴，沙包等鍛煉。周日有半天可以去健身房鍛煉。至於飲食應注重營養平衡，切勿運動後暴飲暴食，會導致胃痛。因為運動後能量消耗快，肉類比如雞肉更具蛋白質，牛肉更耐餓。蔬菜也要均衡，輔助進餐。謝謝。祝你馬年大吉。