中學生瘦法

1. 中學生怎麼科學合理瘦屁股

1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

2. 中學生最簡單，最有效，最快的瘦肚子的方法

想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去版年我就是用他們的方權法和產 品減肥成功的。

另外我告訴你一些減肥的技巧

1、急火煮，少加水，別太軟

低GI食物有利於減肥。

蔬菜能不切就不切，豆類整粒吃，谷類煮熟後不必長時間高溫燉煮。加工時間越長，食物越軟，GI越高。

比如較脆的炒土豆絲就比燉土豆中GI 低。其實，未過度烹飪的澱粉類食物，抗性澱粉含量也更高一點。

2、醬料單獨點

如果在外面點沙拉，不妨要求醬料單獨一小碟，吃的時候單獨沾著吃。

吃火鍋，別把菜從醬料碗里撈出來吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾點醬料吃。

3、餐前喝水喝奶

初級版：上菜前，先灌自己幾杯白開水，把肚子的空間填一填，以免上菜後狂吃不停。

升級版：餐前喝牛奶或者豆漿。

牛奶、豆漿，富含蛋白質，能量密度低，飢腸轆轆前先喝一杯，可以延緩飢餓感的到來；

乳糖不耐受的人可以選酸奶。

3. 中學生怎麼快速瘦腿

一、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

二、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

三、彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

四、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

五、拉伸大腿前部

跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

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能夠瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」。

葡萄柚

獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

4. 中學生一個半月瘦25斤的窮人減肥法

首要，要理解節食不是絕食說要你不吃東西，而是保證每天三餐一定吃，最佳按版時吃（留心吃少，權5分或許7分飽就好，留心食物的選材，不要高脂高肪類的）

用粥代替米飯 在這一周里,

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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~用粥來代替米飯,一樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐盛的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,防止和改善飲食過度。另外,可以參與海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐盛,推動排毒,一起減緩人體對脂肪、糖質的吸收。毫無巢

5. 初中生一星期全身快速瘦生方法

適量的運動，瑜珈也可以。
頭兩天食量減少1/3，之後再減到1/2，減肥貴在堅持，注意千萬不要吃夜宵和脂肪高的東東。

6. 中學生一周暴瘦的方法

堅持鍛煉能夠減肥和控制體重，年紀小不可以通過節食的方法控制體重，堅持運動，保持順其自然的心態，才能對身心有益。

具體減肥方法可以採用以下幾種：

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、通運動來消耗熱量。

例如游泳、跳繩、跑步等有氧運動都是不錯的選擇。

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堅持鍛煉的好處

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

參考資料：運動 網路

7. 高手們，中學生怎樣減肥，瘦腿

想要腿瘦一點是復需要制平時在活動當中鍛煉的，比如上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛煉小腿線條，但是所有的這些方法都還是比較慢的，想要快速的，最好晚上用芙顏修精油按摩，這個可以加快脂肪的燃燒，我就是用這個很快把腿瘦下來的。

8. 初中生減肥方法瘦全身

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效

9. 中學生怎樣可以變瘦

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

10. 我是一個初中生，想一個月瘦三十斤，有什麼方法

瘦太快對身體不好，也不要吃減肥葯，任何減肥葯都有副作用，對身體不好，減肥回節食加運動減肥效果答最好，多喝水，早上吃一個雞蛋，主食少吃點，可以用土豆代替主食，饅頭米飯一類的，多吃蔬菜，洋蔥，韭菜，海帶，木耳，辣椒，姜，都是減肥的，晚上盡量少吃，過或不吃，也不要吃過就睡，保證充足的睡眠，可以拔罐，拔罐也是減肥的。也不要運動之後立馬吃東西，那樣運動的就沒用了。多吃水果，但不是寒性的那種，寒性的水果可以少吃。