Ⅰ 補鈣吃什麼鈣片好中學生
1、豆制抄品
大豆里襲含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。
2、蔬菜
蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
3、牛奶
對於老人補鈣來說，老人補鈣吃什麼好呢?牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。
4、蝦皮
蝦皮里的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
Ⅱ 哪些食物對中學生補鈣
1.含鈣量在 200毫克/100克 以上的高鈣食物有： 海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食回鹽、白芝麻、頭答發菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜乾、奶粉、金勾蝦（乾）、條仔魚。
2.含鈣量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黃豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，鹹海蟹，蚵干，蛤蜊，莧菜，高麗菜乾，木耳，健素。
3.含鈣量在 50~100毫克/100克 的食物有： 營養米（加鈣米），糯米，米糠，杏仁，皇後豆，芥藍菜，刀豆，毛豆，脫脂花生粉，豆乾，臭豆腐，油豆腐、蛋黃，鮮奶，咸油蟹，鮑魚，香菇，刈菜，橄欖，蓮子、花豆，茴香（香菜），油菜，蘿卜干，卷心芥菜，蕃薯葉，海螃蟹（蟳子），海鰱（四破魚），馬頭魚，蛤仔、紅茶，包種茶、鮮奶、優酪乳。
4.其他食物大都含鈣量低於 50毫克/100克
Ⅲ 有關初中生補鈣知識是什麼
補鈣時需要注意的幾個問題
補鈣，即在正常進食的前提下有意額外增加含鈣食物或葯物。相比之下，補鈣不像吃飯，補鈣補得適當，使身體受益，如小時防治佝僂病，老來防治骨質疏鬆症。補鈣補多了，反而遭殃，易引起骨骺軟骨提前骨化、器官結石、動脈硬化、老年性痴獃等。因而，當您想補鈣的時候，務必想想以下幾個問題。
身體真的缺鈣嗎需要指出的是，鈣不是什麼人都需要補的，身體需要一定量的鈣（人體不能自己產生鈣，只能從外界攝入），只有在攝入量不足時才需要補鈣。補鈣最客觀的指標是查一查血鈣，當血鈣低於正常參考范圍才需要補鈣。骨密度偏低只說明以往曾經缺過鈣，現在是否缺鈣還要看血中鈣的含量。
身體是否存在致缺鈣因素人體鈣的吸收利用是個非常復雜的過程，消耗大於吸收是缺鈣的基本原因。吸收過程中受吃進鈣的量、陽光、體力活動、其他營養素（如維生素D）制約，消耗過程受疾病、特殊生理情況（如婦女懷孕）等影響。其中較為明顯影響鈣攝入的因素有：忌食、厭食、挑食、嬰兒期未及時添加輔食等；長期吸煙、過量飲酒、皮膚接受陽光照射時間少、肢體活動量不夠；孕婦、乳母、年齡超過50歲（尤其是女性）；維生素D攝入不足、長期使用甲狀腺素、腎上腺皮質激素、鋁劑、鋰劑、抗癲癇葯等；患有各種胃腸疾病、慢性肝病及各種慢性腎病，雙側卵巢切除等。當您想要補鈣的時候，首先要去除或改善上述引起缺鈣因素，補鈣才能有成效。
骨密度偏低是否一定要補鈣鈣是維持骨密度正常的重要礦物質。骨密度偏低的確為缺鈣的一種現象，提示以往缺過鈣，目前是否缺鈣，不能一概而論。當人體每天攝入鈣量不足600毫克時，尤其是兒童、孕婦、乳母、老人這些需鈣量較一般人多的群體，骨骼和牙齒不僅得不到鈣的補給，還要動用其中的鈣維持每天生理需要，於是引起骨密度降低。在此需特別注意的是，一般人群大約在30歲以後鈣已不再吸收進入骨骼和牙齒。因而，對骨密度低者，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應適當增加含鈣豐富的食物，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失；血鈣低於正常參考范圍，應採用葯物補鈣。若為30歲以上人群，血鈣不低者，就沒有必要補鈣，此時若想靠補鈣糾正骨密度低為時已晚。只有血鈣低者才需要補鈣。
補鈣是否一定要用葯物明確目前缺鈣，但無症狀，如小兒夜間常啼哭、枕禿、抽筋、囟門晚閉、雞胸、肋骨外翻、「O」形或「X」形腿等，僅從食物中攝取鈣，同時多曬太陽、多運動即可，無須另用葯物。只有在出現缺鈣症狀的情況下才需葯物補鈣，但也不能缺少陽光和運動。（健康報）
Ⅳ 中學生怎樣補鈣
你是學生這很好,你吃點含鈣的食物就行了.<1、牛奶
2、海帶和蝦皮
3、豆製品
4、動物骨頭5、蔬菜
6、補鈣葯物>
還有,臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、葯物，是一天中最佳的補鈣時間。友情提醒：你吃葯的話,在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。
Ⅳ 十四歲中學生吃什麼鈣片好
青少年最好還是不要吃鈣片。其實就算吃的，也未必能吸收的了
長高的話，可以讓家裡熬一些骨頭湯喝一喝，還有在晚上睡覺前可以喝一杯牛奶（推薦酸奶，因為有些人喝牛奶會拉肚子），再有就是平時加強體育鍛煉。
身體比較虛，那就要補了~運動運動會有食慾，還有你平時不要想著減肥，飯要多吃。早飯要吃好，午飯要吃飽，如果一定要節食的話就晚上少吃點。
從中醫學的角度講，你是屬於精氣不足的類型。後天的精氣來源主要是食物，精氣在脾運化。所以你要健脾。可以吃些健脾的食物，比如山楂之類的。
另外，除非你完全沒有辦法從食物中攝入一點鈣、維生素等營養，一般葯物不要亂吃，哪怕那是非處方葯。是葯三分毒，而且如果你詳細看了說明書的話，會發現大部分的葯都是有一定的副作用的。能用食物解決的就不要去買葯吃。
Ⅵ 中學生如何補鈣
我感覺這個年齡正是長身體的好時期，應該補蓋的，可以在飲食上多吃點含蓋高的食品，比如牛奶和類似蝦皮啊這些產品補蓋都很好的
Ⅶ 中學生怎麼補鈣
你好！中學生最經濟、最安全的補鈣方法是適當多吃富含鈣的食物：牛奶、豆漿、豆製品、蝦皮、芝麻醬、紫菜等。適當運動，多曬太陽。建議每天喝2支牛奶（共500毫升），同時服用魚肝油丸一個月。
特別提醒：補充鈣劑前最好抽血檢驗體內雌激素水平，進行骨密度定量測定，然後根據檢查結果合理補鈣。如果並不缺鈣，短期服用是種浪費，長期服用補鈣過量會造成鈣鹽沉積，增加患泌尿系結石的風險。
Ⅷ 中學生吃什麼鈣片好
補鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的葯物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以採用營養補充劑，盡可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鍾至1小時服用最佳。
所謂的「晚上補鈣效果好」，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鍾才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
鈣是一人體含量最多，所需量也最大的礦物質。在人體中，99%的鈣撐起了身體的鋼骨結構，促進骨骼的生長和牙齒的發育；此外的1%的鈣，看似微不足道，卻對神經的傳導，肌肉的收縮，血液的凝固，心臟的跳動，荷爾蒙的作用等生理反應起著重要的作用，維護著生命的安全。可見，鈣對我們的成長與健康是或不可缺的。但由於人體自身不能製造鈣，所需的鈣只能從飲食中獲得。所以，在嬰幼兒及青少年時期如何從食物中攝取足夠的鈣，使骨骼增長到最佳水平、使我的健康得到必要的保障便顯得尤為重要。
進入夏季，天氣日漸炎熱，隨著汗液排出的增多，人體內鈣質的丟失也日趨增加；而人們又常常因濕熱難耐導致食慾減退，迫使鈣的攝取也大幅降低。這樣人體中的鈣的含量就會減少，甚至出現失調的現象，對孩子的成長與健康十分不利。因此，在夏季為孩子補鈣也是正當時的。那麼我們應該選擇哪些食物，來幫助孩子補充鈣質呢？
·乳製品是最好的鈣質來源。有數據表明，一杯牛奶所提供的鈣質相當於8.5公斤蘋果或5公斤牛肉；每天一杯牛奶(250ml)，可獲得至少250mg的鈣；而且牛奶中鈣磷比例合適，又含有維生素D，有利於鈣的吸收，對孩子的生長發育非常有意義。
·食用海產品。魚、蝦（皮）、海帶等食品中均含有豐富的鈣，而且它們還有降低血脂的作用，對人體鈣的吸收還有促進作用。
·蛋類和豆類製品。雞蛋和大豆都是高蛋白食物，含鈣量也非常的高。每500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣就高達500mg，足見它們也是補鈣的良品。
·動物骨頭。動物骨頭中80%以上的都是鈣質，對補充孩子體內的鈣質十分有益。只是由於這些骨頭中的鈣質不溶於水，難以吸收。因此建議細心的父母在為孩子煲骨頭湯時，不妨先將骨頭敲碎，並加入些醋，使骨中的鈣質流入湯中。
此外，還應讓孩子堅持運動鍛煉（如晨練或晚飯後出來散步、休閑等），並保持良好的精神狀態，鬆弛情緒等，這些對人體鈣的吸收都十分有益。
溫馨提示：
在喝牛奶前一個小時，不宜吃橘子，也不宜添加果汁等酸性飲料，以防阻礙身體對鈣的吸收。
牛奶浴巧克力不宜同食。巧克力中含有的草酸易與牛奶中的鈣形成不溶性草酸鈣，影響鈣元素的吸收。
對於一些含草酸較多的蔬菜，如菠菜、蒿子稈、空心菜等，為防止因草酸而降低對鈣的吸收，我們可以先將這類蔬菜用開水焯一下，再下鍋炒。這樣能去掉蔬菜中的大部分草酸。
鈣與鎂是一對孿生兄弟，誰也離不開誰，而且當二者比例為2:1時，最有利於鈣的吸收。所以在補鈣的同時，也不要忘記補鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽、穀物(如黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等
Ⅸ 初中生用什麼鈣片補鈣好
怎樣為孩子補鈣
鈣是構成人體的重要元素之一。因此，為孩子補充鈣劑至關重要，下面介紹幾種正確補鈣方法，希望能給予讀者一些幫助。
一禁食不合格補鈣保健品
人體缺鈣的主要原因是膳食結構不合理導致鈣的攝入量不足。所以，家長應主要通過調整膳食，從飲食中為孩子補鈣。一般情況下，不需要服用含鈣保健品。近日衛生部發言人通報了目前對其中的產品進行追蹤監督檢查的結果，其中正和羊乳鈣片、超微鈣沖劑和勁得鈣0中老年型12種補鈣保健食品的符合要求，而海健壯骨粉的個別生產企業食品公司的生產條件不符合有關衛生規范的要求。可見，市場推銷的鈣類保健品還存有假貨，應當引起廣大消費者的注意。
二補鈣要多吃含鈣食物
我國家庭傳統的膳食中每100克大米含鈣量為30毫克，麵粉為20毫克，蔬菜中生菜為24毫克，冬瓜為34毫克，菠菜為44毫克，大白菜為35毫克，胡蘿卜為32毫克，豆角為26毫克。糧食、蔬菜兩大類食品相加，每天所提供的鈣大概只佔人體每天需要鈣量的30%。根據中國營養學會推薦標准，9歲以下的小學生每天需鈣量為300毫克，10-15歲中小學生為1000-1200毫克。從全國幾次營養調查的結果來看，我國大部分中小學生的鈣攝入量每日只達到推薦量的一半左右，這主要是由於大多數家庭的傳統膳食結構造成的。因此，家長要讓孩子多吃含鈣的食物，如：豆製品、魚、蝦、海帶等。新鮮綠葉疏菜中含鈣較多，是人體攝取鈣的優質來源，如油菜、芹菜等。吃綠葉蔬菜時，應堅持每日食用，調換種類，不要暴食、突擊食用。
三烹飪方法要講科學
從食物中補鈣，吃含鈣高的食物，關鍵在吸收。所以，烹飪方法要講科學，例如：吃豆腐、豆製品時，最好不要與蔥、洋蔥、菠菜等一起食用。吃排骨、蝦皮時放點醋，鈣容易游離出來成為離子鈣，能被人體吸收利用。吃大棒骨煮的時間要長，讓孩子能吃到骨髓，這是非常有營養的好鈣源。要避免菠菜與豆腐、牛奶等高脂食品同餐，因為菠菜內含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易吸收的草酸鈣，影響鈣的吸收。在日常普通食物中加入維生素，鈣的含量會增高，如在牛奶中加維生素A、維生素D和含鈣物質，其鈣的含量大大提高。生吃瓜果時，最好不要去皮，應連皮食用，因為瓜果皮含有大量的鈣成分。另外，維生素D對促進鈣的吸收利用有重要作用。維生素D有兩個重要來源：一是食物。雞蛋、牛奶和維生素D奶、魚肝油等，都含維生素D；二是自身製造。人體皮膚在陽光照射下體內可以合成維生素D，每天曬太陽-92小時以上，可以滿足對維生素#的需要。當然，經醫院檢查確診缺鈣的兒童，可以吃些補鈣制劑，同時，應避免食物成分的相互作用和影響。當膳食中磷酸鹽含量過多時，會降低對鈣的吸收，植物中的草酸和鈣質結合生成不溶解的草酸，不利於人體吸收。如果蛋白質攝入量過多，腸道酸鹼度就會降低，也會影響吸收。
四養成喝牛奶的習慣
牛奶是營養全面的理想食品。牛奶包含了食物的六大成分(蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水)和食物的三大功能(供給人體熱量和能量；供給青少年發育或成人修補損傷的「材料」；維持和調節生理功能)。可以說牛奶含有人類生長發育和維持健康的適合人類生理需要的營養成分，並且牛奶匯總的各種營養成分都是優質的，所以牛奶被人們譽為「白色的血液」。因此，家長要讓孩子每天喝250克奶，以便從中攝取275-300毫克的鈣以利於孩子的營養健康得到保障。