中學生營養

① 中學生一天的營養菜譜

中學女生食譜舉例:

早餐 牛奶(一杯)千層餅（100克）雞蛋一隻(50克)
中餐 米飯（一碗）糖醋小排(80克)青椒雞片（100克）雪菜粉絲湯（150克） 加餐 黃瓜(一根)獼猴桃(一個)
晚餐 蝦仁餛飩（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海帶冬瓜湯（100克）

早餐 牛奶(一杯)飯團(50克)燒賣(50克)
中餐 米飯 （一碗）菠蘿古老肉（100克）花菜肉片（100克）山葯排骨湯（100克）
加餐 咖啡(一杯)蘋果(一個)
晚餐 米飯(一碗)花菜肉片(80克)紅燒鯽魚（60克）

中學男生食譜舉例:

早餐 牛奶(1杯)燒餅(1個)雞蛋(1個)蘋果沙拉(50克)
中餐 米飯 (50克)葯芹香乾(100克)花色蝦仁(100克)香菇炒青菜(100克)銀魚雞絲湯(100克)
晚餐 南瓜肉絲面(100克)香蟹豆腐羹(100克)紅燒雞翅(2個)蘋果(1個)

早餐 牛奶(1小盒)玉米面發糕(1個)荷包蛋(1個)醬黃瓜(20克)
中餐 米飯(50克)青蒜炒肉片(100克)綠豆芽炒肉絲(100克)炒薺菜(100克)涼拌海帶絲(100克)
晚餐 炒年糕(50克)本雞燉魔芋湯(100克)蝦仁燴鮮菇(80克)橘子(1個)

② 給中學生補充營養什麼好

12-18歲的青少年正好處於初、高中階段。所以這個時候他們對於他們來說應該提供更多的營養物質的，下面我們就給大家說說中學生的營養飲食該有哪些吧?
1、優質蛋白不可少
蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
此外還要供給充足的能量和各種營養素。因為中學期間課程多，時間安排也緊，學生用腦強度大，而且中學生往往活潑好動，這些都要消耗大量的熱能，同時還要滿足生長發育的需要。因此要供給營養豐富的平衡飲食。
2、增高補鈣少不了
「補鈣要喝藍瓶的」，相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的，這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因，哈哈。
鈣是構成骨骼最重要的物質，人體從膳食和營養品中吸收的鈣，經過成骨細胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強壯有力。
青春期是第二次生長發育高峰，身高的增長主要是骨骼的生長，骨骼的發育要有充足的鈣質。科學上講青春期的學生每日要從飲食中攝入鈣元素1200毫克，比其他年齡組都要高。而鈣的最好食物來源是奶、奶製品和蝦皮，因此，每日飲食不可缺少奶類。所以要每天喝牛奶，豆漿等。
補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶製品中還含有豐富的礦物質和維生素，其中維生素D可以幫助鈣的吸收和利用哦。酸奶也是一類非常好的補鈣食品，它不僅可以補鈣，其中的有益菌還可以調節腸道功能，是適宜於各類人群的不錯食食品哦。不過，對於那些不喜歡牛奶或者對乳糖不耐受的學生來說，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不過，這些學生可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、花菜、大白菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍等等。
補鈣雖好，但是過量補鈣確實有害的咯，一般食物補鈣不用太擔心這個問題，主要是通過食用鈣劑一定要注意用量了，各位家長們注意了，一定要在監測骨骼基礎上補才安全，並且應該以食補為主哈!
3、補血補鐵不可缺
青春期女生開始來月經，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾，只是尋醫問葯只能治標，要治本還是要靠調理飲食來解決哦。
4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
5、養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。
6、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。
如果我們要保證中學生的營養和健康，就要在日常的飲食中多吃上面的六種食物，這樣才能有效的保證我們的學習的質量的。

③ 初中生的營養怎麼補充初中生該多吃什麼

1. 優質蛋白。蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均內以蛋白質為原料。容青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加，特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

2. 充足的能量和各種營養素。因為初中期間課程多，時間安排也緊，學生用腦強度大，而且中學生往往活潑好動，這些都要消耗大量的熱能，同時還要滿足生長發育的需要。因此要供給營養豐富的平衡飲食。

3. 補鈣。青春期是第二次生長發育高峰，身高的增長主要是骨骼的生長，骨骼的發育要有充足的鈣質。科學上講青春期的學生每日要從飲食中攝入鈣元素1200毫克，比其他年齡組都要高。而鈣的最好食物來源是奶、奶製品和蝦皮，因此，每日飲食不可缺少奶類。所以要每天喝牛奶，豆漿等。

4. 補血補鐵。青春期女生開始來月經，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。

5. 養成吃早餐的良好習慣。必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

④ 中學生每日所需營養包括什麼

說起營養是為了學生的身體健康，前面的朋友說的都很對，我再補充幾點內。

第一，我們現在的生容活水平日漸提高，想補充什麼營養成分都基本能做到，膳食結構也都比較平衡。但是最重要的一點就是學生的睡眠。每天保證睡眠時間很重要，睡眠足不足也決定了食慾心情等等。這點很重要哦。

第二，洗澡。保證生長發育期的學生身體新陳代謝的速率，同樣重要。

⑤ 我們中學生考試時應該吃什麼最有營養>

每年的七月份，是參加中、高考學生們的關鍵時刻。這一時期的孩子正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養素的需要都超過成年人。 學生們准備復習考試階段，正處於夏季，炎熱的氣候、過重的學習壓力，常常會造成孩子食慾不佳、消化能力減弱，甚至發生疾病。因此，在這一段特殊的時期，家長一定要注意學生的膳食營養。

青春期體格發育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量。熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質，因此中學生應首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品等蛋白質豐富的食物，每日膳食中蛋白質的供給量約為80～90克。要補充足量的維生素和礦物質。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發生貧血。

最好的食物應該能製造並維持強健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮膚和充足的血液（用來清理和滋養全身各處），也就是說食物不僅要提供能量，還要包含充足的營養素，即足夠的水、糖類、脂肪、蛋白質、維生素和礦。

最健康最簡便的方法就是家長們制定一套完整的家庭食譜。這就要家長們共同努力，共同協作才行。現代家長都很忙，他們對自己的飲食沒有規律，更談不上健康。應而他們對孩子的飲食也無暇顧及。我想告訴那些家長，孩子的健康很重要！這不僅僅是他們的身體健康，也影響到他們的心理。

為了孩子們的未來，你們放一放你們的工作，多重視一下孩子的飲食和心理。多翻一翻有關於飲食與健康的書吧！

⑥ 中學生吃什麼有營養

1、百來分之百的蛋白質：蛋白質能自使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

2、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

3、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

5、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。