① 高中生營養早餐專家食譜
高中生營養早餐主要就是以雞蛋牛奶麵包為主再加上一個蘋果，這樣它就可以滿足一早上的能量，因為早餐必須吃好，要補充非常多的營養，牛奶雞蛋的營養非常的豐富，再加上水果當中的膳食纖維和維生素c一頓豐盛早餐就是這樣的。
② 高中生最實在的營養三餐是什麼
早餐的營養搭配：
營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
午餐的營養搭配：
俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品(饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。
晚餐的營養搭配：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
③ 高中生該怎樣搭配營養早餐，。
每天早餐中必須要有： 1、有營養稀的食品（如奶，全營養豆漿）； 2、麵食：如麵包、鏝頭、豆沙包（但最好不要吃帶蔥或韭菜的肉包因吃完了口裡會有不好的味道，孩子不敢和同學們張口說話）； 3、一定要有肉類（可墊飢，不吃肉類的孩子不到中午就餓了，影響上課）：可自做烤肉，或在家備點香腸（現在正是曬腸的季節），不建議吃買的腸（因裡面有防腐），但如果沒有好的肉類也可將就著用。 4、蔬菜：如生菜、油麥菜心、撕成小片；或黃瓜切成小片。 建議：最好家裡有個烤箱、錫紙、九陽全營養豆漿機（直接出熟豆漿的那種）。 把做好的菜用錫紙包好放烤箱里保溫。 我今天給我女兒做的早餐：一杯全營養豆漿（放入：大豆，米），一個肯德基葡式蛋塔，六小份烤鴨（用小餅包：烤鴨、小片油麥菜、甜面醬，包好後用錫紙包起來放入烤箱加熱）。
④ 高中生早餐吃什麼最好
上高中的學生，學習的壓力是比較大的。有的時候孩子們給本沒有時間去吃早餐，就去上課。時間久了這樣的情況，會給高中生們帶來致命的影響，比如，營養不良，還有就是發育不健全等等。所以，在平時的時候，作為家長或者高中生自己，對於高中生營養早餐食譜必須要有所了解。那麼高中生早餐吃什麼好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
營養早餐的四大要素
1、谷類能量
蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華。
2、多吃
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
3、少吃
油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
4、健康選擇
選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品。遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營養早餐食譜屬於一個比較重要的范疇，要是高中生沒有一個營養的食物。不能合理的去調節自己的身體，會給高中生的學習帶來極大的危害。建議高中生們，在平時的飲食上，我們也得注意有關的營養補充才是最為重要的。
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
豆沙包：麵粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。
2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：麵粉、肉末、腌小白菜、豆腐乾、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：麵粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆乾：苣筍、豆腐乾、胡蘿卜、香菇。
⑤ 高中生一周的營養早餐計劃表
提供一些建議，供你參考~
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
⑥ 高中學生早餐吃什麼比較方便有營養
1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證一個雞蛋的攝取量。
四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。
另外，可根據自己的飲食習慣，適當吃些奶油、乳酪、果醬等。
4、要知道，「牛奶+雞蛋」並非完美營養早餐，這只是在蛋白質方面很充分。
5、最後再次提醒：營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!
⑦ 求一周 高中生營養早餐食譜 、
三明治加一杯牛奶
自製的三明治 做法：1。取一片麵包片（最好是全麥或雜糧的，營養豐富）2。煎一個荷包蛋，放在麵包片上3。鋪上一片生菜4。在微波爐里把火腿腸加熱（我家孩子愛吃那種加熱到開花的，我一般買廖師傅台灣肉腸），用刀縱向切成二半，平鋪在生菜上4。再在上面放一片麵包片即可。
這個早餐集穀物、蔬菜、蛋、肉、奶於一體，營養豐富。若再搭配些水果就更完美了。
⑧ 簡單的高中生營養早餐
星期一 牛奶加燕麥，燕麥泡一會再煮一下，再加個小麵包，出門可以再叼一根香蕉。
星期二 雞蛋 綠豆湯 饅頭 抓幾個葡萄
星期三 稀飯 肉鬆 花生米（這些可以去超市買）吃個桃子
星期四 豆漿 米糕或者菜包或者豆沙包 再加肉包或者雞蛋一個 吃幾個小西紅柿
星期六 稀飯 海帶絲（超市買哈） 花生 鹹蛋半個（用剪刀剪開半個 勺子挖著吃）來個水果
星期天 有時間可以慢慢吃早飯， 前一天晚上拿個紫砂鍋 把紅豆 薏米 先放進去熬1h 放綠豆 再煮3h 關火，留一碗稠一點的明早吃啊，，其他放冰箱周日下午累了可以當甜湯好喝啊，，，，
周天早餐 雜糧粥 雞蛋一個 水果自己看著辦
原則如下 不要吃炸的 因為地溝油不幹凈 不吃腌制的東西 因為亞硝酸鹽多 鹽巴多 對身體不好
早餐要有高蛋白食物 比如豆類 奶類 蛋類 肉類 其中一種即可，有澱粉類食物 粥 麵包 綠豆 紅豆 蛋糕什麼的，最好是粗糧可以補充B族維生素 腦袋轉得快 加點蔬菜就更好了 但是大部分人沒那條件 最好搭個當季的水果。。。。保證營養足足的。。。
祝你快樂 順利的度過高三。。。考上理想的大學哈。。。。