中學生跳遠

㈠ 我是一名初中生，想問跳遠怎樣能跳的遠，有什麼技巧

1.預備姿勢：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線後，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣。
2.起跳姿勢：預擺是自然擺放雙手，盡可能提高身體重心，跳起時前腳掌用力蹬地，雙臂向前帶。
3.騰空階段：跳起後挺腹，向空中收腿，使身體騰空飛行的最遠；落地階段：落地前一瞬間向下打手臂，

㈡ 中考體育立定跳遠滿分多少，標准怎麼定的

中考體育來各地市所考試的項源目和評分標准不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標准》的評分標准或高或低。下面是《國家學生體質健康標准》關於立定跳遠各年級評分標准，你可以參照初中三年級的標准：

資料拓展：

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體 質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟體，提供運動處方。

定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

㈢ 初中生跳遠標準是多少

初中來生條元標準是的回答如下源：

㈣ 中學生跳遠起跳板規格

跳遠起跳板的規格是長1.22米，寬0.20米。厚0.10米。

㈤ 中學體育男生立定跳遠評分標准及格線幾米

1. 不知道你是初中，還是高中哦！立定跳遠（米）
   

2. 初三男子。
   

3. 優秀90——100 2.41 —— 2.50 。
   

4. 良好75——87 2.38 —— 2.21 。
   

5. 及格72——60 2.17 ——1.93 。
   

6. 高三男子2.63 。
   

7. 優秀 2.62 ——2.55 。
   

8. 良好 2.53 ——2.35 。
   

9. 及格 2.32 ——2.11。

㈥ 初中生跳遠最遠能跳多少米

你問的是急行跳遠還是立定跳遠？

急行跳遠全國中學生男子乙組（初中組）跳遠冠軍成績可以達到7米以上

立定跳遠沒有官方的數據統計，但能跳3米以上的大有人在。

㈦ 初中立定跳遠要求多少米

根據《國家學生體質健康標准》:

女生初一140cm及格，196cm滿分。

女生初二144cm幾個，200cm滿分。

女生初三146cm及格，202cm滿分。

男生初一155cm及格，225cm滿分。

男生初二170cm及格，240cm滿分。

男生初三185cm及格，250cm滿分。

㈧ 中學生立定跳遠標準是多少

2.40m 為及格線

㈨ 初中生跳遠訓練方法

初中生跳遠訓練方法：

1、速度練習
速度是取得跑遠優異成績的基礎。速度訓練可採用下列的手段與方法。
（1）跑的專門性練習：包括小步跑、高抬腿跑、車輪跑和後蹬跑等；
（2）40～60米的加速跑或變速跑；
（3）利用助力（順風、下坡）40～60米的加速跑；
（4）30～60米的牽引重物或負重跑；
（5）各種短距離行進間跑；
（6）小步跑、高抬腿跑、後蹬跑過渡到加速跑；
（7）下坡全程助跑與平地全程助跑交替進行練習。
2、快速力量練習
快速力量（爆發力）是跳遠必須具備的重要專項素質之一。訓練中應注意將力量與速度緊密的結合起來。採用的力量練習手段著重於發展肩帶肌、軀干肌、髖部肌和腿部肌的力量。快速力量訓練可採用下列的手段與方法。
（1）負中等重量的提踵練習；
（2）負輕重量杠鈴原地雙腳跳練習；
（3）負中等重量杠鈴50米弓箭步走練習；
（4）負杠鈴半蹲跳練習；
（5）負杠鈴半蹲起練習；
（6）弓箭步快速連續抓舉輕杠鈴練習；
（7）輕重量杠鈴快速挺舉練習；
（8）負輕重量杠鈴體前屈、體側屈練習；
（9）仰卧起坐接拋實心球練習（兩人配合）
（10）前後拋鉛球或實心球練習；
（11）各種形式組合的力量練習。
3、跳躍能力練習
跳躍能力是跳遠速度與快速度力量的綜合體現，是創造優異的跳遠成績的最直接的手段。跳躍能力的訓練可採用下列手段和方法。
（1）立定跳遠練習；
（2）立定三級、五級、七級、十級跳遠練習；
（3）30～60米的單足跳練習；
（4）30～60米的跨步跳練習；
（5）30～60米的換腿跳練習；
（6）10～20米的連續蛙跳練習；
（7）5～10個低欄，雙腳連續跳起過欄練習；
（8）由下向上的跳低台階練習；
（9）由上向下的各種高度的跳深練習；
（10）各種負重的跳躍練習。

㈩ 初中生急行跳遠的標准

• 想練好跳遠，關鍵是掌握正確的方法，然後刻苦練習。

• 跳遠技巧：

(1)盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，並盡可能增加重復次數。

(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

(4)運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

• 彈跳力練習方法：
  

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。

1.蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2.單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。進行間跳時，可規定跳的距離（2～3米）。以上練習重復2～3組。

3.蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

4.縱跳摸高

這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

5.蛙跳

是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

6.障礙跳

主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。

7.跳台階

主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

8.冰棍跳

主要為了鍛煉踝關節的靈敏度和力量值。

練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重復3~4次。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

9.挺身跳

原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

10.收腹跳

練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。