中學生五祖拳

① 有哪些適合中學生看的搞笑電影

成龍的鄰家特工，寶貝計劃，周星馳的唐伯虎點秋香，李連傑的新少林五祖，鼠膽龍威，功夫之王，功夫熊貓 。這些比較合適，還有些是英語的，能帶動些英語學習的興趣吧。 還有 小孩不笨2 ，講述家長與孩子之間管教、溝通不和而產生的問題，而後因發生的一系列伴隨搞笑的事情，孩子最終能由壞變聽話、懂事孝順。

② 昔日香港影片中的女神，現在都怎樣了

邱淑貞（Chingmy Yau），1968年5月16日出生於中國香港，祖籍廣東開平市月山鎮，女演員。

1987年參選香港小姐，因被指整容而退選，同年簽約香港無線電視出道 。1988年得到導演王晶的賞識進入影壇，參演電影《最佳損友》。1992年在周星馳電影《鹿鼎記》中飾演建寧公主；憑借《赤裸羔羊》提名第12屆香港電影金像獎最佳女主角。1993年參演《倚天屠龍記之魔教教主》飾演小昭。1994年參演《新少林五祖》 和《賭神2》。1996年憑借《不道德的禮物》獲得第15屆香港電影金像獎最佳女主角提名 。1997年憑借《愈快樂愈墮落》獲得第18屆香港電影金像獎最佳女主角提名 。

1999年10月31日與沈嘉偉結婚，育有沈月、沈日和沈星三個女兒。

王祖賢（Joey Wong），1967年1月31日生於台灣省台北市，華語影視女演員、歌手。

1984年，首次主演電影《今年的湖畔會很冷》，其後簽約邵氏電影公司到香港發展。1987年，憑借電影《倩女幽魂》中聶小倩一角提名香港電影金像獎最佳女主角。1992年，憑借電影《倩女幽魂Ⅲ：道道道》獲得第25屆西班牙錫切斯奇幻電影節最佳女主角。

1994年後，王祖賢逐漸淡出影視圈。1998年發行了個人國語專輯《與世隔絕》與日語專輯《Angelus》。2004年，王祖賢主演的電影《美麗上海》獲得第24屆中國電影金雞獎最佳故事片獎；同年，拍完電影《美麗上海》後宣布息影。

張曼玉，1964年9月20日出生於香港，祖籍上海，影視演員、音樂人，國家一級演員 ，愛丁堡大學榮譽博士。

1983年，因獲得香港小姐亞軍而正式出道。1984年，出演個人首部電影《青蛙王子》 。1989年，憑借電影《三個女人的故事》獲得第26屆台灣電影金馬獎最佳女主角 。1990年，憑借電影《不脫襪的人》獲得第9屆香港電影金像獎最佳女主角 。1992年，憑借電影《阮玲玉》獲得第42屆柏林國際電影節最佳女演員、第28屆金馬獎最佳女主角、第12屆金像獎最佳女主角[6] 。1997年，擔任第47屆柏林電影節主競賽單元評委；同年，憑借電影《甜蜜蜜》獲得第34屆金馬獎最佳女主角、第16屆金像獎最佳女主角 。1998年，憑借電影《宋家皇朝》獲得第17屆金像獎最佳女主角 。1999年，擔任第56屆威尼斯國際電影節主競賽單元評委。

2000年，憑借電影《花樣年華》獲得第37屆金馬獎最佳女主角、第20屆金像獎最佳女主角。2004年，憑借法國電影《清潔》獲得第57屆戛納國際電影節最佳女演員[；同年宣布息影 。 2005年，獲得第29屆蒙特利爾國際電影節藝術成就獎。2007年，擔任第60屆戛納電影節主競賽單元評委；同年獲得第10屆上海國際電影節華語電影傑出貢獻獎 。2014年，簽約摩登天空進軍歌壇。2015年，發行個人作曲、填詞的歌曲《如果沒了你》 。2017年，美國電影藝術與科學學院宣布張曼玉成為奧斯卡金像獎評委會成員 。

演藝事業外，張曼玉熱心公益慈善。2007年，參與發起「女性創新與夢想基金」。2010年，擔任聯合國兒童基金會中國大使 。

鍾楚紅（Cherie Chung ）香港電影女演員，原籍廣東省博羅縣石灣鎮西埔村，1960年02月16日出生於中國香港。

1980年與周潤發合作出演許鞍華執導的《胡越的故事》飾演一個名叫沈青的越南少女而成名。1983年憑《薄荷咖啡》提名第二屆香港電影金像獎最佳女主角；1987年與周潤發主演《鬼新娘》，由張婉婷執導的《秋天的童話》，憑《秋天的童話》提名第七屆香港電影金像獎最佳女主角、提名第二十四屆金馬獎最佳女主角，並且榮獲第三十二屆亞太影展最佳女主角；1989年憑《伴我闖天涯》提名第二十五屆金馬獎最佳女主角 ，1991年是鍾楚紅在影壇的最後一年，她出演了吳宇森執導的槍戰片《縱橫四海》和許鞍華執導的香港劇情片《極道追蹤》。1994年，鍾楚紅正式息影。從影11年，拍片60部，其中有5部影片角逐台灣電影金馬獎最佳女主角，三度獲得金馬獎最佳女主角提名 。然而，直到她息影都未能獲得一個重要獎項。

林青霞（Brigitte Lin），1954年11月3日出生在中國台灣省新北三重區，祖籍山東萊陽。

1973年在台北西門町被星探發現出演處女作電影《窗外》女主角江雁容，1976年憑《八百壯士》榮獲亞太電影節最佳女主角。1984年將事業重心移入香港，1990年憑《滾滾紅塵》獲得第27屆台灣電影金馬獎最佳女主角。1992年與徐克導演合作電影《笑傲江湖之東方不敗》，塑造出東方不敗這一經典角色。1994年告別影壇，此後不定期為多家報紙撰寫專欄，並於2011年推出散文集《窗里窗外》。2014年出版第二本散文集《雲去雲來》（第一本林青霞有聲書）。

③ 求動漫同人文

吸血鬼騎士同人強大的穿越者 女主也算不上是萬能吧！只是稍微有那麼回一點點強悍

死神同答人之瑤夜 個人覺得不錯，女主都是一個強大的物種。

啡白物語(死神同人) 死神里我比較喜歡這樣的女主！

[網王]邁向華麗之究極 KAO，打死你也不要學跟女主一樣的人。太華麗了！

[死神同人]我的名字叫聽花立雪 很悲哀的女主。

死神深深深藍 狐狸的老婆！糾結中……

死神同人__清秋蔓舞 ....自己慢慢消化吧！

(獵人)_一小螃蟹橫行獵人世界的偽同人傳 金的老師，你覺得強大不？？

[獵人同人]暗翼之蝶 悲傷的代名詞。最後還是完美結局！

如果你真的覺得很好看的話。

你會體會每一篇文章的作者的文筆都有不同，滋味也不同

④ 我女朋友問我「我問你 俠女還是公主。」這是什麼意思

姓名：孫穎歆 曾用名：孫卉凝 性別：女 生日：1月9日 朋友愛稱：穎歆 粉絲愛稱：穎歆姐、歆姐 短發穎歆粉絲稱昵：銀杏樹（經孫穎歆本人同意，請勿擅自改編） 星座：摩羯 身高：CM 民族：漢 籍貫：陝西西安 性格：溫柔得開朗利落；嫵媚得神清氣爽；感性得灑脫自在；敏銳得寬容豪邁。並且辯才無礙、心胸如海，善於開導。 粉絲稱呼：銀杏、銀杏葉、銀杏樹 美食：與肉無關的都喜歡 推薦：《康橋園》出版了 推薦：太橋旦曾的新浪博客 狀況：繼續現在的工作 編輯本段從藝經歷一年多前，電視劇《少林寺傳奇》播出後大受歡迎，劇中精彩的武功對決和緊張激烈的故事情節都讓觀眾看得很過癮。在那部戲里，觀眾不僅記住了那六個武藝出眾的和尚，同樣記住了身手不凡、表演出彩兒的女主角孫卉凝。 隨著《少林寺傳奇2》在電視台開播，孫卉凝再次出演女一，在劇中飾演王世充的女兒王玉鳳。由於《少林寺傳奇2》的演員是上一部戲的原班人馬，出演那六個和尚的還是原來的那六位武術冠軍，之前並沒有武術基礎的孫卉凝每天繼續與六個武術冠軍一起摸爬滾打，那滋味可想而知。 學表演的時候從沒想過自己要當功夫女星 孫卉凝畢業於戲劇學院，在主演《少林寺傳奇》之前，雖說曾主演過多部影視劇，但卻從未和打戲、女打星這些名詞沾過邊。孫卉凝說，她以前沒有學過武術，在學校學表演的時候從沒想過自己要當功夫女星。「我是被一位合作過的美工老師推薦到《少林寺傳奇》劇組的，在第一部里，我演的是俠女惜月，在開拍前，劇組已經收到了很多想出演惜月的女演員的資料。不過，劇組聽了美工老師的推薦、又看了我的資料之後，最終決定讓我來演惜月。後來我問那位老師為什麼會推薦我，那位老師說，他覺得我平時總是不吭聲，不愛說話，性格很穩，與性格內斂的惜月很像，又是表演科班出身，就向劇組推薦我了。」 《少林寺傳奇2》講述的是十三棍僧救唐王的故事，孫卉凝在劇中飾演美麗刁蠻、性情驕縱的王玉鳳。孫卉凝說，和第一部相比，她拍第二部的感覺要相對輕松一些，因為在第一部里，她百分之七十的戲份都是打戲，每天都要和那六個武術冠軍在一起套招對打，吃了不少苦。而到了第二部，雖說她還有一些打戲，但因為有第一部的基礎，這些打戲她早已能應對自如，而且在第二部里，她的戲份以文戲居多，這對表演科班出身的她來說更不是什麼難事。說起拍第二部時的一些難忘經歷，孫卉凝說：「《少林寺傳奇2》是冬天拍的，天氣很冷，我是西安人，對南方冬天那種陰冷潮濕的感覺很不適應。這種天氣對劇組里所有拍打戲的演員都是一種挑戰，因為冬天的時候人的骨頭會比較硬，拍起打戲來一不小心很容易骨折、受傷。我們劇組里有很多的武行，他們拍這種打戲很有經驗，但在這種天氣里，他們偶爾也會受傷。這些武行很不容易，我們這部戲都是實打實地拍，打得狠，有力度，武行在前面拍戲，你在旁邊看都能感受到那種狠勁。」 拍起打戲來像拚命三郎，曾在片場墜馬受傷 由於不是專業武術運動員出身，孫卉凝在拍攝時特別用功，也很能吃苦總抓緊一切時間苦練功夫。別人休息時，她總是一個人躲在一邊練拳或舞劍，向專業武術運動員請教切磋，在拍戲時更有一種「拚命三郎」的勁頭。《少林寺傳奇》是一部和尚戲，導演用的六個和尚都是武術冠軍，打起來虎虎生風，拳拳見肉。孫卉凝有許多場與和尚們的對手戲，從頂打到地上，從樹林打到山溝，一不小心就會受傷。雖然這些師兄師弟都很照顧這位唯一的女主角，但孫卉凝還是受了兩次傷。在拍攝過程中，她的胳膊、腿上更是淤青不斷，但這個堅強的小姑娘卻從未抱怨過。記者問和那麼多武術冠軍一起拍戲的感覺是不是很恐怖，孫卉凝說：「沒有，他們都很朴實，很謙虛，和他們在一起，就像和家人或是同學在一起的感覺一樣。開始他們對我這個女孩子還挺照顧的，但在一起拍打戲的時間長了，他們都不把我當女孩子了，我們在一起的感覺就像哥們兒一樣。而且我們這些人都是『80後』，都不太會照顧別人，後來拍戲又越來越累，也就顧不上你是男還是女，都沒有精力去照顧你了。」 在拍「少林寺」的時候，孫卉凝還摔過一次馬，在拍一場她騎馬飛奔的戲時，因為速度太快，她從馬背上摔了下來，臉部蹭到了地上，結果地上的小石子都進到了臉部的肉里。劇組的工作人員透露，在治療的時候，孫卉凝硬是對著鏡子，自己用手把小石子給摳了出來，這個小姑娘的堅強確實很讓人佩服。孫卉凝說：「那次受傷我一共休息了三天，每天晚上睡覺的時候都感覺臉上辣地疼。」幸運的是，她臉上的傷恢復得很好，沒有留下疤痕。 剛開拍時沒認出和自己談情說愛的竟是「李連傑的兒子」 因為接連在一起拍了兩部戲，孫卉凝和男主角謝苗已經成了好哥們兒了，在《少林寺傳奇2》里，兩人還有不少談情說愛的戲，不過在首次合作時，孫卉凝卻並沒有認出自己的這位搭檔是當年紅極一時的小童星。謝苗的童星經歷相當驕人：年他與李連傑、邱淑珍合作拍攝了電影《新少林五祖》，在裡面演李連傑的兒子；年他與周潤發、梁家輝、吳倩蓮合作拍攝電影了《賭神2》；年他與李連傑、梅艷芳合作拍攝了電影《給爸爸的信》……孫卉凝說：「謝苗小時候演的那些電影我差不多都看過，但剛在一起合作的時候，我卻沒認出他，後來還是劇組里的小演員告訴我這個『秘密』的。我當時挺吃驚的，但又礙於成年人的面子，不好意思仔細看他。有一次，我在樓下和另一位小演員一起踢球，他從樓上探出頭來，我剛好有機會仔細端詳了一下他，發現他在嚴肅的時候與小時候長得還是挺像的。後來，我還對他說：『謝老師，我是看著你的電影長大的。』孫卉凝表示，接連拍攝了兩部《少林寺傳奇》，她收獲很大，「以前我一直覺得自己不太能吃苦，但到了那個環境里，就有了那種要強的的心理，就一定要和那些男的比一下，時間長了幾乎忘了自己是個女的了。」在采訪結束的時候，孫卉凝透露，過不了多久，她就要和那些師兄弟們一起投入到《少林寺傳奇3》的拍攝之中了。 少三劇照編輯本段外界評價孫卉凝在《少林寺傳奇之亂世英雄》中飾演俠女惜月。此角色楚楚動人，身懷武功，但因肩負家族的血海深仇，一直想找機會報仇，與此同時也發現自己的親生父親還尚在人世，並引出一段令人難以忘懷的往事，此人一直自己行走在江湖上，是一代俠女。 在《少林寺傳奇2-十三棍僧救唐王》中飾演女一刁蠻任性的公主王玉鳳，由於在劇中不俗的表現讓她躋身進入了網友評選的大陸九大功夫女星的行列，被稱為「英氣勃發的後起之秀」。香港媒體盛贊她是「年熒屏最靚麗的女演員」，多次被程小東贊揚是「最靚麗的女打星」。網友們作詩這樣評價她在劇中的優秀表演：「才貌雙全孫卉凝，武俠大戲展風情。女扮男妝走天下，風流巾幗江湖行。戲外人稱乖乖女，劇中迷倒黃秋生。大宋傳奇嶄頭角，少林磨礪成精靈。」 編輯本段電視劇作品《烽火不息》 飾演：張露萍（女一） 《走到盡頭》 飾演：馬山花（女主角） 《家庭危險檔案》 飾演：何晶晶 （單元女一） 《追夢組合》 飾演：葉靜文（女主角） 《少林寺傳奇1》 飾演：俠女惜月(女一) 《少林寺傳奇2-十三棍僧救唐王》飾演：公主王玉鳳 (女一) 《少林寺傳奇3-大漠英豪》飾演：（西魯天會公主）冰玉(女一) 編輯本段作品簡介《追夢組合》一部以高考為題材的電視連續劇《追夢組合》已在電視台八套「少兒劇苑」播出。該劇真實地反映了應試教育制度下廣大中學生的焦慮、苦悶和困惑，又勾勒出花季少年的明媚、浪漫和純真，同時反映出老師在教育學生過程中的嘔心瀝血。全劇充滿了陽光的氣息，故事跌宕起伏，語言詼諧機智，人物鮮明生動。與以往播出的眾多校園青春劇相比，《追夢組合》的獨樹一幟在於它的辛辣與思辨。它不僅真實地反映了在高考重壓下莘莘學子的焦灼與彷徨，塑造了一性格各異的鮮活人物，而且提出了一系列尖銳的問題，諸如：高考是不是成才的惟一通道？現行的應試教育制度是培養人才還是培養全才？某些單科特別優秀的考生應不應該拒之大學門外？為什麼越來越多的家長和孩子揣著外匯遠涉重洋去給別人送錢？這些問題劇中雖未一一作答，卻能引發對高考的感悟和思索。 《少林寺傳奇》第一部南北朝時期，連年戰亂。一悟道高人，姓姬，名神光，看破紅塵，欲皈依佛門，來到少林，要求達摩方 丈為之剃度出家。姬神光在雪中侍立三天三夜，達摩方丈不願收留說，要我收你為徒，除非天降紅雪。姬神光出家決心已定，乃自斷左臂，天遂降紅雪。達摩為他的誠心所感，遂收為，賜法名慧可。 十五年後，達摩已圓寂，慧可成為少林寺第二代方丈。手下有五個得意：依序：惠櫞、惠石、惠努、惠、惠空。都習練武功，各懷絕技。方丈慧可的親生女兒—惜月：年齡19歲。惜月的相貌是美麗無比，心中藏有著一個巨大的秘密，使得她做事怪異，不接受任何人的幫助，也從不和人談心；即使貌美無比，也讓人覺得孤傲。在她的身上總會有著一把精緻的劈手，沒人知道，也無法了解她心中的痛處。 《少林寺傳奇》第二部孫卉凝飾演王世充的獨生女兒王玉鳳，美麗刁蠻，性情驕 縱，由於父親當年為了自救，犧牲其母，對她的心理造成傷害；而王世充為彌補歉疚，對女兒倍加寵愛，造成她肆無忌憚，為所欲為的個性。可是，她對青梅竹馬、兒時玩伴的「張天保」，卻情有獨鍾，其原因是張天保，當年冒死救她出冰窟，因此她銘記在心，終身非張天保不嫁。無奈張天保一心復仇，始終不願與她一起；其父呢？又一意奪取天下，把她當成犒賞的禮物，許配給有功臣子，令玉鳳對男人大失所望，導致最終看破紅塵，剃度為尼。 編輯本段快訊年2月1日黃金檔《少林寺傳奇三之大漠英豪》於上海電影頻道首播 ，正月初一「山東齊魯頻道」播出，暑期即將登陸電視台，浙江衛視，河南衛視，黑龍江衛視)）。

⑤ 中學生身體鍛煉計劃

訓練前把全身肌肉拉伸一下，以下僅為活動內容：
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3宿舍有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹，也可做仰卧起坐6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾。
先這樣練吧，因為看你可能也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了3個月應該有效果，練1天休息一天我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持你還可以這樣。訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。強度別太大，
第一天計劃胸部、腹部：按組做仰卧起坐，俯卧撐交替，做三到五祖，每組二十到三十個。每天練一到兩次，上午下午還有晚上，合理分配時間。
第三天計劃肩部：買個握力棒，有啞鈴更好，配合著練，量我不好規定，以自身情況定量。
第二天計劃同第四天計劃一樣那是休息好，別運動了，回復一下，
第五天計劃有氧訓練：跑步 20-30分鍾、固定自行車 10-30分鍾不能一直在健身房，戶外的鍛煉也是必須的，咱不要求跟倫敦奧運會奧運軍團們的量，只要有計劃地堅持，緊致的肌肉是能出現的，付出都要回報。

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋，適當的水果，補充身體所需的維生素等
中午要多吃蔬菜和肉類

⑥ 有什麼好看點的適合中學生看的電影

2008年新上映電影：《長江7號》《大灌籃》

08年期待精彩影片：

《功夫之王》《奇幻精靈事件簿》《決勝21點》《蝙蝠俠：黑暗騎士》《全民超人》《天災》《奪寶奇兵4：印第安納?瓊斯與水晶頭骨王國》《第一滴血4》《侏羅紀公園4》《哈利波特與混血王子》《木乃伊3：龍的詛咒》

最近好電影：

《投名狀》《集結號》《色戒》《我是傳奇》《國家寶藏2：神秘之書》《加勒比海盜3》《怪物史萊克3》《諜影重重3》《虎膽龍威4》《狙擊生死線》《惡靈騎士》《斯巴達300勇士》《驚變28周》《鼠來寶》《黑暗崛起》《查理的戰爭》《異形大戰鐵血戰士2： 鎮魂歌》《尼斯湖水怪 》《貝奧武夫：北海的詛咒 》《黑暗物質三部曲之金色羅盤》《電鋸驚魂4》《棒子老虎雞》《大電影2.0》《美國派六》

經典影片：

《魔戒1-3》《黑客帝國1-3》《生化危機1-3》《美國派1-5》《諜中諜1-2》《一球成名1-2》《南極大冒險》《勇闖奪命島》《空中監獄》《星河戰隊》《太陽之淚》《第五元素》《王者之心》《後天》《天地大沖撞》《完美風暴》《哥斯拉》《地心末日》《特洛伊》《門徒》《達芬奇密碼》《角鬥士》《生死時速》《阿甘正傳》《雙面疑殺》《未來水世界》《真實的謊言》

經典喜劇系列：

《黑超特警1-2》《小鬼當家1-2》《變相怪傑1-2》《神探飛機頭1-2》《冒牌天神1-2》《少林足球》《功夫》《大話王》《神槍手與智多星》《放學後的屋頂》《新娘18歲》《雙面女友》《美國派系列》《驚聲尖笑系列》《聖誕夜驚魂》《彩票也瘋狂》《上帝也瘋狂》《狗的難題》《美國最後一個處女》《美國處男》《醜女大翻身》《正義前鋒》《初戀50次》《誰和她睡了》《女男變錯身》 《男女墮落指南》

我來推薦你一些經典影片：

《魔戒1-3》《黑客帝國1-3》《生化危機1-3》《美國派1-5》《諜中諜1-2》《一球成名1-2》《南極大冒險》《勇闖奪命島》《空中監獄》《星河戰隊》《太陽之淚》《第五元素》《王者之心》《後天》《天地大沖撞》《完美風暴》《哥斯拉》《地心末日》《特洛伊》《門徒》《達芬奇密碼》《角鬥士》《生死時速》《阿甘正傳》《雙面疑殺》《未來水世界》《真實的謊言》

⑦ 泉州南少林五祖拳健身操所有的動作的名稱

抱拳禮
1）並步立正：雙臂自然垂下體側目視前方。
2）雙臂斜45度上舉左掌掌心帖右拳拳面於胸前懷抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目視前方。
3）立正，雙臂回落於體側，目視前方。 4）立正：雙拳握於雙胸邊，目視前方。
第一節 雙插破邊 （4×8拍）
第一個八拍：
1-2拍進馬雙插：
3-4拍、在馬坐節：
5-6拍、平馬雙破：
7-8拍、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍。
第二節：進插開弓（4×8拍）
1-2拍、進馬插掌：
3-4拍、退馬開弓：
5-6拍、轉馬橋頂：
7-8、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍。
第三節：挑肩蓋拳（4×8拍）
1-2拍、弓步挑肩：
3-4拍、平馬蓋掌：
5-6拍、三腳虎拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍。
第四節：搓踢抱牌 （4×8拍）
1-2拍、過肚搓入：
3拍、提膝彈踢： 4拍、見第3拍
5-6拍、弓步抱牌：
7-8拍、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
第五節：雙墜雙撟 （4×8拍）
1-2拍、平馬雙墜：
3-4拍、進步雙撟：
7-8拍、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
第六節：拆節下蹲 （4×8拍）
1-2拍、弓步拆節：
3-4拍、平馬雙擊：
5-6拍、並步下蹲：
7-8拍、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
第七節：獨步金剛 （4×8拍）
1-2拍、提膝開下：
3-4拍、金龜 殼：
5-6拍、彎弓射虎：
7-8拍、並步抱拳：
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
第八節：跳躍頂膝 （4×8拍）
1拍、跳退斜插：
2拍、沉肘頂膝：
3拍、跳退斜插：
4拍、沉肘頂膝：
5拍、馬步招防：
6拍、並步立正：
7拍、馬步招防：
8拍、並步抱拳： 第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
第九節：雙搓雙展 （4×8拍）
1-2拍、平馬雙搓：
3-4拍、平馬雙搓：
5拍、雙掌下按：
6拍、白鶴展翅：
7拍、雙掌下按：
8拍、立正：雙掌貼於體側，目視前方。
第二個八拍同第一個八拍方向相反，第三第四個八拍同第一第二個八拍，最後兩拍並步立正收拳。
抱拳禮：
兩臂斜前45°上舉，左掌掌心貼於右拳拳面，於胸前環抱，左掌指朝上，右拳拳心向下，目視前方。