㈠ 初中生800米訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
休息
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯
建議比賽前喝瓶紅牛
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
㈡ 初中生專注力不夠可以怎麼訓練
生專注力不夠可以先訓練觀察技能。 觀察技能主要是一種反映技能，把客觀世界的信息有選擇地納入意識范圍。觀察技能主要是通過後天的學習、訓練逐步發展起來的。如果我們積極主動地進行自我訓練，觀察技能是會得到提高的。 訓練的方法很多，下面介紹幾種供大家練習時參考。 靜止物觀察。觀察靜止的物體是比較容易的，但要很快就能抓住它的主要特徵還得下點功夫。我們可以選擇一幅畫，或一個美麗的景色，進行觀察。觀察時要注意我們前面提供的觀察原則和觀察步驟，對觀察物的形狀、顏色、比例關系等進行描述。 運動物觀察。這種觀察特別強調一定的預備知識，要求能說明運動、變化發生的原因及特點。比如選擇一組運轉的機器，一個植物的生長周期等進行觀察。 人物觀察。對人物進行觀察，不但要觀察其外表相貌、衣著等特徵，而且要進一步深入到他的心理活動方面，思想品德方面。選擇一個新近認識的人進行觀察。請注意一般不要把觀察的結果告訴被觀察者本人，以減少不必要的誤會，我們要進行社交活動，必須學會觀察人。、 事件的觀察。對於事件的觀察，我們可以從小的事件著手，如班裡組織的郊遊活動或學校的田徑運動會等。我們必須關心國家大事，注意觀察國內國外發生的重大事件。對於這類事件的觀察，需要較高的觀察力和判斷力，因為事件的真象不是顯而易見的，它往往給人以假象。所以需要進行綜合性的觀察。 們可以嘗試帶著問號上課。這既可以增加你的學習興趣，又可以幫助你集中注意力。你可以把問題寫在一張紙上，通過聽老師講課，每解決一個問題，在紙上劃一道勾，就像消滅一個敵人。 學會分配注意力。「掌握重點」很重要，要把注意力放在最重要的事情上，處處注意「掌握重點」，就能取得成功。 做「注意」的主人。上課思想開小差，反映了你注意的穩定性差。你要培養自己的意志力，管好自己的眼睛、耳朵、嘴巴、手……讓它們聽你的，一起指向一個目標———老師的動作、話語、板書，對其他的事物不作反應。 課間自我放鬆操 第一節是呼吸操：先用鼻子深深地吸一口氣，然後把氣憋住，再用口慢慢呼出氣，最後恢復到自然狀態。 第二節是握拳操：把雙拳平放在課桌上，掌心向上，然後握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅硬，再慢慢放鬆緊握的雙拳，直至安全放鬆。 第三節是雙臂摸肩操：先平抬起雙臂，掌心向上，然後將雙臂向後彎曲，並向肩後摸去，使雙臂用力摸肩，最後放鬆雙臂，恢復到自然狀態。 以上三節操的動作每次可重復兩三次。當你做完後，你會感到格外舒服；堅持下去，更能讓你以健康的身體，心平氣和地迎接各種學習任務。快來試一試吧！
㈢ 中學生學習總走神，有方法可以訓練集中注意力嗎
中學生上課走神怎麼辦：自我暗示法
自我暗示能調動心理活動積極性，有助於注意力的集中。如學習時自言自語地提醒自己，「不要分心」、「努力聽講」；也可找幾張小卡片，寫上：「專心聽講」、「少壯不努力，老大徒傷悲」等句子，然後把它們放在你平時容易看見的地方，如筆盒裡、書桌前的牆上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業，只要一看到它們，就會提醒自己：「別走神呀！」
中學生上課走神怎麼辦：情境想像法
無論多麼愛走神的學生，當參加重要的考試或競賽時，他也會盡可能地集中注意力作答。因此，每次做作業時，不妨想像自己正參加某次大考或競賽，要在規定的時間內做完，使自己真正緊張起來，注意力自然就集中了。平時做作業像考試一樣認真，考試時就能像做作業一樣輕松。
中學生上課走神怎麼辦：記錄法
給自己准備一個小本子，專門用來記錄走神的內容。比如，今天數學課中你想昨天的足球賽來著，那麼就要在本子上做記錄：「數學課——足球賽——約一分鍾半」……這樣記錄幾天以後，你從頭至尾認真看一遍，會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊，浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地，你會對走神越來越厭惡，記錄本上的內容也會隨之越來越少。
中學生上課走神怎麼辦：自我獎懲法
每次寫作業或復習功課之前，先給自己定一個時間表，從幾點幾分到幾點幾分，要完成什麼內容，越具體越好。若在規定時間完成了學習計劃，並且始終是專心致志的，就獎勵一下自己：看會電視或聽一下音樂；若由於分神而使計劃落空，就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事，如抄單詞或跑樓梯等。
中學生上課走神怎麼辦：訓練聽課技巧
訓練聽課技巧，一是要作好課前預習，了解老師講課的重難點；二是聽課時根據老師講課的進度，調整聽課心理狀態，重點問題集中精力，次要問題適度放鬆；三是帶著問題聽講，也可有意識地尋找問題，發現異點，激發聽課興趣；四是努力追尋老師講課的思路，找出自己的疑難點，及時提問。
㈣ 訓練初中生爆發力的方法，方法越多越好（詳細方法）
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
㈤ 中學生體能訓練方法
1.力量素質 （1）發展頸部、上肢、肩背力量的練習 A.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。 B.俯卧撐。（可以雙手撐在健身球上做） C.引體向上。 D 推小車。 E 卧推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握） F 啞鈴/杠鈴彎舉 G 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握） H 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船） I 俯立飛鳥 J 坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握） K 對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心) （2）發展腰腹力量的練習 A.仰卧起坐（加轉體）、仰卧舉腿（斜板） B.側卧體側屈、側卧雙腿上舉、俯卧做體後屈（同時可抬腿） C.跳起空中轉體、收腹頭頂球 D 展腹跳 E 肩負杠鈴體前屈、轉體 （3）發展腿部力量練習 A 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深 B 肩負杠鈴提踵、半蹲 C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可採用橡皮筋增加阻力 D 遠距傳球、射門練習 E 騎人提踵 F 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌） G 懸垂舉腿 2.速度素質 包括：反應速度、位移速度、動作速度 （1）各種姿勢的起跑（10~30米） （2）在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。 （3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。 （4）全速運球跑、變速變向運球跑 （5）繞桿跑、運球繞桿 （6）利用簡單的戰術配合練習速度。 3.耐力素質 （1）有氧耐力訓練 A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。 B 定時跑。如12分鍾跑 C 穿足球鞋長距跑 D 100~200米間歇跑，400~800變速跑 （2）無氧耐力 A 30~60米重復多次沖刺跑 B 100~400米高強度反復跑 C 各種短距追逐跑 D 進行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返沖刺傳球 F 規定時間做不同人數搶傳練習 4.靈敏協調素質 A 交叉步前進或後退練習，側向移動練習。 B 各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。 C 各種翻滾與起動跑。 D 聽掌聲、哨聲起動跑。 E 喊號追認。 F 兩人沖撞躲閃。 G 多種動作過障礙。 5.柔韌素質 A 頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。 B 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。 C 前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。 D 站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。 E 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。 F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。 G 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。 H跪壓正腳背（上體後仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯卧撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。 I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。 體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。 一、專項力量訓練 1.速度力量 練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。 2.力量耐力 練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。 二、專項速度訓練 速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。 三、專項耐力訓練 1.有氧耐力訓練 分為小強度間歇法和持續法兩種。 持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鍾以上；距離：5000~10000米。 小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。 2.無氧耐力訓練 無氧耐力訓練常採用次大強度間歇法訓練。 無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。
㈥ 中學生學習總是走神，有什麼方法能夠訓練他集中注意力
這種情況的話，還是要鼓勵與慢慢的讓他形成習慣，許諾一下什麼獎品之類的
㈦ 中學生孩子注意力集中的訓練方法
人的注意力，行為習慣本質上都是由大腦特定的區域控制的，要想提高注意力就要對大腦進行科學的訓練。我建議你可以先給孩子做一個注意力測評，這樣才能夠比較客觀了解孩子注意力的程度，才能夠有針對性的訓練。你可以網路競思注意力測評，上面有一個免費的測評，你可以試試看
㈧ 初中生專注力不夠可以如何訓練
一、 設疑提問
有些教師善於拋懸念提出一個與講授內容有關的趣味問題，引同學思考。有一位自然老師在講授"植物生長"時，設疑提問："人為什麼要喝水？植物呢？"同學們一下子被吸引住，開動腦筋尋求答案，老師也藉此從水與人的關系闡發到水與植物的關系，說明植物的生長就象人的生活一樣不能離開水。水是一切生命的源泉。從設疑到授課，始終把學生的注意力凝聚著。
二、 練習與復習
講授新課時，許多老師習慣於課前復習，課後練習，把練習的時間安排在最後，其實，為了調動學生學習的積極性，課中復習、練習也未嘗不可。
有位數學老師在講授"除數、被除數的變化與商的關系時"發現有部分同學聽得暈頭轉向，便靈機一動，要求學生寫出運算規則，看誰的速記能力強。果然，剛才走神沒有準備的同學也舉筆疾書："被除數與除數同時擴大或者縮小相同的倍數時，商不變。"記不牢的同學又急忙翻書、查看。這一練習無疑把每一位學生的神經都調動起來了，老師可以再接著講內容了。
三、 故事和幽默
對於一些偏重於概念性的課文，學生容易覺得乏味，這時如果能適時穿插一個小故事，來個比喻或笑話，也能重新激發學生的注意力。
有位語文教師在講授《勞動最有滋味》時發現某些學生注意力分散，便既興來一個"豬八戒不勞而獲受騙上當"（吃西瓜）的故事。短小故事逗得同學們鬨堂大笑，身心為之一振。於是老師接著強調勞動的滋味在於使一個人聰明，品嘗到勞動的甜蜜，誰不喜歡勞動有如小豬八戒。這樣，學生通過對比明白了抽象概念"勞動"，把聽課的疲勞消除，又抖擻精神跟著教鞭走。
四、 表演與競賽
作為年僅6至12歲的小學生，他們年齡、性格決定了他們更難在課堂上具有長久的專注力，且他們具有好動、樂於表現自我的個性。因此，要充分發揮其長補其短。
不少英語教師在講授課文時，發現機械性的帶讀、跟讀、聽讀效果不達標。於是，有一位聰明的英語教師?quot;三讀"的時間省去一半，代之以學生分組上台邊表演邊復述課文，真正調動了他們的積極性，使學生在動作表演中自然地開口說英語，同時，通過小組競賽，讓學生們使出渾身的解數，發揮出最佳水平，達到極佳的課堂效果。
五、 歌曲和音樂
提倡學生全面素質的培養，課堂教學的綜合效果尤其重要。無論是語、數、英，還是思品、自然、社會課，當你發現學生有怠慢或因過度用神而緊張時，不妨用一分鍾時間，讓學生聽一首輕松、明快的歌曲、樂曲或起立齊唱，變換角度、方式給學生以適時休息。此做法已越來越多地被老師用於調控課堂教學。它既調節了學生的大腦、情緒，又為往下的課堂教學注入了新的精神動力。
六、 批評與表揚
正確、適時的批評與表揚是調節課堂教學的生要手段。當老師課堂上發現個別同學分心，用暗示法對他（她）還沒起到作用時，就應抓住時機，或點名批評，或用問題提問、提醒，或不點名批評督促。也可用表揚他人作為促進手段。
祝您好運健康快樂！