中學生能做的早餐

⑴ 初中生早餐食譜大全及做法

很多人認為學生上學一坐一整天根本消耗不了什麼能量，但是家長們只要仔細想想自己的上中學的時候牛一樣的胃口就可以理解現在的中學生們那麼能吃的原因了。多數中學生雖然都沒有什麼運動的習慣，但是每天坐在教室里聽講做作業也是非常費腦的，所以家長在日常的生活中給孩子做一份營養美味又補腦的早餐是十分必要的。

中學生在現在的中國來說是非常龐大的一個群體，但是基本上一家一個都是頭一次「伺候」中學生，所以一家人中了解這些知識的人畢竟是不多。下面就來講述一下相關的知識。

營養早餐食譜
（一） 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜. 豆沙包:麵粉.赤豆沙.果脯.豬油. 芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇.
（二）燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜. 燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜. 菜肉包:麵粉.肉末.腌小白菜.豆腐乾.香菇. 什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等.
（三）黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾. 黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃. 鮮肉小籠:麵粉.肉末.冬筍.香菇. 苣筍豆乾:苣筍.豆腐乾.胡蘿卜.香菇.

食譜一
早餐:牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克.
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量).
晚餐:饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)
食譜二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克).
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克,姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜.
晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量).

⑵ 初中生的早餐如何做比較有營養

初中早餐喝一杯牛奶，然後搭配一個雞蛋，在准備吃面條或者饅頭都可以

⑶ 初中生早餐食譜

初中生的一周不重樣早餐，葷素搭配，美味可口，花錢不多吃得舒服。每天五點半起床鑽進廚房為一家四口准備早餐，雖然忙一點，但每天花上半小時的時候也值了，累並快樂著。自己做的早餐吃花錢不多吃得放心，健康又衛生，營養均衡，美味可口，早上孩子吃得飽飽，上學聽課才精神滿滿。

周一早餐：黃瓜炒香腸、桂花糖芋頭、鹵蛋、黑米粥、雪梨

黑米粥是晚上睡覺前電飯鍋一鍵預約好的，鹵蛋是晚上電飯鍋一鍵燜煮准備的，晚上幫這兩樣准備好，早上起床就能端上桌，早上起來一隻鍋黃瓜炒香腸，另外一隻鍋煮桂花糖芋頭，炒好蔬菜切個水果就可以上桌，半小時妥妥地搞定一家四口的早餐，孩子吃早飯的時間再為自己准備一份低脂低熱量早餐。

周二早餐：胡蘿卜土豆絲餅、紫米粥、爽脆萵筍、芒果

爽脆萵筍是開胃小菜，是星期天腌制放冰箱冷藏的，隔了一天取出來搭粥的話正好，紫米粥是晚上睡覺前電飯鍋一鍵預約的，早上起來一個土豆加半根胡蘿卜要成細絲加上少許蔥花和鹽攪拌均勻直接下鍋煎就可以，最多十分鍾就能出鍋，再給孩子切個水果，每天水果不能少，每天給上學的孩子補充維生素。

周三：桂花米糕、蜜棗粽、牛奶

桂花米糕是隔天晚上蒸的，蒸一鍋可以吃上二天，浸泡過的大米加牛奶加糖用料理機打成糊上鍋蒸二十分鍾即可，早上起床切成小塊將桂花米糕放入蒸箱中再蒸三分鍾即可，粽子是晚上睡覺前放入電飯鍋煮的，煮的時候可以放入雞蛋一起煮，粽子鍋里煮的雞蛋是最香的，比茶葉蛋還香，早上起來直接將粽子裝盤就可以，再花半分鍾給孩子熱一杯牛奶。

周四早餐：西葫蘆絲雞蛋餅、酸豆角炒青豆、藜麥粥、橙子

晚上睡覺前一把大米加上一把藜麥放入電飯鍋一鍵預約煮粥，早上起來將西葫蘆用擦絲器擦成細絲加雞蛋攪拌均勻入鍋煎成小餅，非常簡單快手的早餐餅，酸豆角切成小丁跟青豆一起下鍋炒一炒，加不許糖翻炒出鍋，美味的搭粥小菜就出鍋了，再給孩子准備一個橙子。美美的早餐就做好了。

周五早餐：雞蛋煎餛飩、香辣藕帶、紫薯銀耳麥片糊、芒果

晚上睡覺前就把藕帶切成小塊浸泡在清水裡，加幾滴白醋防止藕帶變色，早上起床加干辣椒、鹽和香醋下鍋炒一炒就可以，餛飩是速凍的，先放開水鍋里煮上二分鍾後撈出直接放入平底鍋，加少許油煎至底部焦脆、打入蛋液後開小火煎二三分鍾，出鍋前撒上黑芝麻和蔥花，再切個芒果即可。

周六早餐：蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮雞蛋、大米粥、櫻桃

周六初中生也要上學，晚上睡覺前就蒸了一鍋糯米糕，早上加上玉米和雞蛋放入蒸箱中蒸八分鍾即可，清清爽爽的大米粥是睡覺前電飯鍋一鍵預約的，再洗上一盤櫻桃給孩子補補氣血。

周日早餐：蔥油拌面、涼拌小素雞、玫瑰紅提

周末也是准點起床做早餐，不過早餐只要簡單一點，在家孩子上午會再吃一餐點心，所以給家人做了一鍋簡單又快手的蔥油拌面，蔥油是一次性做好的，可以吃上十天左右，再拌個小素雞，吃面條的時候正好解解膩。

一周美味早餐，簡單美味，家人愛吃，每天只要早起二十分鍾就能做出美味早餐。

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⑷ 中學生早餐一周食譜大全及做法

用料：

周一：紅棗銀耳湯

周二：鴿子鮮筍尖湯

周三：紅薯薏米仁糖水

周四：子排菌菇湯

周五：紅豆沙小圓子湯

中學生一周早餐營養煲湯的做法

1、周一食材：銀耳80克、紅棗8～10顆、冰糖適量。前一天臨水前將泡發好的銀耳和紅棗放入燉鍋中，純凈水加滿小燉鍋即可。

⑸ 中學生營養早餐食譜及做法

中學生營養早餐食譜的話，最好是有牛奶，有雞蛋，這樣的話補充蛋白質

⑹ 中學生營養早餐食譜大全及做法

早餐對學生們很重要，保證有一個雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果

⑺ 中學生早餐食譜簡單快速做法

准備材料：火腿腸3根、雞蛋3個、牙簽3根、植物油少許

1、首先准備好需要的材料，將火腿腸剝去外皮；