昨天睡了中學生

1. 中學生最佳睡眠時間是多少小時

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。

中學生的合理睡眠的原因

1、很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢復，另一方面，人體內臟需要在晚間恢復。

2、人體的內臟修復一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。

3、很多中學生在中學7年裡都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關系。而人體的肝臟也是在睡眠中修復的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

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睡眠是一種保護性的抑制，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢復良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

2. 中學生一天要睡多長時間

8-10個小時。

中學生這個階段的孩子仍然處於成長發育期，學習壓力逐漸增大回，睡眠時間相對減答少。美國睡眠醫學會專家建議，13~18歲孩子每天睡眠時長應為8~10個小時，少於7個小時，會精神不集中、運動量減少，嚴重影響學習效率。

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為了確保孩子養成健康的睡眠習慣，家長除了了解不同年齡段的睡眠需求和建議睡眠時長，還應該學學美國兒科學會提出的有效睡眠建議。

1、樹立榜樣。身教重於言教，家長保持健康睡眠習慣就是對孩子最好的教育。

2、養成良好的作息習慣。明確起床、吃飯、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具體時間，孩子到什麼時間就要做什麼事，准時就寢和起床很關鍵。

3、增加親子互動。與孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃燒熱量，提高睡眠質量。

4、嚴格控制看屏幕時間。電子屏幕散發藍光，會嚴重擾亂人體生物鍾。因此，家長應嚴格控制孩子看電子屏幕時間，尤其是睡前。

3. 中學生什麼時候睡覺最好

中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時。
盡量要在10點到11點之間睡覺，人體的內臟修版復一般在夜權間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修復效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人凌晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。

4. 中學生一天至少要睡幾個小時

其實只要七個小時就達到健康標准了，很多人認為睡越久越好，其實是錯誤的，一天超過十個小時就會使人越感覺疲累

5. 中學生一天睡幾個小時才好

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！推薦作息時間為：夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

6. 中學生睡眠問題，為什麼睡了很久還是困

我認為有的人是早起鳥，有的人是夜貓子。另外每個人的睡眠時間都不相內同，像特朗普容只睡四個小時，很多成功的名人都是這樣，睡眠時間很短，屬於少睡者。另外睡久了也不是很好，採用R90睡眠方案比較好,你可以看一下睡眠革命這本書。希望對你有所幫助。

7. 中學生每天睡5個小時夠嗎

不夠抄.
如果你睡眠質量正常的話，每天7小時的睡眠時間按你的年齡是基本足夠了。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠低於這個大概時間，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。

睡眠對人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經大大超過吸煙。

但是睡眠時間不能少也不能多，臨床證明過多休息對人體並不好，因為人體是有生物鍾的，人體機能在一定時間內需要放鬆休息，但其他時間則需要活動。而睡覺時間過長則明顯減少了身體運動，長期如此還可能引起糖尿並肥胖等症狀。

8. 中學生每天只睡5個小時會有什麼影響

1、容易變丑，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力，缺覺會加速皮專膚衰老。

2、更易感冒屬，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

3、更容易情緒失控，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

4、容易暴飲暴食，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

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充足睡眠的益處

1、增加免疫力

每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的葯物更有效和更安全。

2、促進生長激素的分泌

保證充足的睡眠可以很好的促進生身體裡面長激素的分泌，只有在深度睡眠中，人腦才能合成生長素來促進身體的生長發育，生長素的分泌是兒童成長的重要因素。

3、促進新陳代謝

保證充足的睡眠是非常重要的，皮膚一般是在晚上最活躍的，也是加快新陳代謝最好的時間，血液的供應也是睡眠最充足的時間，它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤、富有彈性。