A. 適合中學生做的菜譜
四菜一湯怎麼樣？一、營養菜絲：
原料是捲心菜、青椒、胡蘿卜、黑木耳，將三種菜以及泡好的黑木耳分別洗凈、切絲待用。在鍋內倒入適量的花生油加熱，用花椒爆鍋，聞到香味後把花椒取出，按照胡蘿卜、青椒、捲心菜、黑木耳的順序依次放入鍋中，翻炒幾下後勾芡，加適量鹽即可出鍋。
二、大蒜燒肉：
用平底鍋，倒入少許油，將蒜頭放入鍋內微炸一下，變黃色，撈出。另鍋內底油放入糖，如果不用糖，也可以用醬油、料酒、肉（五花肉）、蔥塊炒。將香菇大棗放入，加啤酒、加鹽、雞精、大料、桂皮、大蒜（炸好的大蒜），開鍋後改用小火燉40分鍾。
三、紅燒雞翅
將洗凈的雞翅改刀，加入蔥姜料酒鹽入味，用平底鍋煎，雞翅的兩面程金黃色，另鍋內倒入一罐可口可樂，加入雞翅，燉一會即可。四、涼拌黃瓜條：
黃瓜條加鹽、味精、香油即可、湯。。。。。小蘆筍蘿卜湯
在超市裡面買幾根長條的那種小蘆筍,一根小蘿卜,蘆筍切小條,蘿卜切丁,一塊熬上15分鍾左右,再放點濃縮雞精,撒上幾粒枸杞
綠的筍條,白的蘿卜,紅的枸杞,一碗方便營養的愛心湯就是這樣簡單
B. 初中生的食譜大全
處在長身體和學習量較大的初中階段，初中生一定要多吃些有營養的食物，以下是初三網小編給初中生推薦的營養食譜。
初中生早餐營養食譜
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、鹹菜;
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜;
5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜;
6、麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條;
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
營養食譜香辣葵花籽
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
初中生的營養食譜涼拌金針菇
材料：
金針菇200克、咸黃瓜一根、胡蘿卜一根、各種輔料適量
做法：
金針菇切去根部有雜質的部分，撕開洗凈;胡蘿卜和黃瓜洗干凈切成絲;金針菇放入沸水中煮約30秒，撈出瀝干晾涼;胡蘿卜絲也放入開水中燙一下，撈出瀝干晾涼;加入鹽、味精、辣椒油、砂糖、蒜末攪拌均勻;倒入已准備好的食材中;滴幾滴香油，調拌均勻即可。
涼拌金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用，在日本等許多國家被譽為「增智菇」和「益智菇」，非常適合學生食用。
以上就是初三網小編為初中生推薦的營養食譜，僅供初中生參考!希望大家多吃一些有營養的食物，茁壯成長!
C. 中學生營養餐食譜大全及做法
學生的學習任務較大，更應該多吃一些有營養的家常菜，下面是初三網小編推薦的營養晚餐食譜，僅供參考!
1營養晚餐肉末豆腐
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高。
大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病。對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
2清淡爽口調芹菜食譜
芹菜、胡蘿卜切成丁，然後分別過水，燙一下，然後控干水分。
用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個半個小時左右，就可以吃了。
吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。
3營養晚餐蝦米燒冬瓜
冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體內膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。
蝦米能保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。
4芹菜木耳培根炒麵晚餐食譜
伊面用水煮至8成熟，過冷河瀝干待用。於此同時西芹切小段，木耳洗凈去蒂。
熱鍋倒入一點點油(因為培根出油那個厲害啊)，放入培根丁炒熟，然後依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蚝油。
炒得9成熟的樣子放入伊面，用筷子幫助鍋鏟攪開伊面和西芹他們融合，然後再倒點蚝油，生抽，糖，鹽，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，攪拌攪拌～出
D. 中學生吃什麼
很簡單,每天堅持30分鍾的鍛煉,每天一個水果,平時多吃的蔬菜.還有喜歡喝茶的話,那就更好了,茶你天然的減肥劑,這樣做了,不僅可以達到減肥的效果,而且皮膚也會變的很好,呵呵,貴在堅持,加油
E. 中學生飲食和營養食譜
中學生的飲食主要是以蛋白質還有維生素為主，他的師傅一般的都是以肉類和菜類。如肉排骨燉豆角。肉炒尖兒椒。是炒雞蛋，黃瓜炒雞蛋。韭菜炒雞蛋，土豆絲等都是可以的。
F. 中學生營養食譜有哪些 中學生應該吃什麼好
【大學生料理】馬鈴薯沙拉
材料
"牛奶 適當","黑胡椒 適當","桂冠沙拉醬 適當","馬鈴薯(小顆) 2顆","紅蘿卜(小條) 1條","蘋果(小顆) 1顆","水煮蛋 2顆"
做法
1: 【熱水去皮】先將買回來的馬鈴薯用清水洗過之後，在放入置有冷水的鍋子內，將鍋子裡面的水連同馬鈴薯一起煮沸。(此步驟主要是將馬鈴薯洗凈去皮)
2: 【去皮切塊】讓熱水滾個幾分鍾之後，將馬鈴薯放入冷水中冷卻，輕輕用手指指腹把馬鈴薯的外皮去掉。去皮完之後，再把馬鈴薯切成塊狀。
3: 【電鍋蒸煮】將塊狀馬鈴薯放入電鍋內蒸熟蒸爛(外鍋放1.5杯量米杯的水量、內鍋不用放水)。
4: 【預備副食-紅蘿卜】洗凈切塊，放入清水中煮滾，(主要軟化紅蘿卜，讓口感不會那麼硬~)
5: 【預備副食-蘋果】其實蘋果只要削皮切丁就可以了，如果想要保持新鮮度和色澤的話，可以浸泡一下鹽水~
6: 【預備副食-水煮蛋】水煮蛋其實不難，將蛋放入冷水中煮滾後關火悶個15分鍾，蛋黃就會有很好看的色澤，
G. 中學生一天的營養菜譜
中學女生食譜舉例:
早餐 牛奶(一杯)千層餅（100克）雞蛋一隻(50克)
中餐 米飯（一碗）糖醋小排(80克)青椒雞片（100克）雪菜粉絲湯（150克） 加餐 黃瓜(一根)獼猴桃(一個)
晚餐 蝦仁餛飩（一碗）西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海帶冬瓜湯（100克）
早餐 牛奶(一杯)飯團(50克)燒賣(50克)
中餐 米飯 （一碗）菠蘿古老肉（100克）花菜肉片（100克）山葯排骨湯（100克）
加餐 咖啡(一杯)蘋果(一個)
晚餐 米飯(一碗)花菜肉片(80克)紅燒鯽魚（60克）
中學男生食譜舉例:
早餐 牛奶(1杯)燒餅(1個)雞蛋(1個)蘋果沙拉(50克)
中餐 米飯 (50克)葯芹香乾(100克)花色蝦仁(100克)香菇炒青菜(100克)銀魚雞絲湯(100克)
晚餐 南瓜肉絲面(100克)香蟹豆腐羹(100克)紅燒雞翅(2個)蘋果(1個)
早餐 牛奶(1小盒)玉米面發糕(1個)荷包蛋(1個)醬黃瓜(20克)
中餐 米飯(50克)青蒜炒肉片(100克)綠豆芽炒肉絲(100克)炒薺菜(100克)涼拌海帶絲(100克)
晚餐 炒年糕(50克)本雞燉魔芋湯(100克)蝦仁燴鮮菇(80克)橘子(1個)
H. 初中生食譜
初中生10分鍾什麼時候可以恢復搭配，不要每天都吃的有營養一點飯就好了。