① 誰知道中學生百米短跑的平均成績和最高記錄是多少
你好來朋友！我是體育狂人，自20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：誰知道中學生百米短跑的平均成績和最高記錄是多少？我的回答：你好！我想你問的是普通中學生百米成績吧？可以很清楚地告訴你，一般學生12「5左右，校隊的運動員一般在11」1-5左右。好的10「9.如果是全國的比賽，一般在10」5-8之間。祝：健康！快樂！
② 中學生短跑訓練計劃
四個月時間有點短！
建議你最主要的還是堅持。向你這種情況要想在四個月的時間里有大幅度提高很難！
你是男生具體我也不知道！我就把我高考的訓練計劃給你說說吧！僅供參考！
我的計劃是一天練兩次，像你就一天一次吧！因為學習比較緊張！
星期一：准備活動：慢跑四圈（400米每圈）拉韌帶，做一些專門練習，目的是把全身各個部位活動開。這要在進行專項訓練時不至於受傷。
專項訓練：1、60米四趟（每趟在8秒以內） 2、100米三趟（每趟在十四秒以內） 3、200米五趟（每趟在28秒以內）。要求：每趟都要拼盡全力跑，每趟中間休息時間可以長點。
放鬆訓練：慢跑兩圈，拉韌帶，有條件的話可以讓同學幫助放鬆一下腿部的肌肉。
星期二：准備活動：（同上）
專項訓練：耐力訓練：五圈一組跑三組（每圈四百米）時間：每圈控制在兩分以內。速度訓練：30米跑五趟。
放鬆訓練：（同上）
星期三：准備活動：（同上）
專項訓練：力量練習：這就要根據你自己的力量適當的做一些半蹲的力量練習。如果沒有杠鈴，可以用跳樓梯的方法進行力量練習。在做一些仰卧起坐、兩頭起、背肌的練習。記住做完每一次的力量要做二十米到三十米的加速跑。
放鬆訓練：（同上）
星期四：同星期一
星期五：准備活動：（同上）
專項訓練：變速跑十圈
放鬆訓練：（同上）
星期六：同星期三
星期天：休息
③ 初中生200米短跑成績怎樣提高
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快,壓槍跑.
2到終點的時候不減速,沖出去10米再停.
跑步的時候腳尖用力,腳後跟可以不著地.
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段,要全力加速,50米～100米左右保持速度（不用發力,保持速度即可）,下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至沖刺.
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等.其中有三個因素與提高短跑成績最相關.
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件.因為短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步.一點微小的錯誤,反復出現,就變成了大問題.假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那麼,50步就可以贏得2.5米的優勢.因此,應花大力氣去改進技術.技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化.具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等.總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果.
（二）專項力量能力
力量是基礎.幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練.在短跑運動的力量訓練中,教員
要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好.以往我們在力量訓練中,採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練.這種方法對爆發力的發展比較好.但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的發展.因為一般的力量訓練,重量次數不會超過10次.而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力,也就是專項力量能力.具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等.
（三）速度能力
速度能力是核心.就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心.但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心.所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區別的.具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多,間歇時間較長,強度很大.而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些.有些運動員的後程能力不好,其結果是專項成績也不會很好,分析的結果是該運動員的步頻能力不好.但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好,強度也很高.那麼,該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好.如果該運動員通過針對性的系統訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了.
④ 中學生50米短跑姿勢
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其餘四指並攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.全程是用前腳掌扒地用力的.
關鍵要敢於吃苦.
步幅夠大時再 提高些頻率肯定可以提高速度!
最好多練習下坡跑,可以有效提高頻率.
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。
要得第一啊!
加油啊!
⑤ 中學生如何練短跑速度爆發力
爆發力：與肌肉強度有關，在跑步中體現為步頻的快慢。
訓練方法：
1、深蹲（提升肌肉強度）
2、跳台階（提升肌肉強度）
3、蛙跳（提升肌肉強度）
4、直接訓練短跑（主要是領會加速的感覺，增加耐力）
⑥ 初中生100米短跑多少秒可以拿到二級證
國家二級運動員是11秒5，也是高中階段特長生的普遍追求目標，你現在的實力在同齡人里算快的，我認為可以考慮體育特長。
⑦ 制定一堂中學生短跑速度訓練課的計劃
合理的學習方法 合理的學習方法能夠提高學習效率，從而達到事半功倍的效果。但是，合理的學習方法只是相對而言，只要是能夠提高自己學習的方法就是科學的方法。一般而言合理的學習方法主要從以下幾個方面入手。 首先是要有合理的學習計劃。 高考復習的內容多，時間緊，這就要求每個學生必須有時間帳，根據自身實際制定科學合理的學習計劃。制定計劃應該在老師的總體復習計劃的基礎上，根據自己的基本情況，制定自己相應的復習計劃，這樣自己的計劃和老師的計劃協調起來，才能夠提高學習效率。 其次是認真按照備考的基本環節認真學習。 「預習、聽講、復習、作業、考試、總結」 是學習和備考的六個基本環節。盡管這六個環節是老掉牙的東西，但是，它是最適用的方法。而且，這些環節中無論離開哪個環節都是對自己不利的。 （1）預習：高三的復習備考階段，每一節課的容量都比平時大得多，如不預習，可能會在速度上、思路上都跟不上老師，一堂課稀里糊塗的如過眼雲煙，收效甚微。所以，要根據自己的實際情況進行預習，至於預習的時間可以根據自己的具體而定，但是這個環節絕對不能少。 （2）聽講：到了高三復習階段，有部分學生認為大部分知識是過去老師講過的，不必再跟著老師復習了。其實各科老師都是只專門研究自己所教的科目，對自己所教的科目怎樣考？考些什麼？都是比較清楚，老師在講課之前還要精心的備課，認真組織復習的內容，制定教學方法等，而且，復習時很少是停留在第一次講課的基礎上，而是要在第一次講課的基礎上進一步的提升、挖掘其中所蘊藏的高考信息，所以一定要注意聽好課。 （3）復習：復習是咀嚼、消化、吸收、把課堂內容真正拿到手的過程，是透徹理解課堂上所學的概念、原理、公式、掌握老師分析問題的思路和方法的過程。要能對知識進行理解和運用，其前提是要記住基礎知識，基礎知識的記憶，主要看怎樣復習，如果不及時復習，許多知識是很難記住的。像許多人文地理知識是一看就懂，一過就忘，更要及時復習，不該等到全部遺忘後再復習，因為等到全部遺忘後再復習，就把復習變成了新知識的學習，而學習新知識所用的時間，比復習舊知識所用的時間多得多，所以，要及時復習。 （4）作業（練習、做題）：許多學生基本是哪科老師抓的緊就做哪科作業，尤其地理作業更是最容易被遺忘的角落。其實，通過作業可以檢驗、深化、鞏固所學的概念、原理、理論，並且熟練地運用這些概念、原理、理論去分析、解決實際問題的能力。 作業時一定要訓練自己一看到題目，就能盡快搜索自己頭腦中的知識庫，找出本題是應用課本中的哪部分知識，答題時要用到課本中的那些要知識點，同時也要注意除課本上講過的知識點外，還應該根據題目要求增加那些方面的內容，這樣就能夠較好的進行課本知識的遷移。 對於試題，各類題只要透徹地分析一題，把這題作為解答這類題的基本答題模式，老師在分析任何一題時要清楚是屬於哪類題，該把它納入哪類典型題中去分析。 （5）考試：高三頻繁的考試，使部分學生產生怨恨考試的情緒，甚至有的學生不參加考試。每個學生認真對待備考期間的每次練兵。並且，要把每次考試都像高考一樣的對待，緊張起來，全身心投入，記時、限時，總結出成功和失敗的地方、應試的技巧和最佳心理。做錯的題，一定要改正，要有一個記錄錯題的記錄本，記錄下來，只許錯一次，不準錯第二次。 答題時，還要根據題目的分值，判斷自己所答的知識點是否完整。 考試後要注意分析總結，以便盡快找自己的薄弱環節，從而有針對性的去復習。 （6）總結：高三復習的內容多，很容易鑽到書堆里，掉進書海、題海里。這就要求每個學生都要認真總結，要把學過的東西，進行梳理，使之系統化、條理化，把書由厚到薄。 積極鍛煉身體 身體是「學習的本錢」，沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮，試想一個體弱多病的學生，他的成績會好嗎？即使成績好高考能夠正常發揮嗎？就算高考能夠正常發揮大學也畢業能夠很好的工作嗎？因而，我們要勞逸結合，不要死讀書而忽視了鍛煉身體。當然，也不能過分溺愛，而鍛煉過度和浪費了時間，只要達到鍛煉就可以了，因為高三的時間是非常珍貴的。 體育鍛煉最少有以下好處： 1、有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力； 2、能夠調節人體緊
⑧ 初中生 短跑 訓練
田徑短跑訓練隊訓練計劃
一、年度計劃的目標
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)、技術目標
在短跑項目中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字准確表達出來。如：前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半
段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行准備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計劃構成中分為：准備期、比賽的准備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計劃)。
各訓練期的目標
①准備期(強化階段)
●作為一般的准備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理准備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓綉標。
②比賽准備期(強化訓練階段)
作為專項的准備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理准備，有意識避免因准備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計劃
(1)准備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發……瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術周日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑後的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習
周日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度准備活動
周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計劃的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組X(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組X(5—7)組
3、卧 推3—15次／組X(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組X(5—7)組
5、提拉杠鈴3—5次／組X(5～7)組
快速跑：150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米，反復進行)
慢跑：20～30分鍾
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分鍾)
5、快速跑：150米X(5—10)組(或100米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400米主項的訓練)：
周三：
1、(500～600米)X(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組X(5—7)組
3、挺舉7—10次組X(5—7)組
4、台階跳3～15次／組X(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組X(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組X(5～7)組
7、快速跑150米X(3—5)組
8、漫跑20～30分鍾
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
周六： 爆發力量訓練及其他同周二
周日： 完全的休息
訓練的注意事項：
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。
訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。
一個訓練日內訓練內容的完成順序：經驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發速度呻加速跑。經驗少的人為加速跑呻，力呻肌肉力量
⑨ 初中生短跑怎麼才能跑快
初中小學的短跑基本上都是靠天賦，因為都不是體校的。長跑還能拼一下。
速效的話得內綁下沙袋（負重）放容學的時候練一練，練10天左右，加強腿部力量，回家後拿啞鈴擺臂練習手部力量，短跑時手和腳是要協調的，比賽前3天開始就放鬆別練了，把最好狀態留在比賽，比賽不要一上去就跑，充分熱身（天冷啊！）
看你50米的成績估計。。。。。。提高1秒？重在參與了吧（我們年級初二的時候100米冠軍11.85秒，第三都11.96秒）
要不你和我一樣去報田賽吧，跳高，實心球？我每次都被人逼去跳高。
祝你好運！！！
⑩ 初中生男生短跑長期訓練計劃，在一年半左右 男 13歲，46千克，50米7.5秒
13歲50米7.5秒不錯。 我們學校田徑隊的今年十五了，最快速度6.82。 聽我說，短跑這東西要的是你的爆發力，但耐力和速度同樣重要。練得時候要從100M開始，百米飛人嗎，50米提升不了你的最快速度。要練習就從100m開始練。 每個人的身體素質不同，那麼想當然的他的訓練方法也有所不同。既然是短跑，那麼要的就是你下肢的肌肉，最主要的還是練小腿。現在我來說一下怎樣訓練小腿。 小腿是短跑中爆發最快的一剎那，有氧運動是必須的。你要練到什麼程度才叫好了呢？當你在准備起跑的瞬間，不管是蹲踞式起跑還是站立式起跑你都要綳緊你的支撐腿的肌肉，在開始的一瞬間，用力向後發力，蹬出去。別看我說的簡單。體育這東西，是有天賦和熟練度組成的。那麼你就需要長時間的訓練找到感覺。 訓練目標： 短跑沒有速成的，慢慢練。 周一：熱身5分鍾。有氧運動。周一盡量以長跑為主我說過了，耐力也很重要。 周二：蛙跳，台階跳，蹲跳起，啞鈴跳。 周三：100m速度測試。 周四：變速跑，加速過彎，這些你慢慢學吧。 周五：專業訓練。 這些只是讓你訓練的項目，並沒有說你周幾就得訓練什麼。 博爾特知道吧，百米飛人。他從來都是努力，不管以什麼樣的方式，他身上有一種高貴的品質，叫認真。有了認真，你才能做好每一件事。 不懂繼續問