Ⅰ 中學生怎樣練胸肌和腹肌，腹肌尤其下面的那幾塊
我建議你不要急於求成！
有幾個建議：
一、鍛煉的力度需要調整，
如果僅僅做普通的仰卧起坐，對腹肌的成型不夠，最好是在身體下仰的健身凳上練！增加彎腰的力度！如果腹肌下部（八塊中的下面4塊）效果不好，要在頭部靠近膝蓋時多用力並保持或停留一秒以上
胸肌鍛煉時
卧推重量
要達到自己最大力量的70%-80%，所以要選擇合適的杠鈴砝碼！
二、胸肌塑形要選擇不同的鍛煉方法
三、鍛煉頻度要有講究！
Ⅱ 學生怎麼練胸肌
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
Ⅲ 我已經練出8塊腹肌，但是沒胸肌，很難看，請問什麼樣的方法適合中學生練出胸肌
做俯卧撐，拉彈簧拉力器，玩啞鈴，很容易練出胸肌和完美的臂部肌肉。
Ⅳ 中學生如何在家練胸肌和腹肌
在家鍛煉胸肌：
俯卧撐，兩掌距離分窄距、等距、寬距！分別可以鍛煉到胸肌中束（呵呵、、也就是乳溝）等距和寬距可以鍛煉胸肌厚度和面積寬度！
窄距：每組力竭為止，4~6組 等距：每組力竭為止，4~6組 寬距：每組力竭，4~6組
還可以將腳搭在高出，兩手稍比肩寬。。這樣可以有效鍛煉上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比較難練，建議每次鍛煉先練上胸）每組力竭，4~6組
在家鍛煉腹肌：
仰卧起坐，每組力竭6~8組 身體平卧兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛煉最下邊兩塊腹肌） 肩扛重物轉體（目視前方，只是身體在轉，頭部不轉）（可以鍛煉腹部側邊的腹斜肌）
鍛煉並不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持
如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~
加油~~望採納
Ⅳ 中學生鍛煉胸肌會長不高么
個人意見（說的抄不好不襲要怪我）：：恩，我覺得你中學生不要急著臉肌肉，真的，中學身最主要的是長身體，你得多跑步，堅持每天跑1000米，速度不要快，一般的速度，覺得可以的話還可以再跑多點。你在還沒有完全發育好的時候就拚命煉肌肉，對自己以後的體型肯定有不好的影響，我自己有煉，我在大學時候煉的，因為一來大學時間比較充裕，最主要的是大學有個好條件，大學裡面有健身房，有專門的健身老師，你想去每天都可以去。自己現在關鍵是把身體長好，身體當然要揭結實，要有肌肉，性感，可是我覺得能有一個比較理想的身高的前提其他才可以談，我的個子也不高176，自己好想長到180，可是怎麼也不可能了，馬上就畢業兩年了，現在還一直在鍛煉，我喜歡踢足球，跑步是我第一個開始煉的，然後是腿部肌肉，最後我才躺在健身房的沙發上面推杠鈴，一點一點的加，現在推的也不錯了.這個主要是煉胸肌個肱二頭肌，個人覺得腹肌比較性感，所以建議你想性感的話也別忘記煉仰卧起坐，那個煉腹肌很好...(個人意見呵呵，不對別怪我，自己親身體會)
Ⅵ 我是初中學生，請問如何在家練腹肌，胸肌
我給你說說我的經驗吧，我之前也想練出一個結實漂亮的胸肌，之專前也去過健身房，也請過屬健身教練，但是效果不是很明顯，後來因為家裡有事，條件限制，我就沒有去健身房了，就在家裡面堅持做俯卧撐，一個月就有效果了，我剛開始做五組，每組20個，每天都做，一個月後就有胸肌了，現在也堅持，不過現在做六組或者七組，只要堅持每天做俯卧撐，你就可以由結實的胸肌，而且不用什麼器材，就每天晚上睡覺前做做就可以了，嘿嘿，後來我也研究過，俯卧撐不但可以鍛煉胸肌，還能鍛煉腹肌，背部肌肉，胳膊上的肌肉也能鍛煉能，基本上都能鍛煉到，所以作為一個過來人，我還是推薦你做俯卧撐
Ⅶ 怎麼消除胸肌上的脂肪啊我是中學生，腹肌有那麼一點但胸肌上有很多脂肪，誰能告訴我，怎麼消掉啊
首先我覺得鍛煉肌肉適度就可以，甚至少一點也不求多一點。而像電視那種過於變態的就算了。所以我們平常鍛煉根本不需要花太長時間，但貴在堅持。
下面是我的鍛煉方法，個人認為挺實用，大眾化，且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態型的。
第一，每天兩組俯卧撐，根據你自己時間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個根據自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當然你身體已發育完成，建議你舉啞鈴，這個效果特別快，超負荷地舉，（方法同俯卧撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯卧撐或啞鈴後，別歇，直接做擴胸運動，做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三，仰卧起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個。這個可以在你每次做完俯卧撐和擴胸運動後做，然後歇兩三分鍾做下次俯卧撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會疼）。
最後我還建議你能跑跑步，每天跑個五六圈，早晚都行，最多就15分鍾。再加上我上面的鍛煉時間，每天撐死不超過1個半小時。
還有喜歡打籃球的多打打，我覺得籃球啥都練：耐力，爆發力，彈跳，對抗，力量等。還能長個。
文采不好大概就是這了希望能對大家有用，把身體都練的棒棒的！
Ⅷ 我16歲，想要練胸肌和腹肌，聽說中學生練太多會長不高，要如何訓練才不會影響身高，而且訓練的又有效果
完全不會影響身高的。身高是大腦分泌生長激素刺激身體發育的，你練身體任何一處肌肉都不會影響大腦分泌激素，自然也就不會影響身高了。
Ⅸ 中學生鍛煉手臂肌肉問題
你的腹肌是瘦出來的吧？
那你要從基本開始了
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