初初中中學生實心球

1. 初中生各年級擲實心球標準是多少多少米是優秀多少米是及格

初一男子優秀7.1米以上及格3.7米以上，女子優秀6米以上及格式4米以上。

最後用專力是投擲實心球的主屬要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺。

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用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

2. 初中學校里的實心球幾公斤

考試用實心球就兩種規格：一種是兩公斤，一種是一公斤的。小學生用一公斤的，中學生用兩公斤的，因此中考用實心球的重量是兩公斤。

3. 初中生各年級擲實心球標準是多少

體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。

4. 中學生體育中考投擲實心球的正確姿勢是什麼

最正規的實心球投擲方式是:
1、兩腳前後站立，相距
50-60厘米左右(根據身高和回下蹲的程度而定)。
2、左答腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。
3、左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。
4、持球臂將球托放在鎖骨窩，單臂快速向前推出實心球。

5. 初中生用的實心球有多重

2kg 和1.5kg

6. 初中生投實心球怎樣才能投得遠怎樣鍛煉

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

訓練建議

一、力量訓練法

由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。

2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。

二、原地練習法

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。

5、比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次；

當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置

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扔實心球容易犯的錯誤：

錯誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

錯誤2：投擲時腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以採用提拉杠鈴的方法(重量不大於自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

7. 一般中學生投實心球能投多遠

按國家《學生體質健康標准》初三女生
50米跑
優秀8秒6；良好9秒4；及格10秒6
立定跳遠
優秀1.89米；良好1.65米；及格1.37米
實心球
優秀6.5米；良好5.2米；及格3.8米
對照一下你怎麼樣啊

8. 中學生的實心球、立定跳遠及格的要領、

實心球：實心球的要訣是超越器械。所謂超越器械的意思就是身體要形成反弓形，發力時，身體要完全超過實心球所在平面的位置。
1、原地投擲實心球：雙腳前後開立，持球舉過頭頂，手臂盡量不要彎曲，挺出身體形成反弓形（重心保持不要後移），到極限位置後立即用力收腹，依靠腰腹力量帶動手臂向前揮動，球出手之前手臂綳緊盡量不要彎曲，向上45度角以上投擲出手即可。
2、上步投擲實心球：距標線一步站立，舉球挺身上步，形成如同原地投擲實心球的動作。球相對於地面不動，把球舉起後想像球就像固定在空中一樣，身體自然前頂形成反弓形，依靠上步的反作用力猛力收腹帶動手臂前揮，手臂綳緊不要彎曲，向上45度以上出手。
要點：投擲實心球時，球不要放到後腦勺的位置，手臂只能有適度彎曲但盡量綳緊。發力是靠腰腹而不是靠肩臂。訓練時先不要注意遠度，先挺成反弓形，綳緊手臂，用腰腹發力體會腰腹力量，不要使用手臂力量。等會使用腰腹了再結合動作。

立定跳遠：
雙腳開立與肩同寬（其實只要開立就行，自己覺得舒服就行），深蹲兩下感受一下大腿肌肉的力量。雙臂向上擺動至最高同時站直身體，雙手後擺至極限同時下蹲至大腿感覺最容易發力的位置，雙手上擺牽引身體向上縱跳，空中由雙手上擺牽引展體，在最高點滯空形成反弓形最佳。反弓形後發力收腹。雙腳前伸。
要點：預備式雙腳開立便於保持重心，雙腳並攏會使你發力歪斜或因保持重心而浪費你一部分力量。發力的角度是盡量向上縱跳，關鍵中的關鍵是展體動作，所以沒有縱跳高度就沒有展體動作，肯定就沒有遠度。自己練習時，先不要發力求遠，輕輕發力向上縱跳，空中展體（如果實在能力有限不能展體反弓就盡量展開打直身體）然後收腹往前，先多體會一會動作，再慢慢加力，進行發力練習。

9. 初中學生體育測試投擲實心球的距離

A、一層樓的高度在3m左右，教室的高度與一層樓高度差不多，在3m左右．回不符合實際；
B、余慶至湄潭二答級路限速70km/h．符合實際；
C、初中學生體育測試投擲實心球的距離在10m左右．不符合實際；
D、中學生在體測中跑完1000m用時4min左右．不符合實際．
故選B．