中學生心理負擔重

『壹』 要怎麼辯「中學生的負擔主要來自心理」啊

初中生的主要心理健康問題表現在驅體化、強迫症狀、憂郁、焦慮和敵對五個方面，教育方式、人際關系、性意識、學業壓力、性信息刺激和社會支持是影響初中生心理健康的主要因素。」中學生心理健康問題主要症狀表現為：缺乏耐力、容易被人誤解、思想不集中、缺乏自信心、愛操心、缺乏觀察力、過於擔心將來的事、容易動怒、父母期望值過高、缺乏決斷能力等。又從我校中學生心理健康狀況的調查與討論來看，學生心理健康方面存在一些問題，結合調查結果可歸納為以下三方面問題。

（一）學習方面：

調查表明：學生學習困難的原因是：20%注意力不集中；63%缺乏克服困難的精神，沒有恆心和毅力；6%受到家長、學生和教師的責備、嘲笑、歧視而引起心理緊張；9%基礎比較差；2%智力因素。（註：本材料來自本學校對學生的問卷調查）可見學生學習困難的主要原因在於他們的學習品質方面，培養學生良好的個性品質和學習習慣非常重要。較大的心理壓力，會使學生整天處於高度緊張狀態之中，記憶力減退、注意力渙散、神經衰弱、出現一些異常的學習行為與習慣，從而導致厭學情緒，經調查有21%的學生有中度或中度以上的厭學情緒。

（二）人際交往方面：

學生不良的人際關系會造成一些不好的人格特徵和個性心理如：自卑、自傲、過於內向、心胸狹窄、仇視等，有的學生會產生消極悲觀的情緒及個別學生有時會有輕生的念頭。學生的不良人際關系有：

1.與教師的關系問題：調查表明有50%的學生與教師的關系好或很好，43%的學生與教師的關系一般，有7%的學生與教師的關系不好或不太好，教師與學生之間的關系不夠好，有學生自身的因素，而教師與學生缺乏交流與溝通，對學生的不理解、不信任、不夠耐心，處理問題不公正，諷刺、挖苦學生等不尊重學生的做法和態度，給學生造成心理傷害，使師生關系緊張，甚至使學生產生對抗心理。

2.同學間的關系問題：調查表明68%學生之間的關系比較好，27%的學生與同學的關系一般，有6%的學生與同學的關系不好或不太好，經調查和討論由於同學關系不融洽，甚至關系緊張，有的同學就流露出孤獨感，想恢復與同學的關系，卻又不知該如何去做。

3.與父母的關系問題：調查表明67%～82%與父母的關系比較好，有6%～8%的學生與父母的關系不好或不太好，與父母的關系不好的原因主要有三個：第一，父母教育方法不得當，簡單、粗暴、父母與子女之間不能進行正常的溝通，造成孩子孤僻、專橫、與父母有敵對情緒。第二，父母關系不和，對中學生的心理傷害很大，他們有被拋棄感和憤怒感；並有可能變得抑鬱，敵視，富於破壞性……會認為是父母給自己帶來並製造了痛苦，憎恨父母、家庭。第三，學生自身青春期不良的心理情緒。

（三）青春期心理問題：

1.情緒方面：青春期是人由童年到成年的「過渡期」，情緒不穩定，情感既豐富又脆弱。遇到一些刺激就表現為愛哭、愛笑喜怒無常；易急躁、易沖動自我失控；過度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折的能力比較差，遇到困難容易灰心喪氣。調查表明：30%的學生有情緒方面的問題。

2.行為方面：一方面世界觀還不夠成熟，缺乏獨立思考的能力和行為能力等；另一方面又有強烈的自我體現意識，主要表現為好逞強、好與人爭斗、做事魯莽、不顧後果，逆反心理強烈，對父母或老師有較強的抵觸情緒

3.個性方面：主要表現為任性，自尊心、好奇心特別強，過高估計自己，以自我為中心，看問題片面，總把錯誤歸於別人，愛嫉妒他人。

4.異性交往方面：

中學階段是人生觀確立的重要時期，學會和異性交往，在交往中認識異性，是中學生青春期教育的重要組成部分，是中學生逐漸走向成熟的必不可少的環節。

初中生處於青春的萌動期，對異性感興趣、有愛慕心理，對兩性關系意識朦朧，喜歡通過看言情片或讀言情小說感受愛情。他們渴望與異性交往，但是在同異性相處時又感到害羞不自在、不能正確處理與異性交往、對與異性交往有誤解。有36%的學生對自身生理和心理的成長、發育感到恐慌或害怕這說明他們還很不成熟。基於上述原因中學生在人格上會存在或多或少的缺陷，不容易和異性相處甚至可能產生心理、生理上的扭曲。

『貳』 要怎麼辯「中學生的負擔主要來自心理」

反方;中學生的負擔主要來自心理界定負擔主要是一種感覺，所以主要是一個心理問題。如果說課業是一種中學生不能承受的負擔，那麼多數人都要反對，也沒有人能夠承受和獲得好的成績，但是現實是很多學生學習很好，並未被壓跨，而且精神愉快，應對自如。這說明主要還是一種心理問題，厭學，不願意為學習去努力，這種心理導致把課業看作負擔，所以是一種心理問題。好知者不如樂知者，心理調節好，愉悅心情，那麼也便不會看作是負擔。

有人擬定了一套」中學生心理狀態」調查問卷，在某市市郊部分中學的高二年級發放。此次調查共發放問卷522份，回收有效卷516份，回收率98．85％。被調查對象中農村學生與城鎮學生的比率基本持平。原以為十六、七歲是天真爛漫的年華，是無憂無慮的時光，然而，當收回問卷，只粗略的翻了一遍，便發現相當一部分學生具有沉重的心理壓力。後來的統計結果更是證實了這一點。從調查結果中可以看出，鬱郁寡歡者佔9．32％，深感自卑者佔7．45％，憂慮擔心、心事重重者佔35．40％，苦惱煩躁、行為反常者佔9．32％，四項合計共佔61．49％。由此可以看出，過半的同學不能夠以愉快的心情對待生活。所以說，中學生的負擔來自心理。

要證明中學生負擔主要來自課業還是心理，我們必須運用馬克思主義的理論，透過現象看本質，不要被課業負擔的表面現象所迷惑，而要看到中學生的真正的負擔源——心理負擔。
第一，任何一種負擔或壓力必定會使人產生一定的反應，中學生作為一個承受負擔的主體，我們觀察他們的反應及表現，就可以知道他們的壓力主要來自於何處了。課業主要讓學生承受了體力負擔和智力負擔，心理主要讓學生承受了非智力負擔。課業負擔事實上是一種體力與智力結合的勞動，如果中學生負擔主要來自課業，那麼我們看到的將是滿教室疲憊不堪、昏昏欲睡的中學生了，對面的幾位也就不會如此精神煥發、身強體壯了。常規的體檢結果是絕大部分中學生身體健康，而與此恰恰相反，國家教育司心理調查的結果是61.9%中學生有不同程度的心理問題，於是我們看到了真正心理負擔的反應：厭學、逃學、撒謊、攻擊、自殺或違法犯罪等，無不與心理有關。所以我們認為，中學生負擔主要來自心理。
第二，課業作為一種體力與智力負擔，如果它是正常的，那麼他對中學生來說是一種動力；如果它是過重的，它就會通過心理轉換成一種壓力，也就成了心理負擔，沒有這種轉換也就沒了負擔。比如，面對同樣的課業，有的同學輕松自在（當然這當中有游刃有餘的，也有破罐破摔的），有的愁眉苦臉、愁腸百結。甚至有跳樓的、殺人的，其實都只是與心理承受能力有關，與課業並無多大聯系。馬克思告訴我們，事物發展變化的決定因素是內因，外因只是一個條件而已。所以，佛說：一切魔皆由心生。善哉，善哉！
第三，非智力負擔是由需要、情感、期望等意向性心理因素引起的負擔（包括學生的成就動機和家長、老師的外在要求等給學生造成的心理負擔）。非智力負擔往往易被人們忽視。在現實生活中主要表現在教師、父母等對學生缺乏理解、溝通等。這會使學生的心理壓力加大，非智力負擔加重。這種負擔可以普及到每一個中學生身上，因而它才是中學生負擔的源頭。

不難看出，課業是中學生的負擔源之一，但比較心理負擔而言，它遠不是主要的，因此，減負決不能僅僅減去我們中學生過重的課業負擔，更主要的是要減輕我們學生的心理負擔，才能讓我們生動活潑、充滿自信地主動地學習和發展。才能讓我們在明媚的陽光下放飛心靈，自由翱翔在知識的藍天。

我正好也是這個辯題,我整理了一下,大家共享吧~

『叄』 心理負擔過重是什麼意思

心理負擔過重指的是：思想上疑神疑鬼，胡思亂想，給自己增加特定問題的壓力，給自己增加不必要的壓力，以至於自己所不能承受。

心理負擔可能是學業造成的，可能是成績不理想，給自己太多壓力，有沒有適當的發泄途徑；也可能因為是他思想上其他方面的思想負擔過重，例如人際關系、家庭的問題。

人要有一個正確的人生觀，世界觀，因為很多時候會給自己增加無謂的壓力和煩惱，從而產生的心理疾病。

(3)中學生心理負擔重擴展閱讀：

調整心理壓力的方法：

1、補償

實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即「失之東隅，收之桑榆」，這是一種心理防禦機制。

2、升華

人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。

3、學會運用壓力

出現壓力並不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以要學會運用壓力。

4、保持良好心境

要學會管理自己的情緒，當自己憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫忙排解煩惱和苦悶；當感到悲傷時，就乾脆痛哭一場，讓淚水盡情地流出來；

當受了委屈，一時想不通時，最好找親人或朋友傾訴苦衷；當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

5、轉移注意力

當遭受挫折時，我們也會出現心理壓力，一般人都會感覺度日如年，這時，要適當安排一些健康的娛樂活動，走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕松，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

『肆』 中學生心理壓力大怎麼辦呢

壓力的表現方式因人而異，初期症狀包括心理和生理兩方面：生理的症狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食慾差或吃得過多。心理的症狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。 壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的中學生由於課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。 這里向你介紹一種「3R原則」。「3R原則」是國際上比較流行的減壓原則：即放鬆(relaxation)、縮減(rection)、重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放鬆自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

『伍』 如何解決學習中心理壓力大

如果你會沉淪 那麼無所謂是否郁悶 所以還郁悶什麼呢？ 是怎樣就怎樣 現在沒考號也許會比高考沒考好強 反正 你已經沒考好了 再郁悶那也是事實

『陸』 心理負擔太重怎麼辦

你有種杞人憂天的想法。不知道以前是什麼因素或者事情對你有影響，讓你想版很多根本不會發生的事情。我建權議首先你要調整好自己的心態，讓自己擁有樂觀的心態，凡是不要總往不好的一面想，多想想快樂美好的那些事，然後可以多和自己的父母溝通，我相信你的父母也會很開心你經常願意和他們敞開心扉的聊天，你的很多想法也會慢慢消失的，接著你平時可以給自己制定一些學習目標，想辦法提高自己的學習成績，多參加一些課外活動，多豐富自己的一些業余時間，讓自己過得充實而有意義；最後，勇敢的告訴自己，我真的很優秀，很出色。

『柒』 因疫情孩子心理負擔重，該如何排解

多和孩子談心，多給孩子講故事，轉移孩子注意力的同時，用知識武裝孩子內心。

『捌』 為什麼我才剛剛上初中，就感覺心理負擔很重，

是什來么原因?根本原因是什麼?是來自自於父母的壓力?還是來自於學習上的、老師的、同學的、社會上的。。。。壓力呢？
搞清楚了再想辦法。

其實，所謂壓力，就是一個人的想法，想多了，壓力就大了。有些東西，不管你想不想都是沒有的事，有些東西，你不想也會來。

建議，不要想哪么多，每天充實的生活就可以了，每個人的學習都是一樣的，按照老師的要求去做好預習、做好作業，不懂的花時間去弄明白，再有多餘的時間，就學習一些興趣的東西，或者看看課外書、或者出去玩一下，親近大自然。同時，積極參加學習的各種活動。。。這些已經就可以了。自然一此，不要苛求了。。

『玖』 中學生的心理壓力來源與解決方法

以下5方面為來源，解決方法在下面：1、從學校方面來說，中學生面臨著巨大的升學壓力，特別是在當前的應試教育向素質教育轉型時期，學校仍片面追求「重高」升學率，因而學校的一切教學工作就是圍繞著分數，學生接受的訊息也是分數重於一切。因而在學業上競爭更大，壓力更大。
2、從家庭方面來說，中國歷來有「望子成龍，望女成鳳」的說法，這極概適地說明了父母的一種共同的心態。很多家長把自己對未來的希望完全寄託在子女身上，對子女的期望值過高，學生越是理解家長的苦心，心理壓力就越大。
3、從學生自身方面來說，學習能力的高低決定著心理壓力的大小。
4、老師不公平對待、評價不當或對學生不夠理解、不夠真誠則容易在師生關繫上造成學生心理壓力。
5、目前的中學生，在家過慣了衣來伸手、飯來張口的生活，獨立性很差，而且心理脆弱，在學校一旦受到同學的譏笑，便感到委屈和憤怒，還有很多同學不知如何處理同學之間的矛盾、摩擦、或忌妒、歧視，或誤解、猜疑等，為此深感煩惱。
以下為解決方法：
面對學業壓力，我們要學會自我調節。
1、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。2、聽聽音樂
輕松的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。3、閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。4、大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。4、學會躲避
從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。5、做點好事
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

『拾』 中學生壓力太重，該怎麼辦

心理應對——中學生怎麼緩解學習壓力？

平時一向學習很好的學生，但在大的考試（中考或高考）時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多
春節過後，學生們馬上要進入了愉快而又緊張的學習生活中，尤其是即將參加高考或中考的學生，在面對各種考試時，會產生很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我想和大家簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。 我們應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。 如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。 有的同學說一緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麼辦? 在這里我們談一種放鬆的方法。在心理學上可以通過這種放鬆訓練來達到改善上述緊張情況。放鬆訓練核心的要點就是你要自己想像，你要通過身體的緊張，在想像適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話「以毒攻毒」來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法，通過溝通你就宣洩了你的緊張，這樣可能對你有幫助。 在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。 第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。 當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。 第二，善待他人，融洽人際關系。 首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。 第三，切勿求全責備，學會變換視角。 信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信「天生我材必有用」，「天行健，君子以自強不息」。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。 第四，循序漸進，讓自己體驗成功。 體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。 第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。 信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：「不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
首先你要清楚有壓力才有動力，但是疲憊了，適當的去放鬆自己是非常重要的。石家莊心理咨詢中心的心理咨詢專家給您以下這些緩解壓力的方法，可以供大家參考： 1.泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放鬆綳緊的肌肉與神經。 2.換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服。 3.室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 5.睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 6.盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 7.聽音樂，睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，希望對同學們以後的學習生活中能有所幫助，如果你遇到心理困惑和煩惱，可以咨詢你信任老師和心理輔導老師，也可以和同學或父母談談，以取得同情和支持，但有些心理困惑，我認為最好找專業的心理咨詢師咨詢，以求取得更好、更有效的幫助。 緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習並快樂著，祝願同學們取得理想的成績。