中學生少吃

Ⅰ 中學生不宜多吃的食品有哪些

兒童少年時期是由兒童發育到成年人的過渡時期，可分為6歲到12歲學齡和到18歲的少年期。其營養特點是所獲得的營養不僅是要維持生命活動和生活與勞動，更重要是滿足生長發育的需要，因此所需要的能量和各種營養素的量相對比成人高，尤其是蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。 關於早餐。早餐的營養質量不容忽視，營養質量好的早餐包括穀物、動物性食品、奶類、蔬菜和水果4類食物，含其中三類的早餐營養質量為一般，只包含1-2類的營養質量較差。早餐營養質量優劣不僅關繫到孩子的生長發育和健康，而且對在校生的學習表現也有較顯著的影響。食用能量充足、營養均衡早餐的學生在數學計算、邏輯思維、創造力及身體耐力等方面的表現優於食用能量不足、營養不均衡早餐的學生。 關於零食。吃零食在兒童中很普遍，水果、餅干、糖果、甜點和膨化食品是他們經常吃的零食。大部分孩子選擇零食一般以口味、顏色、包裝、廣告宣傳為依據。零食能提供一定的能量和營養素，可達兒童每日所需能量的20％－30％、營養素的14％－27％。所以零食不是不可以吃，而是要把握好度：一是數量不宜過大，影響正餐的食慾。二是注意品種的選擇，最好是高營養、低糖食品。三是時間要合適，零食應安排在兩餐之間。臨睡前、看電視時不宜吃零食。 關於飲料。碳酸飲料、果汁、牛奶和酸奶正成為城市兒童飲料消費的主流，口味是孩子們選擇飲料的主要因素。過多地攝入果汁等飲料會影響孩子生長發育，經常喝飲料的孩子發育水平往往低於正常值。無節制地飲用含糖飲料與兒童肥胖有關。 關於快餐。據統計，91％被調查的孩子都吃過快餐，肯德基、麥當勞是孩子們的首選快餐。這些快餐的特點是高能量、高脂肪，一份洋快餐套餐可提供4900－7500千焦耳的能量，相當於全天供給量標準的42.5％－112.5％。因此，兒童最好不要經常吃洋快餐。 青少年吃一些健腦、促進生長的補品有益健康嗎？ 不可過分迷信和依賴「健腦品」、「益智品」等對考試和考試成績的作用，因為人的智力受許多因素的影響，營養只是諸多因素之一。只要合理安排膳食，就能從一日三餐中獲得所需要的營養物質。

Ⅱ 中學生什麼可以吃什麼盡量少吃

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉內、小麥胚芽、豆類、蝦、容螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣

Ⅲ 中學生吃素有什麼好處和壞處呢

你好；中學生吃素沒有好處。因為這個時期是長身體.學知識的時期，負擔很重，需要滿足生長版發育所需的碳權水化合物.蛋白質.脂肪..水.維生素. 礦物質和膳食纖維素等。營養元素要均衡，不能太多也不能過少，失衡就要出毛病。單純吃素很難滿足需要，尤其是鈣，所以葷素搭配為好。

Ⅳ 中學生的飲食要注意什麼啊

中學生的合理飲食安排

中學生處於青春期，生理上處於迅速發展階段，皮下脂肪和肌肉開始發育加速，需要的能量與營養素接近或超過成年人，能量不足可出現疲勞、消瘦、抵抗力下降的現象。因此，需要平衡膳食。

1.多吃谷類，每日400－500克，並視活動量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。

2.多攝入優質蛋白質，每日可吃魚蝦25克、肉100克、蛋50克。蛋白質攝入不足會影響中學生的生長發育，也會影響免疫力與智力發展。

3.中學生骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣，應每日吃牛奶250毫升和豆類150克。女生還應常吃海產品以增加碘的攝入，預防青春期甲狀腺腫。女生因月經失血要補充鐵，增加維生素C的攝入以促進鐵的吸收。

4.中學生須增加無機鹽、維生素的攝入量，應每日吃水果100克，新鮮蔬菜300克。宜多食牡蠣、貝類等含鋅、銅高的食物，預防近視眼的發生。

中學生活動多，學習負擔重，易餓，最好早、中、晚三餐外，按實際情況補充間餐，這樣既可以減少飢餓感，隨時適量補充能量，也可避免正餐時因飢餓而進食過多。

三餐能量分布應為30％、40％、30％。優質早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅干、麵包等。中學生應多參加體育鍛煉，以避免盲目節食而影響正常生長發育，或者進食過多而導致肥胖。

Ⅳ 中學生飲食存在的問題有哪些

早餐的營養問題，由於現今的家長都忙於自己的事業，越來越少的家長會在家為版孩子准備早餐，孩子權在外買的早餐不僅衛生問題令人擔憂，同時營養難以得到保障，不利於孩子青春期身體健康發展。
在校的午餐衛生問題也很嚴重。
現今生活條件都不錯，導致的結果是孩子脂肪攝取量遠遠高於所需，而維生素的攝取量則大大不足，家長應注意葷素搭配。
洋快餐對孩子日常飲食的沖擊也非常大，家長帶孩子吃洋快餐時應慎重。

Ⅵ 中學生怎樣減肥，少吃飯

指導意見：
減肥的最好方法是合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果內,早上吃好,中午吃容飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃. 運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

Ⅶ 中學生每天應該吃多少

中學生能量的推薦攝入量為2200~2900 Kcal(千卡)/天。這是一個大致范圍，每個學生根據自己的活動回量可有所不同，男答女生之間也不一樣。一般情況下，同齡的男生所需能量略高於女生。
谷類食物：每天吃400~500克，即8兩至1斤。還可以適當吃一些雜糧，如玉米餅（窩窩頭）、紅（綠）豆粥等。在南方食米地區，每天還應吃谷類約1/3的麵粉類食物，以提高膳食中B族維生素的水平。
新鮮蔬菜和水果：每天吃蔬菜約500克，其中綠葉蔬菜不應低於300克，吃水果100克。同樣，不能以水果代替蔬菜。
動物性食物：每天至少應喝牛奶300毫升，以獲得足夠的鈣。每天也應吃雞蛋1~2個，其他動物性食物如雞（鴨）、魚、肉共約150~200克。
大豆及其製品：每天吃150克左右。
純熱能食物：食用油15克、食糖10克。
每天的食鹽量也不應超過6克為宜。

Ⅷ 中學生吃什麼有營養

1、百來分之百的蛋白質：蛋白質能自使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

2、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

3、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

5、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

Ⅸ 中學生因為胖而少吃值得嗎

女生的話在中學期間，初中和高中，都沒有必要過度重視體重的問專題，其一是這個時間段屬是以學習和綜合發展為主的，其二這是身體發育的重要階段，需要充足的營養。在中學階段因為胖少吃是很不值得也是很不應該的，如果覺得自己胖應該做的是增加運動時間和運動量，多運動。女生的話根據前人經驗，不管多胖，大學都會一定程度的瘦下來