如何提高中學生引體向上成績

A. 中學生要做13個引體向上，我只能做4個，怎麼提高啊急！！

一開始只能做4個，那第二天就爭取做5個，慢慢增加，不要一開始就強迫自己做到13個。另外可以多做做俯卧撐，做做啞鈴，提高手臂力量，

B. 大學生中學生引體向上標准 中學生引體向上怎麼練

搜一下：大學生中學生引體向上標准
中學生引體向上怎麼練

C. 初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。

上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。

D. 初中生怎麼練引體向上

4個動作，組間休息60秒,動作間休息90秒~組數以及次數作為建議,具體還是要根據自己的情況~

動作1 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船~做3組,每組做15次

動作2 利用身體自重結合杠鈴桿做劃船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次

動作3 把兩個啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過程中緩慢~做3組,每組做15次

動作4 雙手抓住單杠桿,晃動身體,利用慣性並且用力拉起身體,下降過程中緩慢,做3組,每組做15次

E. 中學生進，你們中考體育引體向上多少個滿分

10個。

根據《國家學生體質健康標准》，引體向上的動作標准為正握單杠，向上引專體至下巴超過杠面算完成屬一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標准為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個；及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。

(5)如何提高中學生引體向上成績擴展閱讀

練習准則

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。

F. 中學生中考引體向上怎麼練

1、單杠懸掛微拉起

剛開始許多人的握力不夠，手掌中也沒有繭（形成繭的過程會痛哦），要引體向上達標是蠻難的。而掌中繭則說明了投入的訓練量是否夠。

2、使用彈力帶或凳子做為輔助，進行引體向上訓練

在剛開始練習的時候，重要的並不是完成了多少個引體向上，而是每一次的引體向上完成質量如何。

3、進行完全的引體向上訓練

從彈力帶或凳子輔助練習，到進行完全的無輔助的引體向上，也並不是突然一天之間就發生的，這也是一個過渡的過程。

(6)如何提高中學生引體向上成績擴展閱讀：

鍛煉引體向上的作用：

1、引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌，使練習者擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。

2、引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和酸痛等問題。同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。

3、不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

參考資料來源：網路—引體向上

G. 初中生如何練引體向上

引體向上復主要鍛煉和考核的就制是臂力和耐力。如果不是專業人員，不需要太苛刻。

堅持鍛煉是必須的，每天定量的俯卧撐，增強你的臂力，雙掌撐地或者五指撐地。還有就是手提負重跑步，選擇是鍛煉臂力和五指抓力及耐力，或者舉重也是不錯的。

擺動的技巧就是做迎體向上時，雙腳自然並攏，雙手自然下垂，雙膝輕微彎曲，同時輕輕越起雙手抓杠，然後雙腿夾緊雙腳並攏腳點盡力垂直，雙腿用力。

第一個盡量拉高。往下放時雙腿微微松勁，腰部也要松勁，稍微猛放，這樣就行成了一個下垂的慣性，身體會隨慣性向前擺動，

H. 如何快速提高中學生引體向上的成績

平時多練引體向上的訓練

一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二版、吊環\TRX進階訓練。
三、權啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標
每周進行3次引體向上訓練
第一次為10分鍾 EMOM (every minuteontheminute )每分鍾做一個單位。第一周為1，第二周為2，第三周為3
計時:每分鍾做1個，做10分鍾。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯卧撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以循環在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。

I. 請問初中生怎麼練引體向上

第一要鍛煉菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬桿、單杠曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬桿比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單杠上做各種引體向上的輔助練習。如仰卧懸垂正握杠，一人握練習者的腳踝部，練習者握杠，盡量將身體引向杠面，10到15次，做3到5組;懸垂反握杠引體向上，5次，可做5組;一正一反握杠懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。最後過渡到正握杠的引體向上。
第三鍛煉斜方肌。可用兩只10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤杠鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛煉胸大肌。一般可以採用俯卧撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛煉背闊肌。
第四鍛煉肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的杠鈴或10公斤左右重的啞鈴兩只，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。鍛煉屈腕、屈指肌。可以自製練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反復絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。
上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。