中學生握力器成績

㈠ 握力成績怎麼計算

握力成績計算公式：

握力體重指數（即握力成績）=握力（公斤）/體重（公斤）*100。

1、握力體重指數.

握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，反映人體上肢力量的發展水平的一種指標。

在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯系，以獲得最科學的體力評估。

2、握力測試方法.

試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。一手持握力計全力握緊，計下握力計指針的刻度。用有力的手握兩次，取最好成績。

(1)中學生握力器成績擴展閱讀：

握力提高方法：

1、側彎舉。

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2、正握腕彎舉。

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3、反握腕彎舉。

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4、背後腕彎舉。

站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

網路-握力

網路-握力體重指數

㈡ 中學生體育達標標准

等 級
單項得分
肺活量體重指數
800米(分.秒)
台階試驗
50米跑（秒）
立定跳遠（米）
擲實心球（米）
握力體重指數
仰卧起坐(次/分鍾)
坐位體前屈(厘米)
跳繩（次/1分鍾）
籃球運球(秒)
足球運球 (秒)
排球墊球(次)

優秀
100
69
3'25〃
66
8.0
1.98
7.6
70
50
18.6
170
12.2
8.3
35

98
68
3'29〃
65
8.1
1.97
7.5
69
49
18.2
165
12.5
8.8
34

96
67
3'31〃
64
8.2
1.95
7.4
68
48
17.7
158
13.0
9.6
32

94
66
3'34〃
63
8.3
1.93
7.3
66
47
17.2
150
13.6
10.4
30

92
65
3'37〃
62
8.4
1.91
7.2
64
45
16.6
140
14.3
11.5
28

90
63
3'40〃
60
8.5
1.89
7.0
62
43
15.9
130
15.0
12.5
25

良好
87
62
3'44〃
59
8.6
1.87
6.9
61
42
15.1
126
15.7
12.9
24

84
60
3'48〃
57
8.7
1.83
6.6
59
41
13.9
120
16.8
13.5
22

81
59
3'52〃
54
8.8
1.79
6.4
57
40
12.7
115
17.9
14.2
21

78
56
3'56〃
52
8.9
1.74
6.1
54
38
11.1
107
19.4
15.0
18

75
54
4'00〃
49
9.0
1.70
5.8
51
36
9.4
99
20.8
15.9
16

及格
72
52
4'08〃
48
9.1
1.67
5.7
49
35
8.5
94
21.6
16.6
15

69
50
4'16〃
47
9.2
1.62
5.4
47
33
7.0
85
22.8
17.7
14

66
47
4'22〃
45
9.3
1.58
5.2
44
30
5.5
77
24.1
18.8
13

63
43
4'28〃
44
9.5
1.52
4.9
41
28
3.6
66
25.7
20.3
11

60
40
4'34〃
42
9.6
1.46
4.6
38
25
1.6
55
27.3
21.8
9

不及格
50
39
4'40〃
41
9.7
1.45
4.4
37
24
1.0
51
28.0
22.2
8

40
37
4'46〃
40
9.9
1.42
4.2
36
22
0.1
45
29.0
22.9
7

30
36
4'52〃
39
10.1
1.39
3.9
35
21
-0.8
39
30.1
23.5
6

20
34
4'58〃
37
10.4
1.36
3.6
33
19
-2.0
31
31.4
24.4
5

10
32
5'04〃
36
10.6
1.32
3.2
31
17
-3.2
23
32.8
25.3
3

㈢ 中考握力的標準是什麼

「握力測試」時，由受測者手持握力環，儀器連續顯示握力值並保持最大值，測試2次取最大值。計算方法是握力體重指數=握力（公斤）/體重（公斤）*100

握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，反映人體上肢力量的發展水平的一種指標。

在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯系，以獲得最科學的體力評估。

(3)中學生握力器成績擴展閱讀：

提高握力方法：

1．【側彎舉】

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2．【正握腕彎舉】

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3．【反握腕彎舉】

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4．【背後腕彎舉】

站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.【尺側腕彎舉】

兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

㈣ 中考握力評分標准70克男生握力多少及格

中考體育握力男抄生指襲數達到70可得滿分。
「握力測試」時，由受測者手持握力環，儀器連續顯示握力值並保持最大值，測試2次取最大值。該項目根據握力體重指數計分，計算方法是「（握力÷體重）×100」，男生指數達到70可得滿分。
握力體重指數：用於反映被測者的力量素質。握力體重指數等於握力除以體重乘100。握力的單位為公斤，測試時保留1位小數，體重的單位為公斤，測試時保留1位小數。計算出指數後，捨去小數，用整數查表評分。

㈤ 中考體測電子握力器握的時候有什麼技巧

握力測試技巧：被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂。一手持握力計全力握緊，計下握力計指針的刻度。用有力的手握兩次,取最好成績與自身體重相比為握力指數。按2秒上、下一次的節奏進行。當受試者跟不上節奏時應及時提醒，如果三次跟不上節奏應停止測試，以免發生傷害事故。
中考體育前的注意事項
一、服裝：
1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
1、需多喝水
每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
三、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鍾的睡眠時間。保持良好的體力。
四、考前做足准備活動
考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

㈥ 我15歲中學生,快體育中考了。握力器每天應握多少個

握力器主要是訓練腕力的，你可以分為中午與晚上，每次握住不要放開，直到專你的手完全疲屬勞才放開，這樣最有利於腕部的力量的訓練。當這樣手很容易疲勞，下次再握的時候，就沒什麼力量了。你去找一些李小龍有關的訓練方法，那種書上有李小龍訓練腕力的好方法。李小龍經常用這種方法。

㈦ 推薦一下初中生用握力器鍛煉的組數

一直到自己累的不行為止，每天大約10組，達到出汗的效果就行，望採納

㈧ 初三了馬上體育中考，但體育是弱項，在寒假怎麼練可以迅速提高體育成績握力怎麼練握力滿分怎麼算

每天晚上都要帶你孩子堅持鍛煉，跑步是最好的方法了，每天鍛煉1個多小時就行，一定要出汗，達到訓練效果，體力好了，自然體育成績就提高了。握力器也可以買，但是我個人認為這樣花錢，每天鍛煉最好

㈨ 快速提高學生握力成績的練習方法

「握力」是中考體育項目的測試內容之一，握力與體重的比值，握力大體重小，成績好。
考試形式是：
場地器材：適當的空間即可，選用統一合格的電子握力計為考試器材。
動作規格：坐或站姿，單手水平或垂直用力握緊握力計手把。
考試方法：被測人根據自己情況調整好握把距離，當液晶窗口清零時即可測試，在液晶窗口讀數，清零後即可繼續測試。考生可連測兩次，每測一次當場宣布成績，記錄最好的一次成績，並經考生簽名認可。
此項目是女生的「大敵」，成績差。讓學生做到「握力器不離手」外，還採取了以下的練習方法，效果不錯。
1、握杠懸垂法
方法：雙手抓握單杠(正、反都可)，身體成自然懸垂姿態。
要求：力爭堅持抓握1分鍾，如堅持不到1分鍾，在她們的雙手即將脫杠時，自己堅持數幾個數，如1、2、3……，直到不能繼續為至。
2、拍打法
方法：雙手同時或輪流拍打書本、體操墊、沙坑等。
要求：練習時，全掌成平面狀拍打，力量大小可根據自己承受能力而定，力求從小到大。
3、扳手腕
方法：學生將自己雙手十指交叉緊握，進行扳手腕練習。該練習方法的優點是練習時不需要任何輔助器材、場地等條件。
要求：修短指甲，以免傷害手背。
4、握指法
方法：練習者以自己其中的一隻手，用力握另一隻手的任一根手指，也可和其它同學配合練習。一般來說，握一根手指，即使盡力抓握，被握者都不會有疼痛感，因此，往往帶有挑釁心理(有本事你握得讓我疼啊!)，得意之色溢於言表，而抓握者為證明自己的力量更會使足力氣進行抓握，經常如此，抓握能力定有所增。
要求：修短指甲，以免傷害手心。
5、十指立卧撐
方法：練習者面對牆 1 米左右距離站立，雙手十指抵牆，做雙臂曲、伸的連續練習。
要求：修短指甲，以免傷害指尖。
6、抓沙子
方法：練習者在沙坑中抓一把沙子，用力抓握。抓握時沙子會不斷從手中淌出，學生的手會感到佷舒服，她們便在玩耍中提高了抓握能力。
要求：沙子必須乾燥，否則抓握時手中無感覺。
7、抓雞蛋
方法：將一個煮熟的雞蛋握在手中(動員學生自己准備熟雞蛋)，然後用力抓握。由於此方法運用了物理中有關力的原理，所以雞蛋不會被握碎。因此，學生會產生不服氣的情緒(這個小小的雞蛋我還能「捏」不碎？)，就會更加用力，在「較勁」的過程，抓握力量就不知不覺的增大了。
要求：用全掌抓握，不得用手指捏碎雞蛋。

㈩ 我是個初二的學生15歲65公斤，170cm，我們體育考試測握力，我現在只能握39左右，請問如何提升握力成績。

這個要平時鍛煉才行！