❶ 高中生体育锻炼计划
晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大回马路上去锻炼。答
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~
这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.
❷ 中小学开展阳光体育，每天锻炼一小时，健康生活一辈子，下列叙述错误的是（） A．运动能使肌肉收
| A、体育锻炼，能促进血液循环，加强骨骼肌的营养，使肌细胞获得更多的营养，使肌细胞变粗，体积增大．因此锻炼能使肌肉收缩、协调能力增加．故不符合题意； B、人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨的营养；加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力有较大提高．因此，锻炼能使骨骼长得更牢固．故不符合题意； C、科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度．体育锻炼可以增加关节面软骨和骨密质的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强．在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加．因此，锻炼能使关节更灵活和牢固．故不符合题意； D、经常进行体育锻炼的人，能改善脑的营养，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，使人的思维和记忆力得到发展，体育锻炼、能改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用．因此，体育锻炼不会浪费时间，影响学习，故符合题意． 故选：D． |
❸ 某中学随机地调查了50名学生，了解他们一周在校的体育锻炼时间，结果如下表所示：
| 根据题意得： （5×10+6×15+7×20+8×5）÷50 =（50+90+140+40）÷50 =320÷50 =6.4（小时）． 故这50名学生这一周在校的平均体育锻炼版时间权是6.4小时． 故选B． |
❹ 中学生 合理的体育锻炼计划
1.跑步抄3000米每周一次，时间约15分钟，袭接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。
❺ )中学生每天体育锻炼一小时是什么时候提出的
国家教育部提出“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。我校最近,我们调查了高中生对体育锻炼的观点及看法。只有65%的受访的参与体育I
❻ 某中学随机调查了15名学生，了解他们一周在校参加体育锻炼时间，列表如下：锻炼时间（小时）5678人数2652
∵共有15个数，最中间的数是8个数，
∴这15名同学一周在校参加体育锻炼时间的中位数是6；
6出现的次数最多，出现了6次，则众数是6；
故选：D．
❼ 关于中学生体育锻炼的！！
如果只是健身一般饭后1小时做比较好。空腹运动对身体不好。你的俯卧撑做回法不正确，健身锻炼最好不要超答负荷。比如你最多可以做50个，那你就做3-4组 每组30-35个。仰卧起坐也一样分成3组做。中间简短5分钟左右 放松下身体。下肢运动建议深蹲起跳。一套做完1小时左右。建议两项运动。篮球，游泳。有助于身体骨骼发育和肌肉塑型。。 做运动前的准备工作也很重要。活动手腕，脚踝。压腿，扭腰。防止肌肉拉伤。
补充：蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。
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中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习版；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度权400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
❾ 求一份中学生早上体育训练的安排表(含先做什么运动再做什么运动时间控制在30分钟左右)
首先做2组拉伸运动，活动开身体：
1）、腿部拉伸：立定站直，俯身，用手触地，始终保持腿伸直，拉伸腿部后侧，保持5秒后放松再重复5-6次。弓步蹲起，双腿轮流，拉伸腿部前侧，保持5秒，用大腿的力量撑起身体。
2)、臂部拉伸：就是用左手反作用力与向前伸直的右手手掌指部，保持15秒，双手轮换3组。
3）、就是各个关节的放松和活动。
做完以上活动后，身体已经基本预热，还能避免受伤，接下俩就是正式运动了：
1、跳绳：别小看它，跳绳对全身都有好处，还能提高腿部力量，有助于蹦跳能力的提升，更能塑身呢。跳得时候用脚掌前部轮换着地，不用整个脚掌着地，这样小腿的力量很强。（看过拳击运动员的跳绳吗，就像那样） 跳绳可以由慢到快（慢速到快速,提高频率），由短到长（连续5分钟-10分钟），循序渐进。
2、就是折返跑了，先慢跑机会，再快跑几回，快慢交替反复2-3次即可。
提醒：其实跳绳本身就是一个有氧运动，长时间的联系就会提高你自身的有氧训练承受能力，再加上你跑步的联系，进一步的提高跑步的频率和呼吸的配合，有这两项运动的结合，足以保你受用了。
两外，切记，在运动后，重复开始时的拉伸运动，减缓运动疲劳，次数可相对少做1-2组。
希望以上建议，能对你有用。
❿ 怎样落实中学生每天锻炼一小时
各级教育行政部门要提出每天锻炼一小时的具体要求并抓好落实。因地内制宜地组织广大农村容学生开展体育锻炼。有针对性地指导和支持残疾青少年的体育锻炼活动。要切实加强体育教师队伍建设,按照开设体育课和开展课外体育活动的需要,配齐配强体育教师。国家体育总局共青团中央关于《开展全国亿万学生阳光体育运动会的同志》是号召在校学生每天锻炼一小时,它的重要意义是什么?每天锻炼一个小时,体能也不会消耗太多,并不影响正常的学习,并且还可以通过每天的锻炼,训练学生们的意志力,养成同学们持之以恒的习惯。你想具有坚强的意志力,有持之以恒的好习惯,不是更好的有利于同学们的学习和成长吗?孩子们是祖国未来的栋梁,对孩子们的要求并不只是要学习好,更要具有强健的体魄,坚强的意志,只有这样才能在未来挑起国家的重任。而现在的小孩大多数是独生子,父母长辈的溺爱使他们缺乏面对困难挫折的勇气,所以我们的教育更应该侧重培养他们的意志力和面对挫折的勇气。体育锻炼同时也起到了心理锻炼的作用,参加体育活动还可以使同学们心胸开阔,保持乐观向上的情绪。体育的意义,伟人毛泽东在他早期文章《体育之精神》中就已经详细的论述了。