中学生需要去健身房

Ⅰ 中学生适合去健身房吗

无论多少年龄端的人都可以去健身房 不要以为健身房只有那些肌肉男健身教练可以去 只不过是每专个属年龄段的锻炼强度和锻炼项目不同罢了 而且男人和女人老年人和年轻人未成年人和成年人这些区别使得他们的锻炼强度,训练项目也是不同的，不是说健身房只属于那些成年男子 主要还是看自己处在什么阶段或者什么性别 以及自己要正确选择的适合自己锻炼的项目，记住一句话 健身房没有所谓的什么能玩什么不能玩之分 要确定适合自己的健身项目，生命不息运动不止。

Ⅱ 健身房里的健身器材什么适宜中学生练

由于中学生年龄较小,骨骼,心脏等尚未发育成熟,故不可进行强度大,危险性高的健美专训练.可以在教属练的指导下进行危险性较低的组合器材进行全身性的锻炼,可在同伴的陪伴下进行适度的哑铃,杠铃训练.强度不宜过大.

Ⅲ 我是一个15岁的初中生，因为家里情况不会去健身房，家里也没什么扛铃之类的健身器材。就想在家里锻炼锻...

嗯 看你身体情况 做俯卧撑吧 相对是最好的 练到的部位肌肉也最多 刚开始不需要做太多版 10个一权组 一天3-4组 空闲的时候就做一组~后期根据自己身体状况可以增加到20-30个一组~~这绝对是效果最好的~有空煮几个水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增长

Ⅳ 我是一名15岁的初中生，在健身房锻炼，我想让大家给我一些关于应该如何锻练的方法。

实心球要投得远跟这些肌肉力量有关：腰部、腿部、腹部、肩部。还可以强化一下背部和手臂。
1000米主要是靠耐心，心肺功能。
我是专业的健身教练。
现在我为你制定一个训练计划。

星期一：胸部和三头肌
胸：平板卧推*3组 10-12个
斜板卧推*3组 10-12个
哑铃平板飞鸟*3足 10-12个
俯卧撑*3组 每组做到力竭（一个都做不起为止）
三头肌：俯卧臂屈伸*3组 10-12个
站立臂屈伸*3组 10-12个 最后1组做到力竭

星期二：腹部、腰部加有氧运动（练心肺功能）
腹部：腿举*4组 20-25个
仰卧起坐*4组 20-25个
腰部：山羊挺身*5组 20-25个
有氧运动：跑步机慢跑30-40分钟

星期三：背部和二头肌
背部：高位下拉*3组 10-12个
坐姿划船*3组 10-12个
哑铃划船*3组 10-12个
硬拉*3组 重量稍大 8-10个
二头肌：站立弯举*3组 10-12个
交替弯举*3组 10-12个
21次训练（杠铃弯举）杠铃弯举分2部 第一步：从下到中 这个动作做7次 第二步：从中到上 这个动作做7次 然后完整动作做7次 所以这个动作称作21次训练。

星期四：休息

星期五：腿部（热量消耗大所以单独训练）
深蹲*5组 10-12个
倒蹬*5组 10-12个
腿弯举5组 10-12个 最后2组到力竭

星期六：肩部和有氧运动（主要练心肺功能和速度）
肩部：颈前推举*3组 10-12个
颈后推举*3组 10-12个
侧平举*3组 10-12个最后1组到力竭
有氧运动：30分钟变速跑，和星期二的有氧训练稍有不一样，星期二的是用同样的速度跑，今天是变速，前5分钟慢跑热身，最后留5分钟慢跑休息。中间20分钟速度快点，不行了就慢跑休息，休息够了又快跑。

星期日：休息

要完成我上述给你的训练计划首先必须找一个健身房，首先做个体测，把体测表留到。然后上述不懂的动作请教教练。就按照我说的做，肯定没错！坚持2个月，再做个体测，对比下。
再去有技巧的训练一个实心球投掷和1000米 再对比一下你以前的成绩。呵呵，你肯定会感谢我的。
别说1000米和实心球了，就是其他所有的体育项目你都有很大长进。
如果坚持在健身房锻炼，你的身材，体能都有很大改善。

按照我说的做，坚持下去。肯定没问题。

全手工打造！望采纳！！！！！！！！！！！

Ⅳ 中学生在健身房可以做哪些运动（女生）

首先你要确定你是减肥还是想形成一个天天健身房的习惯

如果减肥的话建议：

1.跑步机平跑15分钟步伐均匀

2.骑自行车25分钟注意饮水不要过多可以频繁饮水每次就一小口不能过多对胃不好。

3.跳绳50-100个为一组做4-5组时间一组为8分钟根据身体重量自我调节跳绳的频率不要过猛

4.测量自身心跳频率《心电图》和重量比来选择最佳锻炼效果

5.按时睡眠饮食热量不能高多喝蔬菜汁和脱脂牛奶，玉米粗粮首选，肉类可选择；鱼，虾，生蚝，牡蛎，鸡，鸭，禁忌；动物脂肪相关的菜肴，猪牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用补充锻炼热量》杜绝《酸辣》刺激性食物。

6.杜绝果汁瓶装饮料和一切含食品添加剂的零食，需要喝果汁最好现榨的，

7.合理学习时间合理安排锻炼时间，轻松锻炼，轻松学习。

8.不能饮酒，熬夜，抽烟。

如果天天健身房建议：

1. 按情况安排一天的学习行程和锻炼时间不要太强求，每天锻炼时间安排在1个小时，不能果断猛炼这样会影响到身体机能，第二天非常的累没有精神。

2. 如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。

3. 可选 跑步，跳绳，网球，舞蹈，瑜伽，核心力量训练，高灵敏反应训练，错重位训练，

4. 避免过重器械，选择 腿，腰，手训练器械进行轻重量多组数练习，训练组数控制在每组8-12个最好能有教练纠正训练动作，腿，腰，手，每个部位最多做4组根据长时间练习慢慢形成习惯记住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。

   希望能帮到你！！

Ⅵ 一个13岁的初中生能去健身房吗

一个13岁的初中生是可以去健身房的。

前往健身房锻炼并没有年龄的限制。有几版十个不同的设备在健权身房和运动每个地方的功能是不同的。盲目锻炼只会徒劳无功，甚至适得其反。应该看看自己的体能测试教练，教练会告诉什么样的健身器材。

所有的健身房都提供淋浴服务。但是必须带上你自己的洗漱用品。应带上一套干净的衣服(运动后换洗)、一个运动杯、毛巾等。机器的第一次运动并不太强，例如跑步机，不要达到最高的速度，会伤害身体，应该先去慢跑，然后提高速度。

(6)中学生需要去健身房扩展阅读：

健身房锻炼介绍如下：

健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。重量可调、安全可靠、适用性广。

器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机都有适合，适应人群广泛。针对性训练，更易找到训练感觉。器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点。

Ⅶ 中学生去健身房一星期几次才合适

可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场版锻炼，当时我们中考权体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。
除了锻炼也要注意饮食，不能因为早上时间紧就不吃早饭了，道理就不一一细讲了。

Ⅷ 初中生去健身房有害吗

有专业教练指导就不会有害，没人指导自己又瞎练肯定有害

Ⅸ 我是中学生想减肥要定个减肥计划，想去健身房减肥，计划

减肥永远的是有氧运动 器械是增肌 不相干的
你可以这么练 没有跑步机直接出版去慢跑一个小时也可权以
1.跑步10分钟 快走10分钟 快跑10分钟
2.单车20分钟 慢跑10分钟
3.运动后1小时不要喝水
4.饭后保持站姿半小时
5.晚上9点后不要吃东西，香蕉水果可以
6.保持正常生活规律

有问题追问

如果你想增肌 我给你一个训练套餐

Ⅹ 暑假到了，健身房来了好多学生，对于初中学生健身该注意什么

初中生刚开始锻炼的时候，一定不要选择太剧烈的运动，因为初中生还处于生长发育的阶段，如果选择太剧烈的运动，会对身体造成损伤。

所以刚开始去健身房锻炼的时候，如果周围没有健身教练，就不要自己去碰那些健身器材，一定要在教练的指导下才可以。

另外，初中生在去健身房的时候，不介意去使用那些举重杠铃等的运动器材，因为这些器材对骨骼的损伤会比较重。初中生正处于身体发育的阶段，如果使用这些器材，会影响身高的增长。

另外，初中生正处于生长发育的黄金阶段，这个时期一定要注意营养摄入要足够充足。在去健身之前一定要吃饱饭，千万不可以饿着肚子去健身。

一定要每天都喝至少一杯牛奶，吃两个鸡蛋，这样保证充足的蛋白质和钙质的摄入，才有助于骨骼的增长。

健身房里会有一些教瑜伽以及动感单车之类的课程，初中生也可以跟着去上一上，不过一定要量力而行，千万不可以过度逞强，因为初中生这个时期身体还比较的娇弱，没有真正的成熟，不要太过于让自己有压力。