中学生提高跑步速度

❶ 初中生怎么提高200米跑步成绩

速度：（1）反应速度训练：是指起跑时运动员听到发令信号后，作出的迅速反应。（2）最大速度：运动员在具有了较大的速度后，继续保持和发挥速度的能力训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度训练时运动员要处于高度精神集中，体力充沛的时候，效果最好。根据学校课余训练特点，最好安排在每个周一进行速度训练，练习主要采用80米以内的段落反复跑。加速跑等。
二、专门耐力：是指在保持高速度，机体耐力不能下降。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60－80 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100－150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。主要解决 150 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 70－90 ％之间，间隙 4－8分钟之间，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、速度耐力：是指在保持和最大限度减少速度下降的能力，是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 60
米以上，也分综合性和重量性。
六、力量训练：表现形式愈来愈多，尤其针对性越来越强，在我国短跑运动技术的进步中，力量训练其这举足轻重的地位，最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。
七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。
八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。
男子100米速跑技巧
冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！

❷ 中学生怎么提高自己的跑步速度，马上就中考体能测试了

1不是每所高校的体能测试都在开学，2只有大一的，3除了面试官，谁管这些事？没得写的硬诌，去找点有内涵的素材吧，脑残小编

❸ 我是个初中生 考高中要体育分 怎么做才可以加快跑步速度

“剩下10天左右就开学了。 现在我200米一圈要35秒 “
敢问阁下是胖瘦引起的，还是运动能力有限？还有，是一圈200米还是400米。
”天天跑3圈 分两组跑 10天内可以提升多少？“
看个人体质、态度、跑步质量而定，不见得会提高，或者更慢，因素太多，无法判定。
”我个人希望体育考试时要到28秒以内...要怎么做啊。。“
如果你只打算每天跑三圈的话，提供一个参考：
组数：跑三圈，每天只跑一次即可；
速度：由慢至快，循序渐进加速到全力冲刺，基本控制在平每200米40秒，如果是400米一圈的话，控制在4分钟以内。
时间：1、2、4、5、6、7、8、9训练，3、10休息。
注意：
1、因为每天只跑一组，所以希望你拼尽全力，不要丝毫偷懒。希望你们是400米一圈的标准跑道，那样效果更好。
2、跑完以后注意做好韧带拉伸及放松活动，压压腿、胳膊，不要跑完了就瘫在地上，水也尽量少喝，跑完以后就慢慢走走，实在不行就靠下栏杆，千万别坐或躺。
3、第11天考试的话，考前少吃点东西，准备活动做充分，上跑道前喝瓶红牛，一鼓作气。
基本也就这样了，训练的目的是针对提高你跑步时的肌肉抗氧能力，减少酸痛感，只要态度端正，且不出意外的话3，0秒以内应该没问题，有条件的话，找个26秒左右的人带你跑，一起考试那最好，跑的时候你跟着他，感觉体力够就超过他。
祝你好运。

❹ 中学生以锻炼为目的，每天跑步多少合适速度多少合适

800米，慢跑，大约10-20km每小时

❺ 中学生的速度是多少

中学生的年级在15岁左右，速度好像没有这么快，除了国外的天才很少的。

❻ 中学生正常跑步速度

作为一个21世纪中国独生子女
本人初三 田径体育生
如果一个经过训练的中学生 男 最快途中跑 会接近1秒10米
普通 男 百米在15秒左右 也就是10米一点五秒
女生在20秒左右 一秒五米

请采纳 谢谢

❼ 中学生一百米跑步达标成绩是多少秒

中学100米男生的及格成绩是14＂9，女生的及格成绩是17＂9。

国家学生体质健康标准（2014年修订）指2014年7月18日，教育部公布了最新修订的《国家学生体质健康标准》。学生体测成绩达到或超过良好，才有资格参与评优与评奖。

以往，学生的体测按学段分组，每组除了身高、体重、肺活量必测外，还有一些可选项目。新《标准》取消选测。

在分组上，小学、初中、高中按每个年级为一组；大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。在各组中，身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈都是必测项目。在大学生和中学生中，男生必须测1000米跑和引体向上，女生必须测800米跑和1分钟仰卧起坐。

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注意事项

1、姿势

保持合理的跑步姿势。上身挺直，略向前倾，双肩放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。在跑步过程中，双脚要有弹性，足部饱满，步幅不必很大，但步幅频率和步幅长度要基本一致。注意，重心是稳定的，没有明显的波动。

2、呼吸

跑步过程中的呼吸问题很重要。呼吸应该有一定的节奏。当你用鼻子和嘴呼吸时，你不需要张大嘴巴。相反，你可以卷起你的舌头，延长空气停留在你嘴里的时间，减少冷空气对你呼吸道的刺激。初学者可以走两步，一口气，三步，一口气。注意在每次呼吸时尽可能多地从肺部排出气体，以增加有效的空气交换量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的生理和心理能力都下降到了悬崖边缘。肌肉蛋白的丧失是衰老的典型标志。由于肌肉力量减弱和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也是有效的。