Ⅰ 如何提高学生上肢力量教案
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力内量。两容手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
Ⅱ 小学生怎样训练上肢力量
一个小女生再怎么做也打不过男生啊，况且还是一群。再说小女生学会打架也不好啊。暴力不是解决问题的有效途径，让爸爸妈妈送你上学怎么样？还有一条要说的是：锻炼过度会长不高哦～
Ⅲ 初中生怎样练上肢力量
上肢肌肉群有很多部位。胸肌可以俯卧撑，卧推杠铃。肱二头肌可以垂下前臂后再起练哑铃。肱三头肌可以使你的手臂变粗好看，练习方法与肱二头肌相反。
Ⅳ 如何提高学生上肢力量教案
一、 指导思想
随着人们生活水平的日益提高，学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注。在体育教学中发现，学生的上肢力量有明显下降的趋势，本节课以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，重点提高学生的上肢运动技能，发展规律学生的上肢力量，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼挑战、遵守纪律等优良品质。
二、 教学目标
1、 掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣。
2、 发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、 培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质。
三、 教学内容
男生：杠铃推举练习、双杠屈臂伸。女生：哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习。
四、 学情与教材分析
近年来学生的上肢力量明显不足，个体之间的差距也比较明显，女同学尤其突出。初二学生积极好学，容易激发学生的学习兴趣，但安全意识较差。从学生的兴趣出发，针对不同层次的学生，安排不同的练习内容，提出不的练习要求。在安排杠铃推举练习、双杠屈臂伸、哑铃练习、双杠双臂支撑前进练习时候，进行强强、弱弱组合，关注学生的个体差异，让每个学生都能得到较好的锻炼，同时由小组长带领做好安全保护。
五、组织与教法
1、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。
2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。。
3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。
六、教学流程
情景导入→课堂常规→准备运动→教学分组练习、展示→放松→小结评价
Ⅳ 初中生怎么锻炼手臂力量
哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好，李小龙老是的寸拳就是这样练习的1、外力训练：
可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 （1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 （2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 （3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。 （4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 （5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 （6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
Ⅵ 中学生如何锻炼上肢力量
俯卧撑，引体向上，马步冲拳
Ⅶ 小学生怎样合理训练上肢力量和腿部力量
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做专5组，具体的要看个人情属况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
Ⅷ 怎么练习上肢力量
其实不用天天练的 阁天来练啊 不然天天练的话 不是那么容易长肌肉了 我以前到现在也是回提水桶来答练上肢力量的 开始的时候我以为练的越多（也就是天天练）就越好 坚持了几个月 也出现了你现在 的情况了 我以为已经到了 极限了 不过力量倒是有提高 手臂也粗了 但是觉得练了好久觉得肌肉没什么变化 力量还是没怎么变 我不知道怎么了 后来了解到这种锻炼最好不要天天练了 隔天练习比较好 所以 我现在各个星期都是隔天练的 效果还可以呀 你可以试试看的！！
Ⅸ 初中生家中如何练习上肢力量
推荐你做一些比较好的复合动作来训练上肢。
俯卧撑、引体向上、屈臂撑，这回些动作所需的器答材基本公园都有，或者家里有门，自己弄条水管都可以设计出来，你自己发挥创造吧。
还有，锻炼不是你想得那么简单，随便练练就好。强度、次数、营养这些都有讲究的。
下面推荐你看我的两个视频，仔细了解，强度次数计划对你有所帮助的。
俯卧撑初级锻炼的：http://v.youku.com/v_show/id_XODMyNjk0OTI0.html
引体的：http://v.youku.com/v_show/id_XODM3MzY0Nzg4.html